ما الذي تسمعه غالبًا وأنت تغادر من أصدقائك وعائلتك وأفواجك؟ "احذر" أو "كن حذرًا". من الواضح أن أصدقائك وأفراد عائلتك يهتمون بك ويعبرون عن رغبتهم في أن تكونوا آمنين. لكن الفكرة العامة التي تنقلها مثل هذه العبارات هي ، "مهلا ، هناك خطورة. انتبه احذر خذ بالك! حافظ على راسك واحترس من الأشياء السيئة. "
لسوء الحظ ، يرسل هذا أيضًا رسالة مفادها أن المخاطرة قد تكون ضارة. ومع ذلك ، فإن بناء القوة الشخصية ، والدخول إلى العالم ، والمخاطر الصحية كلها جزء من مساعيك للرد على القلق بطريقة صحية وإيجابية. لقد حان الوقت لاعتماد إطار فكري مختلف مثل "خُذْ خطرًا" ، أو "جرّب شيئًا جديدًا" ، أو "انطلق إلى هناك وابدأ في فعله". إن الأخذ بالخطر لا يعني أن تكون متهوراً وأن تفعل أشياء خطرة أو غبية. هذا يعني المحاولة والاستكشاف والمخاطرة.
احتضان غير معروف بعقل مفتوح
ابدأ ببساطة بمجرد البدء. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ مخاطر صغيرة وتحدي شيء قد تجنبته أو شعرت بعدم الارتياح. بعد ذلك ، ستقوم بتمكين نفسك تدريجياً للقيام بأشياء تعتقد أنه لا يمكنك القيام بها.
عنصر أساسي هو جعلها ممتعة. لا تحمص أسنانك ، واصطد قبضاتك ، وابحث عن مخاوفك أثناء القتال مع نفسك للقيام بذلك. الممارسة في خيالك أولا. ترى نفسك تفعل ذلك وتكون سعيدا. أنشئ صورًا وبيانات داخلية حول النشاط الذي ترغب في القيام به. ضع بيانات القوة على المرآة بحيث تكون أول الأشياء التي تراها كل صباح. هذا هو وقت ممارستك الداخلية. شاهده ، صدقه ، افعله!
اعتناق وسائل غير معروفة تمر بتجربة صعبة بعقل مفتوح يسعى للتعلم والنمو. إن المخاطرة ، سواء تم اختيارها أو إجبارها ، وتغيير منظورك ، تساعد على الارتقاء بك إلى وعي أكبر بالتعلم من تجارب الحياة. هذا يوفر لك فرصة لابعاد الحواجز من القيود ، ويمكّنك من التعامل مع ليس فقط بعض جوانب عدم اليقين في حياتك.
ثلاث خطوات بسيطة لوقف قبضة القلق: توقف ، انظر ، استمع
القلق المزمن يمكن أن يبقيك متوترا ، في حالة تأهب قصوى ، ويؤدي إلى هجمات القلق. عندما تصبح الضغوط أكثر تحديًا ، يمكنك مساعدة نفسك من خلال استخدام تقنية "Stop، Look، and Listen" لاستعادة مقاليد التحكم بسرعة.
الخطوة 1: توقف.
أولا ، الاعتراف وقبول أن الشعور هو القلق. بعد ذلك ، تحمل مسؤولية التنفس وتبدأ على الفور في التنفس ببطء وعمدا. تذكر التنفس البطن؟ هذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك لأنه يمكن أن يساعد في عكس كيمياء الجسم واستعادة الهدوء.
الآن، أوقف قطار العواطف الجامح. يمكنك الاعتراض بوعي على الحفاظ على استجابة القتال أو القتال. اعترف بالقلق ولكن عليك أن تدرك أن أي خوف في هذه الحالة هو مجرد شعور كاذب يبدو حقيقيًا.
الخطوة الثانية: انظر.
لا تحاول السيطرة على الأعراض أو مكافحتها. اقبليهم وابقوا على عزمهم على ركوبهم. القوة الحقيقية على همومك تأتي من التعلم لقبول الشعور وعدم تركه يتخطى الاستجابة الأولية للخوف. تذكر ، "خاف الخوف على الباب. اجاب الايمان ، ولم يكن هناك احد ".
التحرك في كل مكان ممكن ، وإلقاء نظرة حولك. التركيز على الخارجية ، بدلا من الأحاسيس الداخلية. ارسي نفسك من خلال التركيز على القدمين والساقين ، وتحريك جسمك تدريجيا مع الاسترخاء التدريجي. ابق في الآن من خلال النظر في تفاصيل الحياة من حولك. ما الناس يرتدون؟ ما هي التفاصيل المثيرة للاهتمام حول محيطك؟ هل يمكنك التحدث أو المزاح مع شخص ما؟ خذ خمس دقائق كاملة لتسمية الأشياء التي تراها. إذا وجدت أن إزعاجك قد انزعج ، فركِّز على تنفسك بدلاً من ذلك للمساعدة في استعادة الكيمياء الحيوية الطبيعية لجسمك التي يتم التخلص منها عن طريق التنفس الضحل والقلق.
