من أصعب جوانب الاكتئاب هو التعامل مع الأفكار السلبية التي تحدث لحظة بلحظة.
في 2004 ، عندما انقسمت مع شريكي على المدى الطويل ، شعرت بالذنب الشديد للبقاء معه لفترة طويلة ولأخذ الأطفال بعيدا عن والدهم. شعرت أيضًا بالذنب حول تعريض الأطفال للآثار السلبية الناجمة عن شرب الخمر.
كان الخط الأول من العلاج الذي قدمه لي فريق الرعاية الصحية العقلية هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يستخدم الآن على نطاق واسع كعلاج في الخطوط الأمامية في خدمة الصحة الوطنية (NHS) لعلاج الاكتئاب.
CBT هي طريقة للحديث عن كيفية تفكيرك في نفسك ، والعالم ، وغيرهم من الناس ، وكيف تؤثر ما تفعله على أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير طريقة تفكيرك (المعرفي) وما تفعله (السلوك). يمكن أن تساعدك هذه التغييرات على الشعور بالتحسن. وهو يركز على هنا والآن ، والمشاكل ، والصعوبات. ينظر إلى طرق لتحسين عقلك.
أثبت العلاج المعرفي السلوكي أنه مفيد للغاية ، حيث بدأ المعالج النفسي في التركيز على اللغة التي كنت أستخدمها وأشرح لي مدى سلبية ذلك. لقد ساعدتني على تغيير الطريقة التي استعملت بها اللغة ، من السلبية إلى الإيجابية ، بحيث كان كوباي نصف ممتلئًا وليس نصف فارغ.
التركيز على مظاهر الحياة القاتمة؟
الاكتئاب يقودك إلى التركيز على مظاهر الحياة القاتمة ، لذلك يكون الموت دائمًا قريبًا أثناء هذه اللحظات. فكرت في أخذ حياتي مرتين خلال هذا الوقت. ارتبطت الأفكار الانتحارية ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب. بدونها ، لن أعتبر أبداً مثل هذا الفعل - لدي أولادي ولن أرغب أبداً في تركهم.
الأفكار الانتحارية شائعة جدًا ، ولن يتابعها كثير من الناس على الرغم من أن لديهم هذه الأفكار السلبية. يقلق الأطباء أكثر إذا كنت قد وضعت بالفعل خطة لقتل نفسك ، على سبيل المثال بجرعة زائدة ، لأنه كلما كانت أفكار المتابعة أكثر واقعية ، زادت احتمالية اتخاذ إجراء.
الاكتئاب: مرض ذاتي شديد الانانية؟
من وجهة نظري ، الاكتئاب هو مرض أناني جدا. فهو يجعلك متمحورًا حول نفسك ولا يمنحك الفرصة للمشاركة في حياة الآخرين. هناك احتمال أكبر بأن الشخص المصاب بالاكتئاب سيجد نفسه محادثة في رأسه بدلاً من التفاعل مع أشخاص آخرين.
خلال فترة الاكتئاب التي استمرت لمدة خمسة أشهر ، شجعني فريق الرعاية الصحية العقلية على الخروج بانتظام في أيام الجمعة مع كاي وصديقي كارين. ذهبنا إلى حانة محلية في Sevenoaks تسمى "الصبي الأسود". كان من المثير للاهتمام أن لا أتحدث إلى أي من الأشخاص الجدد الذين سنلتقي بهم ، لكنهم سيجلسون بهدوء. كان كل ما سمعته هو الصوت السلبي في رأسي ، وكان لدي انعدام تام في الثقة في وجود أي شيء إيجابي أقوله.
في كل مرة أعود فيها من المساء في The Black Boy ، كنت سأعلن أنني لن أخرج إلى الحانة يوم الجمعة القادمة. ثم ستأتي ليلة الجمعة وسوف يكون كل من كاي وكارين مصرين ، وسأحاول مرة أخرى.
في البداية ، كنت قلقة من أن كل شخص يمكن أن يقول أنني كنت مكتئبة بسبب لغتي الجسدية السلبية. شعرت أن افتقاري للمحادثة كان هبة حقيقية. ولكن في كل أسبوع كنت أتوجه إلى The Black Boy ، وكل أسبوع وجدت أنه أصبح أسهل. أعتقد أن البنية ساعدتني في إدارة الكآبة.
