يمكن أن يساعدك اللطف والحنان مع نفسك على تجنب التركيز على جسدك بطريقة غير صحية. nelen / شترستوك
مع انتشار جائحة الفيروس التاجي ، تأثر عدد متزايد من الناس سلبًا ليس بالفيروس نفسه بقدر تأثره بالاستجابة له. إحدى هذه المجموعات هي أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل. تظهر الدراسات الحديثة أن العديد ممن يعانون من حالات مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي واضطراب نهم الطعام قد تعرضوا ل تفاقم الأعراض وأيضا زيادة القلق في المراحل الأولى من تفشي المرض.
من السابق لأوانه تحديد أسباب ذلك بشكل قاطع ، ولكن من الواضح أن الوباء وإجراءات الاحتواء اللاحقة قد عطلت الأنشطة اليومية وغيرت الروتين. قد يكون هذا قد ترك الناس يشعرون بأنهم خارج نطاق السيطرة ، وهو ما يمكن تؤثر على سلوك الأكل.
علاوة على ذلك ، فإن ضغوط العيش في ظل فيروس يهدد الحياة والعوائق الأكبر التي تحول دون الوصول إلى العلاج ربما أدت إلى تركيز أكبر على الوزن والشكل. قد يكون هذا بدوره قد أحدث تغييرات في سلوك الأكل ، مثل "تخزين" بعض الأطعمة أو استخدام الطعام للراحة العاطفية.
بالنظر إلى هذه التحديات ، ستركز هذه المقالة على كيفية دعم الأشخاص الذين يعانون من الأكل والصحة العقلية. هذه بعض الخطوات العملية التي يمكن لأي شخص اتخاذها للتخفيف من آثار الاضطرابات الأخيرة ، والتي يمكن اعتبارها بالإضافة إلى التدخلات الرسمية التي يقدمها متخصصو الرعاية الصحية.
ابدأ باستعادة السيطرة
تتمثل إحدى طرق بدء عملية إعادة تأكيد التحكم في إعادة إنشاء الهيكل. لن يساعد القيام بذلك في إدارة عملية تناول الطعام بنفسه فحسب ، بل سيعزز أيضًا الاتساق والجدول الزمني الموثوق به في العديد من مجالات الحياة - وهو شيء كافح الكثير منا للعثور عليه أثناء الإغلاق.
حاول وضع خطة للأكل تتبع البعض إرشادات بسيطة حول الانتظام - على سبيل المثال ، الإفطار - وجبة خفيفة - غداء - وجبة خفيفة - عشاء ، لا تزيد عن أربع ساعات. قد يؤدي هذا إلى زيادة حساسية الأنسولين (حيث تستخدم خلايانا جلوكوز الدم بشكل أكثر فعالية) وتساعد في التحكم في الوزن الصحي.
هناك ايضا بعض الأدلة من دراسات العلاج أن الأكل المنتظم يرتبط بانخفاض مبكر في السلوكيات مثل الأكل بنهم. من المحتمل أيضًا أن تكون هناك فوائد أوسع أيضًا. على سبيل المثال ، النوم وتناول الطعام مترابطة بشكل وثيق. مفتاح الحفاظ على صحتهما هو الاتساق: الالتزام بجدول نوم منتظم يمكن أن يساعد في تناول الطعام بانتظام والعكس صحيح.
حاول الأكل اجتماعيا
القيود المفروضة ردا على الوباء وضعت أيضا قيودا على حياتنا الاجتماعية. يمكن أن يساعد تحقيق الاستقرار في حياة المرء (حيث لا يكون الأكل هو التركيز الوحيد) على إعادة إشعال التفاعل الاجتماعي وأيضًا شغل العقل عند ظهور مخاوف بشأن الأكل أو الوزن أو الشكل.
