المشي لمسافات طويلة يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويحافظ على لياقة الشخص. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
الأخيرة بيانات تعقب نشاط Fitbit تظهر انخفاضًا كبيرًا في النشاط البدني في جميع أنحاء العالم يتوافق مع بداية أزمة COVID-19. في الولايات المتحدة ، انخفض النشاط البدني بنسبة 12٪.
حتى قبل جائحة COVID-19 ، أقل من ربع من الأمريكيين كانوا يحصلون على الكمية الموصى بها من التمرين.
أنا خبير نشاط، وأنا قلق كيف أن هذا الانخفاض في النشاط البدني قد يؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتنا.
يرجع بعض الانخفاض في النشاط البدني إلى الإغلاق المؤقت لمركز اللياقة البدنية وإرشادات البقاء في المنزل. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين عادةً قد يكون لديهم انخفاض في النشاط لأنهم يمشون أقل للقيام بالمهام اليومية وقضاء المزيد من الوقت أمام الكمبيوتر. قد يضيف هذا الانخفاض في النشاط إلى المخاوف الصحية الناتجة عن COVID-19.
وبسبب هذا ، أنا وزملائي نريد استخدام خبرتنا في تعزيز النشاط البدني و علاج السمنة والوقاية منها لمساعدة الأفراد على مواجهة التحديات الناجمة عن هذا الوباء العالمي.
من المهم التحرك
قبل الوباء ، كان هناك قلق بشأن زيادة الوزن وانتشار السمنة في الولايات المتحدة وعلى شامل مقياس.
هذا مهم لأن السمنة كانت في الآونة الأخيرة تم تحديده كعامل خطر لمضاعفات COVID-19. وقد أظهرت الأدلة ذلك أيضا تشويش في التمرين المنتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
بالنسبة للفرد الذي لا يمارس التمارين الرياضية بانتظام ، قد تكون إضافة فترات النشاط طوال اليوم آثار تحسين المزاج. فواصل نشاط قصيرة طوال يوم العمل يمكن أن يعزز الرفاهية العاطفية.
ربما الأهم هو أن النشاط البدني يمكن أن تعزز وظيفة المناعة. هذا قد يحدث تعزيز الجهاز المناعي حتى عند كبار السن المعرضين بشكل خاص للموت من COVID-19.
الحجة موجودة لممارسة المزيد ، ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يفعلون الآن أقل.
النشاط على التمرين
By تعريف، تمرين منظم ومخطط.
من المحتمل أن يساهم نقص التخطيط والهيكل في حياتنا خلال هذه الفترة من التباعد الاجتماعي في الانخفاض العام في مستويات نشاطنا.
تم تعليم العديد من الأشخاص أن التمرين يجب أن يكون مكثفًا ويتم القيام به لفترات طويلة من الزمن لإحداث فرق ، ولكن المبادئ التوجيهية للحكومة الأمريكية نقترح الآن خلاف ذلك.
يمتد طيف النشاط من "النوم" إلى "النشاط القوي". رينيه جيه. روجرز, مؤلف المنصوص
فواصل النشاط الخفيفة، التي تجعل الجسم يتحرك دون زيادة كبيرة في الشدة ، غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها مفيدة في كسر الوقت المستقر.
يوجد في الطرف الأعلى من الطيف نشاط معتدل إلى قوي ، والذي يتماشى بشكل وثيق مع ما يعتبره الناس تمرينًا تقليديًا. الخبر السار لنا هو ذلك دليل جديد يقترح أن القيام بهذا النوع من النشاط في نوبات أقصر قد يوفر نفس الفوائد مثل فترات طويلة.
بناء أسلوب حياة نشط في المنزل
يعمل فريقي كل يوم لترجمة البحث إلى ممارسة ، لذلك لدينا سجل حافل في جذب الناس نشط في المنزل من خلال البدء عند مستوى منخفض وتكثيف النشاط بمرور الوقت.
للبدء ، خذ دقيقة واحدة فواصل نشاط وقت الشاشة ، أو 5- إلى 10 دقائق المشي السريع أثناء الابتعاد الاجتماعي. كل ذلك يضيف.
ضع في اعتبارك التخلي عن التفكير بممارسة "كل شيء أو لا شيء".
نبذة عن الكاتب
رينيه روجرز ، أستاذ مشارك في الصحة والنشاط البدني - مدير البرمجة ، معهد بيت هيلث لايف ستايل ، جامعة بيتسبرغ
تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. قراءة المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
