الصورة عن طريق جيرد التمان
رواه ماري ت. راسل
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية ويتسبب في خسارة أعداد كبيرة من الناس للوزن بالإضافة إلى العادات القديمة والأمتعة الزائدة؟ أراهن أنك على الأقل تعطيه نظرة ثانية ، وربما تحقق أكثر.
إن التحكم في طعامك ليس علمًا صارخًا. لا يتعلق الأمر بحساب الكربوهيدرات أو تقليل السعرات الحرارية أو تناول الكرفس أو شرب جالون من الماء. إن الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، وبالتالي زيادة الوزن ، هو كل شيء ليس التعامل مع مشاعرك وخاصة الخوف. نحن نبحث عن الراحة وملء ما أسميه "الثقب الأسود من عدم الجدارة".
عادة ما يكون السبب وراء زيادة الوزن هو إدمان الطعام. بدأ سلوكنا الإدماني عندما كنا بحاجة إلى وسيلة لتهدئة أنفسنا لأننا كنا نشعر بالكثير من المشاعر ولم نعرف كيف نتعامل مع ما كان يحدث.
الحزن والغضب والخوف غير المعلن عنه يجعلنا عالقين في عادات مدمرة ونحافظ على اتساع محيط الخصر. نريد أن نملأ فراغنا أو وحدتنا ، أو نخفي غضبنا ، أو تهدئة خوفنا. نحن لسنا حاضرين ، ولسنا مرتاحين. لذا بدلاً من التحدث ، نتوجه إلى مخبأ الحلوى. إذا قال أحد الشركاء شيئًا مؤلمًا ، فنحن نتخلى عن رقائق البطاطس الدهنية. إذا كنا متوترين في المدرسة أو العمل ، فإن تلك المساعدة الثانية تساعدنا على الشعور بالاسترخاء.
الوصفة
وصفة النظام الغذائي لإعادة بناء الموقف تتضمن مجهودًا بدنيًا للمساعدة في حل المشكلة ، ولكن ليس بالطريقة التي اعتدنا عليها. العواطف هي مجرد أحاسيس جسدية خالصة ، وإذا عبرنا عنها جسديًا عند ظهورها أو في أقرب وقت ممكن عن طريق الصراخ من الحزن ، وقصف الغضب ، ورعشة الخوف بالتخلي ، فإننا نتخذ خيارات واعية بشأن ما نأكله ، بدلاً من الذهاب تلقائيًا إلى الأطعمة المريحة.
من الصعب التخلص من عادة مثل الأكل بنهم. ومع ذلك ، بغض النظر عن إدمانك ، سواء كان ذلك بسبب الأكل بنهم ، أو شرب الجعة ، أو مشاهدة المواد الإباحية ، أو التقاط أظافرك ، عندما تكون الرغبة الشديدة في قول "نعم" لضربات "صديقك القديم المطمئن" ، هناك بديل فعال. في نقاط الاختيار الحاسمة تلك ، بدلاً من تبرير سبب اعتبار هذه المرة استثناء وإنكار النوايا الحسنة التي أكدتها هذا الصباح فقط ، توقف للحظة واسأل نفسك "هل أحتاج إلى البكاء ، أو الضرب ، أو الارتعاش؟ "
إذا إفعلها! Emote. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حرفيًا والتعبير عن المشاعر التي يسهل الوصول إليها لأن هذا هو ما يصرخ حقًا للفت الانتباه. إذا تخلصت من المشاعر المكبوتة بطريقة جسدية وبناءة في لحظات الاختيار الحاسمة تلك ، فستكون قادرًا على الهدوء واتخاذ قرار أكثر وعياً. كل انتصار سيشعر وكأنه ذهب.
إلى جانب كل المظالم والانتهاكات الحقيقية والمتخيلة ، فإن تقييد تناول الطعام سيثير الغضب. وهذا يعني ، إيجاد طريقة صحية ومكان آمن ، لتناسبك. تدوس في الأرجاء ، أو تصرخ في وسادة ، أو تضرب الصناديق الكرتونية ، بينما تصدر أصواتًا أو تذكر نفسك: "أنا فقط أشعر بالغضب. أحتاج إلى إخراج تلك الطاقة من جسدي."
