في هذا الوقت من العام، يعقد الكثير منا العزم على إعطاء الأولوية لصحتنا. لذلك ليس من المستغرب أن يكون هناك التجارة الهادرة من المنتجات التي تدعي أنها تضمن لك العيش لفترة أطول، وأن تكون أكثر صحة وتبدو أكثر شبابا.
بينما مقدر 25% من طول العمر تحدده جيناتنا، أما الباقي فيحدده ما نقوم به يومًا بعد يوم.
لا توجد حلول سريعة أو طرق مختصرة لعيش حياة أطول وأكثر صحة، ولكن العلم واضح بشأن المبادئ الأساسية. فيما يلي خمسة أشياء يمكنك القيام بها لإطالة عمرك وتحسين صحتك.
1. تناول نظام غذائي نباتي في الغالب
ما تأكله له تأثير كبير على صحتك. الأدلة بأغلبية ساحقة عروض يرتبط تناول نظام غذائي غني بالأطعمة النباتية بالصحة وطول العمر.
إذا تناولت المزيد من الأطعمة النباتية وقللت من اللحوم والأطعمة المصنعة والسكر والملح، فإنك تقلل من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض التي تقصر حياتنا، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.
يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط أحد أنماط الأكل الصحية والأكثر دراسة. لويس هانسل / أونسبلاش
الأطعمة النباتية غنية في المواد الغذائية والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة والألياف. كما أنها مضادة للالتهابات. كل هذا يحمي من تلف خلايانا مع تقدمنا في السن، مما يساعد على الوقاية من الأمراض.
لا يوجد نظام غذائي معين مناسب للجميع باستثناء النظام الأكثر دراسة و أصح هل البحر الأبيض المتوسط حمية. يعتمد هذا النظام على أنماط الأكل للأشخاص الذين يعيشون في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط ويركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والمأكولات البحرية وزيت الزيتون.
2. تهدف للحصول على وزن صحي
هناك طريقة أخرى مهمة يمكنك من خلالها التمتع بصحة أفضل وهي محاولة تحقيق وزن صحي، مثل السمنة يزيد من المخاطر لعدد من المشاكل الصحية التي تقصر حياتنا.
تضع السمنة ضغطًا على جميع أجهزة الجسم ولها عدد لا يحصى من التأثيرات الفسيولوجية بما في ذلك التسبب في الالتهابات والاضطرابات الهرمونية. هؤلاء زيادة فرصك من عدد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من أنواع السرطان.
بالإضافة إلى تأثيرها الجسدي، فإن السمنة تؤثر أيضًا المرتبطة صحة نفسية سيئة. إنه مرتبط بالاكتئاب وانخفاض احترام الذات والتوتر.
أحد أكبر التحديات التي نواجهها في العالم المتقدم هو أننا نعيش في عالم بيئة الذي يشجع السمنة. إن التسويق المنتشر في كل مكان وسهولة توافر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يصعب على أجسامنا أن تشتهيها يعني أنه من السهل استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
3. اتمرن بانتظام
نعلم جميعًا أن التمارين الرياضية مفيدة لنا القرار الأكثر شيوعا نخصص هذا الوقت من العام لممارسة المزيد من التمارين الرياضية والحصول على لياقة بدنية. تمرين منتظم يحمي ضد الأمراض المزمنة، ويقلل من التوتر ويحسن صحتك العقلية.
في حين أن إحدى الطرق التي تساعدك بها التمارين الرياضية هي دعمك للتحكم في وزنك وخفض مستويات الدهون في الجسم، إلا أن الآثار هي أوسع نطاقا وتشمل تحسين استخدام الجلوكوز (السكر في الدم)، وخفض ضغط الدم، والحد من الالتهابات وتحسين تدفق الدم ووظيفة القلب.
