كيف تحرر نفسك من ضياع أفكارك؟ لفهم الإجابة علينا فحص التفاعل المتسلسل للفكر.
كل فكر يمر عبر عقلك يعين خلفية المرحلة التالية. يبقى انتباهك يتفاعل مع كل فكرة بطريقة تجعل الطريق للآخر. على سبيل المثال ، يمكنك التحقق من حسابك المصرفي ومعرفة أن رصيدك منخفض. أنت تتفاعل على الفور مع الفكرة: "هذا أقل بكثير مما كنت أتوقع" ، والذي بدوره ، يدعو: "أنا سيئة للغاية في إدارة أموالي" ؛ سيؤدي ذلك إلى: "كان يجب علي أن أتولى هذا المنصب" ؛ وهلم جرا وهكذا دواليك. ستأتي بعد خمس أو خمسون دقيقة ، مع إدراك أنك ذهبت ، غارقة في عملية التفكير هذه.
هذه التجربة تعتمد بالكامل على التفاعل. هذا الموقف هو رد الفعل ، رد الفعل التلقائي لكل لحظة ، بما في ذلك الأحداث التي تتكشف أمام عينيك ، والأفكار التي تخطر ببالك. لإنشاء علاقات جديدة مع تجربة تفكيرك وتطوير التفكير الواعي ، يجب أن تكون قادرًا على كسر الدورة وتطوير مهارة عدم التفاعل ، والقدرة على التواصل مع حدث ، وفكر ، وشعور ، واختيار لا تستجيب لهم.
هنا والآن تمرين: كتابة أفكارك
ضع القلم والورقة أمامك. خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسمك. عندما تشعر بأنك جاهز ، ابدأ برؤية أفكارك. لمدة دقيقتين ، اكتب أي فكرة تبرز في ذهنك ، مهما كانت سخيفة أو لا معنى لها.
الهدف من التمرين هو جعلك تدرك أفكارك وليس تقييمها. إذا اتبعت فكرة جديدة في وقت سابق كتابة واحدة جديدة أيضا. قد تكون الفكرة بسيطة مثل "لماذا أفعل هذا؟" متبوعًا بـ "قد يكون هذا مفيدًا". يهدف التمرين إلى إعطائك طعمًا لنوع الملاحظة المطلوبة لإتقان المهارة غير التفاعلية. كل ما عليك القيام به هو الحفاظ على الرصد والكتابة.
الأنا مفاهيم تنمو وتقلص
يتغذى مفهوم الأنا على رد فعلك عليه. في كل مرة تتفاعل فيها مع مفهوم أناني محتمل مثل "أنا لا أفعل أي شيء صحيح" ، يصبح المفهوم أكثر قوة. عندما تنبثق فكرة تفكيرك في عملك على نحو أفضل في عقلك ، فإن ذلك يحثك على التفكير في أنك غير ناجح في وظيفتك ، ثم التفكير في أنه كان عليك اختيار وظيفة مختلفة.
لا ينتج هذا فقط سلسلة من ردود الفعل التي تجذبك خارج المسار لدقائق طويلة. كما يبني هذا المفهوم الأنا المعين. أنت تغذّي مفهوم الأنا "أنا غير قادر على القيام بالأمور بشكل صحيح" عندما تحتفظ بالأمثلة التي تثبت ذلك ، وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. أنت على مفترق للأفكار والأفكار التي لا تنشط فقط هذه الرحلة الخاصة ولكن أيضا ركوب الخيل مماثلة التي من المحتمل أن تحدث في ظل ظروف مماثلة في المستقبل.
جعل الأنا المفاهيم تختفي
إذا كان رد الفعل يقوي مفهوم الأنا ، فما الذي يتطلبه الأمر لإضعافها؟ ما الذي يجعلها تختفي؟ مفاهيم نفسك تؤثر على حياتك وكيف تملي مشاعرك وردود أفعالك. إن إدراكك أمر مهم للغاية: فهو يمكّنك من اكتشافها عندما تبدأ في لحظات مختلفة.
