صورة تم إنشاؤها بواسطة الذكاء الاصطناعي
كبشر ، نميل إلى رؤية الأشياء في أقصى الحدود. نفكر في الأسود والأبيض والساخن والبارد والبسيط والمعقد. ومع ذلك ، فإن معظم الأشياء في الحياة لا يتم قصها وتجفيفها. يقعون في مكان ما بين الطرفين. يمكن أن تمنعنا طريقة التفكير هذه من تحقيق أهدافنا ، مما يجعلنا إما نخجل من التحديات أو محاولة أشياء معقدة للغاية.
من السهل الوقوع في فخ التفكير في أن الأشياء إما بطريقة أو بأخرى. قد نفترض أن العلاقة إما جيدة أو سيئة ، بدون منطقة رمادية. لكن الحقيقة هي أن معظم الأشياء تقع في مكان ما بينهما.
عندما نرى الأشياء المعقدة بسيطة للغاية ، عندما نذهب إلى عش النحل الذي يضرب به المثل ، أو عندما نحاول أشياء معقدة للغاية, يمكننا أيضًا كبح جماح أنفسنا لأننا نفقد ثقتنا. من ناحية أخرى ، قد نخشى تولي مشروع نعتبره معقدًا للغاية ، حتى لو كان شيئًا نحن متحمسون له. ولكن من خلال القيام بذلك ، فإننا نفقد فرصًا للنمو والتعلم.
التحرر من دورة سلوكنا
إذن كيف يمكننا التحرر من دائرة التفكير المتطرف هذه؟ المفتاح هو أن تتعلم رؤية المناطق الرمادية في الحياة. هذا يعني إدراك أن معظم الأشياء ليست بهذه البساطة أو التعقيد. هذا يعني أن تكون على استعداد لمواجهة التحديات خارج منطقة الراحة الخاصة بنا ولكن ليس بعيدًا عن الحد الذي يجعلها مستحيلة. هذا يعني رؤية الفروق الدقيقة في العلاقات وفهم أنها نادراً ما تكون كلها جيدة أو كلها سيئة.
سأستخدم مثالاً لإصلاح سيارتي. شعرنا أن الوقت قد حان للبحث عن سيارة جديدة خلال الوباء. كانت سيارتنا الجيب تتماشى منذ سنوات. بعد زيارة العديد من التجار ، يبدو أنهم كانوا يتقاضون ما بين 3000 إلى 10,000 دولار على التجزئة. كانت السيارات المستعملة ، في بعض الحالات ، تكلف ما يقرب من تكلفة السيارات الجديدة. رائع!
حسنًا ، لنصلح سيارتنا الجيب القديمة. كانت بحاجة إلى مكابح جديدة. أفضل تقدير هو 1,500 دولار. اللعنة! السيارة تبلغ قيمتها 2,000 دولار فقط في حالة جيدة. لذلك شاهدت حوالي عشرة مقاطع فيديو على YouTube ، وطلبت قطع الغيار من أمازون ، وحفرها. أنا مفيد إلى حد ما ولكن لا يمكنني إصلاح السيارة. نعم ، لقد ارتكبت بعض الأخطاء واضطررت إلى إعادة الأشياء ، واستغرق الأمر ثلاث مرات تقريبًا. لكنني تباطأت ، ونجحت في استبدال جميع الفرجار والدوارات والفوط. كانت التكلفة النهائية حوالي 450 دولارًا.
لقد واصلت إصلاح مضخة توجيه طاقة سيئة. أرادوا 1200 دولار لإصلاحها. لقد طلبت واحدة تستخدم مع جميع الأجزاء الضرورية التي تم تسليمها من منتصف الطريق في جميع أنحاء البلاد مقابل 60 دولارًا. أكملت المهمة في حوالي 30 دقيقة. لقد أصلحت أيضًا مشكلة نقل مزعجة كانت تتسبب في دخول السيارة في وضع العرج. الآن لم يكن لدى Jeep مقياس نقل الحركة حيث أوصي بفحصها فقط من قبل الوكيل. أراد التاجر 150 دولارًا فقط لإلقاء نظرة عليه. لقد اشتريت مقياسًا عالميًا مقابل 20 دولارًا وربعًا من زيت ناقل الحركة ، وتم إصلاح المشكلة. لقد أصلحت مشكلات مزعجة أخرى في السيارة ، تتعلق بشكل أساسي بمشاكل المستشعر عن طريق شراء قارئ رمز خطأ جيد مقابل حوالي 130 دولارًا لخدمة أصدقائي وأنا.
يبدو أنني أعرف ما أفعله. ليس حقيقيًا. لم أكن أعرف diddly-squat عندما بدأت. كان كل شيء موجودًا على Youtube ، حيث ساعدني العديد من الأشخاص في التعلم والثقة. ضع في اعتبارك أن هذه الفكرة يمكن أن تنطبق على أي شيء تقريبًا في الحياة.
استخدام تدريب التأمل اليقظ
يعلمنا تدريب اليقظة أن نكون حاضرين في الوقت الحالي وأن نراقب أفكارنا دون إصدار أحكام. من خلال هذه الممارسة ، يمكننا رؤية المناطق الرمادية في الحياة بشكل أكثر وضوحًا. يمكننا أن ندرك متى نفكر في التطرف ونتعلم تحويل منظورنا إلى وجهة نظر أكثر توازناً.
تدريب التأمل اليقظ هو ممارسة تتضمن تركيز انتباه الفرد على اللحظة الحالية دون إصدار حكم مع السماح للأفكار والعواطف بالذهاب والذهاب دون ارتباط. تتم هذه الممارسة عادةً عن طريق الجلوس في مكان هادئ ، والتركيز على التنفس أو نقطة ارتساء أخرى ، وإعادة توجيه انتباه العقل إلى اللحظة الحالية عندما يتجول.
