ممارسة الرياضة في الداخل مفيدة لجهاز المناعة لدينا. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
يقيم الناس في جميع أنحاء العالم في منازلهم كجزء من تدابير الإبعاد الاجتماعي للحد من انتقال الفيروس التاجي الجديد. في بعض البلدان يتم تشجيع الناس على ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم.
ومع ذلك ، كان هناك اعتقاد خاطئ منذ فترة طويلة بأن بعض أشكال التمارين يمكن قمع جهاز المناعة، مما يقلل من قدرة الجسم على التعامل مع التهديدات الخارجية ، مثل الفيروس التاجي الجديد. ولكن هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تظهر التمرين في الواقع يفيد جهاز المناعة لدينا. في الواقع ، تم العثور على ممارسة حادة ومزمنة من أي نوع تقريبًا لتحسين الطريقة يستجيب الناس للقاحات.
و دراسات وبائية تظهر أن الأشخاص النشطين يحصلون على عدد أقل بكثير من التهابات الجهاز التنفسي العلوي سنويًا أقل من الأشخاص الأقل نشاطًا. أبحاثنا يوافق على أن التمرين لا يثبط المناعة - بل قد يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل أفضل.
لدى الجهاز المناعي على المستوى الأساسي ثلاثة خطوط دفاع رئيسية. يساعد التمرين على الحفاظ على الوظيفة الطبيعية لكل من هذه.
يتكون خط الدفاع الأول من حواجز مادية ، مثل الجلد ، والتي تمنع مسببات الأمراض مثل الفيروسات من دخول الجسم. اظهرت الأبحاث أن التئام الجروح الجلدية أسرع لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام مقارنة بالأشخاص المستقرين. يقلل التئام الجروح بشكل أسرع من خطر دخول البكتيريا والفيروسات إلى الأشخاص النشطين.
يتألف خط الدفاع الثاني من مناعة "فطرية" (أو طبيعية) ، تتكون بشكل أساسي من خلايا مثل العدلات و الخلايا القاتلة الطبيعية وهي الخلايا المناعية الأولى التي تستجيب للعدوى.
ممارسة الرياضة لها تأثير عميق على هذه الخلايا. على سبيل المثال ، أثناء ممارسة الرياضة ، الخلايا القاتلة الطبيعية الانتقال إلى مجرى الدم بأعداد كبيرة. بعد التمرين ، تهاجر هذه الخلايا إلى مواقع الالتهاب للبحث عن مسببات الأمراض والخلايا التالفة. قد تساعد هذه العملية حتى جهاز المناعة لدينا الكشف عن الخلايا السرطانية.
خط الدفاع الثالث هو الحصانة "التكييفية" (أو الذاكرة) ، والتي تتكون بشكل رئيسي من تسمى الخلايا T. و الخلايا الليمفاوية ب. ممارسة الرياضة لها تأثير عميق على هذه الخلايا. لقد ثبت أن تمرين منتظم مدى الحياة قد يساعد في الحفاظ على أعداد صحية من الخلايا اللمفاوية التائية الصغيرة مع تقدمنا في العمر ، مما قد يساعد الجهاز المناعي على تحديد مسببات الأمراض والسرطان بشكل أفضل مع بلوغنا سن الشيخوخة.
ولكن على مدى العقود الأربعة الماضية ، كان يعتقد أن ممارسة التمارين الشاقة طويلة الأمد مثل سباق الماراثون or الماراثون المتطرف يعمل الركض مؤقتًا على تثبيط وظيفة المناعة مما يؤدي إلى "نافذة مفتوحة" حيث تزداد مخاطر الإصابة بالعدوى. نظرنا مؤخرا في نقاط القوة والضعف لنظرية "النافذة المفتوحة" - وكما نحن ناقش في مقال سابق، ليس هناك الكثير من الأدلة لدعمه.
