كيف تجد طرق لتحريك جسمك أثناء التباعد الاجتماعي

كيف تجد طرق لتحريك جسمك أثناء التباعد الاجتماعي المشي لمسافات طويلة يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويحافظ على لياقة الشخص. AP Photo / Kirsty Wigglesworth

الأخيرة بيانات تعقب نشاط Fitbit تظهر انخفاضًا كبيرًا في النشاط البدني في جميع أنحاء العالم يتوافق مع بداية أزمة COVID-19. في الولايات المتحدة ، انخفض النشاط البدني بنسبة 12٪.

حتى قبل جائحة COVID-19 ، أقل من ربع من الأمريكيين كانوا يحصلون على الكمية الموصى بها من التمرين.

أنا خبير نشاط، وأنا قلق كيف أن هذا الانخفاض في النشاط البدني قد يؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتنا.

يرجع بعض الانخفاض في النشاط البدني إلى الإغلاق المؤقت لمركز اللياقة البدنية وإرشادات البقاء في المنزل. ومع ذلك ، حتى الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين عادةً قد يكون لديهم انخفاض في النشاط لأنهم يمشون أقل للقيام بالمهام اليومية وقضاء المزيد من الوقت أمام الكمبيوتر. قد يضيف هذا الانخفاض في النشاط إلى المخاوف الصحية الناتجة عن COVID-19.

وبسبب هذا ، أنا وزملائي نريد استخدام خبرتنا في تعزيز النشاط البدني و علاج السمنة والوقاية منها لمساعدة الأفراد على مواجهة التحديات الناجمة عن هذا الوباء العالمي.

من المهم التحرك

قبل الوباء ، كان هناك قلق بشأن زيادة الوزن وانتشار السمنة في الولايات المتحدة وعلى شامل مقياس.

هذا مهم لأن السمنة كانت في الآونة الأخيرة تم تحديده كعامل خطر لمضاعفات COVID-19. وقد أظهرت الأدلة ذلك أيضا تشويش في التمرين المنتظم يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب.


الحصول على أحدث من InnerSelf


بالنسبة للفرد الذي لا يمارس التمارين الرياضية بانتظام ، قد تكون إضافة فترات النشاط طوال اليوم آثار تحسين المزاج. فواصل نشاط قصيرة طوال يوم العمل يمكن أن يعزز الرفاهية العاطفية.

ربما الأهم هو أن النشاط البدني يمكن أن تعزز وظيفة المناعة. هذا قد يحدث تعزيز الجهاز المناعي حتى عند كبار السن المعرضين بشكل خاص للموت من COVID-19.

الحجة موجودة لممارسة المزيد ، ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يفعلون الآن أقل.

النشاط على التمرين

By تعريف، تمرين منظم ومخطط.

من المحتمل أن يساهم نقص التخطيط والهيكل في حياتنا خلال هذه الفترة من التباعد الاجتماعي في الانخفاض العام في مستويات نشاطنا.

تم تعليم العديد من الأشخاص أن التمرين يجب أن يكون مكثفًا ويتم القيام به لفترات طويلة من الزمن لإحداث فرق ، ولكن المبادئ التوجيهية للحكومة الأمريكية نقترح الآن خلاف ذلك.

كيف تجد طرق لتحريك جسمك أثناء التباعد الاجتماعي يمتد طيف النشاط من "النوم" إلى "النشاط القوي". رينيه جيه. روجرز, مؤلف المنصوص

فواصل النشاط الخفيفة، التي تجعل الجسم يتحرك دون زيادة كبيرة في الشدة ، غالبًا ما يتم تجاهلها ولكنها مفيدة في كسر الوقت المستقر.

يوجد في الطرف الأعلى من الطيف نشاط معتدل إلى قوي ، والذي يتماشى بشكل وثيق مع ما يعتبره الناس تمرينًا تقليديًا. الخبر السار لنا هو ذلك دليل جديد يقترح أن القيام بهذا النوع من النشاط في نوبات أقصر قد يوفر نفس الفوائد مثل فترات طويلة.

بناء أسلوب حياة نشط في المنزل

يعمل فريقي كل يوم لترجمة البحث إلى ممارسة ، لذلك لدينا سجل حافل في جذب الناس نشط في المنزل من خلال البدء عند مستوى منخفض وتكثيف النشاط بمرور الوقت.

للبدء ، خذ دقيقة واحدة فواصل نشاط وقت الشاشة ، أو 5- إلى 10 دقائق المشي السريع أثناء الابتعاد الاجتماعي. كل ذلك يضيف.

ضع في اعتبارك التخلي عن التفكير بممارسة "كل شيء أو لا شيء".المحادثة

نبذة عن الكاتب

رينيه روجرز ، أستاذ مشارك في الصحة والنشاط البدني - مدير البرمجة ، معهد بيت هيلث لايف ستايل ، جامعة بيتسبرغ

تم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. قراءة المقال الأصلي.

books_fitness

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

من المحررين

أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)
ترك راندي قمع غضبي
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4-26) لم أتمكن من كتابة شيء أرغب في نشره في الشهر الماضي ، ترى أنني غاضب. انا فقط اريد انتقاد.
إعلان خدمة بلوتو
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
(تم التحديث في 4/15/2020) الآن بما أن كل شخص لديه الوقت الكافي للإبداع ، لا يوجد ما يقوله عن الترفيه عن نفسك الداخلية.