يمكن أن ترتبط اليقظة الذهنية بتعلم العمل على إصلاح السيارة بعدة طرق. أولاً ، يمكن أن يساعد في تطوير الشعور بالوعي باللحظة الحالية ، وهو أمر ضروري لتحديد المشكلات وإجراء إصلاحات فعالة. من خلال التركيز على المهمة في متناول اليد ، يمكن للمرء أن يلاحظ تفاصيل دقيقة حول سلوك السيارة أو حالة مكوناتها التي قد يتم تفويتها بطريقة أخرى. يمكن أن يؤدي هذا الوعي المتزايد إلى تشخيصات أكثر دقة وإصلاحات أكثر فعالية. وتجنب الأخطاء أو الإصابات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اليقظة في إدارة التوتر والقلق ، والتي يمكن أن تكون ذات صلة بشكل خاص عند محاولة شيء جديد أو تحدي. وهذا يمكن أن يجعل التجربة أكثر إمتاعًا ويحسن جودة الإصلاح ، حيث تقل احتمالية التعجل أو المساومة بسبب الأخطاء الناجمة عن الإجهاد.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد اليقظة في تنمية الشعور بالصبر والمثابرة وهما من الصفات الأساسية. يمكن أن يكون إصلاح السيارة وكذلك تعلم تزلج جديد آخر محبطًا ومستهلكًا للوقت. من خلال ممارسة اليقظة ، يمكن للمرء أن يتعلم التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الضياع في أفكار أخطاء الماضي أو مخاوف المستقبل. يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع المهمة بقدر أكبر من التصميم والمثابرة ، حتى عندما يكون التقدم بطيئًا ، أو يحدث انتكاسات.
باستخدام علاج التعرض
طريقة أخرى لتنمية الثقة هي من خلال العلاج بالتعرض. تُستخدم هذه التقنية لعلاج اضطرابات القلق ، ولكنها يمكن أن تساعد أيضًا في التغلب على التفكير المتطرف. يتضمن علاج التعرض تعريض نفسه تدريجيًا لما يخشاه المرء في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعد هذا التعرض في إزالة حساسيتنا من الخوف ، مما يسمح لنا برؤية الموقف بطريقة أكثر توازناً.
في علاج التعرض ، نتعرض تدريجيًا لما نخشاه ، بدءًا من المواقف الأقل تهديدًا والانتقال تدريجياً إلى المشكلات الأكثر تحديًا. من خلال التعرض المتكرر ، يمكننا أن نتعلم أنه يمكننا التعامل مع القلق وعدم الراحة وأنه من غير المحتمل أن تحدث النتيجة المخيفة. هذا يؤدي إلى تقليل الضغط وزيادة الثقة والفعالية الذاتية. يساعدنا في مواجهة مخاوفنا وتطوير طرق جديدة أكثر تكيفًا للاستجابة لها.
دعونا نفكر في كيفية ارتباط العلاج بالتعرض لتعلم إصلاح السيارة. لنفترض أن شخصًا ما كان يخاف دائمًا من العمل في السيارات لأنه قلق بشأن إتلاف السيارة أو عدم معرفة ما يجب فعله. لقد منعهم هذا الخوف من محاولة إصلاح أي سيارة ، حتى الصغيرة منها ، ويشعرون بأنهم مقيدون بسبب افتقارهم إلى المعرفة.
يمكننا أن نبدأ بمهام صغيرة ، مثل تغيير الزيت أو استبدال المصباح الأمامي. قد نشعر بعد ذلك بالراحة الكافية للانتقال إلى تغيير إطار. عندما نصبح أكثر راحة مع هذه المهام ، يمكننا الانتقال تدريجيًا إلى إصلاحات أكثر تعقيدًا ، مثل تغيير الفرامل أو استبدال جزء من المحرك.
من خلال التعرض المتكرر للعمل على السيارات ، سنتعلم أنه يمكننا معالجة إصلاحات أكثر تعقيدًا وأن مخاوفنا لا أساس لها. يمكن أن يمتد هذا الاكتشاف والثقة الجديدة إلى مجالات أخرى من حياتنا.
أخيرًا ، من الضروري أن تكون منفتحًا على التعلم والنمو. عندما نكون على استعداد للتعلم من تجاربنا ، يمكننا أن نبدأ في رؤية المناطق الرمادية بشكل أكثر وضوحًا. يمكننا أن ندرك متى كنا نفكر في التطرف ونعدل تفكيرنا وفقًا لذلك. يمكننا أن نرى نجاحاتنا وإخفاقاتنا كفرص للنمو والتنمية.
تذكر أنه لا يوجد شيء بهذه البساطة أو التعقيد كما يبدو. تقع معظم الأشياء في الحياة في مكان ما بين هذين النقيضين. عندما نتعلم رؤية المناطق الرمادية في الحياة ، يمكننا التحرر من دائرة التفكير المتطرف التي تعيقنا. يمكننا مواجهة التحديات خارج منطقة الراحة الخاصة بنا دون محاولة القيام بأشياء معقدة للغاية. يمكننا أن نتنقل في العلاقات بمزيد من الفروق الدقيقة ، ونفهم أنها نادراً ما تكون كلها جيدة أو كلها سيئة. يمكننا تطوير منظور أكثر توازناً لشحن حياتنا من خلال اليقظة والتعرض التدريجي لأشياء خارج منطقة الراحة لدينا والاستعداد للتعلم والنمو.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