بالنسبة للكثيرين ، فإن عيش حياة أكثر تقييدًا تحت الإغلاق سيكون له مخاوف داخلية ، مما يسلب المتعة الفريدة من الأكل الاجتماعي و رفع الضغوطات الحالية. ستساعد العودة إلى الحياة التي تقيم فيها أوقات الوجبات روابط مع الآخرين وحيث يمكن رؤية "الحياة الحقيقية" - الثآليل وكل شيء - في التغلب على بعض المخاطر النفسية التي يشكلها الإغلاق. بالنسبة لأولئك الذين يتحصنون أو غير قادرين على الخروج ، فكر في ترتيب لقاء عبر الإنترنت.
ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر
يمكن أن تساعد الطرق الإيجابية والفعالة للتعامل مع التوتر عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. يمكن أن تختلف الطبيعة الدقيقة للتكيف (تشمل الاستراتيجيات الشائعة اليقظة والفنون والحرف اليدوية والتمرين والبستنة وغيرها من الهوايات ومشاهدة التلفزيون) - المفتاح هو ابحث عن شيء يناسبك.
كل شخص مختلف - ما يريح البعض قد لا يصلح للآخرين. إنتاج Syda / Shutterstock
عند التعامل مع مشاكل الأكل ، يجب أن يكون المرء حذرًا من أن استراتيجيات المواجهة (خاصة تلك التي تنطوي على ممارسة الرياضة ، حتى شيء يبدو غير ضار مثل تمشية الكلب) لا يتم "اختطافها" للتلاعب بالوزن. يمكن أن يؤدي إقرانهم بالأنشطة الاجتماعية (مثل المشي مع صديق والانتهاء بمشروب ووجبة خفيفة كجزء من الأكل المخطط له) إلى تقليل الآثار الضارة للأكل المضطرب وتعزيز فوائد التفاعل الاجتماعي.
إدارة التوقعات غير المعقولة
علاقاتنا مع أجسادنا معقدة. قد تكون آثار الوباء قد تسببت في أ نركز على أنفسنا كما لم يحدث من قبل ، مما أدى إلى تفاقم مخاوف صورة الجسم بالنسبة للكثيرين.
قد يكون إنشاء طرق جديدة للتأقلم (أو ربما العودة إلى الطرق القديمة) مصدر ارتياح خاص بعد فترة من "ثقافة الصخب"، حيث اعتبر البعض الإغلاق وقتًا لفعل المزيد ، وليس أقل. أجسام الناس ليست في مأمن من مثل هذه الضغوط والمطالب ، حيث أدى الإغلاق إلى خلق مصطلحات جديدة مثل "الحجر الصحي 15"(إشارة إلى عدد الأرطال التي قد يكتسبها الأشخاص أثناء العزلة) والميمات المتعلقة بالعلاقة بين الحجر الصحي وزيادة الوزن.
يمكن أن تكون الرسائل المتعلقة بالوزن وتوقعات الإنتاجية المفرطة مرهقة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مخاوف تتعلق بتناول الطعام وتؤدي إلى حلقة مفرغة حيث يلجأ الأشخاص الضعفاء إما إلى الطعام أو الابتعاد عنه لإدارة الطلبات المستحيلة.
إن الحفاظ على علاقة صحية مع جسمك (وبالتبعية مع نفسك) هو المفتاح لإدارة الأكل المضطرب. في الواقع ، يستشهد العديد ممن يتعافون من اضطرابات الأكل بالقدرة على ذلك طيبه ورحيمة لأنفسهم باعتبارهم "المرحلة النهائية في عملية الشفاء". تجادل العديد من الأساليب العلاجية بأن التعافي من اضطراب الأكل يتم العثور عليه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ، نقلاً عن الأبحاث التي تشير إلى ذلك التركيز المفرط على أجسادنا يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على سلوك الأكل.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، هناك العديد منها العلاجات القائمة على الأدلة متاح. تتوافق العديد من العلاجات الحالية مع الاقتراحات أعلاه. على سبيل المثال ، النهج القائمة على العلاج السلوكي المعرفي or العلاج الأسري (كلا العلاجان النفسيان الموصى بهما) يشجعان على الأكل الصحي المخطط له ويغطي قضايا مثل إدارة العواطف والتدريب على المهارات الاجتماعية. لمزيد من المعلومات حول هذه - بما في ذلك كيفية الوصول إلى المساعدة - تحدث إلى أخصائي رعاية صحية.
