لديك تيار مستمر من الأفكار التي تمر عبر عقلك ، ونحن نستخدم مصطلح "النقاد الداخليين" لوصف الأفكار التي تنتقدك أو تخبرك أنه يجب أن تخجل أو تشعر بالذنب إذا فعلت ما تريد القيام به.
عندما كنت في مرحلة النضج ، علمك الناس جيداً عندما شعرت بالعار والذنب ، وانتقدك لكي تجعلك تفعل ما تريد. شمل جزء من المعلومات التي أخذتها حول كيفية العمل في العالم هذه المعتقدات حول من "يجب" أن تكون وكيف "يجب" أن تتصرف.
بعد فترة ، أصبحت هذه الأصوات الخارجية أصواتاً داخلية. وبطرق عديدة كانت مفيدة. لقد ذكروك ما هي القواعد بحيث يمكنك تجنب العقاب. لقد حفزوك على تحقيق الأشياء حتى يكافئك الأشخاص الذين لديهم سلطة. لقد قاموا بحمايتك في عالم كان الجميع فيه أكبر بكثير.
بعد أن أصبحت أكبر سنًا ، لديك القدرة على تقييم ما هو الأفضل حقًا لك ولم تعد بحاجة إلى الاعتماد على الآخرين للقيام بذلك نيابةً عنك. لكن هذه المجموعات من المعتقدات لا تزال في رأسك وغالبا ما تطلب منك أن تستمع إليها وتفعل ما تقوله.
فهي ليست مفيدة لك الآن كما كانت عندما كنت صغيرة. في الواقع ، يمكنهم منعك من اتخاذ إجراءات من شأنها أن تغذيك حقا. تم إعطاؤهم لك من قبل السلطات في حياتك بناء على رؤيتهم للعالم ، وهذا ليس بالضرورة أفضل بالنسبة لك ، وخاصة الكبار لك.
استجواب الناقد الداخلي
الاستماع إلى هذه الأصوات دون استجوابهم ، بنفس الطريقة التي فعلتم بها عندما كنت صغيرا ، يؤدي إلى الشعور بالذنب والخزي غير الضروريين ، والقرارات التي لا تخدم من أنت الآن. بالإضافة إلى ذلك ، في العلاقة ، إذا كان شريكك يردد ما يقوله نقادك الداخليين ، فإن تلك الانتقادات يمكن أن يكون لها قوة هائلة تؤثر عليك.
على سبيل المثال ، إذا قال شريكك أنك يجب أن تصبح متسلقًا جبليًا للحصول على المزيد من التمارين الرياضية ، فهناك احتمال بأن هذا لن يردد ناقدًا داخليًا. قيل لنا قليل من أننا بحاجة إلى تسلق الجبال ليكونوا أفضل الناس. إذا كان لديك اهتمام بالتسلق ، فقد تنظر إليه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستتجاهل الاقتراح ببساطة ، على الرغم من أنك قد تتساءل لماذا يشجعك شريكك على القيام بذلك.
لكن إذا قال شريكك أنك يجب أن تفعل شيئًا يردد ما أخبرك به أحد المنتقدين الداخليين - على سبيل المثال ، يجب أن تخسر وزنك أو تحصل على وظيفة أفضل أو توقف عن ممارسة ألعاب الفيديو أو تناول الطعام بشكل مختلف ، وذلك على سبيل المثال لا الحصر بعض الناقدين الداخليين المعتقدات - من المرجح أن يكون رد فعلك أكثر عاطفية.
قد تكون مستاء من شريكك لقول ذلك. قد تشعر أنك دفاعي أو يهدد نفسك وتضغط كي تفعل ما قالوه. كان يبدو وشعرت أن شريكك أثار تلك المشاعر ، عندما كان في الواقع نقادك الداخليين. في بعض الأحيان حتى خيبة أمل خفيفة من شخص يمكن أن تكون قيمة رأيك كنقد شديد لأنه يساعد نقادك الداخليين.
باستخدام نظام العناية النقدية الداخلية ، ستتمكن من التعرف على الأفكار في رأسك والتي تتحدث بشكل نقدي لك أو تستحضر الشعور بالذنب والعار ، لذلك عندما يرددها الآخرون يمكنك أن تعالج أصواتك الداخلية مباشرة بدلاً من محاولة تغيير الشخص الآخر أو وجودهم يملي ما يجب عليك القيام به.
إنكار ، أو قمع ، أو تجاهل النقاد الداخليين
لا تعمل على إنكار أو قمع أو تجاهل النقاد الداخليين - إذا قمت بذلك ، فسوف تحصل رسالتها فقط على صوت أعلى وأكبر داخل رأسك ومشروعك إلى الخارج. الحوار الذاتي النقد هو موهن للغاية ، ليس فقط في علاقات الحب ولكن في العمل ، وكما تذهب عن عيش حياتك.
