الصورة عن طريق ميلان بيندر
إن إفساح المجال لمزيد من الفرح والسعادة في حياتك يعني تعلم كيفية إدارة المشاعر غير المريحة مثل القلق بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تساعدك العلاجات والممارسات الطبيعية في التعامل مع قلقك وتهدئته وتمهيد الطريق لك لتصبح أكثر سلامًا وتوازنًا.
ما هو القلق؟
الكلمة قلق يأتي من اللاتينية أنجوستيا, بمعنى "الضيق أو التقييد أو الصعوبة". إنه وصف مناسب، لأننا عندما نشعر بالخوف، يضيق عالمنا. يمكن أن يكون القلق بمثابة تحذير من ألم وشيك أو خطر محتمل، مما يؤدي إلى اليقظة - وهي صفة مفيدة، لأن هذا الكوكب يمكن أن يكون مكانًا محفوفًا بالمخاطر. ويمكن أيضًا أن يكون سببها الخوف (من المعلوم أو المجهول) ويمكن أن يحدث عندما نكون خارج الانسجام داخل أنفسنا أو مع الأشخاص والأشياء من حولنا.
في الواقع، القلق ليس له علاقة بأي خطر حقيقي وشيك. إنه رد فعل مبالغ فيه للجهاز العصبي اللاإرادي، حيث يتم تنشيط آلية الطيران أو القتال والمبالغة فيها. عندما يحدث هذا، يتم إطلاق هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتنا في التعامل مع الخطر، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا.
أسباب القلق
ليس من غير المعتاد أن تعاني من القلق و اكتئاب. يمكن أن يأتي القلق من الوراثة، أو الصدمة (بما في ذلك أثناء وجوده في الرحم)، أو صعوبة الولادة أو الطفولة، أو اختلال توازن السكر في الدم، أو اضطرابات الغدد، أو اضطرابات الجهاز التنفسي، أو اضطرابات الجهاز الهضمي، أو الإجهاد الشديد، أو الأمراض الجسدية، أو الأدوية. كل هذه يمكن أن تساهم في القلق. تشير الأبحاث إلى أن خلل التوازن الكيميائي الحيوي في اللوزة الدماغية (مركز إنذار الدماغ، الموجود في المركز العاطفي للدماغ) يمكن أن يسبب هذا الخلل النفسي.
يمكن أن يكون النحاس الزائد في الجسم (من الأنابيب النحاسية أو أواني الطهي) عاملاً مساهماً في القلق. يمكن أن يساهم نمو الخميرة الزائد في القلق، ويساهم القلق في نمو الخميرة الزائد. في الطب الهندي القديم، يعتبر القلق خللاً في توازن فاتا، عنصر الهواء.
يمكن أن تشعر بالقلق وكأنك تناولت الكثير من القهوة، أو كأن سربًا من النحل يطن من حولك، أو كأن شحنة كهربائية تجري في جميع أنحاء جسمك. إنه غير مريح للغاية! يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى الأيدي الرطبة، وسرعة ضربات القلب، وتوتر العضلات، والغثيان، وضيق المعدة، والتنفس الضحل والسريع مما يؤدي إلى زيادة ثاني أكسيد الكربون، مما قد يجعلك تشعر بالدوخة، أو الدوار، أو الخدر، أو الوخز، أو التعرق. قد تشعر بألم في الصدر.
القلق المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ويعجل بنوبة الربو، ويزيد من تفاقم مرض السكري، ويضعف المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وكذلك نزلات البرد والأنفلونزا وتفشي الهربس.
أنواع مختلفة من القلق
يظهر القلق بعدة طرق مختلفة. إذا كنت تشعر دائمًا بالخوف، بغض النظر عما يحدث بالفعل، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق العام. إن إصابتك باضطراب الهلع تعني أنك تواجه نوبات مفاجئة من القلق الشديد، وهو أمر مخيف للغاية ويمكن أن يجعلك تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. تكون النوبات قصيرة، وتدوم بضع دقائق فقط، ولكن من الممكن أن يتم تعريفها بشكل خاطئ على أنها نوبة قلبية حيث قد تشعر بخفقان القلب، وضيق في التنفس، والدوخة. بمجرد تعرضك لنوبة قلق، قد تبدأ في تجنب المواقف التي تعتقد أنها تثيرها.
اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو شكل آخر من أشكال اضطراب القلق. إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري، فإنك تميل إلى أن تكون لديك أفكار أو أفعال هوسية، مثل مراجعة قائمة المهام الخاصة بك عشرين مرة، أو غسل يديك بشكل متكرر، أو التحقق وإعادة الفحص للتأكد من أن الباب مغلق، في اعتقاد خاطئ بأنه سيبقيك مستيقظًا. أشياء سيئة من الحدوث.
الرهاب أيضًا هو اضطراب قلق، يسبب في هذه الحالة خوفًا من أشياء تتراوح من المرتفعات إلى الطيران إلى الثعابين وغيرها.
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة القلق وحتى منعه. أصبحت بعض هذه العلاجات الطبيعية أكثر شهرة ولكن البعض الآخر قد يكون جديدًا بالنسبة لك. نحن نشجعك على استكشاف العلاجات التي تناسبك كثيرًا.
العلاج الغذائي
إن تغذية الدماغ والجهاز العصبي المركزي بالأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في تهدئة القلق. أفضل نظام غذائي مضاد للقلق هو النظام الذي يحافظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى ثابت في الصباح والظهيرة والليل، لأن الأعراض قد تتفاقم عندما ينخفض مستوى السكر في الدم. وهذا يعني اختيار البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضار والفواكه والتخلص من السكريات والنشويات المكررة.
من المرجح أن يحدث القلق عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا. الشيء الأكثر أهمية هو تجنب الشعور بالجوع الشديد. يمكنك القيام "بالرعي" بشكل أفضل طوال اليوم، وتناول أربع إلى ست وجبات صغيرة ووجبات خفيفة؛ احمل معك المكسرات أو الجبن أو البسكويت وبذور عباد الشمس أو بذور اليقطين في حقيبتك كل يوم.
بأفضل ما يمكنك، تجنب القهوة والسموم المثيرة مثل MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم)، والمحليات الصناعية، والمنشطات، وأدوية الربو، ومزيلات الاحتقان، ومضادات الاكتئاب. يمكن لجميع المخدرات والكحول أن تثير القلق، وتزيد من نشاطك، وتضع جسمك في حالة من الذعر الإضافي.
تجنب أيضًا أي أطعمة قد تكون لديك حساسية تجاهها، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في النبض، وبالتالي تثير الشعور بالقلق وربما تؤدي إلى نوبة هلع. إذا لزم الأمر، احتفظ بمذكرة طعام لتحديد الأطعمة التي تزعجك أكثر.
تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب التركيز عليها تلك التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم المهدئ، مثل دقيق الشوفان والزبادي. كما يساعد الخس على تهدئة القلق. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والأرضية مثل الحنطة السوداء والشيا والدخن والكينوا السوداء والأرز الأسود وبذور السمسم الأسود وخضروات البحر والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي مفيدة أيضًا.
جيد ان تعلم!
مستويات السكر في الدم غير المستقرة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق. في الواقع، رد فعل نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) يحاكي الأعراض الفسيولوجية لنوبة الهلع. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية الحفاظ على نسبة السكر في الدم على مستوى متساوٍ بدلاً من السفينة الدوارة التي تعمل بالسكر. احمل معك القليل من الجوز البرازيلي لتناول وجبة خفيفة خفيفة الوزن ومشبعة.
أخبار الطبيعة الأم
دراسة 2011 نشرت في الدماغ والسلوك، والحصانة وأظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك انخفض لديهم القلق بنسبة 20% وانخفاض كبير في الالتهاب. إذا كنت ترغب في تجربة هذا المكمل كوسيلة لتخفيف القلق، فتأكد من العثور على مكمل زيت السمك النقي عالي الجودة لتجنب الزئبق والسموم الأخرى.
زيت السمك مفيد في المقام الأول كمصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. هناك أيضًا مصادر نباتية للأوميجا 3، بما في ذلك الطحالب الخضراء المزرقة وبذور الشيا وبذور القنب والجوز.
علاجات العقل والجسم والممارسات
مثلما قد نقضي وقتًا في العمل على تحسين أجسامنا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، هناك العديد من الممارسات المتاحة التي يمكن أن تعزز كل ما نقوم به من أجل الحصول على جسم وعقل أكثر صحة. يعد قضاء بعض الوقت في الرعاية الذاتية وحب الذات جزءًا من رحلة الشفاء. أي شيء يمكننا القيام به يجعلنا نتباطأ ونكون حاضرين ونتخذ قرارات حكيمة يمكن أن يساعدنا في تهدئة القلق.
؟ السيطرة على هجمات الذعر
? عند حدوث نوبة الهلع، اجلس، مع إبقاء ركبتيك غير متقاطعتين.