الخطوة الثالثة: الاستماع.
تكلم بهدوء لتطمئن نفسك. قل عبارات القوة الخاصة بك: "حسنا ، أشعر بالخوف ، ولكن هذا كل الحق. أستطيع التعامل مع هذا. هل أنا في موقف خطير حقا؟ لا أنا لست كذلك. أنا ببساطة أرفض إذكاء نار هذه الحرائق. أنا بخير. لقد انتهيت من هذا. لدي خيارات هنا. أنا أرفض هذا الرد. أنا آمن تماما وأنا بخير. في الحقيقة ، أنا آلة تأقلم. سلامتي في زر البطن الخاص بي. أنا أرفض أن أفعل هذا ".
يمكنك أيضًا إنشاء وحمل البطاقات باستخدام عبارات القوة الخاصة بك. يمكن صياغتها كما لو كانت شيئًا تقوله لطفل خائف. كيف تريحها؟ يمكنك الوثوق بنفسك. هل تستطيع حقا.
توسيع منطقة الراحة الخاصة بك: مواجهة مخاوفك ، قليلا عن طريق ليتل
عندما كنت أتغلب على القلق ، مارست القيادة أبعد من المنزل. كنت أخشى أن أكون بعيداً عن الأمان المفترض لمنزلي. وبسبب ذلك ، بقيت في الغالب ضمن مسافة مريحة حتى أتمكن من العودة إلى المنزل إذا بدأت أشعر بالقلق.
عندما كنت أعمل على تغيير نفسي ، خططت لرحلات صغيرة. لقد مارست عقليا للتحضير. كنت أتصور كيف كنت أريد أن أشعر. رأيت نفسي أفعل ذلك بشكل ممتع. نظرت أيضًا إلى الخرائط ووجدت طرقًا مختلفة. أخيرا ، بدأت القيادة.
إذا بدأت أشعر بعدم الارتياح، سأبدأ في استخدام تقنية التوقف والنظر والاستماع. للبقاء على اتصال باللحظة الحالية والتواصل مع الناس، توقفت عند المتاجر أو الأكشاك على جانب الطريق. لقد تحدثت مع الناس وتدربت على الشعور بالراحة. لقد استمعت إلى الكتب الصوتية أثناء القيادة، مما ساعدني على التركيز على شيء آخر غير خوفي المضطرب. أحضرت معي الماء والوجبات الخفيفة. ومع استمراري في التدرب، بدأ قلقي يقل.
عندما تبدأ في مواجهة مخاوفك شيئًا فشيئًا ، تتوسع منطقة راحتك. كلما مارست المزيد من التدريبات ، زادت قدرتك على البناء على نجاحاتك. في بعض الأحيان قد تتعثر في الممارسة الخاصة بك وتخطيها أو قصها. في كل مرة يحدث ذلك ، قد تشعر بالضيق. ولكن يجب أن تتعلم الاستمرار في تحدي نفسك على الرغم من النكسات ، وأن تسامح نفسك ليس الكمال ، والبقاء ملتزمين بالمحاولة وإعادة البناء.
© 2012 by Kathryn Tristan. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من كتب أتريا /
ما وراء الكلمات النشر. www.beyondword.com
المادة المصدر
لم القلق؟ التوقف عن التعامل والبدء في العيش
(نُشر سابقًا باسم "إنقاذ القلق" - تمت مراجعته وتوسيعه)
كاثرين تريستان.
يبدو أن هناك دائما الكثير من القلق ، ونشعر بالقلق من فعلنا - من القلق إلى القلق الكامل. حان الوقت للتوقف عن القلق وخلق حياة أكثر سلمية وقوة وهادفة بدلاً من ذلك. يمنحك كتاب كاثرين تريستان العملي الموجه نحو الحلول القدرة على التحرر من الخوف والقلق والقلق المستمر. إنها توضح كيفية القضاء على التفكير التلقائي يوم القيامة واستعادة السيطرة على حياتك الخاصة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
كاثرين تريستان باحثة في كلية الطب بجامعة واشنطن. كتبت أو شاركت في تأليف أكثر من مقالات 250 في منشورات صحية أو علمية رائدة بما في ذلك مجلة PARADE و Scientific American Medicine. تكتب كاثرين وتتحدث عن التغلب على القلق والقلق والخوف من المستوى الشخصي والاحتراف. لسنوات عديدة ، ناضلت مع القلق في حين حاولت الطرق التقليدية غير الناجحة للتغلب على تحدياتها. وأخيرا ، وجدت طريقة للتعافي بشكل دائم من خلال القيام بالأشياء بشكل مختلف والعمل من الداخل إلى الخارج باستخدام استراتيجيات شاملة للعقل والجسم والروح. زيارة موقعها على الانترنت في www.whyworrybook.com
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
