كيف تحافظ على دماغك يعمل بشكل جيد مع تقدمك في العمر

صورة لامرأة كبيرة في السن بشعر أبيض خلف باقة من الزهور
الصورة عن طريق silviarita
 

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يصل منتصف العمر مصحوبًا ببعض الانزلاقات العقلية البسيطة. هذه "اللحظات الكبرى" هي تجارب عالمية تأتي مع تقدم العمر - وعادة ما تكون غير ضارة. تقول مراكز السيطرة على الأمراض إن واحدًا من كل تسعة بالغين يبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر يبلغون عن حدوث ارتباك عرضي على الأقل أو فقدان الذاكرة.

لكن كيف تعرف أن هذه الأحداث طبيعية؟ وكيف يمكنك الحماية من المشكلات المعرفية الأكثر خطورة مثلك يكبرون?

"تبدو عملية الشيخوخة مختلفة بالنسبة لأشخاص مختلفين. لكن بشكل عام ، يمكنك التفكير في عقلك مثل المنزل. إذا كنت تعتني به ، يمكنك الحفاظ على منزل لعقود "، كما يقول فونيتا دوتسون، أستاذ مشارك في علم النفس وعلم الشيخوخة بجامعة ولاية جورجيا ، ومؤلف كتاب جديد حافظ على ذكائك عنك: علم صيانة الدماغ مع تقدمك في العمر (APA ، 2022). "ولكن إذا أهملت ذلك ، فمن المرجح أن تواجه مشاكل بمرور الوقت."

يقول دوتسون إن التقدم العلمي مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) يسمح للباحثين باكتساب معرفة جديدة عن العضو الأكثر تعقيدًا في جسم الإنسان - وتحديد طرق لحمايته.

هنا ، تناقش بعضًا من أحدث الأبحاث في هذا المجال المتنامي:

Q

ماذا يعني أن يكون لديك دماغ سليم؟

A

يتعلق الأمر بالقدرة على أداء المهام الجسدية والمهام العقلية ، وتنظيم عواطفنا ، والحفاظ على ذاكرتنا وقدراتنا المعرفية. كل ذلك يتطلب وجود بنية دماغية صحية مع تدفق دم جيد ، مع بقاء خلايا المخ سليمة والتواصل بكفاءة مع بعضها البعض. تؤثر مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية وعوامل أخرى على صحة دماغنا ، ولكن بشكل عام إذا قدمنا ​​لدماغنا الرعاية المناسبة ، فمن غير المرجح أن نواجه مشاكل كبيرة مع تقدمنا ​​في العمر. تعني "الرعاية الصحيحة" البقاء نشطين بدنيًا وعقليًا واجتماعيًا ؛ تناول نظام غذائي صحي الحصول على نوم جيد وإدارة الحالات الطبية والعقلية.

Q

كيف تعرف أن دماغك سليم؟ هل يجب أن تخضع للاختبار إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بالخرف أو مررت بالكثير من اللحظات الكبيرة؟

A

بشكل عام ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا. تتضمن بعض العلامات التحذيرية التي قد تحتاج إلى زيارة متخصص ما يلي:

  • تتداخل ذاكرتك أو المشكلات المعرفية الأخرى مع قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية مثل القيادة أو الطهي أو إدارتك المالية.
  • التغييرات تحدث فجأة.
  • تحدث التغييرات بعد إصابة أو مرض يؤثر على دماغك.

إذا واجهت هذه العلامات ، فمن الأفضل أن تطلب الإحالة إلى أخصائي علم النفس العصبي ، وهو متخصص في العلاقة بين الدماغ والسلوك.

Q

هل يمكن للاستراتيجيات الجيدة لصحة الدماغ أن تقدم حقًا إمكانية إبطاء تطور الخرف أو مرض الزهايمر - أو حتى الوقاية منه؟


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

A

بما أنه ليس لدينا علاج حتى الآن مرض الزهايمر أو غيره من أنواع الخرف ، فالوقاية هي أفضل رهان. من الممكن تقليل خطر إصابة الشخص بهذه الحالات من خلال أسلوب حياة صحي ، وهذا ما يدور حوله الكتاب. يمكن للعادات الصحية أن تسمح لدماغنا بمقاومة بعض التغييرات الطبيعية التي تحدث مع الشيخوخة وبعض المشاكل التي قد نكون مهيئين وراثيًا لتطويرها.

