عندما تتم مناقشة التأمل ، فإن الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي أن يجلس أحدهم بصرامة ، وتغلق العينان ، مع التركيز على التنفس. في الواقع ، هذه التقنية التأملية تحظى بشعبية كبيرة ، ولكن هناك مئات من التقنيات الأخرى التي قد تكون مفيدة لك.
كل أسلوب من أساليب التأمل له خصائصه الفريدة ، ويدعوك لتجربة التأمل بطريقة مختلفة. إنهم يدعونك جميعًا لتوجيه انتباهك إلى نقطة محورية واحدة ، ولكن قد تكون نقاط الاتصال هذه مختلفة بشكل أساسي. توفر كل تقنية تأمل نقطة محورية فريدة من نوعها تقدم دعوة مميزة ؛ تعتمد استعدادك لقبول الدعوة المقدمة إليك على الطريقة التي تواجهها بها ، ومدى ارتياحك لها.
الحب - الرحمة - قبول التأمل
هذا الفرع من تقنيات التأمل يعمق وعي المرء بطريقة تعزز الحب غير المشروط والقبول والرحمة. هذا هو التيار الخفي المتدفق داخل الذات الأصيلة ، وتقنيات التأمل هذه تدعونا للسباحة في هذا النهر من الحب غير المشروط الذي يكمن في داخلنا.
أحد الأمثلة الشائعة على هذه الأساليب هو التأمل المحب واللطف (LKM). على عكس تأمل اليقظة ، حيث نركز وعينا على الحاضر بطريقة منفتحة وغير قضائية ، فإن LKM تشجعنا على تركيز وعينا على مشاعر العطاء الدافئة ، بانفتاح. أعطت دراسة ورشة عمل مدتها سبعة أسابيع حول تأمل LKM لـ 140 مشاركًا.
أدى ممارسة LKM طوال مدة ورشة العمل إلى زيادة مستويات المشاعر الإيجابية لدى المشاركين مثل الامتنان والأمل والفخر والرضا والحب ، مع خلق شعور أقوى بالرضا عن الحياة. لممارسة LKM اتبع التعليمات التالية:
اجلس بشكل مريح. أي موقف سيفعل. أغلق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. استنشق الهواء وزف الزفير ببطء ، واسترخي عضلاتك بوعي وأعد الجسم والعقل لوعي عميق من الحب والتعاطف.
اختر الشخص الذي تحب. اختر من تحب بسهولة وطبيعية بدلاً من شخص تشعر بحبه المعقد عاطفياً.
ركز على المنطقة المحيطة بقلبك. ضع يدك على قلبك ، في وسط صدرك. بمجرد أن تكون قادراً على التركيز على قلبك ، تخيل أنك تتنفس من خلال قلبك. خذ أنفاسًا عميقة عديدة وشعورًا بالتنفس في قلوبك.
تحويل انتباهك إلى مشاعر الامتنان والحبوالمشاعر الدافئة والعطاء ، للشخص الذي اخترته.
إرسال المحبة والرحمة لنفسك: تخيل أن الوهج الدافئ للحب والرحمة القادمة من قلبك يتحرك في جميع أنحاء جسمك. إرسال هذه المشاعر صعودا وهبوطا جسمك. إذا كان من السهل عليك الاتصال بالمحتوى اللفظي ، فيمكنك تكرار الكلمات التالية: هل لي ان اكون سعيدا. هل يمكنني أن أكون بخير. هل يمكن أن أكون آمنًا. هل لي أن أكون سلمية وبسهولة.
إرسال المحبة والرحمة للعائلة والأصدقاء: تخيل الأصدقاء والعائلة بشكل واضح قدر الإمكان ، وارسل هذه المشاعر إلى قلوبهم. تخيل الوهج الدافئ للحب والحنان الذي يأتي من قلبك يتحرك في قلوبهم. إذا كان من السهل عليك الاتصال بالمحتوى اللفظي ، فيمكنك تكرار الكلمات التالية: نرجو أن تكون سعيدًا. نرجو أن تكون على ما يرام. نرجو أن تكون في أمان. نرجو أن تكوني هادئة وهادئة.
قم بتوسيع الدائرة عن طريق إرسال عطفك المحب والتعاطف إلى الجيران والمعارف والغرباء والحيوانات ، وأخيرا الناس الذين تجد صعوبة معهم.
تخيل كوكب الأرض ، مع جميع سكانه ، وارسل المحبة والتعاطف إلى جميع الكائنات الحية.
لعشر دقائقحافظ على انتباهك الكامل على أحاسيس ومشاعر المحبة والرحمة. إذا كان الوعي الخاص بك قد تجول على الفور لفت انتباهك إلى تلك العطاء والمشاعر الدافئة ، مبتسما.