قم بأنواع التمارين التي تستمتع بها. كيلي نيوتن / Unsplash
في حين أنه من السهل التورط في كل هذه الضجة حول استراتيجيات التمارين المختلفة، إلا أن الأدلة تثبت ذلك وتقترح أن أي طريقة يمكنك من خلالها إدراج النشاط البدني في يومك لها فوائد صحية. ليس عليك المشاركة في سباقات الماراثون أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لساعات كل يوم. قم ببناء الحركة في يومك بأي طريقة ممكنة وافعل الأشياء التي تستمتع بها.
4. لا تدخن
إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش لفترة أطول، فلا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية.
يؤثر تدخين السجائر على كل عضو في الجسم تقريبًا ويرتبط بنوعية حياة أقصر وأقل. لا يوجد مستوى آمن للتدخين – فكل سيجارة تزيد من معدل تدخينك فرص التطور مجموعة من السرطانات وأمراض القلب والسكري.
حتى لو كنت تدخن منذ سنوات، يمكنك تجربة الإقلاع عن التدخين في أي عمر الفوائد الصحية على الفور تقريبًا، ويمكنك عكس العديد من الآثار الضارة للتدخين.
إذا كنت تفكر في التحول إلى السجائر الإلكترونية كخيار صحي على المدى الطويل، فكر مرة اخرى. الآثار الصحية طويلة المدى للتدخين الإلكتروني ليست مفهومة تمامًا، وهي تأتي مع آثارها الخاصة المخاطر الصحية.
5. إعطاء الأولوية للتواصل الاجتماعي
لا تنسى الصداقة والتواصل الاجتماعي. فلاد سارجو / Unsplash
عندما نتحدث عن العيش بصحة أفضل وأطول، فإننا نميل إلى التركيز على ما نفعله بأجسامنا المادية. لكن أحد أهم الاكتشافات خلال العقد الماضي كان الاعتراف بأهمية الصحة الروحية والنفسية.
الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة والمعزولين اجتماعيًا يكونون أكثر عرضة للوفاة مبكرًا وهم كذلك المرجح للمعاناة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف وكذلك القلق والاكتئاب.
على الرغم من أننا لا نفهم الآليات بشكل كامل، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عوامل سلوكية وبيولوجية. بينما الأشخاص الأكثر تواصلًا اجتماعيًا هم المرجح للانخراط في سلوكيات صحية، يبدو أيضًا أن هناك تأثيرًا فسيولوجيًا مباشرًا للوحدة على الجسم.
لذلك، إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة وتعيش لفترة أطول، فقم ببناء اتصالاتك مع الآخرين والحفاظ عليها.
حسن فالى، أستاذ مشارك في علم الأوبئة، جامعة ديكين
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الشيخوخة الجديدة: عِش الآن بذكاء لتعيش حياة أفضل إلى الأبد
بواسطة الدكتور إريك ب. لارسون
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية للشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح للياقة البدنية والمعرفية ، والمشاركة الاجتماعية ، وإيجاد الهدف في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مطبخ المناطق الزرقاء: 100 وصفة للعيش حتى 100
بواسطة دان بوتنر
يقدم كتاب الطبخ هذا وصفات مستوحاة من الوجبات الغذائية للأشخاص في "المناطق الزرقاء" في العالم ، حيث يعيش السكان عادة حتى عمر 100 سنة أو أكثر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الشيخوخة إلى الوراء: اعكس عملية التقدم في السن وابحث عن 10 سنوات أصغر في 30 دقيقة في اليوم
بواسطة ميراندا إسموند وايت
يقدم المؤلف سلسلة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة لتعزيز اللياقة البدنية والحيوية في الحياة اللاحقة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة طول العمر: كيف تموت صغيرا في سن الشيخوخة
بواسطة الدكتور ستيفن ر
يقدم هذا الكتاب نصائح حول الشيخوخة الصحية ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم طول العمر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
شيخوخة الدماغ: خطوات مثبتة لمنع الخرف وشحذ عقلك
بواسطة Timothy R. Jennings، MD
يقدم المؤلف دليلًا للحفاظ على الصحة المعرفية والوقاية من الخرف في وقت لاحق من الحياة ، بما في ذلك نصائح حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد.
