وكما هو الحال مع تعلم مهارات تسلق الجبال - أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني - يمكن تطوير المرونة. mihtiander / iStock عبر Getty Images Plus
قال مرونة يمكن أن يكون محيرا. هل يعني ذلك الحفاظ على الهدوء عند مواجهة التوتر؟ تعود بسرعة؟ تنمو من الشدائد؟ هل المرونة سلوك أم سمة شخصية أم مجموعة مهارات؟ وهل يمكن للتصورات الخاطئة حول المرونة أن تلحق الضرر بالناس بدلا من أن تساعدهم؟
لتلخيص ذلك في جملة: المرونة هي القدرة على إدارة التوتر بطرق فعالة. إنها ليست صفة أو سمة ثابتة ولدت بها، أو اختيارًا للسلوك. وبدلاً من ذلك، فهي مجموعة من المهارات التي يمكن تطويرها من خلال تكرار سلوكيات معينة. كطبيب نفساني سريري, باحث ومعلم متخصصة في تدريب الناس على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية، وأنا أعلم ذلك يمكن تطوير المرونة.
ولكن كما هو الحال مع اللياقة البدنية، لا يمكنك الحصول على عضلات بطن أقوى بمجرد الرغبة فيها. بدلًا من ذلك، عليك تكرار تمارين محددة تجعل عضلات بطنك أقوى؛ النية وحدها لن تفعل ذلك.
إن زراعة المرونة هي نفس الشيء إلى حد كبير. وكما هو الحال مع اللياقة البدنية، فإن المرونة ليست صفة واحدة، بل هي العديد من المكونات التي تساهم بشكل مختلف في مجموعة من نقاط القوة والمواقف. على سبيل المثال، قد يتعامل الشخص مع مشكلات العلاقات بشكل جيد ولكنه غير قادر على التعامل مع الضغط الناتج عن الازدحام المروري.
بعض العناصر الأساسية للمرونة هي عوامل خارجة عن سيطرة الفرد إلى حد كبير، مثل عوامل أكبر الدخل والتعليم وبعد بيئات داعمة. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية، مثل ممارسة, الهوايات والأنشطةو الحصول على النوم الكافي. قد تستغرق الجوانب الأخرى وقتًا أطول لتطويرها، مثل التغذية علاقات داعمة، بناء المهارات ل تحمل الضيق و تنظيم العواطف, التأمُّلودمجها الروحانية أو الدين وممارسة انتقاد ذاتي أقل و اكثر الرحمة الذاتي. يمكنك البدء في بناء المرونة على الفور. هنا بعض النصائح.
يمكن زراعة المرونة
لا تنتشر الدلالات المربكة حول المرونة في الأدبيات العلمية وأساليب الصحة العقلية فحسب، بل تنتشر أيضًا في الثقافة الشعبية. إن فكرة أن التجارب الصعبة تجعل الشخص مرنًا هي فكرة غير صحيحة، أو على الأقل غير مكتملة.
خلال السنة الأولى لجائحة كوفيد-19، سمعت الناس يدعون أن "الأطفال يتمتعون بالمرونة". ومع ذلك، فإن أحد أكبر التحقيقات البحثية حول تجارب الطفولة الصعبة، هو تجارب الطفولة السلبية أثبتت دراسة أجريت في التسعينيات في Kaiser Permanente مع أكثر من 1990 شخص بالغ أن الضغوطات التراكمية التي يتعرض لها الأطفال في مرحلة الطفولة يضعف كلا العقلية و الصحة البدنية. كما وجدت ذلك المزيد من التوتر يتنبأ بنتائج أسوأ.
ما الذي ساعد الناس بالفعل على أن يكونوا أكثر مرونة أثناء جائحة كوفيد-19؟
تشير الدراسات إلى أن نفس العناصر الأساسية المذكورة أعلاه ساعدت الناس على التغلب على الوباء بمزيد من الرفاهية. تعمل العديد من هذه العناصر الأساسية أيضًا على تحسين نتائج الأشخاص بعد تجارب مرهقة أخرى، مثل بطالة, سرطان, طلاق والتعرض ل عنف.
كل هذا يشير إلى أن المرونة يمكن أن تزدهر من خلال دمج سلوكيات محددة وخلق بيئات صحية. يفترض الناس غالبًا أنه من الأمثل أن يظلوا غير متأثرين نسبيًا بالتوتر، أي "التغلب عليه" بسرعة. في كثير من الحالات، قد يكون هذا هو الحال. إذا نسيت اجتماعًا مهمًا، على سبيل المثال، الرد بـ "أوه لا! "أحتاج إلى الاعتذار على الفور وإعادة الجدولة" ربما تكون أكثر صحة من ضرب الحائط أو استنتاج أنك شخص فظيع.
