كيف يمكن ممارسة قصير تحسين صحتك

وهناك زوجين من المشاكل التي تؤثر في حياة الناس عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة للصحة. مشكلة واحدة واضحة هي كمية الوقت الذي يستغرقه. والآخر هو الضجر. كثير من الناس لا أحب أن تمارس. لهذه المجموعة انها عمل، العمل الشاق، وحتى مصير أسوأ من الموت. يمكن أن يكون هناك وسيلة أخرى.

يمكن للكثير من الناس على افتراض أنهم لديهم الوقت، والتغلب على الملل من ممارسة الاختلاط مع نشاط آخر مثل المشي والبستنة ركوب الدراجات، أو حتى،. ولكن بالنسبة لنا، نحن لا نريد أن نفعل أي شيء، ولكن لديها حتى الآن شيئا من قوة الإرادة، قد يكون هناك طريقة أفضل. وتشير الأبحاث إلى أن ارتفاع كثافة ممارسة قد يكون مجرد خدعة.

ما هي عالية الكثافة الفاصلة التدريب. ومن هو صحي؟

ارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب تمارس بالتناوب مع فترات قصيرة من التمارين اللاهوائية مكثفة وفترات من الراحة. الدورات هي من 9-20 دقيقة. هذه باختصار، التدريبات المكثفة توفير القدرات الرياضية وتحسنت حالة، وتحسين أيض الجلوكوز، وحرق الدهون وتحسين.

الفاصل الزمني لكثافة عالية دورة تدريبية تتألف من الاحماء و6-10 تكرار ممارسة كثافة عالية، مفصولة ممارسة كثافة متوسطة، وتنتهي مع فترة من ممارسة تهدئة. وينبغي أن الدورة الأخيرة 15-20 دقيقة.

كيف 1 دقيقة يمكن فترات تحسين صحتك

نيو يورك تايمز

بينما الكثير منا يتساءل فقط كم نحن بحاجة إلى ممارسة حقا من اجل الحصول على الصحة واللياقة البدنية، مجموعة من العلماء في كندا يتجهون هذه المسألة رأسا على عقب ويسأل، كيف ممارسة القليل نحتاج؟

الجواب الناشئة وإشراك يبدو، أقل بكثير من معظم منا التفكير - شريطة نحن على استعداد للعمل قليلا.

في دليل على أن فكرة والباحثين في جامعة ماكماستر في هاميلتون، اونتاريو، وجمعت مؤخرا عدة مجموعات من المتطوعين. وتألفت واحد من الرجال في منتصف العمر المستقرة لكن صحي بشكل عام والمرأة. وتألفت آخر من المرضى في منتصف العمر وكبار السن كانوا قد شخصت مع مرض القلب والأوعية الدموية.

قراءة المقال بأكمله

التكيفات الفسيولوجية لكميات قليلة، وارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب في الصحة والمرض.

جبالا إم جي، ليتل جي بي، إم جي ماكدونالد، هاولي JA. - جامعة ماكماستر:

التمرينات هو ثبت سريريا، فعالة من حيث التكلفة، والتدخل الأولية أن التأخير في كثير من الحالات يمنع أعباء الصحية المرتبطة كثير من الأمراض المزمنة. ومع ذلك، فإن نوع وجرعة دقيقة من التمارين اللازمة لتتحقق الفوائد الصحية هي مسألة مثيرة للخلاف مع أي توصيات توافق واضح للوقاية من الخمول ذات الصلة اضطرابات والأمراض المزمنة.

وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة يدل على أن ارتفاع الكثافة الفاصلة التدريب (هيت) يمكن أن تكون بمثابة بديل فعال لتدريب التحمل التقليدية المستندة، الأمر الذي أدى التكيفات الفسيولوجية مماثل أو متفوق حتى في الاشخاص الاصحاء والسكان المريضة، وعلى الأقل إذا ما قورنت على المطابقة، العمل أساس. في حين أن أقل مدروسة، ويمكن لكميات قليلة HIT حفز أيضا إعادة عرض الفسيولوجية مماثلة لكثافة معتدلة التدريب المستمر على الرغم من التزام وقت أقل بكثير، وانخفاض حجم ممارسة الكلي.

مثل هذه النتائج مهمة نظرا إلى أن "ضيق الوقت" لا يزال حاجز أكثرها شيوعا لمشاركة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هنا نستعرض بعض الآليات المسؤولة عن تحسين الهيكل العظمي والعضلات مراقبة التمثيل الغذائي والتغيرات في وظيفة القلب والأوعية الدموية في استجابة لمنخفض بلغ حجمها. نحن أيضا أن تنظر في أدلة محدودة فيما يتعلق بتطبيق المحتملة هيت للأشخاص الذين يعانون، أو المعرضين لخطر الإصابة، واضطرابات cardiometabolic بما في ذلك مرض السكري نوع 2. أخيرا، ونحن نقدم فكرة عن مدى فائدة منخفضة بلغ حجمها لتحسين الأداء في الرياضيين وتسليط الضوء على اقتراحات للبحث في المستقبل.

قراءة المقال بأكمله (عن طريق الاشتراك فقط)

مشاهدة الفاصل التدريب التدريبات للمبتدئين فيديو

{youtube} WRfx7A3LzzU {/ youtube}