أخذ دور نشط في إدارة والحد من الاكتئاب
كثيرًا ما يسألني الناس عما إذا كنت تعتقد أنك تستطيع القيام بدور نشط في إدارة الاكتئاب وتخفيضه. أجب بنعم كبير جدا على هذا السؤال. نحن نعلم أن الاكتئاب الثنائي القطب هو أمر سريري ، لذا بغض النظر عما تفعله فإن الاكتئاب سيكون موجودًا. من المهم جدًا أن تتناول أيًا من الأدوية التي توصف بها لمساعدتك على التخفيف من حدة الاكتئاب.
بالنسبة لي ، فإن أحد العوامل المهمة في إدارة الاكتئاب هو محاولة تغيير بيئتي قدر الإمكان. أعني بذلك زيارة هؤلاء الأصدقاء والعائلة الملحين أو الذهاب في عطلات نهاية الأسبوع معهم الذين يصرون على اتخاذها.
استنادًا إلى تجربتي الخاصة ، أعتقد أنه كلما ازداد خلطك مع الناس كلما كان ذلك أفضل ، لأنه يجعلك تشارك في أنشطة الحياة. من الجيد أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، أن تحاول التمسك بأكبر عدد ممكن من الأنشطة التي تمنحك هيكلًا ، مثل العمل أو الاجتماعات الدورية ، والفصول وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون هذا هو أول شيء يجب أن يشعر به الناس لأنهم لا يستطيعون التعامل معه. ولكنني أعتقد أنه يجب اعتبارها الأخيرة.
الرفاهية العقلية والبدنية
نحن نعلم أن الرفاه العقلي لشخص ما يعتمد على الرفاه الجسدي. عندما أشعر بالاكتئاب ، من المهم جدًا أن أحاول المشي أو السباحة. هذا ليس ممكنا دائما ، حيث يحصل الاكتئاب وعقدت في السرير 15 ساعة في اليوم.
لتحدي الأفكار السلبية وعدم البقاء في السرير كل يوم يأخذ الإرادة الحقيقية. عليك أن تبقى مركزة وأن يكون لديك هيكل ليومك ، بحيث يكون لديك أسباب للخروج من السرير. من المهم أيضًا أن يكون لديك أفراد العائلة والأصدقاء الذين يصرون على النهوض والخروج وتغيير بيئتك.
لا أستطيع أن أكرر ما يكفي من أهمية محاولة العمل من خلال الاكتئاب. قد يكون العمل ساعات أقل أو بضعة أيام في الأسبوع. حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة من الوقت ، فإن هذا يمنح الهيكل والتركيز على حياتك بطريقة مستمرة.
إذن ، للتلخيص ، فيما يلي بعض الاقتراحات التي ساعدتني على التعامل مع الكساد الكبير:
- هيكل اليوم ؛
- البقاء في العمل ، إذا أمكن ؛
- تغيير بيئتك
- أخذ الدواء الموصوف
- حفظ التعيينات مع المهنيين الطبيين.
- التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة.
- تناول الطعام بطريقة معقولة واتباع خطة غذائية صحية ؛
- ممارسة الرياضة ، مثل المشي والسباحة وصالة الألعاب الرياضية وغيرها من أشكال التمارين الرياضية ؛
- الأدوية التكميلية.
© 2012 by Lynn Hodges. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Findhorn الصحافة. www.findhornpress.com.
المادة المصدر
الذين يعيشون مع اضطراب ثنائي القطب: استراتيجيات لتحقيق التوازن والمرونة
لين هودجز.
من خلال توظيف نغمة عملية وصريحة ، يقدم الدليل نصيحة مباشرة حول كيفية قيادة حياة مرضية على الرغم من وجود هذه الحالة الصحية العقلية المنهكة ، مع التركيز بشكل خاص على معالجة الأسئلة الشخصية التي تنشأ بعد التشخيص.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
لين هودجز لديها تاريخ عائلي من المرض العقلي ، وتم تشخيص لين نفسها مع القطبين واحد - أخطر مرض الصحة العقلية في فئة الاضطراب الثنائي القطب. على الرغم من كل هذا ، فإن لين هي ناجية رائعة تعلمت احتضان مرضها في الحياة اليومية. تسهل للدروس وورش العمل التي ينظمها مجلس كينت (المملكة المتحدة) حول "ما يشبه العيش والعمل مع اضطراب ثنائي القطب" لكل من العاملين في مجال الصحة العقلية وكذلك المرضى.
