الصورة عن طريق silviarita
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصل منتصف العمر مصحوبًا ببعض الانزلاقات العقلية البسيطة. هذه "اللحظات الكبرى" هي تجارب عالمية تأتي مع تقدم العمر - وعادة ما تكون غير ضارة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض إن واحدًا من كل تسعة بالغين يبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر يبلغون عن حدوث ارتباك عرضي على الأقل أو فقدان الذاكرة.
لكن كيف تعرف أن هذه الأحداث طبيعية؟ وكيف يمكنك الحماية من المشكلات المعرفية الأكثر خطورة مثلك يكبرون?
"تبدو عملية الشيخوخة مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين. لكن بشكل عام ، يمكنك التفكير في عقلك مثل المنزل. إذا كنت تعتني به ، يمكنك الحفاظ على منزل لعقود "، كما يقول فونيتا دوتسون، أستاذ مشارك في علم النفس وعلم الشيخوخة بجامعة ولاية جورجيا ، ومؤلف كتاب جديد حافظ على ذكائك عنك: علم صيانة الدماغ مع تقدمك في العمر (APA ، 2022). "ولكن إذا أهملت ذلك ، فمن المرجح أن تواجه مشاكل بمرور الوقت."
يقول دوتسون إن التقدم العلمي مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) يسمح للباحثين باكتساب معرفة جديدة عن العضو الأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان - وتحديد طرق لحمايته.
هنا ، تناقش بعضًا من أحدث الأبحاث في هذا المجال المتنامي:
Q
ماذا يعني أن يكون لديك دماغ سليم؟
A
يتعلق الأمر بالقدرة على أداء المهام الجسدية والمهام العقلية ، وتنظيم عواطفنا ، والحفاظ على ذاكرتنا وقدراتنا المعرفية. كل ذلك يتطلب وجود بنية دماغية صحية مع تدفق دم جيد ، مع بقاء خلايا المخ سليمة والتواصل بكفاءة مع بعضها البعض. تؤثر مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية وعوامل أخرى على صحة دماغنا ، ولكن بشكل عام إذا قدمنا لدماغنا الرعاية المناسبة ، فمن غير المرجح أن نواجه مشاكل كبيرة مع تقدمنا في العمر. تعني "الرعاية الصحيحة" البقاء نشطين بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا ؛ تناول نظام غذائي صحي الحصول على نوم جيد وإدارة الحالات الطبية والعقلية.
Q
كيف تعرف أن دماغك سليم؟ هل يجب أن تخضع للاختبار إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بالخرف أو مررت بالكثير من اللحظات الكبيرة؟
A
بشكل عام ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا. تتضمن بعض العلامات التحذيرية التي قد تحتاج إلى زيارة متخصص ما يلي:
- تتداخل ذاكرتك أو المشكلات المعرفية الأخرى مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية مثل القيادة أو الطهي أو إدارتك المالية.
- التغييرات تحدث فجأة.
- تحدث التغييرات بعد إصابة أو مرض يؤثر على دماغك.
إذا واجهت هذه العلامات ، فمن الأفضل أن تطلب الإحالة إلى أخصائي علم النفس العصبي ، وهو متخصص في العلاقة بين الدماغ والسلوك.
Q
هل يمكن للاستراتيجيات الجيدة لصحة الدماغ أن تقدم حقًا إمكانية إبطاء تطور الخرف أو مرض الزهايمر - أو حتى الوقاية منه؟
A
بما أنه ليس لدينا علاج حتى الآن مرض الزهايمر أو غيره من أنواع الخرف ، فالوقاية هي أفضل رهان. من الممكن تقليل خطر إصابة الشخص بهذه الحالات من خلال أسلوب حياة صحي ، وهذا ما يدور حوله الكتاب. يمكن للعادات الصحية أن تسمح لدماغنا بمقاومة بعض التغييرات الطبيعية التي تحدث مع الشيخوخة وبعض المشاكل التي قد نكون مهيئين وراثيًا لتطويرها.
يؤثر سلوكنا طوال حياتنا على كيفية شيخوخة دماغنا ، بنفس الطريقة التي يؤثر بها سلوكنا طوال الحياة على صحتنا الجسدية مع تقدمنا في السن. يظهر عدد من الدراسات الحديثة أن منتصف العمر وحتى الظروف الصحية للطفولة تتنبأ بصحة الدماغ في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض القلب والحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. هذا يعني أننا بحاجة إلى الحفاظ على السلوكيات الصحية طوال حياتنا لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من تنكس الدماغ مع تقدمنا في العمر.
أجد أن المعرفة تقوي لأنها تعني أن هناك الكثير تحت سيطرتنا. حتى إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الرعاية الصحية - على سبيل المثال ، إذا كنت في منطقة ريفية أو لديك وضع اجتماعي واقتصادي منخفض - فكل شخص لديه بعض القوة للتحكم في صحة عقولهم.
