5 طرق للتعافي والشعور بالراحة أكثر خلال عام 2021

5 طرق للتعافي والشعور بالراحة أكثر خلال عام 2021
شترستوك
بيتر أ. هيسلين, UNSW

بالنسبة لمعظمنا ، كان عام 2020 عامًا مرهقًا. بشرت جائحة COVID-19 باستنزاف مخاوف الصحة البدنية ، والعزلة الاجتماعية ، وخلع الوظيفة ، وعدم اليقين بشأن المستقبل وما يتصل به الصحة النفسية مسائل.

على الرغم من أن البعض منا قد استمتع بتغييرات مثل تقليل التنقل ، إلا أن الوباء أضاف بالنسبة للكثيرين تأثيرًا إضافيًا على المصدر الرئيسي للتوتر - الانخراط في العمل أو البحث عنه.

إليك ما تخبرنا به النظرية والبحث عن كيفية الشعور بمزيد من الراحة والحيوية في عام 2021.

نشاط الاسترداد v الخبرة

التعافي هو عملية عكس الآثار السلبية للتوتر. كبار الباحثين في مجال التعافي سابين سونينتاغ و شارلوت فريتز سلطت الضوء على التمييز المهم بين أنشطة الاسترداد (ما تفعله أثناء وقت الفراغ) و تجارب الاسترداد (ما تحتاج إلى تجربته أثناء وبعد تلك الأنشطة حتى تتعافى حقًا).

يمكن أن تكون أنشطة الاسترداد سلبية (مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستلقاء على الشاطئ أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاستماع إلى الموسيقى) أو نشطة (المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو السباحة أو الهوايات أو الممارسة الروحية أو تطوير مهارة أو إنشاء شيء ما وتعلم لغة وما إلى ذلك).

يعتمد مدى نجاح هذه الأنشطة في تقليل إجهادك على المدى الذي توفره لك خمسة أنواع من تجارب الاسترداد:

  • الانفصال النفسي: قطع الاتصال بالكامل أثناء وقت غير العمل من المهام المتعلقة بالعمل أو حتى التفكير في قضايا العمل

  • الاسترخاء: التحرر من التوتر والقلق

  • الإتقان: المواقف الصعبة التي توفر إحساسًا بالتقدم والإنجاز (مثل الوجود في وضع التعلم لتطوير مهارة جديدة)

  • التحكم: تقرر بنفسك ما يجب القيام به ومتى وكيف تفعل ذلك

  • المتعة: حالة أو عملية الحصول على المتعة من رؤية أو سماع أو فعل شيء ما.


     احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

    مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

من بين هؤلاء ، يعتبر الانفصال النفسي هو الأقوى ، وفقًا لـ أ 2017 التحليل التلوي من 54 دراسة نفسية شارك فيها أكثر من 26,000 مشارك.

تشمل فوائد الانسحاب العقلي من العمل تقليل التعب وتعزيز الرفاهية. من ناحية أخرى ، يؤدي عدم كفاية الانفصال النفسي إلى أفكار سلبية عن العمل, الإرهاق وعدم الراحة الجسديةوالمشاعر السلبية على حد سواء في وقت النوم و خلال صباح اليوم التالي.

فيما يلي خمس نصائح مستمدة من البحث لتشعر بمزيد من الراحة والحيوية.

1. اتبع الأدلة

هناك نتائج مختلطة فيما يتعلق بقيمة استرداد الأنشطة السلبية منخفضة الجهد مثل مشاهدة التلفزيون أو قراءة رواية.

أكثر واعدة أنشطة اجتماعيةوتجنب استخدام الهاتف الذكي المرتبط بالعمل بعد العمل وكذلك الانخراط فيه الأنشطة الترفيهية "المستقبلة" (مثل حضور حفلة موسيقية أو لعبة أو حدث ثقافي) وأنشطة ترفيهية "إبداعية" (تصميم وصنع شيء ما أو التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية).

قضاء الوقت في البيئات "الخضراء" (الحدائق ، الأدغال ، التلال) ترميمية ، خاصة عندما تكون هذه طبيعية وليست حضرية. البيئات "الزرقاء" (الساحل والأنهار والبحيرات) هي أيضًا شديدة التعافي.

