البنزوديازيبينات (مثل الفاليوم و Xanax) هي الأدوية الموصوفة تستخدم الأكثر شيوعا للقلق. لكن الأدلة تشير إلى أن الاعتماد على هذه الأدوية يتزايد والآثار الجانبية شائعة ، لذلك نحن بحاجة متزايدة للنظر إلى العلاجات البديلة. 
البنزوديازيبينات تسبب التهدئة عن طريق إبطاء نشاط العصب في الجهاز العصبي المركزي والرسائل السفر بين الدماغ والجسم. أصبحوا دواءً شائعاً لعلاج القلق في الولايات المتحدة ، والعديد من الدول الغربية ، بعد إنشائها في 1955.
هم المقررة ل إدارة نوبات الذعر والقلق المفرط أو الخوف وغيرها من علامات التوتر والقلق ، والمساعدة في النوم. تشمل الحالات الأخرى المعالجة بالبنزوديازيبينات انسحاب الكحول، وتخفيف من تصلب العضلات وضيق الناجمة عن أمراض الجهاز العصبي المركزيوالصرع.
قلق بشأن المخاطر والمشاكل المرتبطة بالبنزوديازيبينات ازدادت في السنوات الأخيرة. حوالي سبعة ملايين مخطوطة للبنزوديازيبينات قد كتبت كل عام في أستراليا منذ 2002. ساهمت البنزوديازيبينات في أكثر من النصف من جميع الجرعة الزائدة المخدرات الصيدلانية في فيكتوريا في 2015.
تشير الأدلة أيضا الناس باستخدام البنزوديازيبينات على المدى الطويل، والتي هم عموما لا ينصح. وكان البنزوديازيبينات المخدرات الصيدلانية المرتبطة أعلى معدلات حضور سيارات الإسعاف في ملبورن بين شنومكس و شنومكس.
ما هي المخاطر الصحية؟
ترتبط العديد من المخاطر والأضرار بأخذ البنزوديازيبينات. الخطر من تطوير الاعتماد على البنزوديازيبينات أعلى كلما زاد استخدام الدواء. اعتماد يمكن أن يحدث بسرعة ويكون من الصعب علاجها. الانسحاب من البنزوديازيبينات يمثل تحديًا أيضًا.
المزيد هناك حاجة إلى البحوث لتحديد عدد الأشخاص الذين يعتمدون على البنزوديازيبينات في أستراليا. ومع ذلك ، فإن الأدلة على الوصفات الطبية المكتوبة للبنزوديازيبينات وحالات الإسعاف والوفيات الزائدة المرتبطة باستخدامها تشير إلى أن المزيد من الناس يحتاجون إلى معرفة استخدام البنزوديازيبين يحمل مخاطر الآثار الجانبية ، بما في ذلك التبعية.
أخرى وتشمل الآثار الجانبية النعاس ، والاكتئاب ، والصداع ، والتعب ولكن صعوبة في النوم ، والتهيج ، وتغيرات في الشخصية ، وضعف التفكير ، جنون العظمة ، انخفاض الدافع الجنسي ومشاكل الخصوبة.
بينما العنف والعدوان المرتبط بالبنزوديازيبينات نادرة ، يمكن أن تكون ذات شدة عالية. خلط البنزوديازيبينات بالكحول والمخدرات الأخرى يمكن أن يؤدي إلى الجرعة الزائدة والموت. في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، ما يقرب من 30 ٪ من الجرعات الزائدة المميتة من المواد الأفيونية (مثل الكوديين) تنطوي على البنزوديازيبينات.
ما هي العلاجات التي يمكن استخدامها بدلا من ذلك؟
• يوصي الكلية الملكية الاسترالية من GPs البنزوديازيبينات يمكن استخدامها فقط على المدى القصير وبعد تقييم طبي شامل. يجب أن يشمل التقييم النظر في المخاطر والفوائد الناتجة عن استخدام الدواء ، بالإضافة إلى المناهج البديلة. يمكن القيام بمزيد من العمل خلال التقييمات من قبل كل من المرضى والأطباء للنظر في طرق بديلة بالنظر إلى الأدلة الحديثة على الأضرار المرتبطة باستخدام البنزوديازيبين.