وظيفة مناعية أفضل
لاختبار وظائف المناعة ، استخدمت العديد من الدراسات اللقاحات. اللقاحات هي واحدة من أفضل الطرق لمعرفة كيفية عمل الجهاز المناعي لأنه يختبر القدرة المركبة للعديد من الخلايا المناعية المختلفة على تنسيق وإنتاج الأجسام المضادة. بحث إدارة اللقاحات بعد كليهما ممارسة لفترات طويلة و ماراثون الجري يوضح أن استجابات الأجسام المضادة لا يتم قمعها. حتى أن هناك أدلة على أن نخبة الرياضيين الذين يتدربون بانتظام استجابات أجسام مضادة أعلى التطعيم من الناس الذين لا يمارسون الرياضة.
وقد ناقش الخبراء مؤخرا ما إذا كان يمكن أن يتغير نظام المناعة بطريقة سلبية أو إيجابية بعد التمرين - وما إذا كانت الأحداث ، مثل الماراثون ، يمكن أن تزيد من احتمال الإصابة بالعدوى. وخلصوا إلى أن عدد قليل من الإصابات المؤكدة التي تحدث في الأشخاص بعد ممارسة التمارين الرياضية الشديدة ، تكون أكثر ارتباطًا بالنظام الغذائي غير الكافي والضغط النفسي وقلة النوم.
حتى التمرين المكثف ، مثل الماراثون ، قد لا يثبط وظيفة المناعة. ميكائيل دامكير / شاترستوك
لا يبدو أن التمرين بمفرده يثبط المناعة. من المتفق عليه بشكل عام أن أكبر عامل خطر لأي شكل من أشكال العدوى الفيروسية أو البكتيرية هو التعرض لها التجمعات الجماهيرية. على وجه الخصوص، وسائل النقل العام يزيد من المخاطر ، ربما عن طريق التعرض للجمهور أو عن طريق لمس الأسطح التي لديها تصبح ملوثة. السفر بالطائرة لمسافات طويلة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطراب النوم مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
هذه النتائج تعزز التوجيه الحالي حول الابتعاد الاجتماعي ، وتقليل السفر وممارسة الرياضة في المنزل ، إذا أمكن. ممارسة التمارين الرياضية الهوائية المعتدلة الشدة - مثل المشي أو الركض - مفيدة في الحفاظ عليها وظيفة المناعة الطبيعية. يجب أن تهدف إلى القيام به 150 دقيقة من هذه الأنواع من التمارين في الأسبوع.
كما أن ممارسة التمارين الهوائية الأكثر قوة - مثل الجري أو ركوب الدراجات - مفيدة أيضًا لوظيفة المناعة. ومع ذلك ، إذا كانت قدرتك على ممارسة الرياضة محدودة بسبب الظروف الصحية أو الإعاقة ، فإن الحركة أكثر وممارسة نوع من التمارين أفضل من لا شيء.
تمرين المقاومة مثل رفع الأثقال له أيضًا فوائد واضحة للصحة والرفاهية بشكل عام - مثل تخفيف الضغط النفسي ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - وعلى وجه الخصوص الحفاظ على القوة والتوازن والتنسيق.
نظرًا للظروف الحالية ، من المهم ممارسة الرياضة في عزلة والحفاظ على النظافة الشخصية الجيدة ، بما في ذلك غسل اليدين جيدًا بعد التمرين. قد يساعد استخدام الجل اليدوي الذي يحتوي على الكحول أيضًا في منع انتشار الفيروس ، وتجنب لمس فمك وعينيك وأنفك. بالإضافة إلى التمرين المنتظم ، يجب أيضًا الانتباه إلى الحصول على نوم جيد في الليل والحفاظ على نظام غذائي صحي لمنح الجسم أفضل فرصة لمكافحة العدوى.
نبذة عن الكاتب
جيمس تورنر ، محاضر أول ، وزارة الصحة ، جامعة باث وجون بي كامبل ، محاضر ، جامعة باث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