الوقت الذي يقضيه في المساحات الخضراء الطبيعية أكثر ترميمًا منه في المناطق الحضرية.
الوقت الذي يقضيه في المساحات الخضراء الطبيعية أكثر ترميمًا منه في المناطق الحضرية.
شترستوك

حتى وقت الغداء القصير تمارين المشي والاسترخاء يؤدي إلى الشعور بالمزيد من التعافي خلال فترة بعد الظهر.

اثنتان من أضمن طرق التعافي هي الانخراط ممارسة الرياضة البدنية والحصول على قسط وافر من النوم الجيد.

2. تقييم "أسلوب إدارة الحدود" الخاص بك

أسلوب إدارة الحدود الخاص بك هو المدى الذي تدمج فيه أو تفصل بين عملك وحياتك خارج نطاق العمل. أنشأت الباحثة في العمل والحياة Ellen Kossek مسح (يستغرق الأمر حوالي خمس دقائق) للمساعدة في تقييم أسلوبك وتقديم اقتراحات للتحسين.

الجدول التالي تم تطويره بواسطة Kossek يعرض الاستراتيجيات الجسدية والعقلية والاجتماعية لإدارة الحدود والفصل بين عملك وحياتك خارج نطاق العمل.


استراتيجيات للسيطرة على الحدود الشخصية. (5 طرق للتعافي والاستمتاع بمزيد من الراحة طوال عام 2021)
CC BY-SA


3. صقل هويتك خارج نطاق العمل

كثير منا يعرف أنفسنا من حيث مهنة ("انا مهندس")، صاحب العمل ("أنا أعمل في ...") وربما لدينا أداء ("أنا أفضل أداء").

قد يكون لدينا الكثير أيضًا الهويات الأخرى تتعلق ، على سبيل المثال ، بـ ("أنا والد") أو الدين ("أنا كاثوليكي") أو الاهتمامات ("أنا عازف جيتار") أو الأنشطة ("أنا عداء ببطء") أو التعلم تطلعات ("أنا أتعلم البرتغالية").

دان كابرار و بن ووكر اقترح طريقتان مفيدتان لمنع الإفراط في الاستثمار في هوية العمل.

أولاً ، أعد تنظيم مساحتك المادية لتقليل التذكيرات المرئية بهوياتك المتعلقة بالعمل (مثل الكمبيوتر المحمول والكتب المهنية وجوائز الأداء) واستبدالها بتذكيرات بهوياتك الأخرى.

ثانيًا ، قم ببعض "أعمال الهوية" و "لعب الهوية"، مما يعكس الهويات التي تعتز بها وتجرب الهويات الجديدة المحتملة.

4. خصص وقتًا لتجارب تعافي أفضل

وثق ما تفعله عندما لا تعمل. اسأل نفسك عن مدى تمكّنك هذه الأنشطة من تجربة الانفصال النفسي والاسترخاء والإتقان والتحكم والاستمتاع.

ثم جرب الأنشطة البديلة التي قد توفر تجارب تعافي أكثر ثراءً. سيتطلب هذا عادةً وقتًا أقل في أشياء مثل أخبار وسائل الإعلام (خصوصا تحديثات الوباء و الموت)، تلفزيون، وسائل الاعلام الاجتماعية, التسوق عبر الانترنت or ألعاب الفيديو, لعب القمار, إباحية, كحول or المخدرات غير المشروعة للتعافي.

من غير المرجح أن توفر الأنشطة الترفيهية السلبية تجارب التعافي الخمس الرئيسية المتمثلة في الانفصال النفسي والاسترخاء والإتقان والتحكم والاستمتاع.
من غير المرجح أن توفر الأنشطة الترفيهية السلبية تجارب التعافي الخمس الرئيسية المتمثلة في الانفصال النفسي والاسترخاء والإتقان والتحكم والاستمتاع.
شترستوك

ستجعل من الأسهل التخلي عن الأنشطة ذات الحد الأدنى من قيمة الاسترداد إذا استبدلتهم بمزيد من التجديد البدائل التي تستمتع بها.