الآن أنت على استعداد لاتخاذ الخطوة التالية ، والبدء في العمل مع مفاهيم الأنا الخاصة بك وحلها في نهاية المطاف. إذا كان رد الفعل على مفهوم الأنا مع انجذاب الفكر يعزز المفهوم ، فعندئذ سيكون للانتباه غير التفاعلي تأثير معاكس. وتزدهر مفاهيم الأنا والأفكار التي ترافقها على الاهتمام التفاعلي الذي تتلقاه. عندما يتوقف هذا ، ويصبح انتباهك غير متفاعل ، فأنت تخنقه ، وتجوعه ، حتى يتقلص ويختفي ببطء.
في اللحظة التي تبدأ فيها بملاحظة أفكارك بشكل غير تفاعلي ، مع ملاحظة مفاهيم الأنا الخاصة بك ، تتقلص هذه الأفكار ببطء وتختفي - لم يعد لديهم أي شيء يمكن الاحتفاظ به لأنك لم تعد تشعله كما فعلت في الماضي. مفهوم الأنا يشبه النار في المخيم. في كل مرة تتفاعل معها بأي شكل من الأشكال ، يمكنك إضافة قطعة أخرى من الخشب إلى النار. التفاعل العاطفي القوي سيكون قطعة كبيرة من الخشب في حين أن رد الفعل الإدراكي الثانوي سيكون منشقًا ، ولكن كليهما سيغذي النار. كلما كان الحريق أكبر ، كلما زادت قوة إغراءك بإضافة الخشب إليه.
أقوى مفاهيم الأنا قوية لدرجة أنك تشعر بأنك مضطر للتفاعل ، لإضافة الخشب. عندما تنمو ، ستدرك أن ردود الفعل الخاصة بك هي الوقود الذي عزز النار ، وسوف تتحول إلى عدم التفاعل من خلال التأمل. على الرغم من استمرار اندلاع الحريق ، ودعوة وعيك لتوفير الخشب الحيوي ، يمكنك البقاء بسلام أمام النار ، وليس تقويته. مع مرور الوقت ، ستصبح حرائق المخيم أصغر وأصغر حتى تختفي في مرحلة ما. لن يكون لهذا المفهوم الخاص بالأنا أي تأثير عليك.
التقدم التدريجي
اهتمامك التفاعلي تم تغذية مفاهيم الأنا الرئيسية لسنوات. لن تختفي في يوم واحد. لكن الانتباه المستمر غير التفاعلي سيضعفها تدريجياً حتى يفقد قبضته القوية على وعيك. لكي ترتفع هذه العملية ، يجب أن يكون لها جناحان. الأول هو انتباهك ، والثاني - موقفك غير التفاعلي. لن يكون لفقط سوى واحد فقط: إن تركيز انتباهك أثناء الرد لن يؤدي إلا إلى تقوية النمط ، ولن يؤدي عدم التركيز دون التركيز على النمط إلى جعله يتقلص. ترفرف كلا الجناحين معاً يسمحان لك بالارتفاع والتحليق نحو الحرية.
القدرة على الحفاظ على الهدوء والتمركز ، أي تجربة الوعي غير التفاعلي ، تستغرق وقتًا للتطور. إنها مثل العضلات التي تم إهمالها لسنوات ، ولكنها ستنمو مع مرور الوقت وتقوى مع الممارسة. لا تقلق إذا لاحظت أنك تتفاعل بشكل متكرر في بداية العملية. هذا يبدو منطقيا. كنت تتفاعل بشكل تلقائي لسنوات عديدة ، ولا تتوقع أن يتوقف هذا النمط على الفور. كل شهر من العمل المتواصل والوجود سيجعل الأمر أسهل قليلاً على عدم الرد ، والحفاظ على الهدوء والسكينة.
كسر المرفق
من النتائج المهمة الأخرى للاهتمام غير التفاعلي أنه يكسر التعلق بين الوعي الخاص بك ، ومفاهيم الأنا ، ونفسك. كما ترصد باستمرار وتلاحظ أفكارك والتعرف على مفاهيم الأنا الخاصة بك ، فسوف ندرك على المستوى التجريبي أن الوعي الخاص بك متميز عن تلك الأفكار ومفاهيم الأنا.