Q
ما هو أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة الدماغ؟
A
إذا كان هناك ينبوع من الشباب ، فهو ممارسة. هذا لأنه بالإضافة إلى التغييرات الجسدية التي نراها ، فإن العمل يقاوم بشكل مباشر بعض الآثار السلبية للشيخوخة داخل الدماغ. هذه هي التغييرات التي يمكننا رؤيتها باستخدام التصوير العصبي ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد التمارين من حجم أجزاء مختلفة من الدماغ. إنه يحسن تدفق الدم في الدماغ والتواصل بين أجزاء مختلفة من الدماغ ، وهو أمر ضروري لخلايا الدماغ لتعمل بشكل جيد. الأمر المثير هو أن أجزاء الدماغ التي تميل إلى النمو عندما نصبح نشيطين بدنيًا هي نفس المناطق التي تميل إلى الانكماش مع تقدمنا في السن. وهذا يعني أن التمرينات يمكنها بطريقة ما عكس علامات الشيخوخة في الدماغ.
يزيد التمرين أيضًا من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو مادة كيميائية مهمة لصحة خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة. إنه يقلل من التهاب الأعصاب ، ونحن نعلم أن الالتهاب المزمن يمكن أن يسبب مشاكل لصحة الدماغ.
Q
ماذا عن النوم؟
A
النوم هو حقًا تغيير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. إنه أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس لأننا نريد أن نعيش كثيرًا في اليوم ، لكن النوم أمر حيوي لجميع جوانب صحتنا. لا يتعلق الأمر فقط بالنوم لعدد معين من الساعات ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والعميق والمريح.
ونحن نعلم أن النوم يؤثر على كل جهاز في الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الدماغ. يؤثر النوم على كيفية تواصل خلايا الدماغ مع بعضها البعض ، لذلك فهو ضروري لقدرتنا على تكوين مسارات الدماغ والحفاظ عليها. النوم غير الكافي أو النوم المتقطع مرتبط بصغر حجم الحُصين وترقق القشرة الدماغية وانخفاض القدرة على تكوين خلايا دماغية جديدة.
تظهر بعض الأبحاث الجديدة والمثيرة أن النوم يعمل مثل دورة الشطف. أثناء النوم ، يعمل السائل الدماغي النخاعي (السائل الصافي الذي يحيط بالدماغ والحبل الشوكي) على تنظيف المخ من النفايات السامة ، بما في ذلك السموم المرتبطة بمرض الزهايمر. ربما يكون هذا هو السبب في أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المزمن معرضون بشكل أكبر للإصابة بمرض الزهايمر.
Q
ما هي بعض عوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ؟
A
التغذية هي أيضا أمر بالغ الأهمية. ما يحافظ على صحة أجسامنا هو أيضًا ما يحافظ على حدة أذهاننا. النظام الغذائي الصحي للدماغ مشابه جدًا للنظام الغذائي الصحي للقلب. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الدهون المتحولة لا تؤثر على قلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تتخلل خلايا الدماغ ، وتغير قدرتها على التواصل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الضعف الإدراكي والاكتئاب.
مفتاح آخر للحفاظ على صحة عقلك هو تحديها بعدة طرق. لا يمكنك توقع القيام بالمزيد من نفس النشاط والاستفادة منه. مثل التدريب المتبادل من أجل اللياقة البدنية ، نحصل على أكبر فائدة عندما ننخرط في مجموعة متنوعة من السلوكيات الصحية للدماغ ، ونحتاج إلى الحفاظ على نضارتها. إذا كنت تلعب سودوكو لفترة من الوقت ، فخلطها مع الهوايات الأخرى التي تتحدى عقلك.
Q
يركز بحثك الأخير على التفاوتات في صحة الدماغ. لماذا هذا مهم جدا لفهم؟
A
نحتاج إلى معرفة المزيد حول كيف يمكن للبيئات الثقافية والاجتماعية المختلفة أن تساهم في تغييرات الدماغ طوال مسار الحياة. على سبيل المثال ، ينتج الاكتئاب الوعائي عن تلف الدوائر المزاجية في الدماغ بسبب أمراض الأوعية الدموية ، وهي أمراض تؤثر على الدورة الدموية. إنه أكثر شيوعًا لدى كبار السن من السود ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى وجود تفاوت صحي مع أمراض الأوعية الدموية.
لدينا مشروع مستمر يختبر تدخلاً بالتمرين في هذه الفئة من السكان لمعرفة ما إذا كان بإمكانه تغيير صحة دماغ الأشخاص. سنقوم بتصوير الدماغ والاختبار المعرفي وتقييمات الحالة المزاجية قبل التدخل وبعده. سنبحث أيضًا عن علامات متغيرة للالتهاب في الدم ، لأننا نعلم أن الالتهاب المزمن مرتبط أيضًا بأمراض الأوعية الدموية. نتوقع أن يكون هذا النوع من الاكتئاب شديد الاستجابة للتمارين الرياضية.