التأمل لن يجعلك سلبي
كثيرا ما يخبرني الطلاب أنهم يخشون من أن الممارسة المنتظمة للتأمل ستجعلهم يجلسون بشكل سلبي ، ولا ينتقلون إلى أي مكان. إنهم قلقون من أن التأمل قد يفصلهم عن الحياة كما عرفوها ذات مرة.
في الواقع ، الشيء الوحيد الذي يفصلك عن التأمل هو مفاهيم الأنا الخاصة بك ، وهذا هو ، الخاص بك ترجمة من الحياة. الانفصال عن مفاهيم الأنا يعني ربط مع الحياة. كنتيجة للتأمل فأنت ترمى الحياة كما هي. القضية الرئيسية هنا هي تجنب التلقائية.
عندما تسمح للتأمل بالتغلغل ببطء في طريقتك في الوجود ، فإنك تتوقف تدريجياً عن التفاعل تلقائيًا مع الحياة. ردود الفعل التلقائية التي تدفعها مفاهيم الأنا الخاصة بك لم تعد تشغل حيزًا في وعيك وبالتالي تواجه الاختيار. هذا هو بالضبط ما أعنيه عندما أقول الوعي هو الحرية: أنت تدرك إمكانات كل لحظة وتتوقف عن التفاعل تلقائيًا من مفاهيم الأنا الخاصة بك.
مهمة مفاهيم الأنا هي التأكد من أنك آمنة ، آمنة ، داخل منطقة الراحة الخاصة بك. ولكن الحياة لديها الكثير لتقدمه ، لذلك العديد من المسارات المحتملة التي يتم الكشف عنها فقط عند إزالة الوامض لمفهوم الأنا.
التأمل هو دعم الحياة
التأمل ، لذلك ، لا يعمل ضد الحياة ، بل هو دعم الحياة. يأخذ الضوء الوامض ويسمح لك برؤية أي شيء يقف أمامك. هذا أمر بالغ الأهمية لأن هذا هو المكان الذي تكمن فيه فرص الحياة.
كثير من الناس يعتقدون أنه لا توجد فرص متاحة لهم ببساطة لأنها كانت مشروطة لسنوات عديدة لمراقبة الحياة عن طريق تصفية مفاهيم الأنا الخاصة بهم. يسمح لك هذا الفلتر بالاطلاع على الخيارات الآمنة فقط ، تلك الموجودة داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، وليس من المستغرب أن تجد الحياة مملة ورمادية ولا معنى لها. كيف يمكن للحياة أن تكون مثيرة ونابضة بالحياة إذا تم عصر عصيرها من خلال عملية الترشيح؟
يخلق التأمل مساحة داخلية جديدة يمكنك من خلالها التصرف والاختيار. أنت لم تعد ورقة في الريح ، ورميها حول ردود أفعالك لمفاهيم الأنا الخاصة بك ؛ الآن أنت أصبحت الريح ، يمكنك اختيار والتنقل بوعي لأنك خرجت من مساحة هادئة ومتمركزة داخلك.
تطوير التأمل للحياة اليومية المعقدة
يبدأ التأمل بدعوة السمو إلى أبسط الظروف ، مثل الجلوس أو التنفس من قبل نفسك. نبدأ بهذه المهمة الواضحة لأنه عندما تبدأ ممارسة التأمل ، فإن ذهنك مرهون بشدة بالتذبذب لدرجة أن أقل اضطراب يلفت انتباهك بعيداً ، إلى زوبعة التفكير. عندما تتدرب وتصبح أكثر خبرة ستجد أنك تستطيع أداء مهام معقدة بشكل متزايد دون أن يتم إخراجك من الحالة التأملية.
تبدأ بالجلوس والتنفس ، ثم قد تتأمل أثناء غسل الأطباق ، والمشي في شارع مزدحم ، وحتى إذا لم تكن وحدك في الغرفة. هذه هي أشكال التأمل الأكثر تحديا لأنها تتطلب أن تتجاهل العديد من المحفزات القادرة على تشتيت انتباهك أو بدء التفكير.
من خلال ممارسة التأمل في بيئة أقل تحديًا ، تقوم ببطء ببناء "مرونة تأملية" تسمح لك بالبقاء مركزًا في مواقف أكثر تعقيدًا. يبقى الوضع النهائي ، وربما الأكثر تحديًا ، موجودًا أثناء التواصل مع أشخاص آخرين.
عندما نتواصل مع الآخرين ، نادرًا ما نكون قادرين على التواجد ، لأن العقل مليء بالعديد من المحفزات التي تثير مفاهيم الأنا. اعتاد أوشو ، المعلم الروحي ، أن يطلب من طلابه الخروج والتأمل في السوق. تخيل الجلوس والتأمل في وسط هذا الهرج والمرج. لكن هناك درس مهم وراء طلبه. لا يُقصد بالتأمل أن يتم اختباره في عزلة ؛ يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ من الحياة. خذ خلوات التأمل ، على سبيل المثال. هذه الخلوات مهمة لأنها تسمح بإلقاء نظرة خاطفة على حالة التأمل من اللا عقل والتعالي.
