الصورة: ماكس بيكسل (cc0)
للتواصل مع أنفسنا ، نحتاج أولاً إلى الاتصال بالأرض. هذه العملية ، ودعا التأريض، تقف كواحدة من أهم ممارسات الرعاية الذاتية التي يمكننا القيام بها كل يوم. عندما نكون معزولين عن الأرض ، فنقطعها أيضًا عن أجسادنا ، ومن ثم لا يمكننا سماع حكمةنا الداخلية التي تخبرنا بما نحتاج أن نفعله بعد ذلك. نحن منقطعون عن أعظم موردنا الداخلي - شعورنا المتجسد في المنزل والكمال.
مرة أخرى ، تدرس الدراسات العلمية الآن ما يعرفه الحكماء منذ قرون - هناك فوائد مادية هائلة للتأريض. ببساطة وضع أقدامنا العارية على الأرض في الخارج لمدة 10 إلى 20 دقيقة في اليوم يساعد على الحد من الالتهابات المزمنة ، والسبب الرئيسي لجميع الأمراض تقريبا.
بما أن جلدنا يعمل كموصل ، عندما نلمس أي جزء من جلدنا إلى الأرض ، تتدفق الإلكترونات الحرة - أقوى مضادات الأكسدة المتوفرة - من الأرض إلى أجسامنا. وقد أظهرت الدراسات السريرية تجارب التأريض لإحداث تغييرات مفيدة في معدل ضربات القلب ، وانخفاض مقاومة الجلد ، وانخفاض مستويات الالتهاب.
التأريض: ترك الأرض تمسك بك
يساعد التأريض أيضاً على تهدئتنا عاطفياً وذهنياً عن طريق تحويل نظامنا العصبي من استجابة الإجهاد إلى وضعه اللاودي ، أو "الراحة والهضم". مثلما يهدأ الأطفال الصغار عندما نحتفظ بهم ، فإننا نهدأ عندما نشعر بالاحتفاظ. نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا أن يحملنا إنسان آخر ، يجب أن نوسع وعينا لما هو موجود بالفعل دائما تمسك بنا - الأرض نفسها.
عندما يكون الجو دافئًا بما فيه الكفاية هنا في ولاية كولورادو ، فأنا أحب ممارسة اليوغا حفاة القدمين في الفناء الخلفي للمنزل. إذا كنت في خضم يوم حافل وشعورا منتشرا ، فسأستغرق عشرة دقائق من يوم عملي. أذهب للخارج ، أخلع حذائي وجواربي وأقف على العشب في بقعة ضوء الشمس. أنا دائما أعود إلى مكتبي وأشعر بالحيوية والراحة والاتصال بمواردي الداخلية.
واحدة من العديد من المزايا الرائعة لممارسة التأريض هي أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. أنت لا تحتاج إلى رقعة من العشب للقيام بذلك! أنا فعلت هذا عندما انتظرت أن يغلي غلاية الشاي هذا الصباح وعندما جلست على مكتبي للكتابة. يمكنك القيام بذلك في الحمام ، حتى أثناء الانتظار في الطابور في المقهى. إذا كنت ترغب في اختبار نفسك لمعرفة ما إذا كنت قد قمت بتحويل مركز ثقلك من رأسك إلى مركز البطن ، ارفع قدمًا واحدة وأغلق عينيك. إذا استطعت التوازن ، فأنت في بطنك.
لاحظت أدريان ، إحدى الشقيقات في مدرسة SHE ،
لقد ارتبطت دائمًا بتأثير قدمي من جذوري إلى الأرض فقط. كان من المفيد جدا معرفة أن التأريض يأتي تبدأ من بطننا. عندما حددت المكان ، كان له معنى في العالم! أفكر في معظم حياتي عندما شعرت بأن الشعور بالرقع أو الغرق في بطني ، ظننت أنني جائع ، لذا فقد أكلت شيئًا. الآن أرى أن ما أنا جائع بالفعل في هذه الحالات هو اتصال قائم بذاته لنفسي.
مثل Adrianne ، عندما تتوقّف بالفعل لتشعر بطنك ، يمكنك أن تعطي لنفسك نوعًا أعمق من الغذاء الذي عادة ما تطلبه.
زراعة الحواس الداخلية من "المنزل"
عندما نتعلم أولاً الشعور بأننا في المنزل داخل أنفسنا ، نحتاج إلى هدوء ، بيئات مهدئة لمساعدتنا على التأقلم. في مدرسة SHE ، سألت النساء ما الذي يساعدهن على الشعور بأنهن "منزل". وفيما يلي بعض إجاباتهن:
- المشي خارج الأشجار
- التخييم والنوم في الخارج
- بلدي وسادة التأمل
- ممارستي اليوغا
- اللعب مع ابنة أخي وأبناء أختي
- حضن مع كلبي
- مشاهدة فيلم في السرير
- حساء الدجاج زوجي
- السباحة في المحيط
لا يوجد شيء معقد حول أي من هذه الأشياء. معظم المتاحة لنا كل يوم. وكلما ازداد انغماسنا في هذه الملاجئ الآمنة الخارجية ، أصبحنا أكثر قدرة على عكسها داخليا. ثم عندما نجد أنفسنا نشعر بأننا نسقط في الهواء دون أي شيء يمكننا السيطرة عليه ، فنحن قادرون على زراعة إحساس بالأرض بسهولة أكبر داخل الملجأ الثابت الوحيد الذي لدينا على الإطلاق - أجسامنا الخاصة.