يؤثر سلوكنا طوال حياتنا على كيفية شيخوخة دماغنا ، بنفس الطريقة التي يؤثر بها سلوكنا طوال الحياة على صحتنا الجسدية مع تقدمنا ​​في السن. يظهر عدد من الدراسات الحديثة أن منتصف العمر وحتى الظروف الصحية للطفولة تتنبأ بصحة الدماغ في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا. هذا ينطبق بشكل خاص على أمراض القلب والحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. هذا يعني أننا بحاجة إلى الحفاظ على السلوكيات الصحية طوال حياتنا لتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من تنكس الدماغ مع تقدمنا ​​في العمر.

أجد أن المعرفة تقوي لأنها تعني أن هناك الكثير تحت سيطرتنا. حتى إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الرعاية الصحية - على سبيل المثال ، إذا كنت في منطقة ريفية أو لديك وضع اجتماعي واقتصادي منخفض - فكل شخص لديه بعض القوة للتحكم في صحة عقولهم.

Q

ما هو أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة الدماغ؟

A

إذا كان هناك ينبوع من الشباب ، فهو ممارسة. هذا لأنه بالإضافة إلى التغييرات الجسدية التي نراها ، فإن العمل يقاوم بشكل مباشر بعض الآثار السلبية للشيخوخة داخل الدماغ. هذه هي التغييرات التي يمكننا رؤيتها باستخدام التصوير العصبي ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد التمارين من حجم أجزاء مختلفة من الدماغ. إنه يحسن تدفق الدم في الدماغ والتواصل بين أجزاء مختلفة من الدماغ ، وهو أمر ضروري لخلايا الدماغ لتعمل بشكل جيد. الأمر المثير هو أن أجزاء الدماغ التي تميل إلى النمو عندما نصبح نشيطين بدنيًا هي نفس المناطق التي تميل إلى الانكماش مع تقدمنا ​​في السن. وهذا يعني أن التمرينات يمكنها بطريقة ما عكس علامات الشيخوخة في الدماغ.

يزيد التمرين أيضًا من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو مادة كيميائية مهمة لصحة خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة. إنه يقلل من التهاب الأعصاب ، ونحن نعلم أن الالتهاب المزمن يمكن أن يسبب مشاكل لصحة الدماغ.

Q

ماذا عن النوم؟

A

النوم هو حقًا تغيير قواعد اللعبة عندما يتعلق الأمر بصحة الدماغ. إنه أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس لأننا نريد أن نعيش كثيرًا في اليوم ، لكن النوم أمر حيوي لجميع جوانب صحتنا. لا يتعلق الأمر فقط بالنوم لعدد معين من الساعات ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والعميق والمريح.

ونحن نعلم أن نوم يؤثر على كل جهاز في الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الدماغ. يؤثر النوم على كيفية تواصل خلايا الدماغ مع بعضها البعض ، لذلك فهو ضروري لقدرتنا على تكوين مسارات الدماغ والحفاظ عليها. النوم غير الكافي أو النوم المتقطع مرتبط بصغر حجم الحُصين وترقق القشرة الدماغية وانخفاض القدرة على تكوين خلايا دماغية جديدة.

تظهر بعض الأبحاث الجديدة والمثيرة أن النوم يعمل مثل دورة الشطف. أثناء النوم ، يعمل السائل الدماغي النخاعي (السائل الصافي الذي يحيط بالدماغ والحبل الشوكي) على تنظيف المخ من النفايات السامة ، بما في ذلك السموم المرتبطة بمرض الزهايمر. ربما يكون هذا هو السبب في أن الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المزمن معرضون بشكل أكبر للإصابة بمرض الزهايمر.

Q

ما هي بعض عوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تؤثر على صحة الدماغ؟

A

التغذية هي أيضا أمر بالغ الأهمية. ما يحافظ على صحة أجسامنا هو أيضًا ما يحافظ على حدة أذهاننا. النظام الغذائي الصحي للدماغ مشابه جدًا للنظام الغذائي الصحي للقلب. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الدهون المتحولة لا تؤثر على قلبك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تتخلل خلايا الدماغ ، وتغير قدرتها على التواصل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الضعف الإدراكي والاكتئاب.