عن المؤلف
بول جنكينز ، أستاذ مساعد في علم النفس العيادي ، جامعة ريدينغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب التغذية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"مطبخ المناطق الزرقاء: 100 وصفة للعيش حتى 100"
بواسطة دان بوتنر
في هذا الكتاب ، يشارك المؤلف دان بوتنر وصفات من "المناطق الزرقاء" في العالم ، وهي مناطق يعيش فيها الناس أطول حياة وأكثرها صحة. تعتمد الوصفات على الأطعمة الكاملة غير المصنعة وتؤكد على الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يتضمن الكتاب أيضًا نصائح لاتباع نظام غذائي نباتي والعيش بأسلوب حياة صحي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"التطهير الطبي للشفاء: خطط الشفاء لمن يعانون من القلق والاكتئاب وحب الشباب والأكزيما والليمون ومشاكل القناة الهضمية وضباب الدماغ ومشاكل الوزن والصداع النصفي والانتفاخ والدوار والصدفية والأنفلونزا"
من قبل أنتوني وليام
في هذا الكتاب ، يقدم المؤلف أنتوني ويليام دليلاً شاملاً لتطهير وشفاء الجسم من خلال التغذية. يقدم توصيات قائمة على الأدلة للأطعمة التي يجب تضمينها وتجنبها ، بالإضافة إلى خطط الوجبات والوصفات لدعم التطهير. يتضمن الكتاب أيضًا معلومات حول كيفية معالجة مخاوف صحية محددة من خلال التغذية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"خطة The Forks Over Knives: كيفية الانتقال إلى النظام الغذائي المنقذ للحياة ، والغذاء الكامل ، والنظام الغذائي النباتي"
بواسطة ألونا بولدي وماثيو ليدرمان
في هذا الكتاب ، يقدم المؤلفان Alona Pulde و Matthew Lederman دليلًا تفصيليًا للانتقال إلى نظام غذائي نباتي كامل الغذاء. يقدمون توصيات قائمة على الأدلة للتغذية ، إلى جانب نصائح عملية للتسوق وتخطيط الوجبات والتحضير. يتضمن الكتاب أيضًا وصفات وخطط وجبات لدعم الانتقال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة الصحية التي تسبب المرض وزيادة الوزن"
بواسطة الدكتور ستيفن ر
في هذا الكتاب ، يقدم الدكتور ستيفن آر غندري منظورًا مثيرًا للجدل حول التغذية ، مجادلاً بأن العديد من الأطعمة المعروفة باسم "الأطعمة الصحية" يمكن أن تكون ضارة بالجسم بالفعل. يقدم توصيات قائمة على الأدلة لتحسين التغذية وتجنب هذه المخاطر الخفية. يتضمن الكتاب أيضًا وصفات وخطط وجبات لمساعدة القراء على تنفيذ برنامج Plant Paradox.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"الجامع 30: دليل الثلاثين يومًا للصحة الكاملة والحرية الغذائية"
بواسطة ميليسا هارتويج أوربان ودالاس هارتويج
في هذا الكتاب ، يقدم المؤلفان ميليسا هارتويج أوربان ودالاس هارتويج دليلاً شاملاً لبرنامج 30 يوم كامل ، وهي خطة تغذية لمدة 30 يومًا مصممة لتعزيز الصحة والعافية. يقدم الكتاب معلومات عن العلم وراء البرنامج ، بالإضافة إلى نصائح عملية للتسوق وتخطيط الوجبات والتحضير. يتضمن الكتاب أيضًا وصفات وخطط وجبات لدعم البرنامج.