? تنفس ببطء.
? ضع يديك بقوة على السطح أمامك - الطاولة، وذراعي الكرسي، والأرضية - وقل "توقف" بصوت عالٍ.
? اعمل على إبقاء جسمك مسترخيًا والتنفس بطيئًا. وتذكر أنه مهما كنت مذعوراً فإن هذا الشعور سوف يمر ولن يؤذيك.
? حاول التركيز على شيء آخر. قل صلاة مريحة أو ترنيمة مقدسة أو تعويذة، أو قم بالعد التنازلي من 100 إلى ثلاثة. أو حاول التركيز على شيء ثابت في الغرفة، ومراقبته عن كثب بحيث تفقد نفسك في تفاصيله. آخر تتمثل التقنية في الإمساك بجسم ما، مثل برتقالة، ووضع يديك أمام صدرك، وتبديل البرتقالة من يد إلى أخرى بحركة كاسحة لطيفة لتحقيق التوازن بين نصفي الكرة المخية. استمر في التقنية التي تختارها حتى تشعر بالهدوء.
? خذ ما يصل إلى خمس استنشاقات عميقة من زجاجة زيت اللافندر الأساسي في كل فتحة أنف.
? بعد ذلك، عندما تكون هادئًا، أعط الحلقة تقييمًا من 1 إلى 10، 10 يشير إلى الذعر الشديد. ثم يمكنك أن تسأل نفسك ما الذي كان الهجوم يحاول حمايتك منه. اكتب عن إجاباتك ومشاعرك. تصور كيف تريد أن تسير الأمور في حياتك واكتب عنها.
اكتبه
إذا استمر القلق، فكر في تخصيص آخر خمس دقائق من كل ساعة لتدوين ما يقلقك من أجل تحديد المشاكل.
؟ تحديد خطوات العمل
-
قم بفصل المشكلات التي تسبب لك القلق إلى فئات، على سبيل المثال، المنزل، والأسرة، والعمل.
-
بعد ذلك، اسأل عما يمكنك فعله حيال كل مصدر قلق الآن.
-
إذا كان بإمكانك اتخاذ إجراء بشأن مشكلة معينة، فقم بتقسيمها إلى خطوات أصغر. قم بتدوينها كقائمة مهام أو في مخططك اليومي.
-
اتخذ إجراءً، خطوة واحدة في كل مرة.
هناك أسلوب آخر مفيد لتدوين اليوميات وهو أن تسأل نفسك: "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" اكتب إجاباتك. بمجرد أن تعرف ما هو هذا، فمن المحتمل أنك ستتمكن من مواجهة الاحتمالات بمزيد من التعقل.
يمكنك أيضًا استخدام يومياتك لتتبع العوامل التي قد تساهم في مشاعر القلق أو نوبات الهلع. هل هناك أي قواسم مشتركة، مثل طعام، مكان، موضوع، شخص معين، أو موقف؟
قم بإعداد قائمة بالأشخاص والأماكن التي تقابلها عادةً. اسأل من منهم يشعر بالأمان ومن لا يشعر به. ضع علامة على كل من يشعر بالتهديد، وحاول أن تحد من تعرضك لهم. أنشئ مساحة آمنة في منزلك وفي مكان عملك ومع الأصدقاء والعائلة. انظر كيف يجعلك ذلك تشعر.
الإعلام الواعي
يمكن أن يكون القلق مدفوعًا أو متفاقمًا بواسطة وسائل الإعلام. المكان الذي تضع فيه وعيك يؤثر على واقعك. يتم التحكم في معظم وسائل الإعلام الرئيسية من قبل عدد قليل من الشركات المصممة على الدفع بأجندتها الخاصة من أجل السلطة والأرباح. لذا، اختر ما يدور في ذهنك بحكمة. إن الإفراط في مراقبة الأخبار، وقضاء الكثير من الوقت والطاقة على وسائل التواصل الاجتماعي، ومشاهدة الأفلام وقراءة الكتب المصممة لملء الخوف والرهبة يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتنا العقلية والعاطفية.
قلل من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت لا تخدم أفضل ما لديك. يمكن أن تؤدي المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي إلى إثارة مشاعر القلق والحسد والخوف من تفويت شيء ما والاكتئاب وحتى الغضب. لذا، قم بإيقاف تشغيل الإشعارات وحتى هاتفك عندما يكون ذلك ممكنًا.