مفتاح آخر للحفاظ على صحة عقلك هو تحديها بعدة طرق. لا يمكنك توقع القيام بالمزيد من نفس النشاط والاستفادة منه. مثل التدريب المتبادل من أجل اللياقة البدنية ، نحصل على أكبر فائدة عندما ننخرط في مجموعة متنوعة من السلوكيات الصحية للدماغ ، ونحتاج إلى الحفاظ على نضارتها. إذا كنت تلعب سودوكو لفترة من الوقت ، فخلطها مع الهوايات الأخرى التي تتحدى عقلك.

Q

يركز بحثك الأخير على التفاوتات في صحة الدماغ. لماذا هذا مهم جدا لفهم؟

A

نحتاج إلى معرفة المزيد حول كيف يمكن للبيئات الثقافية والاجتماعية المختلفة أن تساهم في تغييرات الدماغ طوال مسار الحياة. على سبيل المثال ، ينتج الاكتئاب الوعائي عن تلف الدوائر المزاجية في الدماغ بسبب أمراض الأوعية الدموية ، وهي أمراض تؤثر على الدورة الدموية. إنه أكثر شيوعًا لدى كبار السن من السود ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى وجود تفاوت صحي مع أمراض الأوعية الدموية.

لدينا مشروع مستمر يختبر تدخلاً بالتمرين في هذه الفئة من السكان لمعرفة ما إذا كان بإمكانه تغيير صحة دماغ الأشخاص. سنقوم بتصوير الدماغ والاختبار المعرفي وتقييمات الحالة المزاجية قبل التدخل وبعده. سنبحث أيضًا عن علامات متغيرة للالتهاب في الدم ، لأننا نعلم أن الالتهاب المزمن مرتبط أيضًا بأمراض الأوعية الدموية. نتوقع أن يكون هذا النوع من الاكتئاب شديد الاستجابة للتمارين الرياضية.

Q

يبدو أن هناك روابط قوية بين الشيخوخة والاكتئاب. ما الذي تعلمه العلماء عن الاتصال؟

A

إنه لأمر مدهش كيف أن بعض التغييرات التي تحدث في شيخوخة الدماغ تتداخل مع بعض التغييرات التي نراها في أدمغة مرضى الاكتئاب. المنطقة الدماغية الأكثر تأثراً بالشيخوخة هي الفص الجبهي ، وخاصة منطقة تسمى قشرة الفص الجبهي. مع تقدمنا ​​في العمر ، تميل هذه المنطقة إلى أن تصبح أصغر وتصبح الروابط بين قشرة الفص الجبهي وأجزاء أخرى من الدماغ أضعف.

نرى نفس الشيء في الأشخاص المصابين بالاكتئاب. أظهرت لنا عقود من البحث أن الاكتئاب مرتبط بالتغيرات الهيكلية والوظيفية في شبكة من مناطق الدماغ التي تتأثر أيضًا بعملية الشيخوخة. يرتبط كل من الشيخوخة والاكتئاب أيضًا بالتهاب في الدماغ ، مع انخفاض في BDNF وتلف المادة البيضاء ، وهي جزء من خلايا الدماغ التي يغطيها المايلين ، والتي تسرع النبضات العصبية وتربط المناطق.

Q

هل يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بمشكلات في الإدراك؟

A

تظهر الأبحاث من مختبري والعديد من الآخرين بالفعل أن كبار السن المكتئبين لديهم تغيرات أكثر في الدماغ ، مثل فقدان الحجم ، مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا الذين يعانون من الاكتئاب أو كبار السن غير المصابين بالاكتئاب. هناك أيضًا ارتباط بين الاكتئاب والخرف. خلال زمالة ما بعد الدكتوراه ، أجريت بحثًا أظهر أن وجود تاريخ من الاكتئاب ، وخاصة نوبات الاكتئاب المتعددة ، يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

باستخدام علم النفس العصبي وتصوير الدماغ ، نعمل على فهم كيف يمكن أن يظهر الاكتئاب بشكل مختلف لدى الشباب مقارنة بكبار السن. يرتبط الاكتئاب لدى كبار السن بمشاكل معرفية أكثر من الاكتئاب لدى الشباب. يمكن أن يكون هناك المزيد من المشاكل المتعلقة بالذاكرة وتعدد المهام والانتباه والسرعة العقلية. يمكن أن يواجه كبار السن المصابون بالاكتئاب صعوبة أكبر في أداء الأنشطة اليومية ، مثل الطهي أو إدارة المواعيد والموارد المالية.