وبمجرد أن تتمكن من التعامل مع منتقديك الداخليين بشكل فعال ، يمكنك النظر في اقتراحات الآخرين إذا كانوا يروقون لك ، وتجاهلهم إن لم يكن ، وإدراك أن آرائهم ورغباتهم لها علاقة بهم أكثر منك. سوف تكون أقل تأثرا بأحكام الآخرين عنك وتكون قادرا على الاستجابة لها بشكل أكثر انسجاما.
لا يعني ذلك أنك قد لا ترغب في إجراء تغييرات أو تحسينات في حياتك ، بل إنك لست بحاجة إلى التعرض للمضايقة أو الانتقاد للقيام بذلك. إن معرفة كيفية إدارة النقاد الداخليين والعناية بنفسك في نفس الوقت سوف يمنحك مزايا هائلة في كل مجال من مجالات حياتك.
تصبح على بينة من معايير عالية مستحيلة من النقاد الداخلية
النقاد الداخليون لا ينتقدونك فقط ، بل ينتقدون الجميع من حولك. لا تحتاج فقط إلى أن ترقى إلى مستوى معاييرها ، بل تفعل ذلك أيضًا. لذلك قد تجد نفسك تتحدث عن نقادك الداخليين وإصدار أحكام حول شريكك. وإذا كان نقادهم الداخليين مطابقين لك ، فمن المرجح أن يستجيب شريكك بشكل دفاعي. قد تصل إلى معركة كبيرة ، في حين أن النقاد الداخليين في كل واحد منكم يتقاتلون مع الآخر.
الفكرة هي شخصيتك الراشدة - نسميها "الوعي الذاتي" - لتكون مسؤولاً عن قراراتك ، وليس نقادك الداخليين. يبدأ معظمنا بالاندماج مع منتقدينا الداخليين الذين لا نستطيع رؤيتهم. قد نقول أشياء مثل ، "هذه هي الطريقة التي أنا بها ، كنت دائمًا على هذا النحو" ، أو "أعرف أن لدي عيوب ويجب أن أعمل بشكل أفضل" ، أو ، "المحبة ليست سهلة بالنسبة لي - أنا تجد دائما الأخطاء والعيوب في أي شخص أكون معه ".
إذا كانت فكرة النقاد الداخليين علامة جديدة بالنسبة لك ، فستكون أول فرصة لك لتصبح علم منهم. ابدأ بملاحظة حوارك الداخلي. هل ينتقدك أنت أو أي شخص آخر؟ أي شيء يدل على أنك أو شخص ما من حولك "يجب أن" يقوم بشيء مختلف ، أو أنك (أو هم) سيئون أو مخطئون أو معيبون أو غير محبوبون كما أنت ، هو صوت ناقد داخلي.
في كثير من الأحيان ، تتحرك أفكارنا بسرعة لدرجة أننا نفقدها. أسهل طريقة لمعرفة أن أحد الناقدين الداخليين قد قام بدورك هو حسب شعورك. إذا كنت غاضبًا من شخص ما بسبب انتقادك ، إذا شعرت أنك يجب أن تكون مختلفًا ، إذا كنت تشعر بأن نفسك على طبيعتك ، وخاصة إذا كنت تدافع عن نفسك ، فهذه كلها علامات على النقاد الداخليين.
يمكنك العمل من مشاعر العودة إلى الأفكار. اسمح لنفسك بمعرفة المشاعر غير المريحة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك ربط الأفكار بها. يمكن أن يكون شيء مثل "لن تجد الحب أبداً" أو "يجب أن تكون أفضل" أو "أنت دائمًا ______". إن الكلمات "يجب" و "أبدًا" و "دائمًا" هي مفضلات خاصة النقاد الداخليين.
مقتطف من الكتاب عصاري البرية الحب
© 2015 by SARK and Dr. John Waddell.
طبع بإذن من مكتبة العالم الجديد.
www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
الحب البري العصاري: ست عادات قوية للشعور بحب أكثر في كثير من الأحيان
بواسطة SARK و Dr. John Waddell.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
حول كتاب المؤلف
سارك (سوزان ارييل قوس قزح كينيدي) و الدكتور جون واديل هم أصحاب عصاري البرية الحب. SARK هو المؤلف والفنان الأكثر مبيعا ، مع ستة عشر كتابا في المطبوع وأكثر من مليوني كتاب بيعها. لقد كان الدكتور جون يساعد الأفراد والأزواج الذين يعيشون حياة أكثر سعادة على مدى سنوات 30 من خلال ممارسته علم النفس السريري والتعاليم الميتافيزيقية. قم بزيارتهم على الإنترنت على PlanetSARK.com.
