ظاهرة الخوف هي بالتأكيد واحدة من أكثر البراهين المذهلة على قدرة العقل على إقناعنا بواقع محتوياته. معظم الأشياء التي تثير الخوف تصل في شكل أفكار.

فالمخاوف التي تستهلك كل شيء ، والأفلام الداخلية للكوابيس التي تعمل في حلقة لا تتوقف ، وليالي بلا نوم ، وهذه الأشياء تتحكم في العقل ، وعادة ما يكون محتواها بعيدًا عن الواقع الحالي. حتى لو كان التفكير في بعض التهديدات الواقعية (في مكان ما ، في وقت ما) ، في الغالبية العظمى من الوقت ، فإن التهديد الذي يخلق الخوف ليس فوريًا. السبب المباشر للضيق الحالي ليس خطرًا بحد ذاته ، بل هو صورة عقلية للخطر.

إذا أمكن للشخص أن يقلل من جميع نوبات الخوف الممكنة إلى تلك التهديدات الوشيكة ، فإن الحياة ستكون أقل بكثير من المكان المرعب. ثم مرة أخرى ، حتى الخطر المادي والفوري لا يؤدي حتمًا إلى استجابة الخوف. في حالة الخطر الحقيقي ، ليس هناك وقت للخوف. ليس هناك سوى وقت للعمل.

الخوف ، إلى حد كبير ، هو مضيعة للحياة الجيدة ، واحدة من أكثر اللصوص قدرة على الوجود. ناهيك عن الحب.

ما الذي يسبب الخوف

يجب إحضار الديناميكية وراء الخوف في ضوء الوعي ، وكشف الافتراضات الشائعة التي تضع الشخص تحت رحمته. السبب الرئيسي للخوف هو ليس التهديد الوشيك لقوة سالبة معروفة. إنها فكرة حول مستقبل محتمل أو مستحيل.

عندما تفهم الدور الذي يلعبه العقل في توليد الخوف ، يمكنك تطبيق نفس الذكاء لتحقيق مواجهة أكثر سلمية مع التحديات الفعلية (أو المتخيلة). في هذا الجهد لتخفيف المعاناة ، يمكن للعقل أن يصبح حليفا.

اشياء سيئة سوف يحدث (ولا أحد يخرج من هنا على قيد الحياة)

التحدي والفقدان أمران لا مفر منهما في كل حياة وحياة وحياة لأولئك الذين تهتم بهم. فقط بعض الأشياء الصعبة التي تنزل على البايك ستكون سهلة التحكم أو يمكن تجنبها. الموت ، على سبيل المثال ، سوف لا يمكن تجنبها (الخاصة بك أو الآخرين).

إحدى الافتراضات التي تدفع الخوف هي:

بما أن الأمور السيئة لا مفر منها ، يجب أن يكون الخوف لا مفر منه.

ومع ذلك ، من الممكن العيش بدون خوف ، وليس بسبب الجهل أو العزلة.

لا شيء واحد ، ولكن اثنين

بداية جيدة لتفكيك الخوف هو النظر إلى افتراض آخر ، من المحتمل أن تكون قد صنعته طوال حياتك:

سبب الخوف هو الشيء المخيف نفسه.

نحن تحت رحمة الخوف لأننا نعتقد أن الخوف ينجم عن أشياء مخيفة. بما أن الخطر والفساد وعدم اليقين معروفان أنهما حتمان ، فعندئذ (من المنطقي) لا يمكن أن يكون ذلك دون خوف.

طالما كنت تعتقد أن هذا صحيح ، سيبدو كما لو أن السبيل الوحيد للحصول على الخوف من التهدئة هو الانتصار على "إحداث" الخوف - لحل المشكلة أو الهروب منها. إن فهم أن الشيء المخيف ليس السبب المباشر للخوف يطلب منك أولاً أن ترى أشياء منفصلة ربما كنت قد رأيناها على أنها واحدة: الشيء المخيف والخوف الذي يثيره.

عندما ترى أنها لا ترتبط ارتباطًا وثيقًا ، يصبح من الممكن التعامل مع كل منها بدوره ، لإعطاء كل اهتمامها المناسب. معاملتهم كظواهر منفصلة يفتح الباب أمام السلام ، حتى في وجود خطر أو تحد محتمل.

السبب الحقيقي للخوف هو تيار الأفكار المتولدة في وجود صورة العقل لما يمكن أن يحدث لك أو لشخص ما تهتم به. تحديد مصدر الخوف كنشاط عقلي لن يحل الخوف على الفور. هذا سوف لفت بعض الانتباه من الشيء المخيف ، ووجهه إلى أعمال عقلك. وبينما تكتشف قوة الأفكار لتحويل خطر مستقبلي محتمل إلى تهديد حقيقي في الوقت الحالي ، فإن السهولة ستدخل الصورة ، ولن تكون تحت رحمة الخوف.

