هذه الأدوات يمكن أن تساعدك على التحكم في تكنولوجيا الاستخدام الزائد

هذه الأدوات يمكن أن تساعدك على التحكم في استخدام التكنولوجيا
هل تسحب هاتفك المثيل الذي تشعر بالملل؟ أنت مدقق غيبوبة. rawpixel / Unsplash, CC BY جوان اورلاندو, جامعة غرب سيدني

أصبحت التكنولوجيا بلا شك أساسية للإنتاجية والتواصل في حياتنا المهنية والشخصية.

ومع ذلك ، فإن أكثر سبب بارز المستخدمين من جميع الأعمار للوصول إلى أجهزتهم ليست للعمل ، ولكن إلى "فحص غيبوبة". هذه هي الأوقات غير المرغوبة التي تستخدم فيها جهازك طوال اليوم تجنب الملل. على سبيل المثال ، سحب الهاتف أثناء الوقوف في طابور القهوة ، أو انتظار طهي العشاء ، أو عندما يكون هناك هدوء في برنامج تلفزيوني.

ننتقل إلى جهازنا عندما تصبح المهمة في متناول اليد صعبة للغاية ، أو مملة للغاية ، أو ببساطة غير محققة. وكثيراً ما نستخدم الهاتف الذكي لدينا في التمرير على شكل zombie لأنه دائمًا معنا.

يمكن لساعات الزومبي غير المنتجة أن تزحف - لكنهم لا يحتاجون لحكمنا. مع الأدوات الجديدة المتاحة الآن لمراقبة استخدامك للتكنولوجيا ، لقد قمت هنا بوضع أربع خطوات لمساعدتك على فهم عاداتك التقنية وربما حتى تغييرها.

المخاطر الصحية مع بعض استخدام التكنولوجيا

تظهر الأبحاث أنه في حين أن استخدام التكنولوجيا المبتكر والمركّز له تأثير إيجابي شامل علينا ، فإن الاستخدام المفرط غير المنتج يمكن أن يكون له تداعيات نفسية واجتماعية - عاطفية سلبية الشباب و الكبار. على سبيل المثال ، يمكن أن تسهم في خفض الرفاهية العقلية واضطرابات النوم. ضمان أن وقت الشاشة لدينا مفيد وليس مفرطًا مهمًا للكبار وللأطفال.

التخلص من السموم الرقمية غالبًا ما يتم طرحها كإجابة لإدارة وقت الشاشة. ومع ذلك ، فإن افتراضهم الأساسي بأن "كل استخدام التكنولوجيا هو نفسه" ليس نهجا للإدارة المستدامة.

لا يعمل أيضًا عدد موصى به من عدد واحد يناسب جميع ساعات العمل. حتى المهنية وقت الشاشة وتقر التوصيات الخاصة بالأطفال بأن وضع رقم في الساعات الموصى بها أمر صعب للغاية بسبب احتياجاتنا التكنولوجية المتنوعة وأنماط الحياة الخاصة بنا.

الحل: قطع استخدام الشاشة "غيبوبة"

تشير البيانات الواردة من المملكة المتحدة إلى أن الشخص العادي يتحقق من كل هاتف 12 دقيقة . إن مفتاح إدارة وقت الشاشة الفعال هو التخلص من الاستخدامات التي ليس لها تأثير إيجابي على حياتك ، مثل التمرير على شكل غيبوبة.

يمكن أن يساعد الإصدار الأخير من أدوات إدارة وقت الشاشة الجديدة المتوفرة على أجهزتنا ومنصات الشبكات الاجتماعية في هذا الأمر.

هذه الأدوات يمكن أن تساعدك على التحكم في استخدام التكنولوجياتم تقديم أداة Screentime من Apple مع iOS 12. أبل (لقطة شاشة سبتمبر 18 2018)

قدم أبل مؤخرا وقت الشاشة إلى نظام التشغيل الجديد. هذا هو قسم جديد من قائمة الإعدادات التي تقوم بإنشاء تقارير يومية وأسبوعية مفصلة للأنشطة. ويعرض إجمالي الوقت الذي يقضيه الشخص في كل تطبيق يستخدمه ، واستخدامه عبر فئات التطبيقات ، وعدد الإشعارات التي يتلقاها ، وعدد المرات التي يلتقط فيها جهاز iPhone أو iPad.

غوغل الجديد الرفاهية الرقمية لوحة القيادة لمستخدمي أندرويد لديها تصميم مماثل.