التوفيق بين احتياجات الآخرين
لقد حذرني أحد الشامان ذات مرة: "احترس من أي شخص لا يستطيع الاحتفاظ بالنبات على قيد الحياة. هم غير مرتبطين بالحياة والحياة. "لقد كانت كلماتها عالقة معي ، لأنني اعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الناس. كان ذلك فقط عندما كنت في الثلاثين وانتقلت إلى بولدر لدرجة أنني توليت مهمة ملء بيتي بالنباتات و إبقائها على قيد الحياة.
للقيام بذلك ، كان علي أن أتعلم أن أميل إلى حياة أخرى غير بلدي عن طريق مواءمة احتياجاتهم. هل بدت ذابلة؟ في أي الأيام فعلت ما تحتاجه النباتات سقي ، وكم؟ تعلمت إنشاء منزل لهم ، وبدوره ، لنفسي. أصبحنا عائلة نعيش ونزدهر معا.
كان هذا ضخم خطوة بالنسبة لي. مثل العديد منا ، نشأت في عائلة مختلة ، حيث لم يكن هناك سوى بصمة في نظامي العصبي غير المشروط ، والتعاطف ، والتغذية ، والانسجام الأساسي. شعرت أنه ليس من الآمن بالنسبة لي التعبير عن احتياجاتي ، لذلك تعلمت تجاهلهم وتركهم غير مستوفين.
هذا جعلني أشعر بالقلق ، وغير آمن ، وغير آمن. ثم نشأت مع الاعتقاد الكامن بأن العالم غير آمن ، فالجميع يشكل تهديدًا محتملاً ، وأنا شخص سيئ ، غير مستحق للحب والسعادة.
الآن ، بصفتي امرأة نامية ، أفهم أن هذه النظرة الذاتية والعرضية لا تخدم أحداً ، وأن معظمنا يتجول إما عن وعي أو بدون وعي بهذه الطريقة على مستوى ما. نحن جميعًا ننزل جروحًا لا نراها أو نلتقي بعضها البعض من جيل إلى جيل ، حتى يقوم أحد أفراد العائلة بالعمل الداخلي المطلوب لإنشاء نمط جديد.
خلق بيئة مستجيبة ومحبة وآمنة
كجزء رئيسي من شفاء بلدي على مدى العقدين الماضيين ، كان علي أن أتعلم كيفية خلق بيئة سريعة الاستجابة ومحبة وآمنة ل نفسي لدرجة أنني كنت أفتقر إليها كفتاة صغيرة ، داخليًا وخارجيًا ، تمامًا كما فعلت مع النباتات الخاصة بي.
يشرح جون ويلوود ، وهو أحد مدرّسي ومُعالج نفساني بوذي ومؤلف ورائد في التحقيق النفسي-الروحاني ، أن كل شيء في الكون يجب أن يتم:
يتم الاحتفاظ بالأرض في الفضاء .... يتم الاحتفاظ بالحمض النووي داخل الخلايا ، ويتم الاحتفاظ بالخلايا داخل الأنسجة الكبيرة وأعضاء الجسم. الأوراق ممسوكة بشجرة ، الأشجار ممسوسة بالأوساخ. وينمو الأطفال في بيئة عائلية. [الحب الكامل والعلاقات الناقصةجون ويلوود]
نفس الشي حقيقي لنا. نحتاج أن نشعر بأننا محتجزون داخل حاوية وعينا المحب.
ولسوء الحظ ، كنا نتعلم جميعاً ، كأطفال صغار ، أن نقطع الاتصال بكل من "أرضنا" الداخلية والخارجية. وفي مرحلة ما من سنوات تكويننا (عادة قبل سن الثامنة) ، مررنا جميعاً بلحظة من الانفتاح الهائل. ربما قمنا بتمزيق ملابسنا وركضنا في المطبخ أو طغت بسرور في وسط السوبرماركت. في تلك اللحظة ، لم يكن قادتنا ، على الأرجح بسبب معاناتهم التي لم تتم تلبيتها ، قادرين على الحصول على نشوة نشوة غير خاضعة للاعتداء ببراءة ، ناهيك عن دعم الضعف الموجود تحتها. وبالتالي ، علمنا أنه من أجل الحفاظ على سلامتنا ومحبتنا ، نحن بحاجة إلى التوقف.