ينصح البدائل غير القائمة على المخدرات كخيار أول لعلاج التوتر والقلق ومشقة النوم. ثبت وجود نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام واستخدام العلاج السلوكي المعرفي ليكون أكثر فعالية في العلاج التوتر والقلق وصعوبة في النوم من البنزوديازيبينات. البدائل غير القائمة على المخدرات لا تملك الآثار الجانبية السلبية للبنزوديازيبينات ، إما.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن استخدام البنزوديازيبينات مع الإشراف من قبل الطبيب تلبية احتياجاتهم الصحية بشكل أفضل. بعض حالات الصحة العقلية شديدة ومن المحتمل أن تكون قصيرة الأجل.
من الأفضل استكشاف البدائل عندما يستعرض الشخص حاجته للمساعدة في التحكم في التوتر أو القلق أو الأرق مع أخصائي صحي. يجب أن تدرس هذه المناقشة أيضًا طرق التعامل مع الحالة الصحية على المدى الطويل.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعال جدا لمساعدة الناس إدارة القلق والتوتر والنوم بشكل أفضل. يستخدم الناس العلاج لتطوير المهارات العملية للمزيد طرق مفيدة للتفكير والشعور والتصرف. التعامل بشكل مختلف مع مصادر التوتر والقلق يساعد على تقليل القلق وتحسين الرفاهية.
وكان العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-i) وضعت خصيصا لمساعدة الناس على النوم. يستخدم CBT-i التحكم في التحفيز (إيقاف أشياء مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر في السرير) ، وتقييد النوم ، وتقنيات الاسترخاء ، والعلاج المعرفي ، والتثقيف الصحي للنوم.
في التثقيف الصحي للنوم ، يتعلم الناس عن العادات والسلوكيات التي تساعد على النوم بشكل أفضل. ويشمل ذلك تجنب الغفوة الطويلة في النهار ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والاستيقاظ المنتظم على مدار الأسبوع والحد من استهلاك الكحول.
يمكن للناس تجربة CBT من خلال جلسات مع مستشار ، تعليم جماعي ومواد المساعدة الذاتية. عادة ، التشاور مع طبيب عام هو الخطوة الأولى للإحالة إلى مستشار أو أخصائي الصحة العقلية.
المنصات عبر الإنترنت واعدة للوصول إلى ودعم الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب الذين قد لا يتلقون المساعدة.
ممارسة
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحسن مستويات الطاقة ، والنوم والحالات المزاجية.
منتديات بيوندبلو تقديم اقتراحات للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب الذين قد يجدون صعوبة في بدء التمارين الرياضية والتحفيز على البقاء.
التغيرات الغذائية
المغنيسيوم يريح العضلات. عندما يكون الفيتامين B والكالسيوم عند مستويات منخفضة في الجسم ، يمكن زيادة المغنيسيوم أن يساعد على تهدئة العضلات الضيقة و يقلل من خطر القلق وصعوبة النوم. الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي ، والمكسرات والبذور والحبوب غير المصنعة هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
تستهلك أقل من النيكوتين والكافيين والعقاقير المنشطة أيضا يساعد على تقليل التوتر لأن هذه تسبب الغدة الكظرية. (تقوم الغدة الكظرية بإطلاق الهرمونات التي يمكن أن تساعد الجسم على الاستجابة بسرعة والابتعاد عن الخطر).
A نظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والحبوب الكاملة أمر مهم للصحة النفسية الجيدة. قد الكيمتشي ، مخلل الملفوف والمخللات والأطعمة المماثلة لها تأثير إيجابي على المزاج ومستويات الطاقة. يتم تخمير هذه الأطعمة ، وبالتالي تحتوي على البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على المزاج ومستويات الطاقة.
نبذة عن الكاتب
بن أومارا ، زميل باحث مساعد ، جامعة سوينبرن للتكنولوجيا. شارك الدكتور شونا شيركر من مؤسسة الكحول والمخدرات في تأليف هذا المقال.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
