معظمنا يعاني من مستوى من القلق الاجتماعي في مرحلة ما من حياتنا. نحن قلقون بشأن ما يفكر فيه الناس عنا أو يستبعدون أو يتم الحكم عليهم أو الإذلال.
القلق الاجتماعي يتميز الخوف المفرط من التقييم السلبي أو الحكم ، التي تسببها الأوضاع الاجتماعية أو الأداء. ولكي يعتبر القلق الاجتماعي اضطرابا ، يجب أيضا أن يشعر الشخص بالضيق بسبب مخاوفه الاجتماعية أو الإبلاغ عن اضطراب في حياته. قد يجدون صعوبة في التفاعل مع زملاء العمل ، أو تكوين صداقات ، أو حتى إجراء محادثات قصيرة مع الآخرين.
القلق الاجتماعي المفرط يجعلنا نشعر بالوحدة و يقلل من نوعية الحياة لدينا. اضطراب القلق الاجتماعي هو الأكثر اضطراب القلق العام ويبدأ في وقت مبكر من سن 11 من العمر.
إن علاج التعرض - حيث يواجه الناس حالاتهم الاجتماعية المرهبة ، بتوجيه من المعالج - هو أحد أشكال العلاج التي يمكن استخدامها للحد من أعراض القلق الاجتماعي المفرط. فكيف يعمل؟
سلوكيات التجنب والسلامة
على الرغم من أنه من الطبيعي أن نرغب في تجنب المواقف الاجتماعية التي تجعلنا غير مرتاحين ، إلا أن المخاوف الاجتماعية تزداد سوءًا دائمًا عندما نتجنب تلك المواقف.
يمكن أن يعني التجنّب قرارًا واعيًا لتفادي وضع اجتماعي مرعب ، مثل اتخاذ قرار بعدم الذهاب إلى حفلة ما ، أو قد يعني استخدامسلوكيات السلامة"للتعامل مع أو تجنب التهديد المتصور.
قد تتضمن السلوكيات العلنية للسلامة ارتداء قبعة لتغطية وجهك ، بعيداً عن الفحص. تتضمن الأعمال السرية إجراءات عقلية ، مثل الجهد المفرط في حفظ الخطاب قبل إعطائه.
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من قلق اجتماعي مفرط بأنهم أكثر أمانًا أو يجنون وضعًا اجتماعيًا مؤلمًا إلى حقيقة أنهم قاموا بسلوكيات السلامة هذه. على سبيل المثال ، "لم ينظر إليّ أحد بطريقة غريبة لأنني ارتديت قبعة" ، أو "الخطاب سار على ما يرام لأنني بذلت جهدي لحفظه جميعًا".
المشكلة هي أنه عندما يتم تأسيس قواعد السلامة ، تصبح الإجراءات مشروطة بها. على سبيل المثال ، "الطريقة الوحيدة التي يمكن بها أن أكون في مأمن من التدقيق هي إبقاء وجهي مخفيًا". يجب التعامل مع سلوكيات السلامة ، أو يمكنهم ذلك يقوض العلاج و في نهاية المطاف صيانة مستويات القلق لدى الشخص.
ما هو علاج التعرض؟
العلاج التعرض حيث يواجه الناس وضعًا اجتماعيًا مرهقًا إلى أن ينخفض القلق أو يتعرقل القلق المرتبط بالقلق.
انها العلاج مدروسة جيدا للاضطرابات القلق وعادة ما يتم داخل العلاج السلوكي المعرفي، والذي يتناول أيضًا الأفكار غير المفيدة الأساسية.
يواجه التعرض لمصدر القلق الاجتماعي ، ولكن من الممكن تحقيق أهدافك من خلال التوجيه المهني. يستطيع المعالج المعالج التعرف على مصدر هذه الاهتمامات الاجتماعية ، ومدى شدتها ، وما إذا كان هذا قد منعك من القيام بما ترغب في القيام به.
الأهم من ذلك ، يمكن للطبيب المعالج تحديد وتحديد أي أفكار أو معتقدات غير مفيدة قد تحملها.
