هل يجب على الأشخاص الأصحاء تناول مكملات بروبيوتيك؟
Shutterstock / كولدونوف أليكسي

يمكن أن تصبح زيارة السوبر ماركت هذه الأيام أشبه بالمشي في الصيدلية ، مع مجموعة متزايدة الاتساع من الحليب ، والزبادي ، والحبوب ، والمساحيق ، والأطعمة المتخصصة التي تعزز من براعتهم "الحيوية".

وأشاد المدافعون عن البروبيوتيك بإجابتهم لجميع أنواع القضايا الصحية. لكن ما هي البروبيوتيك بالضبط؟ والأهم من ذلك ، هل يجب أن تأخذهم؟

فالبروبيوتيك محددة علميا "الكائنات الحية الدقيقة الحية التي ، عندما تدار بكميات كافية ، تمنح فائدة صحية على المضيف". بعبارات بسيطة ، إنها بكتيريا "جيدة" مفيدة للجسم.

توجد البروبيوتيك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة (مثل بعض أنواع الزبادي والخضروات المخمرة مثل المخلل والمخلل) ، ولكن يمكن أيضًا تناوله في شكل مكمل غذائي.

بينما يحتوي نظامنا الهضمي عادة على تريليونات من الميكروبات ، بما في ذلك بكتيريا "جيدة" و "سيئة" ، في بعض الأحيان يمكن أن يخرج التوازن بين هذه الأجسام. الأمراض والسلوكيات السيئة للحياة (مثل عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، وتناول المشروبات الكحولية ، والتدخين ، وعدم النشاط البدني) والشيخوخة يمكن أن تعطل هذا التوازن.

{youtube} https://youtu.be/YB-8JEo_0bI {/ youtube}

من قبل العديد من الحسابات ، يمكن أن تحسن البروبيوتيك عدد وتنوع بكتيرات الأمعاء "الجيدة" التي تساعد على الحفاظ على نظامنا الهضمي سليمًا ويعمل بكفاءة. على هذا النحو ، تم اقتراح البروبيوتيك من أجل:

ومع ذلك ، يبدو أن معظم الأبحاث العلمية حول الفوائد الصحية لمكملات البروبيوتيك قد أجريت في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قائمة. دليل يدعم الفوائد الصحية للبروبيوتيك في صحي الكبار محدودة جدا. مكملات بروبيوتيك هي على الأرجح أن تكون يستهلكها عامة السكان (وغير ذلك من الأصحاء)، على الرغم من هذه المجموعة تتلقى فائدة موثقة قليلا نسبيا.

رسم الاشتراك الداخلي

استعرضنا الأدبيات العلمية (الدراسات الأصلية 45) على مكملات البروبيوتيك في البالغين الأصحاء. نتائجنا المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية، وجدت أن إعطاء البكتيريا الحية بصحة جيدة (سواء في الزبادي ، كبسولات ، أو المشروبات) يمكن أن يكون لها بعض الفوائد:

1) يمكن أن تزيد من تركيز البكتيريا "الجيدة". لذلك ، إذا حدث خلل في البكتيريا في الجهاز الهضمي في البالغين الأصحاء (بسبب نمط الحياة السيئ ، أو استخدام المضادات الحيوية ، أو الشيخوخة) ، فقد تساعد مكملات البروبيوتيك في إعادة التوازن

2) يمكن أن تقلل من عدم الراحة في البطن الناجم عن حركات الأمعاء غير المنتظمة والإمساك

3) يمكن أن تزيد من عدد البكتيريا "الجيدة" في وحول المهبل. من الدراسات الأربع التي أجريت في هذا المجال ، أظهر جميع الأربعة تحسينات في العصيات اللبنية المهبلية بعد استخدام كبسولات بروبيوتيك أو التحاميل. هذا قد يساعد في منع عدوى المسالك البولية والبكتيريا المهبلية

4) هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يعزز نظام المناعة ، ويساعد على الحد من حدوث ومدة وشدة نزلات البرد. في حين أن الآلية الدقيقة لهذا غير واضحة ، قد تؤثر البروبيوتيك على الاستجابات المناعية عن طريق تحفيز الإنتاج وتحسين نشاط الخلايا التي تحارب التهابات الجهاز التنفسي. ولكن أظهرت ثلاث دراسات فقط هذه الفوائد في البالغين الأصحاء.

في حين أن هذا يبدو وكأنه خبر عظيم للبروبيوتيك ، دعونا لا ننجر. كما وجدت مراجعتنا أن التغييرات تبدو قصيرة الأجل. وبعبارة أخرى ، تحتاج إلى الاستمرار في تناول المكملات الغذائية بروبيوتيك للآثار أن تستمر. إذا توقفت عن تناولها ، فستكون بكتيريا الأمعاء من المرجح العودة إلى شرط ما قبل الإضافة في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع.

قد تتمكن من الحصول على تغييرات تدوم لفترة أطول عن طريق "إطعام البكتيريا السليمة". مثل جميع الكائنات الحية ، والبكتيريا في حاجة إلى الغذاء من أجل البقاء. يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، كمصادر للطاقة (أو ما يطلق عليها "البريبايوتك") لهذه البكتيريا.

وجدنا أيضا أدلة قليلة على أن المكملات الغذائية الحيوية يمكن أن تقلل من الكوليسترول في البالغين الأصحاء. وهناك القليل من الأدلة التي تثبت أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن الغلوكوز (نسبة السكر في الدم) واستجابات الأنسولين لدى البالغين الأصحاء. إن تناول البروبيوتيك لن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، أو يمنعك من تطوير نوع مرض السكري 2.

إذا كان لديك نظام غذائي ضعيف (فأنت تأكل الكثير من الطعام الجاهز وليس ما يكفي من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة أو تشرب الكحول أكثر من اللازم وفي كثير من الأحيان) ولا تمارس الرياضة بانتظام ، قد تستفيد بكتيريا الجهاز الهضمي من مكملات بروبيوتيك ، على الرغم من أنه يجب عليك الاستمرار في أخذها للحصول على تأثيرات دائمة.

المحادثةولكن إذا كنت بصحة جيدة ، فإليك نصيحة بسيطة: خذ ما تنفقه على المكملات البروبيوتك ، واستخدمه لشراء وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.

عن المؤلفين

كريس إيروين ، محاضر في التغذية وعلم التغذية ، كلية العلوم الصحية المساندة ، جامعة جريفيث. كورنيل فانديلانوت ، زميل أبحاث بروفيسورال: النشاط البدني والصحة ، CQUniversity Australia، وسامان الخالسي ، محاضر في التغذية ، CQUniversity Australia

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon