الصورة عن طريق زافياندرو (تم تلوينه بواسطة InnerSelf.com)
في هذا المقتطف من كتابها الفرح غير المعقول: الصحوة من خلال تريكايا البوذية، تكتب الكاتبة توريا عن تمرين "تعزيز القوة" الخاص بها تغيير 30 ثانية. إنها أداة أصلية لتغيير الطاقة عندما تشعر بالاستنزاف والإرهاق. ال تغيير 30 ثانية سوف تساعدك على إعادة التركيز وإنجاز المزيد ...
*****
خلال لعبة هوكي NHL ، يكون متوسط وقت الجليد للاعب في كل نوبة 30 ثانية. عندما يضرب اللاعب الجليد ، فإنه يعطي كل قوته وتركيزه الكامل ، لأنه في غضون 30 ثانية ، يمكن تسجيل أهداف متعددة ، ويمكن الفوز أو خسارة الألعاب. ثم يجلس لبضع دقائق ويستيقظ لفعل ذلك مرة أخرى.
في حين أن معظمنا لن يرتدي زوجًا من الزلاجات الجليدية في أي وقت قريب ، يمكننا تعزيز حياتنا بتغيير 30 ثانية. إذا أعطينا اهتمامنا الكامل ، فلدينا القدرة على إنجاز العديد من المهام في 30 ثانية.
ما الذي يمكن فعله في 30 ثانية
إليك 9 أشياء يمكن القيام بها في 30 ثانية:
- تجول في الغرفة للحصول على تدفق الدم
- التقط أنفاسك بعد تمرين قوي عن طريق التنفس بعمق
- ضع الأوراق على مكتبك
- شد رقبتك وكتفيك ولمس أصابع قدميك
- اكتب رسالة بريد إلكتروني قصيرة
- قل نكتة واضحك
- اخلق الوضوح حتى تتمكن من رؤية خطوتك التالية
- مركز وعيك في الامتنان
- تأمل وحل في Samadhi
توقف وركز ... لمدة 30 ثانية
في عالمنا سريع الخطى ، على كوكب يدور حرفيًا بسرعة 1000 ميل في الساعة ويتنقل حول الشمس بسرعة 67,000 ميل في الساعة ، يبدو غالبًا أنه ليس لدينا وقت لفعل أي شيء. نحاول القيام بمهام متعددة ، ولكن ما يحدث حقًا هو أننا نسرع في قائمة المهام الخاصة بنا دون التركيز على أي مهمة واحدة ثم يتعين علينا إصلاح الأخطاء التي تسببها قلة انتباهنا.
ما لا ندركه في مهمتنا لإنجاز كل شيء بسرعة هو أننا أكثر كفاءة عندما نقوم بمهمة واحدة في كل مرة. حتى وحدة المعالجة المركزية للكمبيوتر ، التي توحي بتعدد المهام ، تؤدي وظيفة واحدة فقط في كل مرة ؛ إنه يفعل ذلك بسرعة كبيرة ويتنقل بين البرامج بسلاسة.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق وتتحرك بسرعة كبيرة ، توقف لمدة 30 ثانية. احسب وقتًا لنفسك ، لأن 30 ثانية أطول بكثير مما تعتقد.
* خذ أنفاسًا عميقة واسمح لنفسك أن تشعر بالهواء ممتلئًا وفارغًا من رئتيك.
* ركز على كل الأشياء الصغيرة التي تجلب لك السعادة في هذه اللحظة.
* اشكر على كل ما لديك الآن.
هذا يسمح لنا بالعثور على المركز الهادئ في منتصف عاصفة الحياة.
شيء واحد في وقت واحد
بعد 30 ثانية ، انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك واختر مهمة واحدة. (ليس لديك قائمة مهام مكتوبة؟ اجعل هذه مهمتك الأولى.) مثل لاعب الهوكي ، امنح هذا النشاط كامل تركيزك وقوتك لمدة 30 ثانية. قد تتفاجأ بعد 30 ثانية ؛ يمكنك الاستمرار. حافظ على نفس شدة التركيز لمدة 10 دقائق ولاحظ مقدار ما تنجزه.
ربما ستحتاج بعد 10 أو 15 دقيقة إلى التحقق من رسائلك أو بريدك الإلكتروني. امنح مهمة فحص الرسائل انتباهك الكامل. ثم قم بالتبديل إلى العنصر التالي في القائمة ، مع إعطاء تركيزك بالكامل مرة أخرى لكل ما تريد القيام به.
عندما تضيع في الزحام ويبدأ تركيزك في التلاشي ، توقف لمدة 30 ثانية لإجراء تغيير من خلال الراحة في مركزك.
مؤشر الممارسة
ما الذي يمكنك تحقيقه في 30 ثانية؟
مقتبس من كتاب: الفرح غير المعقول للكاتب توريا.
أعيد طبعها بإذن من الناشر ، إليكتريك بليس.
© 2020 بواسطة جينا سونديل. كل الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
الفرح غير المعقول: الاستيقاظ من خلال بوذية تريكايا
بواسطة تور؟يا
الفرح غير المعقول: الاستيقاظ من خلال بوذية تريكايايشير إلى الطريق نحو التنوير والتحرر من المعاناة. نعاني من المآسي والطحن اليومي للأكل والعمل والنوم ، ونطارد السعادة ولكننا نجد متعة عابرة. بنيت على أسس الحكمة القديمة ، تسمى مدرسة جديدة تريكايا البوذية يعد بالتحرر من معاناة هذه الدائرة المرهقة.
لمزيد من المعلومات ، أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)
عن المؤلف
توريا هو راهب بوذي، ومعلم، ومؤلف، أسس جمعية البوذية، على الرغم من معيشته مع الألم المزمن مركز دارما للبوذية تريكايا في سان دييغو عام 1998 لتقاسم مسارها. لأكثر من 25 عامًا ، علّمت آلاف الطلاب كيفية التأمل ، ودربت المعلمين ، وساعدت الناس على اكتشاف الفرح غير المعقول لطبيعتنا الحقيقية. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة dharmacenter.com/teachers/turiya/