الجنون من الخوف

هي احتمالات ، إذا كنت علم من الشعور بالخوف ، ليس ردا على تهديد حقيقي وفوري. انها ردا على شيء كنت أفكر في.

ما هو اقتراح راديكالي هذا. من المؤكد أنه يطير في وجه ما كنت من المفترض.

إذا كنت تستطيع أن ترى أن معظم الخوف هو ردا على الفكر ، فسوف تكون قد اتخذت خطوة كبيرة نحو الرفقة. إذا كنت تهمل النظر في تشريح نوبات الخوف الخاصة بك ، فسوف تستمر في رحمته.

مفتاح فهم تشريح الخوف هو:

كل هذا سيكون حقيقيًا الآن.

مراراً وتكراراً ، هذه الحقيقة لديها القدرة على إطلاق سراحك. الحياة هي الحاضر. عندما تكون في عمق الإسقاط ، فأنت في عداد المفقودين الآن. الفكر يصرفك عن الحياة.

الحاضر هو ما هو حقيقي. كل شيء آخر في الرأس.

ما هو هنا ، حاضر ، فوري؟

إذا كان ما هو حقيقي الآن هو الألم الجسدي ، فأنت تستسلم له ، وتفعل ما تستطيع لتخفيف الانزعاج. لا توجد طاقة احتياطية لخوف اللحظات المؤلمة في المستقبل. إذا تقدمت إلى الأمام ، فاعرف أن العقل يقوم بذلك. يتم توجيه الخوف إلى الفكر ، الذي يكون محتواه غير مؤلم حتى الآن.

هذا ليس حول ما إذا كانت الأفكار صحيحة. إنها تتعلق بتمييز التهديد المستقبلي المحتمل من الخطر الحالي الفعلي.

لنفترض أنك في الغابة وقد مشيت للتو حول منعطف ، مفاجئة لدب الأم وشبلها. على مرأى من الموقف العدواني للأم ، وقلبك بالتأكيد الجنيه. من الواضح أن هذا هو الخوف المناسب ، الذي يخدمك. بسرعة ، على الرغم من ذلك ، فإن الخوف سيفسح المجال لاستجابة جسدية عملية. تجربة جسدية ، وليست عقلية.

هو شيء عن الآن Tتهدد رفاهيتك؟

شيء ما في الشخص يريد أن يعتقد أنه إذا كان الخوف قويًا بما فيه الكفاية ، فإنه سيوفر حماية بطريقة ما ضد الأشياء الفظيعة المحتملة هناك. هناك شيء ما يريد أن يفترض أنه من الممكن أن تستعد نفسك لصعوبة محتملة ، كما لو كان الخوف خبرا مسبقا سيجعل من الأسهل التعامل مع الوقت.

قد تخبر نفسك أنك تحاول قبول ما ربما يحدث ، ورغبة في الاعتقاد بأن القبول في وقت مبكر من الوقت يبرر بطريقة أو بأخرى الأفكار الموجه نحو المستقبل. ولكن بما أنه ليس من الممكن قبول ما هو غير حقيقي (أي ، الحاضر) ، فإن كل ما تفعله هو إثارة المعاناة التي لا معنى لها الآن.

العيش في المستقبل يعني أنك تعيش الشيء المرعب مرتين- أو أكثر احتمالا ، مئات المرات: في المرة الواحدة التي يحدث فيها بالفعل ، والأوقات التي لا تعد ولا تحصى كنت قد لعبت في رأسك مقدما.

الشعور بالخوف هو مجنون تماما. لا يفعل شيئا سوى التسبب في المعاناة. عندما لا يكون هناك تهديد فوري ، يخلقك الخوف من لا شيء.

غير متبلور الخوف

في بعض الأحيان الخوف ليس له سبب واضح أو خاص. هناك تيار من القلق العام في وجود حالة من عدم اليقين الدائم في الحياة والفوضى ، صوت داخل صوت تذكي أنه في أي لحظة يمكن أن تنفجر جميع الجحيم. إن متابعة التطورات الإخبارية ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن تولد تياراً مستقراً من الرهبة يستهدف أشياء خارجة عن سيطرة أي شخص أو فهمه: كوارث أرصاد جوية أو بيئية ، هجمات إرهابية ، تباطؤ اقتصادي حاد ، سائق ثمل.

والكثير مما يغذي الخوف هو الوعي في الخلفية بأننا لا نعرف ما سيحدث وأننا في الغالب تحت رحمة قوى خارجة عن سيطرتنا. عندما يكون كل شيء عن المستقبل غير معلوم ، يملأ العقل الفراغ من خلال وضع سيناريوهات ممكنة. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالحقيقة التي تجلب السلام ، فإن الشيء الذي ينبغي فعله هو محاولة الاسترخاء في وجه لا تنزعج المعرفة و can't السيطرة. البقاء مع الحقيقة الواضحة للوضع ، حتى عندما يترك لك الكثير من الأسئلة التي لا يمكن الإجابة عليها ، يمكن أن تجلب لك السكينة.

