هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟

الصوم المتقطع 6 17
 يجد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع أكثر مرونة ويسهل اتباعه من الأنظمة الغذائية الأخرى. مارسين ماليكي / شاترستوك

إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في السنوات القليلة الماضية ، فمن المحتمل أنك صادفت هاتين الكلمتين: الصيام المتقطع. من المشاهير إلى عشاق اللياقة البدنية ، يتمتع الصيام المتقطع بعدة آلاف من المدافعين المخلصين عبر الإنترنت ، حيث يزعمون أن طريقة تناول الطعام هذه ساعدتهم على إنقاص الوزن بشكل أفضل من أساليب النظام الغذائي الأخرى.

من السهل رؤية جاذبية الصيام المتقطع كطريقة لفقدان الوزن. ليس الأمر بسيطًا فحسب ، بل إنه مرن أيضًا ، ويمكن تكييفه بسهولة مع كل شخص ، ولا يتطلب منك التخلص من الأطعمة أو حساب السعرات الحرارية. ولكن على الرغم من شعبيته ، إلا أن الصيام المتقطع قد لا يكون في الواقع أفضل من طرق النظام الغذائي الأخرى عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

حتى الآن ، أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع مفيد مثل حساب السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن - بما في ذلك دراسة حديثةالتي تتبعت المشاركين لأكثر من عام.

وقد ظهر هذا أيضًا مع أنواع مختلفة من الصيام المتقطع ، بما في ذلك صوم يوم بديل (حيث تصوم أو تقيد السعرات الحرارية كل يوم) ، 5: 2 نظام غذائي (تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع ، ثم الصيام أو تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين) و الأكل المُقيّد بالوقت (TRE) (حيث تأكل كل يومك من السعرات الحرارية في إطار زمني محدد ، مثل الأكل فقط خلال نافذة ثماني ساعات ، ثم الصيام لمدة 16 ساعة). لكن لم تظهر أي دراسات حتى الآن أن الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية التقليدية.

الصوم المتقطع يقلل من الكمية التي تتناولها، ولكن قد يكون لها جانب سلبي. كلاهما يقلل من كمية النشاط البدني الذي نقوم بهو يقلل من صعوبة الدفع أثناء التمرين.

هذا صحيح بغض النظر عن النوع متقطع تفعله الصيام. يشير هذا إلى أنه عندما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير - حتى لفترة قصيرة من الوقت - يتكيف الجسم عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث ذلك.

في حين أن هذا قد لا يؤثر بالضرورة على فقدان الوزن ، إلا أن انخفاض مستويات النشاط البدني يمكن أن يكون له آثار سلبية أخرى على الصحة. على سبيل المثال ، ملف دراسة الصيام يوم بديل وجدت أنه حتى ثلاثة أسابيع فقط من هذا النظام الغذائي قللت من مستويات النشاط البدني وأدت إلى خسارة أكبر في كتلة العضلات مقارنة بالنظام الغذائي اليومي الذي يحد من السعرات الحرارية. كان نظام الصيام أيضًا أقل فعالية من تقييد السعرات الحرارية اليومية لفقدان الدهون.

كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية لأسباب عديدة ، بما في ذلك تنظيم مستويات السكر في الدم و البقاء قادرًا جسديًا كلما تقدمنا ​​في السن. لذلك من الأفضل تجنب الأنظمة الغذائية التي تسبب فقدان العضلات. ومع ذلك ، فإن الجمع بين الصيام المتقطع وبرامج التمارين الرياضية - مثل تدريب المقاومة - قد يساعد الناس في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون بشكل أفضل مع تشجيعهم على فقدان الدهون.

هل للصيام فوائد أخرى؟

في حين أن الصيام المتقطع قد لا يكون حلاً سحريًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن هذا لا يعني أنه قد لا يكون له فوائد صحية أخرى.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

A الاستعراض الأخير على الصيام المتقطع وجد أنه يحسن ضغط الدم ، وحساسية الأنسولين (مدى فعالية تنظيم الجسم لسكر الدم) وخفض مستويات الكوليسترول إلى حد مماثل للحد من السعرات الحرارية اليومية.