هذه نقطة يمكننا مناقشتها على المستوى الفلسفي والفكري حتى نهاية الزمان. حتى لو كنت تقرأ هذه الكلمات وتفكر في نفسك (لاحظ أنت اعتقد لنفسك ، وهذا كله يحدث في عقلك) أن الوعي الخاص بك هو في الواقع تعلق في الوقت الراهن لمفاهيم الأنا الخاصة بك ، حتى لو كنت تقبل هذا كحقيقة ، فلن تكون قادرة على كسر المرفق على الفور. سوف تدرك أن كسر المرفق مهم وذو معنى ، ولكن الفاصل نفسه لن يحدث إلا إذا كنت الخبره في مجال الغطس غير المرفق.
بمجرد أن تلاحظ عن وعي مفهوم الأنا المرفق في عقلك ، ستلاحظ أيضًا أن إدراكك قادر على مراقبته ، وإدراك أنه ليس الشيء نفسه. يمكنك اختيار علاقة مختلفة مع أفكارك ، وهي علاقة غير تفاعلية. كلما وضعت هذه العلاقة موضع التنفيذ ، كلما اقتربت من كسر التعلق ، مما يسمح لنفسك بلحظات غير متصلة ، وتقترب من الحياة كما هي.
اهتمام غير متفاعل
من المهم أن نقدر تماما معنى مصطلح "الاهتمام غير التفاعلي". هذا يعني أنه عندما تركز انتباهك وتلاحظ فكرة تعكس مفهوم الأنا ، كل ما عليك فعله هو مراقبة ذلك ، الاحتفاظ به في وعيك ، دون رفضه ، شغفه ، أو الرغبة في اختفائه ، حيث أن هذه الأشياء تنتمي إلى العقل التفاعلي ، وتخدم فقط لتكثيف التفكير. عندما تحارب بفكرة أو تدفعها بعيدًا أو تشدها أو ترغب في أن تختفي ولا تعود أبدًا ، فإنك تحقق العكس تمامًا: أنت تغذيها وتنشطها.
الطريقة الوحيدة لإضعافها هي عن طريق اتباع موقف غير تفاعلي. يمكنك التفكير في التأمل كتجربة "المراقب على التل" ؛ يجلس الوعي الخاص بك على رأس التل ، ومراقبة الفكر ، ولكن لا تفعل شيئا على الإطلاق حول هذا الموضوع. في مرحلة ما من المرجح أن تختفي الفكرة ويتم استبدالها بواحد جديد. وبينما تستمر في مشاهدة هذا التفكير عن كثب ، دون أن تتفاعل معه ، ستدرك أن شدته تتقلص ، وأنها تخفف من قبضتك على وعيك. لقد كسرت الحلقة ، ورفضت المشاركة في لعبة العقل ، وبالتالي حصلت على درجة معينة من الحرية.
هذا هو بالضبط السبب في التأمل هو المعروف أيضا باسم فن المراقبة. الآن فهمت أن الملاحظة المعنية هي النوع غير التفاعلي. هذه خطوة حاسمة في رحلتك الروحية. في حين أن إدراكك يميز استعراض الأفكار التفاعلية في ذهنك ، فإنك تقوم تدريجيا بفصل وعيك عن مفاهيم الأنا التي تمثلها هذه الأفكار. تصبح حر.
© 2014 by Itai Ivtzan. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل Changemakers الكتب.
المادة المصدر
الوعي هو الحرية: مغامرة علم النفس والروحانية
بواسطة Itai Ivtzan.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
الدكتور إتاي إيفتزان متحمس لمزيج من علم النفس والروحانية. وهو طبيب نفسي إيجابي ، ومحاضر كبير ، وزعيم برنامج MAPP (الماجستير في علم النفس الإيجابي التطبيقي) في جامعة شرق لندن (UEL). إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات إضافية حول عمله أو الاتصال به ، يرجى زيارة www.AwarenessIsFreedom.com
