سكان سانت جونز ، NL يستخرجون بعد عاصفة كبيرة في يناير 2020. الصحافة الكندية / أندرو فوجان
الشتاء منذ ما يزيد عن شهر واحد بالفعل ، ومن الساحل إلى الساحل ، ضربت عواصف كبرى. في حين أن الثلج يمكن أن يوفر فرصًا رائعة لأنشطة مختلفة في الهواء الطلق مثل التزلج ، والتزلج على الجليد ، والتزحلق على الجليد والتزحلق ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن ذلك يعني الحصول على مجرفة لمسح الرصيف أو حفر السيارة.
بصفتي باحثًا في مجال التمرين والصحة ، يمكنني أن أؤكد أن تجريف الثلج هو نشاط بدني ممتاز. إنه يعمل في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ويمكن لهذه الأنواع من الأنشطة التي تتم بانتظام تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والموت المبكر. في اختبار المختبر ، كان مجرفة الثلج ما يعادل النشاط البدني القوي ، مثل الركض على حلقة مفرغة. بالنسبة لكثير من الناس ، سيكون هذا في أو بالقرب من السعة القصوى للياقة البدنية.
جندي من فوج المدفعية الرابع المتمركز في CFB Gagetown يزيل الثلج في منزل في سانت جونز ، شمال البحر الأبيض المتوسط في يناير 4 ، بعد إعلان حالة الطوارئ في أعقاب عاصفة كبيرة. الصحافة الكندية / أندرو فوجان
كل شتاء ، تزداد حالات دخول المستشفى للأشخاص الذين يعانون من ألم في الصدر أو نوبات قلبية بعد تساقط الثلوج. ذكرت دراسة كندية واحدة 34 في المائة زيادة خطر الموت لدى الرجال بسبب نوبة قلبية في الأيام التالية 20 سم أو أكثر من الثلج.
على مدى فترة عامين ، سبعة في المائة من 500 أحداث القلب الحادة خلال فصل الشتاء كانت تنسب إلى مجرفة الثلج. في الولايات المتحدة ، تقريبا يقدم 770 شخص تقارير إلى قسم الطوارئ سنويًا للأحداث المتعلقة بالقلب نتيجة للثلوج المجرفة ، والتي تؤدي إلى وفاة ما يقرب من 100 شخص.
مع هذه النتائج ، قد يعتقد المرء أنه يجب علينا تجنب مجرفة الثلج بأي ثمن. ولكن مع استثناءات قليلة ، لا يختلف عن أي نشاط بدني قوي آخر.
عندما يكون الشخص نشطًا ، تتطلب العضلات العاملة المزيد من الأكسجين مما يتسبب في ضربات القلب بشكل أسرع وأقوى. هذا الضغط على القلب يؤدي إلى زيادة طفيفة في خطر الإصابة بنوبة قلبية أو السكتة القلبية المفاجئة. ومع ذلك ، فإن هذا الخطر صغير للغاية ؛ حول وفاة واحدة في 36.5 مليون ساعة من التمرين مقارنة بواحدة من 59.4 مليون ساعة من الجلوس. لوضع هذا في المنظور الصحيح ، إذا كنت تعيش حتى 80 عامًا ، فهذا لا يتجاوز 700,000 ساعة.
جرف الثلج: عاصفة مثالية للقلب
ما يميز مجرفة الثلج عن الأنشطة الأخرى هو أنه يتم في الطقس البارد. يستغرق أجسامنا وقتا أطول في عملية الاحماء. يؤدي التعرض لطقس بارد إلى تضيق الشرايين في وقت نريد فيه فتحها للسماح بتدفق دم أكثر إلى قلوبنا وعضلاتنا العاملة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتدفق الدم السيئ إلى عمل أكبر للقلب. في الواقع، الطقس البارد يضعنا في خطر أكبر للأزمات القلبية والسكتة الدماغية.