من المحتمل أن يكون هذا التأثير بسبب فقدان الوزن. ولكن نظرًا لأن القليل من الدراسات قد تابعت المشاركين لمدة تزيد عن عام ، فمن الصعب معرفة ما إذا كانت هذه الآثار مستمرة.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الطريقة التي تصوم بها قد تكون مفتاحًا أيضًا. أظهر عدد من الدراسات نتائج واعدة من الأكل المقيد في وقت مبكر، والذي يتضمن تناول كل السعرات الحرارية في اليوم في الجزء الأول من اليوم والصيام في المساء ، عادةً من الساعة 4 مساءً فصاعدًا. إن تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يوازن تناول الطعام مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا ، مما يعني معالجة العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

لقد ثبت أيضًا أن تناول الطعام في وقت مبكر يحسن العديد من علامات الصحة ، مثل حساسية الأنسولين ، والتي تعد عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2. بل شوهدت هذه التحسينات بدون فقدان الوزن.

هناك أيضًا أدلة على أن نتائج نظام الصيام المتقطع 5: 2 يمكن تحسينها من خلال تحديد يومي النظام الغذائي منخفض جدًا أو بدون سعرات حرارية على التوالي. قد يؤدي هذا إلى تحسينات في حساسية الأنسولين أكبر مما يمكن رؤيته عند التمرين تقييد السعرات الحرارية اليومية.

قد يكون هذا بسبب قضاء المزيد من الوقت في حالة الصيام ، مما يزيد من كمية الدهون في الجسم التي تحرقها. ومن المثير للاهتمام أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تساعدك أيضًا على حرق المزيد من الدهون و تحسين حساسية الأنسولين.

لذا ، في حين أن الصيام المتقطع قد لا يكون أفضل من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، فإن إجراء تغييرات على كيفية القيام بذلك - مثل الصيام في المساء - قد يساعدك على رؤية الفوائد الصحية الأخرى.

بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون من أجل الالتزام بالنظم الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية ، فإن الصيام المتقطع آمن وقد يظل فعالاً. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من الأفضل الجمع بين الصيام المتقطع والتمرين للحصول على أفضل النتائج.

نبذة عن الكاتب

المحادثة

ديفيد كلايتون، محاضر أول في التغذية وعلم وظائف الأعضاء ، جامعة نوتنغهام ترينت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

Sedna وعالمنا الناشئ
Sedna وعالمنا الناشئ
by سارة فاركاس
سيدنا هي إلهة البحر الإنويت ، والمعروفة أيضًا باسم أم أو عشيقة البحر وإلهة ...
شاب يتأمل خارج
كيف تتأمل ولماذا
by جوزيف سيلبي
يمنحنا التأمل وصولاً أكبر إلى الحقائق غير المحلية: رفع المشاعر وتنسيقها ، ...
علامات عدم المساواة 9
لقد تراجعت الولايات المتحدة بشكل كبير في التصنيف العالمي الذي يقيس الديمقراطية وعدم المساواة
by كاثلين فريدل
قد تعتبر الولايات المتحدة نفسها "زعيمة للعالم الحر" ، لكنها تعتبر مؤشرًا للتنمية ...
أمراض المناطق المدارية 9
لماذا قد لا تكون أمراض المناطق المدارية في أوروبا نادرة لفترة أطول بكثير
by مايكل هيد
حمى الضنك ، عدوى فيروسية تنتشر عن طريق البعوض ، مرض شائع في أجزاء من آسيا واللاتين ...
أنظمة الطاقة الشمسية المنزلية 9 30
عندما تنطفئ شبكة الطاقة ، هل يمكن أن توفر الطاقة الشمسية لمنزلك؟
by ويل جورمان وآخرون
في العديد من المناطق المعرضة للكوارث وانقطاع التيار الكهربائي ، بدأ الناس في التساؤل عما إذا كان الاستثمار في الأسطح ...
جدة تقرأ لحفيديها
حكاية جدة الاسكتلندية عن الاعتدال الخريفي
by إلين إيفرت هوبمان
تحتوي هذه القصة على القليل من أمريكا فيها وقليلًا من أوركني فيها. أوركني في…
سلم يصل الى القمر
اكتشف مقاومتك لفرص الحياة
by بيث بيل
لم أفهم حقًا عبارة "لا تقل أبدًا" حتى بدأت أدرك أنني ...
جسدي خياري 9 20
كيف بدأت البطريركية وهل سيتخلص منها التطور؟
by روث ميس
النظام الأبوي ، بعد أن كان إلى حد ما في تراجع في أجزاء من العالم ، عاد إلى وجوهنا. في…

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.