هل نقص في الأحماض الأمينية المساهمة في الكساد

يتطلب إنتاج الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية وجود بعض الأحماض الأمينية أو السلائف. لا يصنع الجسم معظم الأحماض الأمينية التي يحتاجها ، لذلك يجب الحصول عليها من خلال البروتين في النظام الغذائي. يمكن أن يساهم النظام الغذائي الناقص في الإصابة باضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، من بين حالات أخرى.

يمكن أن تكون مكملات الأحماض الأمينية فعالة في تخفيف الاضطراب ثنائي القطب وتعمل كبديل آمن وأقل تكلفة بكثير للأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي تستهدف الناقلات العصبية. على الرغم من أنه قد لا يعالج السبب الجذري لنقص الأحماض الأمينية ، مثل سوء التغذية ، إلا أنه يصحح المشكلة ، على عكس مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى.

الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامينات ب واضطراب ثنائي القطب

كل عائلة فيتامين B الضروري للصحة النفسية. كما هو الحال مع الأحماض الأمينية، والفيتامينات B وتوجد في الأغذية البروتينية. شخص مع نقص الأحماض الأمينية في كثير من الأحيان من نقص في الفيتامينات B أيضا.

استنادًا إلى الخبرة السريرية للممارسين في هذا الكتاب ، فإن نقص الفيتامينات الأكثر شيوعًا المرتبط بالاضطراب ثنائي القطب هو فيتامين B3 (النياسين / النياسيناميد) وفيتامين B6 (البيريدوكسين) و B12 (الكوبالامين) وحمض الفوليك (أحد عناصر الفيتامين). عائلة ب).

المزاج المتصلة بآثار نقص الفيتامينات

فيما يلي نتائج فيتامين C القصور في والأسرة فيتامين B المعقدة التي تتصل أعراض اضطراب المزاج.

المصدر: نقلا بإذن من الكينز ريتا، من كتابها الاكتئاب والطب الطبيعي: نهج غذائية لتقلبات المزاج والاكتئاب (بليزانت جروف، يوتا: ودلاند النشر، 1995)

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على نقص التغذية

النظام الغذائي السيئ وسوء الامتصاص الناتج عن ضعف الجهاز الهضمي من الأسباب الشائعة لنقص التغذية. يعد المحتوى المعدني المستنفد للتربة التي تزرع فيها المحاصيل ، والذي يترجم إلى طعام يحتوي على محتوى معدني أقل ، عاملاً أيضًا. أخيرًا ، العديد من ممارسات نمط الحياة وسمات الحياة الحديثة تستنزفنا الفيتامينات والمعادن ، بغض النظر عن مدى جودة تناولنا للأكل: الإجهاد والتدخين والكحول والكافيين والتلوث والمعادن الثقيلة مثل الزئبق في حشوات الأسنان

نظرا لهذه العوامل، وبدل اليومية الموصى بها (RDA) هو أقل بكثير من المحتمل احتياجاتنا الغذائية.

زيادة كمية من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه هي فكرة جيدة اذا كنت تعاني من نقص. وفيما يلي المصادر الغذائية لهذه المواد الغذائية:

• حمض الفوليك: خميرة البيرة، والخضار الورقية الخضراء، والقمح الجرثومية، وفول الصويا والبقول، والهليون، والقرنبيط، البرتقال، وبذور عباد الشمس
  
  
• اينوزيتول: الحمضيات، والمكسرات، والبذور، البقوليات
  
  
• المغنيسيوم: الجزر الأبيض ، التوفو ، الحنطة السوداء ، الفاصوليا ، الخضار الورقية الخضراء ، جنين القمح ، دبس السكر الأسود ، عشب البحر ، خميرة البيرة ، المكسرات ، البذور ، الموز ، الأفوكادو ، منتجات الألبان ، المأكولات البحرية
  
  
• Vitamin B3 : خميرة البيرة، نخالة الأرز، والفول السوداني والبيض والحليب والأسماك والبقول واللحوم الأفوكادو والكبد وغيرها من
  
  
• Vitamin B6 : خميرة البيرة، جنين القمح، والموز، البذور، المكسرات، البقوليات، الأفوكادو، الخضار الورقية الخضراء، والبطاطا، والقرنبيط، الدجاج، الحبوب الكاملة

• Vitamin B12 : الكبد والكلى والبيض والمحار، والمحار، والأسماك، ومنتجات الألبان
  
  
• زنك: المحار، وسمك الرنجة، وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والفاصوليا والبقول وفول الصويا والقمح الجرثومية، خميرة البيرة، ومنتجات الألبان.