هناك مختلفة الاختلافات من استراتيجيات التعرض واختيار نوع لاستخدامه يعتمد على الوضع. إن مواجهة العالم الحقيقي ، مثل التحدث أمام جمهور كبير ، هي أحد الاحتمالات ، ولكنها قد لا تكون ممكنة على الدوام.
تخيل بوضوح الوضع المخيف ، لعب الأدوار مع المعالج واستخدام التكنولوجيا مثل الواقع الافتراضي يمكن أيضا تقديم التعرض. وتشمل طرق التسليم الأخرى الفيضانات (معالجة أكثر المهام صعوبة على الفور) أو إزالة التهابات منتظمة (غالباً ما تكون مقترنة بتمارين الاسترخاء).
يقوم المعالجون في كثير من الأحيان بتقدير مستوى التعرض للحالات الاجتماعية التي تجعل الشخص المنكوب ، من الأسهل إلى الأصعب ، ضمان أن العملية آمنة ومقبولة. ومع ذلك ، هناك خطر من أن المعالجين يقدمون هذه العلاجات بسرعة كبيرة وكثيرا جدا ، الأمر الذي يمكن أن يسبب الشدة والتردد في المحاولة مرة أخرى. العلاج يمكن أيضا أن يقترب بطريقة مفرطة الحذر ، مما يبطئ فعالية.
كيف تعمل؟
قل للوضع الاجتماعي الذي يخشاه هو الذهاب إلى حفلة. في ما يلي مثال على كيفية تأثير العلاج التدريجي المتدرج:
1) الرتبة مدى شعورك بالقلق حيال الذهاب إلى أنواع مختلفة من الأحزاب. يمكنك استخدام مقياس 0 إلى 100 (يشير 0 إلى عدم وجود أي قلق على الإطلاق أو 100 شديد القلق) أو ترتيبه من أدنى مستوى إلى القلق الشديد.
شنومكس) حدد مهمة أسفل على القائمة. هذه مهمة تجدها صعبة ولكنك تشعر بأنك قادر على النجاح فيها. إذا كنت غير قادر على الاستمرار في التعامل مع هذه المهمة ، فارجع وحدد مهمة أسهل.
3) البقاء في الوضع حتى يقلل القلق الخاص بك.
4) التكرار حتى تصبح المهمة سهلة. فقط انتقل إلى مهمة أكثر صعوبة عندما تشعر بالراحة مع مهمتك الحالية.
5) تعكس على ما حدث وماذا يمكن أن تأخذ بعيدا عن التمرين. قد لا تكون بعض توقعاتك للكوارث الاجتماعية ، على سبيل المثال ، قد حدثت.
استهدف دومًا شيئًا يمكن أن تنجح فيه. في هذا المثال ، قد يكون من الصعب جدًا عليك العمل على الخيار الثاني أو الثالث. ولكن قد تتمكن من إدارة الخيار الرابع (تناول الغداء مع الزملاء).
لا تعتمد على سلوكيات السلامة الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد تجد أنك تقضي الكثير من الوقت في التنقل مع هاتفك المحمول أو شرب الكثير من الكحول لتشعر بمزيد من الراحة. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى استخدام أي من سلوكيات الأمان لديك ، فعليك أولاً تحديد مهمة تشعر براحة أكثر معها.
لا تشعر أن لديك للتخلص من كل ما تبذلونه من القلق. من الطبيعي أن تشعر بالقلق الاجتماعي. ولا تتوقع أن ينتزع قلقك الاجتماعي على الفور.
وأخيرا ، قم بالممارسة مرة أخرى حتى تشعر براحة أكبر. يمكنك الانتقال إلى مهمة أكثر صعوبة فقط بعد أن تشعر بالراحة مع المهمة السابقة.
ضع في اعتبارك أن العلاج المعرفي السلوكي الفردي هو العلاج الفردي الأكثر فعالية العلاج لأولئك مع اضطراب القلق الاجتماعي، أكثر من العلاج بالتعرض وحده. لذلك قد يساعد العلاج بالتعرض ، فمن الأفضل أن يكون جزءًا من خطة علاج سلوكي للمعرفة الفردية.
نبذة عن الكاتب
ميشيل هيم ليم ، محاضر وطبيب نفساني سريري ، جامعة سوينبرن للتكنولوجيا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
