كيفية علاج الالتهاب وصلته المباشرة بالمرض

: By إليسا لوتور

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

إن وجود التهاب مزمن في مقابل التهاب حاد هو علامة على أنك تحتاج إلى إجراء تغييرات على نمط حياتك. يمكننا أن نبدأ من خلال القضاء على السكر وتخفيف الكحول. أيضا ، يمكننا أن نبدأ في تناول الأطعمة كاملة ، ويفضل أن تكون مطبوخة في المنزل ، واتباع نظام غذائي مع الأطعمة الموسمية والمزروعة محليا وإزالة جميع الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي.

يمكننا البدء في ممارسة التأمل ، واليوغا ، والتاي تشي ، أو كيغونغ للسيطرة على الإجهاد. يمكن أن توفر المكملات الغذائية جسمك العناصر الغذائية اللازمة إذا لم تتمكن من الحصول عليها في نظامك الغذائي. بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب تشمل:

* قد تكون مكملات فيتامين (د) ضرورية إذا كنت لا تحصل على الكثير من ضوء الشمس الطبيعي.

* الزنجبيل يقدم فوائد مضادة للالتهابات في حين يعمل أيضا كمسكن للآلام والمعدة المعدة ، إضافة إلى الشاي أو بهار على أساس يومي.

* بروميلين هو إنزيم موجود في الأناناس يخفف الالتهاب. يمكنك تناوله كمكمل غذائي أو تناول الأناناس الطازج.

* Boswellia هو عشب يحتوي على مكونات فعالة مضادة للالتهابات ، يشار إليها باسم أحماض boswellic ، والتي ثبت أنها تقلل إلى حد كبير من الالتهاب.

* ريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في بعض العنب والخضروات والكاكاو ومن المعروف أن يعزز مظهر الشباب. يحافظ على جسمك من تكوين سفينغوزين كيناز وفوسفوليباز د ، المعروف أنهما يسببان الالتهاب.

* السمك أو زيت الكريل هو أيضا مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 و DHA.

* يمكن أن ينتج الكركم أو الكركمين في كثير من الأحيان نتائج دراماتيكية.

التهاب يمكن أن يكون القاتل الصامت

إلى جانب تناول المكملات الغذائية ، فإن بعض التغييرات في نمط حياتك مثل الحصول على مزيد من التمارين ، والإقلاع عن التدخين ، وإيجاد طرق صحية للتعامل مع مستويات الإجهاد المرتفعة ، بخلاف الكحول ، ستساعد على إبقاء الالتهاب تحت المراقبة.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يكون الالتهاب المزمن قاتلًا صامتًا:

* يمكن أن يضر أمعائك.

* يمكن أن تضر مفاصلك.

* يرتبط بأمراض القلب.

* ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسرطان.

* وقد تم مؤخرا تورط في مرض الزهايمر.

* يمكن أن تلحق الضرر لثتك.

* يمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

* يمكن أن تلف عظامك.

* يمكن أن تؤثر على بشرتك.

يعيش الناس حياة أطول وأكثر صحة في جميع أنحاء العالم ، غير مرتبطين بالألم والعديد من الآلام التي وصلنا إليها لربطها بالشيخوخة. لا يضطر هؤلاء الأشخاص إلى تناول أدوية الألم أو أدوية الكولسترول أو أدوية ضغط الدم المرتفع أو استخدام المشايات أو العصي أو الأدوات المساعدة على السمع أو حتى النظارات ، لكن لا يزال بإمكانهم التحرك بسهولة مثل شخص يبلغ من العمر نصف العمر. أيضا ، هم غير مرتبطين أساسا مع الأمراض التي وصلنا لربط مع الشيخوخة. قد تتساءل ما الذي يجعلهم يتمتعون بصحة جيدة.

الأطعمة المشتركة للمساعدة في علاج ومنع الالتهاب

الأطعمة المضادة للالتهابات تشمل:

الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل الزبادي ، الكيمتشي ، المخلل الملفوف ، ليبني ، والكفير

الأطعمة المشبعة بالدهون الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 بدلاً من أحماض أوميجا - 6 الدهنية يمكن أن تقلل بشكل كبير من الالتهابات والأعراض الالتهابية في الجسم - حاول تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور

ديك رومي: مادة التريبتوفان الكيميائية ، المعروفة بتسخيرنا بعد عشاء ديك رومي ، تساعد أيضًا على تعزيز السيروتونين في نظامك ، ومكافحة الاكتئاب. السيلينيوم هو مضاد للاكتئاب آخر وجدت في تركيا ولها أيضا الصفات المضادة للالتهابات