ولكن ماذا لو انتهت العلاقة؟ هل من الأفضل دائمًا تجاوز الأمر بسرعة، أم أن عملية التفكير والشفاء الأطول يمكن أن تؤدي إلى تعلم ونمو أعمق؟ ما يبدو وكأنه مرونة قد يكون بدلاً من ذلك قمعًا للمشاعر أو تخديرها أو إخفاءها. تلك الاتجاهات مرتبطة بسوء الصحة العقلية.
وهذا هو السبب وراء اختلاف مفهوم المرونة إلى حد ما؛ بعض الأشخاص الذين يبدون مرنين يتسترون فقط، أو التعامل بطريقة غير صحية – مثل استخدام الكحول للتعامل مع المشاعر الصعبة.
في بعض الأحيان تساهم المشاعر أو التجارب المؤلمة في تنمية الشخصية. نمو ما بعد الصدمة يشير إلى التغييرات الإيجابية التي يبلغ عنها بعض الأشخاص بعد الصدمة، خاصة عند دمجهم بعض "لبنات بناء" المرونة المذكورة أعلاه. وهذا يشمل علاقات أفضل وتقديرًا أكبر للحياة وتعزيز الفهم الروحي أو الفلسفي. بدلًا من أن تتوقع من نفسك أن تشعر دائمًا بالرضا أو أن تتعافى سريعًا، قد يكون من الحكمة في بعض المواقف أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعر التحدي العميق والنمو الشخصي الذي يمكن أن ينجم عن ذلك. في بعض الأحيان، لا بأس بأن لا تكون على ما يرام.
المرونة ليست دائما الحل
إن المرونة أكثر تعقيدًا من كونك قويًا عقليًا أو عدم السماح للأشياء بالتأثير عليك. الضغط على نفسك لتبدو على ما يرام عندما لا تكون كذلك - المعروف أيضًا باسم الكمال العاطفي - قد يزيد الأمور سوءًا ويمنعك من طلب الدعم. في بعض الأحيان، تغيير البيئات المسببة للضغط النفسي، مثل العمل أو الوضع المعيشي، بدلًا من مجرد التكيف معها هو خيار صحي.
ولهذا السبب يمكن أن تكون المرونة مصطلحًا محملاً. على الرغم من أن التعامل مع التحديات له مكانه، ل الناجين من الصدمات، اشخاص الذين عاشوا العنصرية or الجنسية المثلية، أو أولئك الذين يعيشون في المناطق على وجه الخصوص تتأثر بتغير المناخو العديد من الآخرين، المرونة تنهار. وتأتي الكلمة على أنها قبول ضمني للوضع الراهن بدلاً من المطالبة بمحاسبة أولئك الذين تسببوا في الضرر أو العمل على تقليل مصادر التوتر.
المبالغة في التأكيد على المرونة يمكن أن يعزز الظلم العنصري من خلال الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يتعرضون لها يتمتعون بالمرونة الكافية للتعامل معها. الاضطرار إلى ارتداء أ قناع المرونة or ابتسم يمكن أن يزيد من عبء العنصرية، مما يجعل القدرة على التحمل مرهقة. إن الاضطرار إلى التكيف باستمرار مع الاعتداءات الصغيرة والأشكال الأخرى من العنصرية يتطلب جهدًا كبيرًا حصيلة عقلية وجسدية، بحيث تكون القدرة على مقاومة العنصرية بتكلفة.
إن النهج الواحد الذي يناسب الجميع فيما يتعلق بالمرونة لا يصلح لكل شخص ومشكلة. لكن يمكن أن يستفيد معظمنا من تغذية بعض العناصر الأساسية للمرونة، مثل تنمية العلاقات الداعمة، وممارسة الرياضة البدنية، والتعاطف مع الذات.
أن تصبح أكثر مرونة هي عملية. يمكننا أن نستفيد من العمل على بناء اللبنات الأساسية لقدرتنا الفردية على الصمود، ومن المبادرات في المدارس وأماكن العمل والبيئات الأخرى التي تساعدنا على الصمود. تعزيز المرونة على نطاق أوسع.
قد يبدو عدد العوامل التي تؤثر على المرونة أمرًا شاقًا. الجانب الإيجابي هو أنه يمكنك الاختيار من بين العديد من الطرق الفعالة لبناء المرونة لتحديد النهج الأنسب لك.
راشيل جولدسميث تورو، أستاذ مساعد متعاون في علوم وسياسات صحة السكان ، جامعة سياتل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