Q
يبدو أن هناك روابط قوية بين الشيخوخة والاكتئاب. ما الذي تعلمه العلماء عن الاتصال؟
A
إنه لأمر مدهش كيف أن بعض التغييرات التي تحدث في شيخوخة الدماغ تتداخل مع بعض التغييرات التي نراها في أدمغة مرضى الاكتئاب. المنطقة الدماغية الأكثر تأثراً بالشيخوخة هي الفص الجبهي ، وخاصة منطقة تسمى قشرة الفص الجبهي. مع تقدمنا في العمر ، تميل هذه المنطقة إلى أن تصبح أصغر وتصبح الروابط بين قشرة الفص الجبهي وأجزاء أخرى من الدماغ أضعف.
نرى نفس الشيء في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. أظهرت لنا عقود من البحث أن الاكتئاب مرتبط بالتغيرات الهيكلية والوظيفية في شبكة من مناطق الدماغ التي تتأثر أيضًا بعملية الشيخوخة. يرتبط كل من الشيخوخة والاكتئاب أيضًا بالتهاب في الدماغ ، مع انخفاض في BDNF وتلف المادة البيضاء ، وهي جزء من خلايا الدماغ التي يغطيها المايلين ، والتي تسرع النبضات العصبية وتربط المناطق.
Q
هل يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بمشكلات في الإدراك؟
A
تظهر الأبحاث من مختبري والعديد من الآخرين بالفعل أن كبار السن المكتئبين لديهم تغيرات أكثر في الدماغ ، مثل فقدان الحجم ، مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا الذين يعانون من الاكتئاب أو كبار السن غير المصابين بالاكتئاب. هناك أيضًا ارتباط بين الاكتئاب والخرف. خلال زمالة ما بعد الدكتوراه ، أجريت بحثًا أظهر أن وجود تاريخ من الاكتئاب ، وخاصة نوبات الاكتئاب المتعددة ، يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
باستخدام علم النفس العصبي وتصوير الدماغ ، نعمل على فهم كيف يمكن أن يظهر الاكتئاب بشكل مختلف لدى الشباب مقارنة بكبار السن. يرتبط الاكتئاب لدى كبار السن بمشاكل معرفية أكثر من الاكتئاب لدى الشباب. يمكن أن يكون هناك المزيد من المشاكل المتعلقة بالذاكرة وتعدد المهام والانتباه والسرعة العقلية. يمكن أن يواجه كبار السن المصابون بالاكتئاب صعوبة أكبر في أداء الأنشطة اليومية ، مثل الطهي أو إدارة المواعيد والموارد المالية.
نكتشف أيضًا كيف ترتبط التغييرات في الدماغ بأنماط مختلفة من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث أعراض مثل الحزن أو الافتقار إلى الدافع أو مشاكل النوم بسبب التغيرات في المادة البيضاء في الدماغ. يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بانخفاض تدفق الدم أو الالتهاب. يسمح لنا رسم خرائط التغيرات البيولوجية المختلفة وربطها بأنواع مختلفة من الأعراض بتحسين العلاج.
Q
كيف ذلك؟
A
بناءً على النموذج الطبي الحالي ، يميل الأطباء إلى وصف نفس علاج الاكتئاب ، عادةً الأدوية ، بغض النظر عن ملف تعريف أعراض الشخص. ولكن إذا بدأنا في فهم كيفية تأثير العلاجات المختلفة على الآليات العصبية الحيوية المختلفة وكيف ترتبط هذه الآليات بأعراض اكتئاب معينة ، فيمكننا اختيار العلاجات التي تستهدف الملف الشخصي لأعراض كل شخص.
وأشار إلى كتاب في هذه المقالة:
الحفاظ على الذكاء الخاص بك عنك
حافظ على ذكائك عنك: علم صيانة الدماغ مع تقدمك في العمر
بواسطة Vonetta M. Dotson دكتوراه
دليل عملي للحفاظ على عقل سليم للقراء في أي عمر ، وخاصة لمن هم في منتصف العمر وكبار السن. يشرح هذا الكتاب الجديد كيفية المساعدة في الحفاظ على عقلك في محاربة الشكل طوال حياتك.
يقدم هذا الكتاب معلومات قائمة على أساس علمي حول العيش بأسلوب حياة صحي للدماغ. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف وتحسين الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى من خلال تبني سلوكيات صحية معينة.
تلخص أخصائية علم النفس العصبي والشيخوخة Voneta M. Dotson العلم الكامن وراء صحة الدماغ وتقدم استراتيجيات سلوكية لتحسينها ، مثل التمارين المستهدفة والمشاركة الاجتماعية والتدريب المعرفي. يقدم كل فصل البحث وراء استراتيجية معينة وإرشادات عملية حول كيفية دمج السلوكيات الصحية في الحياة اليومية.
اطلب الكتاب هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
المادة المصدر: جامعة ولاية جورجيا
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
