يمكنك تقليل القلق الخاص بك عن طريق يجري إعداد بشكل جيد لإثارة القلق الحالات التي فيك. إذا الخطابة يجعلك قلقا وكنت على وشك أن يعطي مقابلات ومحادثات لدعم الكتاب الجديد الخاص بك، سوف تساعد الإجابات إعداد مسبقا مع المقابلات، وإعداد مكتبة الخاص دردشة مساعدة في توقيع الكتب. هناك قدر كبير من القلق لدينا خبرة غير الاستباقي، وبعناية إعداد هو المفتاح للحد من هذا النوع من القلق.
كن مستعدا: الممارسة، الممارسة، الممارسة
يجري إعداد - لحفل الخاص بك المقبل، لاجتماعكم المقبل مع وكيل أدبي، لتفعل في المقابلات دعم فيلمك الحالي - يقلل من القلق. ينعكس عازف البيانو والقائد فلاديمير اشكنازي حول كيفية الموسيقيين يمكن تحقيق إدارة فعالة قلق الأداء:
"العمل الشاق في الممارسة هو أيضا أفضل دفاع ضد وأنا أعلم ما قبل الحفل العصبية. يمكن أن يتم القضاء على العصبية أبدا تماما ولكن يمكن أن نفسيا لإقناع نفسك من ان ما قمتم به جميع الواجبات المنزلية اللازمة لأداء قوي. "
أو كما سبنسر تريسي قولا وجيزا هو، "أولا وقبل كل شيء، تعلم الخطوط الخاصة بك."
يمكن ممارسة بروفة وتكون مخفضات قلق كبير. هذا يعني أيضا ممارسة تقنيات والاستراتيجيات التي تساعدك على تقديم نفسك بثقة أكبر ودون خوف والقلق أن الحد الخاص بك.
التصوير العقلية: انظر وكيف تريد أن تكون
سوف تحتاج أيضا إلى تكرار الأحداث القادمة عقليا أو التفاعلات التي تثير القلق عادة في لك. كما وضعت آن Seagrave في خالية من المخاوف,
"إزالة التحسس الصور يتيح لنا فرصة للتفكير أو تصور الوضع الطريقة التي نود أن تحدث. بدلا من تخيل أن كارثة ستقع عليك، تخيل أنك سوف تشعر بالراحة والأمان في هذا الوضع. وأكد أن بقية سوف تصل إلى نقطة القدرة على التفكير من خلال وضع تصور أو يخشى دون أن يكون لها رد فعل القلق. "
وقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها Meichenbaum دونالد كيفية التصوير العقلية يمكن أن تصبح قوة عظمى تقنية وبراعة. عند تكرار عقليا، يمكنك توفير نفسك مع فرصة لممارسة المهارات الخاصة بك وتقنيات التعامل القلق والإدارة. يمكنك إحضار الحدث الوشيك أو حالة إلى الذهن، لاحظ أفكارك السلبية أو ردود فعل القلق، والتوقف عن كل شيء لمحاولة الخروج تقنية الحق في ذلك الحين وهناك. التصوير العقلية يوفر لك فرصة للعمل من خلال الأوضاع المثيرة للقلق في خصوصية عقلك الخاصة.
إعداد: A نشاط متعدد الأوجه
الإعداد هي كلمة كبيرة وتشمل أنواع كثيرة من الأنشطة، من تعلم حقا لممارسة خطوط كيف يتكلم عن رواية لتنظيم حياتك حتى لا يكون هناك مجال للمشروع طموح اللوحة كنت تنوي أن تبدأ.
فهذا يعني التمرين، بل يعني تجهز نفسك لما هو آت، بل يعني تحديد التحديات المحتملة والعقبات ومعرفة ما الذي ستفعله إذا ما وقعت.
هل تعرف ما الذي ستفعله إذا كنت تبدأ للشك طريقتك الحالية اللوحة، إذا كنت لا يمكن العثور على كلمة الحق في إنهاء القصيدة، أو إذا كنت تعلم أن روايتك نشرت فقط هو الخروج من الطباعة؟ تعرف ما الذي ستفعله.
تعد نفسك قدر ما تستطيع للقدر ما تستطيع. وبذلك منع حدوث الكثير من القلق.
تمرين بالنسبة لك أن تفعل
حاول استخدام العقلية التمرين على الوضع القادمة أو الحدث. عند الانتهاء من ذلك، وصف ما تعلمته من هذه التجربة.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد،
نوفاتو، CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
تم اقتباس هذا المقال بإذن من كتاب:
القلق اتقان الإبداعي: دروس 24 عن الكتاب والرسامين والموسيقيين، والجهات الفاعلة من مدرب أميركا الإبداع قبل كل شيء
بقلم اريك مايزل.
في العقود بصفته طبيب نفساني ومدرب الإبداع، وقد وجدت اريك مايزل خيط مشترك وراء ما غالبا ما يحصل المسمى "الكاتب كتلة"، "المماطلة"، أو "رهبة المسرح." إنها القلق بوجه خاص التي يمكن أن تتخذ شكل تجنب العمل ، معلنا أنه ليست جيدة بما فيه الكفاية، أو الفشل في تسويقه - وما في وسعها لعرقلة المبدعين عقود، حتى أعمار. اريك سهم مايزل: * رؤى عملية وتقنيات ثبت للتغلب على التحديات والمخاوف التي تصيب المبدعين من كل نوع * حكايات تدريس المناهج التي تنقل فعالة لخلق خوف وبوفرة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
إيريك مايزل، دكتوراه، وهو مؤلف من أكثر من ثلاثين يعمل من الخيال وقصصي. عناوين قصصي له تشمل تدريب الفنان داخل، وخلق بلا خوف، وفان غوخ البلوز، وكتاب الإبداع، قلق الأداء، عشرة ثانية زن، وهو كاتب في سان فرانسيسكو، و وقال الكاتب في باريس. وكان يكتب لمجلة التقويم الفن، مايزل هو مدرب الإبداع والابتكار مدرب مدرب الذي يقدم عناوين رئيسية وورش عمل وطنيا ودوليا. زيارة www.ericmaisel.com لمعرفة المزيد عن الدكتور مايزل. لمعرفة المزيد عن تقنياته في التنفس والتفكير الابتكاري، زيارة www.tenzenseconds.com.