إذا شعرت بالألم ، أو الفراغ ، أو العجز ، أو اليأس ، أو النقص ، أو الأزرق ، فابكي ، ولكن بينما تنهمر الدموع على وجنتيك ، قل لنفسك: "أنا فقط أشعر بالحزن. أنا بحاجة إلى البكاء. انه بخير."
عندما تشعر بالاندفاع نحو الذئاب لشيء تعرف أنه يمثل مشكلة ، ارتجف وارتجف وارتجف وارتجف في جميع أنحاء جسمك لمدة دقيقة أو دقيقتين. عند الشعور بالقلق والإفراج عن غضبك ، تذكر أن ترافق حركاتك الجسدية بالأصوات غير اللفظية فقط (eek ، brrr ، آه!) أو تذكير نفسك: "أنا فقط أشعر بالخوف. انه بخير. أنا فقط يجب أن أنقل الطاقة من جسدي."
لذلك ، لنفترض أنك تشعر بالملل أو الإحباط أو الوحدة أو غارقة في اليوم أو المكالمة أو الظروف. بدلاً من التوقف عند المتجر لتناول ربع جالون من الآيس كريم ، عبّر أولاً عن حزنك أو غضبك أو خوفك! مجرد القليل من الارتعاش أو البكاء أو الدوس ، سيطلق الطاقة الكامنة وراء الرغبة في الشراهة والهروب مما تشعر به. إنه مثل إخراج البخار من قدر الضغط.
فقط جربها مرة واحدة بقوة ، وعندما تنتهي ، تذوق انتصارك. الآن ستكون قادرًا على اتخاذ خيار أكثر عقلانية وصحية حول ما إذا كنت ستأكل صندوق ملفات تعريف الارتباط هذا. اعترف بكل انتصار. تذوق طعمها.
التخطيط المسبق لكسر طريقتك القديمة في التأقلم
للتغلب على الإدمان ، فإن التخطيط المسبق ضروري. ابدأ بتوضيح هدفك ، واكتبه ، وذكّر نفسك به كثيرًا على مدار اليوم ، مثل "أريد أن أشعر بالرضا عن نفسي. أريد إجراء تغيير ". وجود فكرة واضحة ودقيقة عن هدفك سيبقيك موجهًا ومحفزًا. صرخ بهدفك عندما تكون في إحدى نقاط الاختيار هذه!
اكتشف أيضًا ما يمكنك فعله بدلاً من ذلك بعد أن تقوم بالتعبير ... اختر شيئًا يسهل القيام به وبناء ومجزٍ. الخروج من المنطقة المجاورة جيد. خذ حصة متواضعة وتخلص من الباقي. تناول بعض الفاكهة. اجلس ، خذ أنفاسًا عميقة ، وتناول الطعام ببطء ، وامضغ جيدًا.
كن حذرًا! سيكون لديك فرصة كبيرة لاتخاذ خيار جديد مرة أخرى في المستقبل القريب عند ظهور الدافع والعاطفة التالية. ربما بعد خمس دقائق ، ربما ساعة أو في اليوم التالي. أطلق هذه المشاعر مرارًا وتكرارًا ، عدة مرات في اليوم في البداية ، وستكسر الحلقة. ستكون على قمة العالم. ستدرك أن الطعام لن يملأك.
وعندما تختار الكبار ، لا تضغط على نفسك. هذا لن يساعد. كن لطيفا مع نفسك. ارتجف وابدأ من جديد الآن.
© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
ماذا لو أخبرك أحدهم أنه يمكنك اكتشاف مصدر كل مشاكلك ومعالجتها بشكل مباشر؟ ماذا لو أخبروك أن إعادة بناء موقفك من شأنه أن يغير حياتك بالفعل؟
يجمع المؤلف جود بيجو بين علم النفس المعاصر والحكمة الروحية القديمة لتقديم نظرية ثورية للسلوك البشري من شأنها أن تساعدك على فعل ذلك.
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