ومع ذلك ، ربما يكون العامل الأكثر أهمية هو حالة الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو الوفيات القلبية المفاجئة نتيجة جرف الثلج. هؤلاء الناس يميلون إلى أن يكون لديهم ، أو أن يكونوا في خطر لأمراض القلب وتكون غير نشط عموما. بالنسبة لكثير من هؤلاء الناس ، قد يكون تجريف الثلج النشاط الأكثر نشاطًا الذي يقومون به. ومع انخفاض مستوى اللياقة البدنية ، و الضغط على القلب بسبب مجرفة الثلج أعلى و خطر الموت أكبر كذلك.
التنقيب بعد تساقط الثلوج بكثافة في St. John's، NL في يناير 2020. الصحافة الكندية / أندرو فوجان
أخيرًا ، يختلف سياق التجريف بالثلوج عن الأنشطة الأخرى. غالبًا ما يتم إنجاز العمل الروتيني بأسرع ما يمكن. قد يكون الشخص في عجلة من أمره لمحاولة إخراج السيارة للذهاب إلى العمل أو نقل الأطفال إلى المدرسة. هذا يضاعف النقطة الأولى فيما يتعلق بالتعرض للطقس البارد ، حيث أننا لا نسمح لأجسامنا بالاحماء كما نفعل عند ممارسة الرياضة. غالبًا ما نقلل من الجهد المطلوب للقيام بالأنشطة التي نعتبرها واجبات مثل أعمال التجريف بالثلوج ، ولهذا السبب نحن لا نستعد جسديًا أو عقليًا لها.
ليست الأمراض القلبية فقط التي ترسل الأشخاص إلى قسم الطوارئ بسبب جرف الثلج. الغالبية العظمى من متوسط 11,500 إصابة في الولايات المتحدة سنويا هي نتيجة ل سلالات العضلات والدموع ، وإصابات أسفل الظهر. النظر في مجرفة من الثلج قد يتراوح وزنها بين 10 و 30 رطلاً ، مع الرفع المتكرر يمكن أن يؤثر ذلك على جسد الشخص.
علاج الثلوج مجرفة مثل أي ممارسة قوية
ولكن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة. الأول هو أن تكون نشطة بانتظام. يتمتع الأشخاص النشيطون بمستوى لياقة أعلى ويكونون أكثر قدرة على التعامل مع ضغوط النشاط النشط. وفي الوقت نفسه ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام خطر أكبر سبع مرات من الموت القلبي المفاجئ.
امرأة مع مجرفة ثلج في مونتريال ، يناير 2018. الصحافة الكندية / غراهام هيوز
كما هو الحال مع أي نشاط ، يحتاج جسمك إلى وقت للاحماء حتى يعمل بكفاءة. ابدأ ببطء ، ولا تتعجل. باستخدام مجرفة أصغر سوف يقلل من فرص إصابة العضلات. بدلاً من ذلك ، أثناء تساقط الثلوج الكبير ، ابدأ في التجريف مبكرًا قبل أن يتراكم وقم بكميات أقل طوال اليوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، كن على دراية بالقيود الخاصة بالنشاط. يعد ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أثناء التجريف طريقة جيدة للتحقق من حجم العمل الذي تقوم به. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فاطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أو جار. وبالمثل ، إذا كنت تعيش بالقرب من شخص يعاني من مشكلات في التنقل تجعل من الصعب التجريف ، فكن ملاكًا للثلج وحفر فيه.
إن تجريف الثلج هو نشاط يجب القيام به في وقت ما كل شتاء ، ومن المهم أن ندرك أنه أكثر من مجرد عمل روتيني: إنه نشاط قوي يشبه الجري وطريقة رائعة للنشاط.
نبذة عن الكاتب
سكوت لير ، أستاذ العلوم الصحية ، جامعة سيمون فريزر سكوت لير يكتب المدونة الأسبوعية "فيل هيل" مع الدكتور سكوت لير.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
