يمكن أن يساعدك التمرن على إدراك العادات واستبدالها بأخرى جديدة وأفضل منها. هذا هو عنصر جوهري من الذهن ، ولماذا يسمى الذهن نفسه "ممارسة".
وكما تقول القصة ، بعد استنارة بوذا ، سُئل عما إذا كان إلهًا. أجاب أنه لم يكن إلها ؛ بدلا من ذلك ، كان مستيقظا. في الواقع ، هذا المصطلح البوذا تعني "Awakened One".
ماذا يعني أن تكون مستيقظًا؟ من الواضح أن هذا لا يعني أن بوذا كان نائمًا وتدحرج للتو من السرير. بل يعني أنه لم يكن يعمل بما نسميه "الطيار الآلي".
المشي وعلكة الصمغ
في كثير من النواحي ، بطبيعة الحال ، القدرة على القيام بالأشياء بشكل تلقائي هي نعمة. تخيل الاضطرار إلى الاهتمام بقدميك و فكك وأنت تمشي وتمضغ العلكة. في مكان ما في تاريخنا التطوري ، ساعدت القدرة على تعدد المهام أسلافنا على البقاء. بدون تفكير واعي يمكننا القيام بحركات ماهرة مثل المشي وركوب الدراجات والروتين أكثر تعقيدا تسمى العادات.
اهتمامنا الواعي هو مورد قيم ومحدود. يبدو أن ذاكرتنا العاملة - وهي جزء من ذاكرتنا التي تتعامل مع ما يحدث في اللحظة الراهنة - لا تملك سوى قناة واحدة للبصر وواحدة للصوت. باستخدام أي معنى معين ، يمكننا الانتباه إلى شيء واحد فقط في كل مرة. من الصعب الاستماع إلى محادثة أثناء الاستماع إلى الراديو ، على سبيل المثال.
لحسن الحظ ، طور أسلافنا القدرة على القيام بأشياء كثيرة دون الانتباه الواعي. يتم ذلك من خلال نظام عادات الدماغ. عندما تصبح المكافآت متوقعة ، يتولى الدماغ مسؤولية السلوكيات التي تنتجها لنظام العادات ، تمامًا كما يمكن استبدال عمال المصانع الذين يقومون بالمهام الروتينية بالآلات.
تطوير العادات من خلال التكرار
في المرة الأولى التي نقوم فيها بشيء ما - لنقل القيادة إلى وظيفة جديدة - فإننا نولي اهتمامًا لخوفنا من ارتكاب خطأ أو التخبط. لكننا لا ندفع نفس القدر من الاهتمام للعمل في وقت 249th. الدور الصحيح بعد السيفوي يصبح أوتوماتيكيًا.
إذا كان نظام العادة يعمل دون وعي ، و لصحتك! لا تختار عمدا أداء عاداتك ، فماذا تختار؟
تؤكد عالمة النفس ويندي وود أن العادات لها محفزات. قال لي وود: "يعتقد معظم الناس أن سلوكهم مدفوع داخليًا". "نحن نفعل الأشياء لأننا نريد ذلك." لكنها قالت إن العادات تنجم عن شيء خارجي - شخص مألوف أو مكان أو شيء مألوف. قال وود "إنها البيئة التي تدل على السلوك".
قد نختار موعد الذهاب إلى العمل ، ولكن في رحلة صباحية عادية ، قد نكون غافلين كثيرًا عن الوقت - على الأقل حتى يضغط شخص ما على الفرامل التي أمامنا. قالت: "عندما يحدث شيء غير متوقع ، تعود إلى الوعي".
صنع وكسر العادات
ربما كان بنجامين فرانكلين أول مؤلف أمريكي يقدم نصائح حول صنع العادات وكسرها. في سيرته الذاتية ، حدد فرانكلين ثلاث عشرة فضيلة كان يرغب في ممارستها بشكل معتاد ، بدءًا من الاعتدال في الأكل والشرب. كتب فرانكلين: "لقد عقدت العزم على إيلاء اهتمام كامل لمدة أسبوع لكل من الفضائل على التوالي". يتفق الخبراء المعاصرون مع فرانكلين على أهمية الاهتمام الوثيق عند محاولة تغيير العادة.
درست ويندي وود الناس وهم يحاولون كسر العادات. وتقول إن الوعي بسلوكنا التلقائي هو مفتاح التغلب على هذه العادة. هذا هو الذهن: أن نكون مدركين لما نفعله ، إلى جانب ما يحدث لنا ، في الوقت الحاضر وبروح من اللطف.
كسر من الصعب القيام به
ومع ذلك ، من الصعب الانتباه إلى ما نفعله طوال الوقت. اكتشف وود أن الناس أكثر عرضة للانتكاس إلى العادات القديمة عندما يكونون متعبين أو مستنفدين. وبالمثل ، في كتابه 2011 قوة الإرادةلاحظ عالم النفس روي بوميستر أن الإرادة الواعية تتطلب في الواقع كميات كبيرة من الجلوكوز. نظام العادة ، كونه آليًا ، يتطلب معالجة أقل للدماغ وجلوكوزًا أقل. وبالتالي ، عندما يكون مستوى السكر في الدم لدينا منخفضًا ، فإننا أقل قدرة على ممارسة قوة الإرادة ومن المرجح أن نعود إلى العادات التلقائية.
لذلك يرى وود أن الإدراك الواعي ليس شيئًا يمكن الحفاظ عليه في جميع الأوقات ، ولكن باعتباره فتح نافذة قصيرة من الفرص للتحول إلى عادة جديدة وأفضل. وجدت عالمة الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا آن جرايبيل أن آثار العادة تستغرق وقتًا طويلاً لتختفي. قال لي غرايبيل: "يقول الجميع دائمًا إنه لا يمكنك التخلص من عادة". "عليك استبدالها بعادة أخرى."
© 2015 by Rick Heller. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.
المادة المصدر
التأمل العلماني: 32 الممارسات لزراعة السلام الداخلي، الشفقة، والفرح
من جانب ريك هيلر.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ريك هيلر صحافية مستقلة ومدرسة تأمل. هو الميسر لل المجموعة انساني اليقظه وقادت تأملات برعاية المجتمع الإنساني في جامعة هارفارد منذ 2009. يحمل ريك شهادة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من معهد ماساتشوستس للتقنية ، ودرجة الماجستير في السياسة العامة من جامعة هارفارد ، ودرجة الماجستير في الصحافة من جامعة بوسطن. زيارة موقعه على الانترنت في www.rickheller.com
