كم مرة تضرب غفوة قبل الخروج من السرير؟ DGLimages
للنوم أو لقيلولة بعد الظهر؟ ربما تعرف الإجابة ، لكنك لا تفضل ذلك.
ربما يستخدم معظمنا وظيفة قيلولة بعد الظهر في منبهاتنا في مرحلة ما من حياتنا. فقط بضع دقائق تحت الأغطية ، وقت لجمع أفكارنا ، أليس كذلك؟
في حين أن هذا الغفوة قد يبدو غير ضار ، إلا أنه قد لا يكون كذلك. بالنسبة للمبتدئين ، من المهم أن نفهم لماذا نستخدم زر الغفوة في المقام الأول. بالنسبة للبعض عادة بدأت في وقت مبكر. لكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة كبيرة في النوم. وقد تبين أن قلة النوم مرتبطة مع عدد من الاضطرابات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الذاكرة وحتى التحكم في الوزن.
أنا أخصائي آلام الوجه وقد درست النوم على نطاق واسع وكيف يؤثر على الظروف المؤلمة. مع الاختبار ، نكتشف أن العديد من مرضانا الذين يعانون من الألم المزمن يعانون أيضًا من اضطرابات النوم المختلفة.
كيف يبدو النوم الطبيعي؟
إذا كان المرء متعبًا عندما ينطلق المنبه ، هل من المفيد استخدام زر الغفوة؟ على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تتناول هذا الموضوع على وجه التحديد ، فإن الإجابة ربما لا تكون كذلك. تعمل ساعة جسمنا الطبيعية على تنظيم الوظائف من خلال ما يعرف باسم إيقاعات الساعة البيولوجية - التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة يومية.
يحتاج معظم البالغين إلى ما يقرب من سبعة ونصف إلى ثماني ساعات من النوم الجيد في الليلة. وهذا يتيح لنا لقضاء وقت كاف في مراحل النوم المعروفة باسم نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).
نميل إلى الانتقال من ثلاث مراحل من NREM إلى نوم الريم من أربع إلى ست مرات في الليلة. الجزء الأول من الليل هو في الغالب النوم العميق NREM والجزء الأخير يتكون من نوم الريم في الغالب.
مراحل النوم. arka38 / Shutterstock.com
النوم الجيد هو المهم
الحفاظ على هذا الهيكل المحدد جيدًا أمر مهم للنوم المريح الجيد. إذا كانت هذه العملية منزعجة ، فإننا نميل إلى الاستيقاظ مع الشعور بالتعب في الصباح.
وهناك عدد من العوامل يمكن أن تؤثر على دورات النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص لا يتنفس جيدًا أثناء النوم (الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم) ، فسيؤدي ذلك إلى إزعاج التسلسل الطبيعي ويؤدي إلى استيقاظ الفرد من الشعور بعدم الارتياح. يمكن تقليل جودة النوم باستخدام الأجهزة الإلكترونية أو التبغ أو الكحول في المساء. حتى تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يكون مشكلة.
غالبًا ما يبدأ استخدام أزرار قيلولة بعد الظهر خلال سنوات المراهقة ، عندما يتم تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا إلى حد ما ، مما يجعلنا نرغب في البقاء مستيقظين في وقت لاحق والاستيقاظ في الصباح الباكر. التأخير في الخروج من السرير لمدة تسع دقائق عن طريق الغفوة لن يؤدي ببساطة إلى المزيد من النوم التصالحي. في الواقع ، قد يؤدي ذلك إلى إرباك الدماغ لبدء عملية إفراز المزيد من المواد الكيميائية العصبية التي تسبب النوم ، وفقًا لبعض الفرضيات.
خلاصة القول: من الأفضل ضبط المنبه لفترة زمنية محددة والاستيقاظ بعد ذلك. إذا كنت متعبًا دائمًا في الصباح ، فاستشر أخصائي النوم لمعرفة السبب.
نبذة عن الكاتب
ستيفن بندر ، أستاذ مساعد سريري لجراحة الفم والوجه والفكين ، جامعة تكساس ايه اند ام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