الميزات المنشأة حديثا على يوتوب أخبرك بالوقت الذي شاهدت فيه مقاطع فيديو YouTube اليوم والأمس وعلى مدار الأيام السبعة الماضية.

الفيسبوك و Instagram هي أيضا في المرحلة التمهيدية لمجموعة مشابهة من الإعدادات.

خطوة خطوة النهج

يمكن أن تساعدنا ميزات إدارة الشاشة هذه على فهم عادات التكنولوجيا لدينا وتعديلها. مع البيانات ، قد نكون قادرين على رؤية وتحديد استخدامنا الخاص "أعلام حمراء" (مجالات إشكالية) ، والتحرك نحو تحسين التنظيم الذاتي لعادات وقت الشاشة غيبوبة ركلة.

توفر الخطة المدروسة التالية طريقة لتطبيق ميزات screentime الجديدة.

الخطوة 1: ارسم خريطة لاستخدامك
استخدم ميزات screentime لاختبار كيفية استخدامك التكنولوجيا خلال اليوم ، وأكثر من أسبوع.

حدد جانب استخدام zombie الذي تريد تغييره. قد يكون هذا على سبيل المثال:

  • تقليل عدد الدقائق / الساعات التي تنفقها باستخدام نظام أساسي عبر الشبكات الاجتماعية ، أو مشاهدة YouTube
  • لتقليل عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك يوميًا.

الخطوة 2: حدد مشغلاتك
حدد ما الذي يشغل جانب استخدام التكنولوجيا الذي تريد تغييره.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقليل عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك في اليوم ، فابحث عن الوقت من اليوم الذي تستخدم فيه معظم عمليات الالتقاط ، أو إذا كانت هناك أيام معينة في الأسبوع ، حيث يكون معدل الالتقاط أعلى . هل تتزامن أوقات الاستخدام المرتفعة مع نشاط آخر - ربما تجلس في الحافلة ، أو تأخذ الأطفال للتدريب الرياضي؟

الخطوة 3: ضع خطة
استخدم هذه المعلومات لتطوير خطة.

قد يشمل التخطيط المسبق تحديد أوقات معينة عندما تستخدم أو لن تستخدم جهازك بطرق معينة. قد ينطوي ذلك على التأكد من أن لديك خيارات أخرى لتجنب الملل ، مثل وجود كتاب معك عندما تسافر أو تنتظر أفراد العائلة.

الخطة مهمة ، لأنها تسهل تحقيق الأهداف وتزيد أيضًا من ضبط النفس. جرب الخطة ليوم واحد.

Step 4: Reflective on your plan
بعد يوم واحد أو أسبوع من استخدام الخطة ، اسأل نفسك أسئلة رئيسية:

  • هل أنجزت خطتك؟
  • في أي ظروف عملت خطتك على أفضل وجه؟
  • هل صرفت انتباهك عن خطتك وكيف عادت إلى ذلك؟
  • هل كانت خطتك قادرة على فعل ذلك؟ (على سبيل المثال ، قد يكون تنفيذ خطة لتقليل عدد المرات التي قمت فيها بالتقاط هاتفك من 100 يوميًا إلى 20 صعبًا جدًا في المرة الأولى)
  • هل تحتاج إلى ضبط خطتك بحيث يمكن تحقيقها؟

يمكنك استخدام أدوات مراقبة النشاط الجديدة لمراجعة خطتك ومراجعتها ، ولمساعدتك في تحقيق أهدافك ، مثل وضع حدود للوقت الذي تسمح لنفسك باستخدام تطبيقات معينة.

الآباء والأمهات والأطفال

أفضل طريقة للتعامل مع إدارة screentime هي خطوات صغيرة ؛ دفع طريقك نحو استخدام التكنولوجيا التي كنت أكثر راحة معها.

ويمكن تطبيق هذا النهج أيضًا كنهج استباقي قائم على القوة لتعليم الأطفال إدارة الوقت بالشاشة.

اشرح استخدام تكنولوجيا zombie لطفلك ، وفريقك مع طفلك لوضع خطة واستخدام هذه الميزات المميزة. على الرغم من أن لديك خططًا مختلفة ، إلا أن القيام بذلك معًا يكون داعمًا جدًا وطريقة رائعة لتوظيف استخدام فعال للتكنولوجيا الصحية والإيجابية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جوان أورلاندو ، باحث: التكنولوجيا والتعليم ، جامعة غرب سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = over over Technology؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}