5. تكوين عادات جديدة

العادات هي سلوكيات نحن كرر تلقائيا في حالات معينة. غالبًا ما نفشل في تطوير عادات أفضل من خلال كوننا طموحًا للغاية. ال "عادات صغيرةيقترح نهج "التفكير الأصغر ، باستخدام" وصفات ABC "التي تحدد:

  • لحظات الارتكاز ، عندما تمارس سلوكك المقصود

  • السلوكيات التي ستقوم بها خلال تلك اللحظات

  • الاحتفال لخلق شعور إيجابي يساعد على أن يصبح هذا السلوك عادة.

أمثلة على تطبيق هذا النهج هي:

  • بعد تناول الغداء ، سأمشي لمدة عشر دقائق على الأقل (من الأفضل أن يكون مكانًا أخضر). سأحتفل من خلال الاستمتاع بما أراه على طول الطريق.

  • بعد أن أنهي العمل ، سأشارك في ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة قبل العشاء. سأحتفل برفع ذراعي على شكل V وقول "النصر!"

  • بعد الساعة 8.30:XNUMX مساءً لن أنظر إلى البريد الإلكتروني أو أفكر في العمل. سأحتفل بتذكير نفسي بأنني أستحق التوقف.

ربما يكون العنصر الأكثر أهمية لبناء عادات تعافي أفضل هو الابتعاد عن الشعور بالأعباء بسبب الأفكار حول ما "يجب" القيام به للتعافي. استمتع بعملية تجربة أنشطة التعافي المختلفة التي تبدو واعدة وقابلة للتطبيق وممتعة في ضوء جميع التزامات عملك وحياتك.

عن المؤلفالمحادثة

بيتر أ. هيسلين ، أستاذ الإدارة وزميل تعليم السيانتيا ، UNSW

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

01 13 يموت المتشائم وهم يعلمون أنهم على صواب 4907278 1920
المتشائمون يموتون وهم يعلمون أنهم على حق - المتفائلون يزدهرون
by ماثيو ديكس
بصفتك روحًا مبدعة وشخصًا يسعى لتحقيق أحلامك ، لا يمكنك أن تكون متشائمًا.
هدايا من الحيوانات الأليفة 1
لماذا تجلب لنا كلابنا وقططنا حيوانات ميتة؟
by ميا كوب
ما هو الشيء المشترك بين البطريق الصغير والأرنب الصغير والفأر الأسود وطائرة شراعية Krefft؟ لقد ...
صورة ملونة لوجه امرأة تعاني من التوتر والحزن
تجنب القلق والتوتر والبدء المبكر لمشاكل القلب والأوعية الدموية
by براينت لاسك
لطالما ارتبطت اضطرابات القلق بالظهور المبكر لأمراض القلب والأوعية الدموية وتطورها ...
إذا كانت شركات الأدوية صادقة 1
كيف تستخدم صناعة الأدوية المعلومات المضللة لتقويض إصلاح أسعار الأدوية
by جويل ليكشين
دأبت شركات الأدوية على إطلاق التهديدات لأكثر من 50 عامًا في كل مرة تفعل فيها الحكومات شيئًا ...
شاطئ البحر مفيد للصحة 1
لماذا المشي الشتوي على شاطئ البحر مفيد لك
by نيك ديفيز وشون جيه جامون
فكرة وجود "إثنين أزرق" في مكان ما في منتصف الشهر حيث يشعر الناس ...
الحفاظ على نظام غذائي صحي 2 1 19
لماذا تحتاج النظم الغذائية النباتية إلى التخطيط السليم
by رحلة عسلي
تمت ممارسة النباتية في وقت مبكر من القرن الخامس قبل الميلاد في الهند ، وهي مرتبطة بقوة بـ ...
انخفاض عدد سكان الصين 1 21
سكان الصين والعالم يتراجعون الآن
by Xiujian Peng
أكد مكتب الإحصاء الوطني الصيني ما أكده الباحثون مثلي منذ فترة طويلة ...
ويني الدبدوب والأرنب يجلسان أمام كرة أرضية مغطاة بكلمات الحب يوقظ بداخلي ، إلخ.
الصحوة من فقدان الذاكرة لدينا: من الذات السفلى إلى الذات العليا
by لوك لافيت
الجحيم ، في هذه الحالة ، هو الوعي بالانفصال التام للذات السفلية إلى الأعلى ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.