الشوكولاته الداكنة: يمكن للمواد الكيميائية الموجودة في الشيكولاتة الداكنة أن تساعد في تقليل البروتين التفاعلي المضاد للالتهاب C - تمتع بمكعب صغير من 70 بالمائة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا للمساعدة في تقليل الالتهاب

شاي أخضر: هذا المشروب يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر أثناء المضاعفة كمضاد للالتهاب

البقوليات مثل الفاصوليا والحمص: الحمص يحتوي على التريبتوفان ، الفولات ، وفيتامين ب₆، وكلها لها خصائص مضادة للالتهاب

النظام الغذائي الذي يتضمن العديد من الأطعمة المضادة للالتهابات سيساعد الالتهاب الموجود في الحد من ومنع حدوث حالات التهاب جديدة. جنبا إلى جنب مع الأطعمة التي تمنع الالتهاب ، هناك قائمة من الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل منع الالتهاب.

الأطعمة المعروفة باسم الالتهاب

السكريات: الاستخدام المفرط للسكريات يمكن أن يؤدي ليس فقط في التهاب ، ولكن أيضا أمراض مثل السكري ، والسمنة ، ومرض الزهايمر ، وأمراض القلب ، وتسوس الأسنان. هناك بدائل السكر الطبيعية مثل ستيفيا التي ستظل تعطيك الاستفادة من طعم الحلو دون الالتهاب!

زيوت الطبخ: زيوت الطبخ الشائعة المستخدمة في المطابخ اليوم عالية في الأحماض الدهنية أوميغا - 6 بدلا من الأحماض الدهنية أوميغا - 3. تنتج أحماض Omega-6 حالات التهاب وعدم راحة ، في حين يوصى باستخدام أحماض أوميجا 3 لتخفيف الالتهاب. بدلا من استخدام الزيوت النباتية غير الصحية للطهي ، حاول استخدام الزبدة أو زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. فهي عالية في أوميغا 3s!

اللحوم الحمراء والمعالجة: وتشمل هذه اللحوم جزيءًا يبدأ استجابة مناعية في أجسامنا قد تسبب التهابًا. بما أن أجسامنا لا تستطيع معالجة هذا الجزيء ، فمن الأفضل تجنبه. بدلا من ذلك ، حاول تناول المزيد من الأسماك والدواجن. أيضا ، إذا اخترت أكل اللحوم الحمراء ، تأكد من أنها من الحيوانات التي تغذيها العشب ، وهي أصغر قطع متوفرة.

الكحول: مستويات عالية من استهلاك الكحول تسهم في التهاب وربما السرطان. حاولي الحد من استهلاكك للكحول لمشروب واحد ، أو أربع أونصات في اليوم ، وملء الفراغ بالشاي الأخضر أو الماء.

الحبوب المكررة: تتم معالجة هذه الحبوب حتى تفتقر إلى جميع العناصر الغذائية والألياف التي نبحث عنها في الحبوب. عن طريق تناول الكثير من الحبوب المكررة ، نملأ أنفسنا بالسعرات الحرارية الفارغة. بدلاً من تناول هذه الأطعمة ، حاول تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. إلقاء نظرة فاحصة على التسميات عند شراء الخبز والحبوب للتأكد من أن الحبوب الخاصة بك هي حبوب كاملة حقا!

الغذاء مع إضافات اصطناعية ومواد حافظة: هذه هي بدائل مشتركة لمحليات التي نستخدمها اليوم. المضافات الصناعية والمواد الحافظة موجودة فقط في الأطعمة المعلبة. من أجل تجنب ذلك ، حاول التأكد من تناول الطعام الطازج أو أن الطعام الذي تتناوله محلى بشكل طبيعي.

كل هذه الأطعمة تحتوي على عوامل تؤدي إلى التهاب. في حين أنه قد يكون من المستحيل تجنب تناول بعض هذه الأطعمة تمامًا ، فعلى الأقل حاول تقليل استهلاكك لهذه الأطعمة بشكل كبير. حاول استبدال هذه الأطعمة بخيارات أفضل من شأنها تقليل الالتهاب.

فوائد تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات

إذا قمت بإخماد نار الالتهاب ، فلن تمنع فقط الأمراض المزمنة التي تجلب المزيد من التوتر والأدوية ، ولكنك تسمح أيضًا لجسمك بتركيز طاقته على إصلاح نفسه. استخدام طرق لتخفيف ومنع التهاب يمكن أن تساعدك على البدء في العيش حياة أكثر صحة وأكثر إشباعا.