اجعل من عادتك مراجعة نفسك طوال اليوم والسؤال: "هل هذا الكتاب [فيلم، منشور، فيديو، إلخ.] يضيف إلى معرفتي، ويساعدني في أن أصبح شخصًا أفضل، ويساعدني على الشعور بمزيد من الإيجابية، أم أنه هل هو إلهاء أو تدمير؟
نصائح عملية لإدارة القلق
ليس من السهل دائمًا التحكم في القلق، ولكن هناك بعض الخطوات البسيطة والعملية التي يمكنك اتخاذها لمنع مشاعرك من النمو خارج نطاق سيطرتك.
أبدي فعل. هناك قول مأثور: ترياق القلق هو العمل. بمعنى آخر، عندما تشعر بالقلق أو القلق بشأن مشكلة معينة، ركز على القيام بشيء حيال ذلك. إذا لم تتمكن من معرفة ما يجب فعله، قم بطرح الحلول مع صديق تثق به.
تخفيف العبء. شارك مشاكلك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. أخبرهم بما يزعجك. نظف عقلك وقلبك.
يبقى مشغولا. يجري مشغول الحشود من القلق. الأشخاص النشطون ليس لديهم وقت للقلق!
إعداد. عند حضور المواقف التي من المحتمل أن تسبب القلق، اذهب مع صديق، وتجنب السكر والكحول مسبقًا، وتأكد من تناول المكملات الغذائية المهدئة، مثل فيتامينات ب، قبل المغادرة.
ضع الحدود. إذا كان لا بد من القلق بشأن الأمور، فخصص ساعة واحدة من اليوم لهذا النشاط. عندما تنتهي تلك الساعة، تكون قد انتهيت!
قبول. إذا كنت تشعر بالقلق ولكنك لا تستطيع اتخاذ إجراء في تلك اللحظة، جرب صلاة الصفاء: يا الله [أو أي قوة تعتبرها مقدسة] امنحني السكينة لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها، والشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع تغييرها، والحكمة لمعرفة الفرق.
حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من الناشر ،
مطبعة Healing Arts ، بصمة التقاليد الداخلية الدولية.
المادة المصدر:
كتاب: العلاجات الطبيعية للصحة العقلية والعاطفية
العلاجات الطبيعية للصحة العقلية والعاطفية: أساليب وتقنيات شاملة لعقل سعيد وصحي
بقلم بريجيت مارس AHG
الصحة العقلية والرفاهية العاطفية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. وكما هو الحال مع الصحة البدنية، هناك العديد من الطرق البسيطة لتحسين ودعم الصحة العقلية من خلال القوة العلاجية للأعشاب وغيرها من العلاجات والممارسات الشاملة.
في هذا الدليل الشامل للطرق الطبيعية للحفاظ على عقل سليم، تستكشف خبيرة الأعشاب بريجيت مارس وخبيرة الصحة الطبيعية كريستل فيدلر العديد من مخاوف الصحة العقلية الشائعة والقضايا المرتبطة بالتوتر - مثل القلق والاكتئاب ونوبات الهلع والغضب والأرق وضباب الدماغ، والصدمات - ومشاركة العلاجات والممارسات لمعالجة أسبابها الجذرية وعلاجها. يستكشف المؤلفون أيضًا ممارسات وعلاجات شاملة للتغلب على الحزن، والتحرر من الإدمان، والعمل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصرع، ودعم الحالات المزمنة مثل الاضطراب الثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة، ومرض باركنسون، والتعافي من إصابات الدماغ المؤلمة (TBI) والسكتة الدماغية.
يقدم هذا الدليل ثروة من علاجات الرعاية الذاتية الشاملة للصحة العقلية والتوازن العاطفي والصحة العصبية، وهو يمكّن كل واحد منا من شفاء العقل وتغذية الروح، وهما مفتاحان أساسيان لحياة سعيدة ومبهجة.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
بريجيت مارس هي طبيبة أعشاب ومستشارة تغذية تتمتع بخبرة تقرب من خمسين عامًا. تقوم بتدريس طب الأعشاب في جامعة ناروبا وكلية إتقان الصحة في أيسلندا، كما قامت بالتدريس في معهد أوميغا وإيسالين وكريبالو ومايو كلينيك.
وهي عضو مؤسس في نقابة المعالجين بالأعشاب الأمريكية، وهي مؤلفة العديد من الكتب وأقراص الفيديو الرقمية بما في ذلك كتيب الإسعافات الأولية الطبيعية, العشبية الجنسية, شفاء شاي الأعشابو راسم!
زيارة موقعها على الانترنت في: بريجيت مارس.كوم