يوصي العديد من التعاليم الروحية بإنفاق فترات معينة من الوقت في الخلوات ، وتكريسهم للتأمل من أجل تعميق التجربة التأملية. تتميز العديد من هذه الخلوات من خلال الصمت والعزلة في بعض الأحيان. يمكننا الهروب بسهولة إلى الجبال العالية ، إلى كهف ، إلى الدير - حتى أننا قد نصل إلى حالة من التعالي المطول في مثل هذا المكان - ولكنها ستكون تجربة تم تحقيقها في ظل ظروف محددة للغاية. سيكون مماثلاً للتأمل لوحدك في غرفة ويدعي أنك أتقنت التأمل.
في النهاية ، يجب أن تكون قادرًا على تحقيق التفوق في أي لحظة من الحياة ، تحت أي ظرف من الظروف ، سواء كانت سهلة أو صلبة ، في لحظات سعيدة وحزينة. هذا عندما يترك المتأملين تقهقرهم ، ويعودون إلى "الحياة الحقيقية" ، وينفذون مهارتهم المكتسبة حديثا في بيئة تواجههم بأفكارهم الأنا العميقة.
يتم تطبيق مهارة التأمل بشكل أفضل في لحظات يحددها عقلك على أنها صعبة ومليئة بالتحديات. من خلال تطوير المهارة بنفسك في مساحة هادئة ، يمكنك بناءها ببطء بطريقة تسمح لك بتطبيقها في مواقف أكثر تحديًا. من المحتمل أن يستغرق هذا بعض الوقت والصبر ، ولكنك ستجمع في النهاية تجربة التأمل ، وتطور مهارتك التأملية بشكل طبيعي.
من خلال تطوير مهاراتك في التأمل ، ستتمكن أيضًا من البقاء في حالة تأملية غير تحليلية لفترات زمنية أطول. من الطبيعي أن تستيقظ إلى اللحظة (تكون حاضرًا) ثم تفلت من جديد (تضيع في أفكارك) ، ثم توقظ ونام مرةً أخرى. تعزيز الوعي من خلال التجربة التأملية سيختصر الوقت بين كل صحوة.
تتطور المهارة التأملية ، مثل أي مهارة أخرى ، من خلال الممارسة. عندما تمارس التأمل لأول مرة ، قد تكتشف أنك غير قادر على التركيز بشكل غير تحليلي على أنفاسك لأكثر من حوالي 30 ثانية من ممارسة لمدة عشر دقائق ، وأن ذهنك يتجول لمدة تسع دقائق ونصف ، وأنت سوف "قبض" نفسك التفكير. هذا طبيعي تماما.
أثناء ممارستك لممارسة مهارة التركيز تدريجيا تحسين هذه الثواني 30 سوف تمتد إلى 40 وثم 50 ثانية ، حتى تتمكن من الاستمرار في التركيز على أنفاسك لمدة دقائق طويلة دون انقطاع التفكير. قد تستغرق هذه الممارسة وقتًا طويلاً ولكن كل رحلة تبدأ بخطوة أولى.
ستؤدي الممارسة المستمرة والمنتظمة إلى:
* حالة تأملي أكثر ثباتًا (تبقى في التأمل لفترات زمنية أطول).
* القدرة على التأمل في المواقف المعقدة والصعبة.
ممارسة منتظمة ستوسع تجربتك التأملية بطريقة طبيعية. ستلاحظ تدريجياً أن التأمل يلمس اللحظات والمواقف التي لم تكن فيها حاضراً في الماضي. كن منتبهاً لحياتك وقد تجد أن العديد من تجاربك تتأثر بالحالة التأملية بطريقة جديدة ومثيرة.
جسمنا وعقلنا مرنة للغاية وقابلة للتحويل. كل ما عليك القيام به هو الممارسة باستمرار ، والسماح للأمور بالتطور بشكل طبيعي.
© 2014 by Itai Ivtzan. كل الحقوق محفوظة.
نشرت من قبل Changemakers الكتب.
المادة المصدر
الوعي هو الحرية: مغامرة علم النفس والروحانية
بواسطة Itai Ivtzan.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
الدكتور إتاي إيفتزان متحمس لمزيج من علم النفس والروحانية. وهو طبيب نفسي إيجابي ، ومحاضر كبير ، وزعيم برنامج MAPP (الماجستير في علم النفس الإيجابي التطبيقي) في جامعة شرق لندن (UEL). إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات إضافية حول عمله أو الاتصال به ، يرجى زيارة www.AwarenessIsFreedom.com