عن طريق تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، سترى العديد من الفوائد على صحتك بما في ذلك:

زيادة الطاقة ، وتحسين المزاج: وجود عقلية أفضل سيساعدك على التعامل مع الضغوط بشكل أكثر إنتاجية وعرض نمط حياتك والنظام الغذائي الخاص بك في ضوء أكثر إيجابية

صحة أفضل: القضاء على أفضل ، وتحسين النوم ، وما إلى ذلك سيؤدي إلى تبديد بعض المشاكل الصحية المزمنة

جلد محسّن (يبدأ في التوهج): عندما يخلص الجسم نفسه من السموم التي تسبب الالتهاب ، سوف يتحسن جلدك ويتوهج

شعر صحي: اتباع نظام غذائي صحي سيعطي شعرك العناصر الغذائية التي يحتاجها من أجل تعزيز رأس لامع وكامل للشعر الصحي

تحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول: إن إعطاء جسمك ما يحتاج إليه سيحسن من أداء نظام الدورة الدموية والكولسترول في دمك

الصحة هي الثروة الجديدة. نظام غذائي متكامل يحتوي على بعض الفوائد الرائعة لصحتك ورفاهيتك. لن تشعرين بالشكل الأفضل فقط بل ستخلقان التضاريس المناسبة التي يمكن لجسمك أن يبدأ بها عملية الإصلاح والتجديد.

نقطة لنتذكر

غالباً ما يكون الالتهاب المزمن غير قابل للكشف حتى يسبب مشاكل أكبر. إن معرفة أن للالتهاب علاقة مباشرة بالمرض يجعله جديرًا بالتركيز على تغيير حياتنا لمنعه. لا يمكن أن يؤثر الالتهاب فقط على صحتك الداخلية ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على مظهرك الجسدي. لبدء إجراء تغييرات في حياتك ، يمكنك:

* القضاء على أو خفض مرة أخرى على الأطعمة المعروفة أن تسبب الالتهاب

* الحصول على ما لا يقل عن ثلاثين دقيقة من التدريب على أساس يومي

* الأطعمة البديلة التي من شأنها تعزيز عمليات الشفاء في الجسم

* حاول استبدال المشروبات الكحولية بالماء أو الشاي الأخضر

* البحث عن بدائل لتخفيف التوتر بدلا من تناول الطعام ، أو الكحول

* تحسين عقلك وتغيير المفاهيم الخاطئة الخاصة بك من النظام الغذائي والمرض

* الحصول على ما يكفي من النوم الجيد

* تناول المكملات المضادة للالتهابات

بما أن الالتهاب يعد عاملاً هائلاً في الإصابة بالمرض ، فإن إيجاد طرق للعلاج والوقاية منه يمكن أن يساعد في تحسين جودة حياتك. أشجعك على محاولة العثور على بدائل للأطعمة التي تتناولها حاليًا وإجراء تغييرات على مستويات نشاطك. انتبه إلى الطعام الذي تشتريه وكيفية إعداده. يمكن لجميع هذه العوامل تحدث فرقا كبيرا في مشاعرك الصحية والرفاه.

قد يتساءل المرء بطبيعة الحال لماذا لم أكتب كتابًا عن الالتهاب وحده ، حيث يبدو أنه أصل كل مرض. حسنا ، لأن الالتهاب هو مجرد غيض من فيض ، تماما كما أن الألم هو أحد أعراض شيء أكثر. عندما ينخرط الجسم في استجابة التهابية ، لا يمكنه تحريك قدرته على الشفاء والتجدد.

© 2017 بواسطة إليسا لوتور.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
فنون الشفاء الصحافة. www.InnerTraditions.com

المادة المصدر

معجزة الطب التجديدي: كيفية عكس عملية الشيخوخة بشكل طبيعي
بواسطة إليسا لوتور ، دكتوراه ، HMD.

تسخير تطورات نموذج الطب الجديد - الذي يركز على القدرات التجددية للجسم بدلاً من إدارة الأعراض - توضح إليسا لوتور ، دكتوراه ، HMD ، كيف يمكن لكل واحد منا أن يدير قدرات الجسم الذاتية الشفاء. ، ومنع المرض قبل أن يبدأ ، وعكس عملية الشيخوخة ليعيشوا حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي (أو طلب اصدار حصري)

عن المؤلف

إليسا لوتور ، دكتوراه ، HMD ، هي خبيرة في التغذية والمعالجة المثلية وطب الطاقة مع اهتمام خاص بالطب التجديدي وصحة المرأة. محاضرة دولية واستشارية ، لديها ممارسة المثلية والتغذية لأكثر من سنوات 30. وهي أيضا مؤلفة أنثى ونسيان. زيارة لها على فيسبوك