نكتشف أيضًا كيف ترتبط التغييرات في الدماغ بأنماط مختلفة من أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث أعراض مثل الحزن أو الافتقار إلى الدافع أو مشاكل النوم بسبب التغيرات في المادة البيضاء في الدماغ. يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بانخفاض تدفق الدم أو الالتهاب. يسمح لنا رسم خرائط التغيرات البيولوجية المختلفة وربطها بأنواع مختلفة من الأعراض بتحسين العلاج.

Q

كيف ذلك؟

A

بناءً على النموذج الطبي الحالي ، يميل الأطباء إلى وصف نفس علاج الاكتئاب ، عادةً الأدوية ، بغض النظر عن ملف تعريف أعراض الشخص. ولكن إذا بدأنا في فهم كيفية تأثير العلاجات المختلفة على الآليات العصبية الحيوية المختلفة وكيف ترتبط هذه الآليات بأعراض اكتئاب معينة ، فيمكننا اختيار العلاجات التي تستهدف الملف الشخصي لأعراض كل شخص.

وأشار إلى كتاب في هذه المقالة:

الحفاظ على الذكاء الخاص بك عنك

حافظ على ذكائك عنك: علم صيانة الدماغ مع تقدمك في العمر 
بواسطة Vonetta M. Dotson دكتوراه

غلاف كتاب Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age by Vonetta M. Dotson PhDدليل عملي للحفاظ على عقل سليم للقراء في أي عمر ، وخاصة لمن هم في منتصف العمر وكبار السن. يشرح هذا الكتاب الجديد كيفية المساعدة في الحفاظ على عقلك في محاربة الشكل طوال حياتك.

يقدم هذا الكتاب معلومات قائمة على أساس علمي حول العيش بأسلوب حياة صحي للدماغ. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف وتحسين الذاكرة والقدرات المعرفية الأخرى من خلال تبني سلوكيات صحية معينة.

تلخص أخصائية علم النفس العصبي والشيخوخة Voneta M. Dotson العلم الكامن وراء صحة الدماغ وتقدم استراتيجيات سلوكية لتحسينها ، مثل التمارين المستهدفة والمشاركة الاجتماعية والتدريب المعرفي. يقدم كل فصل البحث وراء استراتيجية معينة وإرشادات عملية حول كيفية دمج السلوكيات الصحية في الحياة اليومية.

اطلب الكتاب هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

المادة المصدر: جامعة ولاية جورجيا


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
تغيير عقول الناس 8 3
لماذا يصعب تحدي المعتقدات الكاذبة لشخص ما
by لارا ميلمان
يعتقد معظم الناس أنهم يكتسبون معتقداتهم باستخدام مستوى عالٍ من الموضوعية. لكن في الآونة الأخيرة ...
عصي اللطخة المريمية والريش وصائد الأحلام
التطهير والتأريض والحماية: عمليتان أساسيتان
by ماري آن دي ماركو
لدى العديد من الثقافات ممارسة تطهير طقسية ، غالبًا ما يتم ذلك بالدخان أو الماء ، للمساعدة في إزالة ...
التغلب على الوحدة 8 4
4 طرق للتعافي من الشعور بالوحدة
by ميشيل اتش ليم
الوحدة ليست أمرًا غير معتاد نظرًا لأنها عاطفة إنسانية طبيعية. ولكن عند التجاهل أو عدم الفعالية ...
مشروبات فافوري سومر 8 3
5 مشروبات صيفية تاريخية لتبقيك باردًا
by أنيستاتيا رينارد ميلر
لدينا جميعًا مشروباتنا الباردة الصيفية المفضلة ، من الفواكه المفضلة البريطانية مثل فنجان من ...
كوفيد وكبار السن 8 3
كوفيد: ما مدى الحرص الذي ما زلت بحاجة إلى أن أكون حول أفراد الأسرة الأكبر سنًا والمعرضين للخطر؟
by سيمون كولستوي
لقد سئمنا جميعًا من COVID ، وربما نتحمس لقضاء عطلة الصيف والنزهات الاجتماعية و ...
تغيير الموقف من المناخ 8
لماذا يؤثر المناخ والحرارة الشديدة على موقفنا
by كيففر جورج كارد
أثر ارتفاع وتيرة موجات الحر وشدتها على الصحة العقلية للناس من خلال ...
امرأة شابة تجلس مع ظهرها ضد شجرة تعمل على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها
توازن الحياة مع العمل؟ من الموازنة إلى التكامل
by كريس ديسانتيس
لقد تحول مفهوم التوازن بين العمل والحياة وتطور على مدار الأربعين عامًا تقريبًا ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.