عندما تحاول التغلب على وهم القابلية للتنبؤ ، عندما تحاول إدارة القوى غير الخاضعة للسيطرة التي لا تقع تحت سيطرتك ، فأنت تقوم بالتأهب للقلق ، والإحباط المستمر ، والتخلص من التوازن غير المتوقع. إذا كنت تستطيع الحصول على ساقيك البحرية ، مع كل لفة من السفينة لأنها تأتي ، فمن الممكن أكثر الاسترخاء في عرض المشهد المتغير باستمرار.

إن العيش برضا يتعلم العيش في اعتراف مريح بحقيقة أن الأمور لا تدوم بشكل مستمر. كلما تمكنت من تحقيق السلام مع هذا ، كلما تمكنت من تذوق لحظات حياتك - الغالبية العظمى منها عادية ، ومعجزة بشكل واضح ، وغائبة عن أي نوع من التهديد.

ماذا تفعل عندما الخوف من عقد لك

انقل انتباهك من الأفكار حول ما يخشاه كيف أنت شعور حوله. انظر حولك في المشهد الداخلي. بدون الانجراف نحو أفكار المستقبل المخيفة ، كن مع الإحساس الجسدي بالخوف. يشعر كيف يضر ، وكيف تستهلك من الاهتمام ، من وجود. انظر كيف يجعل الخوف من المستحيل تقريبا تجربة أي شيء آخر.

فقط انظر هذا. لا تحاول تغيير أي شيء.

الآن ، إعادة توجيه الانتباه من الإحساس بالخوف إلى نشاط عقلك. انظر إلى الأفكار والصور التي كانت تشغل وعيك. لاحظ أن هذه القصص - وليس المشهد المباشر - هي التي ولدت الخوف.

معرفة ما إذا كان يمكنك مراقبة عقلك بدون (فقط في الوقت الراهن) إعادة الاندماج في "واقع" مقنع للفيلم العقلي. كن حذرا من الأفكار التي تصر على أن "هذا حقا is حتى لو كان هذا صحيحًا ، فكل ما تفعله الآن هو النظر في محتويات عقلك ، دون اعتبار لصحتها الظاهرة.

العقل يريد منك أن تفكر أنه إذا كان "صحيح" فإن الكابوس المتوقع من المحتمل أن يصبح حقيقة في بعض لحظات المستقبل ، اللحظة الحالية الخوف له ما يبرره. شاهد العقل يصر على هذا. استمر بالمشاهدة؛ لا تتراجع إلى أغنية صفارات الإنذار الخاصة بها. إذا استعدت مرة أخرى ، في اللحظة التالية التي تصبح فيها على علم بالذات ، ابدأ مرة أخرى بالنظر إلى الأفكار التي تدفع الخوف.

أنت تتحرك ذهابًا وإيابًا بين مشاهدة الفيلم في رأسك - كونك (كما كانت) في الجمهور - وكونك مشاركًا في الدراما. أنت متذبذب بين رؤية الشيء المخيف كما الدراما واعتقد انها حقيقة. لاحظ نفسك تفعل واحدة أو أخرى. ترى أن لديك القدرة على مراقبة القصة العقلية كظاهرة ، ل انظر تعريف بدلا من احتلالها. حتى لو كان فقط بشكل عابر.

الآن ، اسمح لاهتمامك بالانتقال إلى المشهد الفوري لهذه اللحظة. دع محتويات عقلك ، وكذلك الإحساس بالخوف ، تنجرف في خلفية الوعي. فقط لبضع لحظات ، يمكنك القيام بذلك. ركز على المشهد الحالي - هذا المكان ، هذا الواقع اللحظي. اسال نفسك، ما هو هذا التهديد؟

تذكر أن الاحتمالات جيدة للغاية إذا كان لديك وقت فراغ لتوجيه انتباهك إلى مثل هذا السؤال ، هناك is لا يوجد خطر فوري. لأنه إذا كان هناك ، فستكون مستجيبًا بشكل نشط (ينطلق من الخطر) ، ولا تهدر الطاقة على الأفكار المثيرة للخوف.

© 2012 by Jan Frazier. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، كتب Weiser، عيد
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م.  www.redwheelweiser.com

المادة المصدر

حرية الوجود: في سهولة مع ما هو
من قبل جان فريزييه.

فوق لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

جان فرايزر كاتب ومعلم روحي ومؤلف العديد من الكتب بما فيها عندما يسقط الخوف: قصة صحوة مفاجئة. ظهرت شعرها ونثرها على نطاق واسع في المجلات الأدبية والمختارات ، وقد تم ترشيحها لجائزة بوشكارت. زيارة لها في www.JanFrazierTeachings.com.

شاهد مقتطفات من مقطع فيديو لـ Jan Frazier at the Sirius Retreat