لقد بدأنا النظر إلى انفتاحنا على أنه تهديد ، لذا سعينا إلى إدارته والتحكم فيه بطريقتين أساسيتين - الانفصال والدروع. طبقة بطبقة ، غطينا طبائعنا الغريزية بعادات الحماية الذاتية. من تلك النقطة فصاعدًا ، استمرت الجدران بين عوالمنا الداخلية والخارجية في أن تصبح أقوى وأطول
نظرًا لأن منظومتنا العصبية لم تتطور بشكل كامل كأطفال ، لم يكن لدينا الأدوات الداخلية اللازمة لمساعدتنا في معالجة التجارب المؤلمة عندما كنا صغارًا. (إن القشرة المخية قبل الجبهية ، التي تمكن التنظيم العاطفي والترشيد الأكثر تعقيدًا ، لا تبدأ بالتطور حتى مرحلة المراهقة ، ولا يتم تشكيل أدمغتنا بالكامل حتى سنكون في منتصف العشرينات على الأقل!) بالإضافة إلى ذلك ، معظمنا لم الحصول على الرعاية التعاطفية التي نحتاجها من المحيطين بنا لمعالجة مشاعرنا المعقدة أيضًا. اكتشفنا بسرعة أنه كان من المؤلم أن نشعر به ، لذلك توقفنا عن الاستماع إلى نظام التوجيه الداخلي الحكيم الخاص بنا.
مشاعرنا ، والاحتياجات التي أشاروا إليها ، لم تكن جيدة للتعبير عن ذلك ، لذلك تخلينا عن المحاولة. ثم ، كما كشفت مشاعرنا عن أنفسهم من خلال الإحساس في جسدنا ، قطعنا عن أجسامنا. خلق التوتر الناتج دروعًا ورشاقة على مشاعرنا الضعيفة.
كم منا يشعر ضيق في أعناقنا ، الصدور ، الكتفين ، والأغشية؟ بالتأكيد ، جزء من هذا هو نتيجة لنمط حياتنا المستقر بشكل متزايد ، ولكن جزء منه يعتمد على هذا التفكك الأساسي الذي عانينا منه كأطفال. عندما شعرنا بالتهديد ، قمنا بحماية قلوبنا وبطوننا.
يشعر رقابنا أيضًا بحبال فولاذية سميكة ، لأنها تساعد على تدفّق تدفق التواصل بين رؤوسنا وقلوبنا وبطنا. أصبحت مراكزنا الأرضية النابضة بالحيوية حفرًا مظلمة لمشاعر مخيفة غير مهضومة.
مع تقدمنا في العمر ، يتطلب الأمر المزيد من الطاقة لإبقائها هناك ، مخفية عن النور ووعينا المحب. من خلال هذا ، أصبحنا نشعر بالفراغ ، المنفصلين ، القلقين ، المتوترين ، والافتقار الدائم. لقد أصبح هذا الوضع الراهن لدينا.
شفاء من آلام الأجيال
بعد أن نشأنا مع سحابة "الحب السلبي" على جوهرنا الجوهري المحب ، لم نتعلم أبداً أي طريقة أخرى للتواصل مع العالم من التعامل مع السلوكيات السلبية لوالدينا.
غالباً ما ينتقل هذا الألم بين الأجيال ، وسيستمر إلا إذا اخترنا اتباع مسار الشفاء الذاتي. ما لم نقم بإجراء تغييرات ، سنبقى محاصرين في النمط القديم لكوننا منفصلين بشكل مؤلم عن أنفسنا والآخرين.
من الضروري أيضاً إدراك أننا لا نستطيع أن نشفى هذه الأجزاء من أنفسنا في عزلة ، فقط من خلال التدابير الخارجية. هم العلائقية لذا نحتاج إلى الحب والحميمية والتواصل - مع أنفسنا والآخرين - لاختراق هذه الآلام مدى الحياة.
عندما تبدأ بالمضي قدماً ، تذكر أنه لديك الآن جهازان جديدان يمكنك إضافتهما إلى ممارسة الرعاية الذاتية: الاتصال بالأرض والعودة إلى الأرض من جسمك. هذه هي أبسط ممارسات الرعاية الذاتية الفعالة وأكثرها إغفالًا ، والتي يمكن أن نشارك فيها كنساء.
© 2015 التي كتبها سارة أفانت ستوفر. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.
المادة المصدر
كتاب SHE: رحلة البطلة إلى قلب السلطة الأنثوية
بواسطة ستوفر أفانت سارة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
سارة أفانت ستوفر هو محاضرا لتحفيز الجماهير، معلم، معلمه، ومؤسس ومدير طريق المرأة السعيدة®. بعد مخاوف صحية في أوائل العشرينات، انتقلت إلى شيانغ ماي، تايلاند، حيث عاشت لمدة تسع سنوات، شرعت في الشفاء واسعة والأوديسة الروحية في مختلف أنحاء آسيا، ونتيجة لمعلم اليوغا multicertified، شغل منصب واحد من اليوغا الرائد المعلمون في ذلك الجزء من العالم. ومنذ ذلك الحين درست مع العديد من الاساتذة الروحية وعلمت 3000 طالب في أكثر من اثني عشر بلدا مختلفا. زيارة سارة على الانترنت في www.thewayofthehappywoman.com.
شاهد فيديو مع سارة: استرجاع السعادة غير المشروطة الحقيقية
