لتقليل تواتر وشدة نوبات الصداع النصفي ، من المهم تحديد المشغلات الخاصة بك. العوامل المحفزة هي المحفزات التي تثير الخلايا العصبية شديدة الحساسية وتبدأ سلسلة الأحداث التي تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي لدينا.
على الرغم من أنك قد تجد صعوبة في المهمة في البداية ، إلا أن التحدي الأكبر الذي يواجهك سيكون إدارة المشغلات. في القيام بذلك ، أكثر من المحتمل ، سيكون لديك لإجراء تغييرات كبيرة في ما تأكله وتشربه ، وعادات الأكل والشرب ، ونمط حياتك ، وكيف تتعامل مع الإجهاد.
في البداية ، ألقِ نظرة على بعض المعلومات العامة عن المشغلات. قد تكون المشغلات ضمن سيطرتنا - على سبيل المثال ، ما نأكله ونشربه - أو لا يمكن السيطرة عليه - على سبيل المثال ، تغيير في نمط الطقس. كذلك ، في حين أن أحد العوامل قد يشرع في حدوث نوبات الصداع النصفي ، فغالباً ما يتطلب الأمر توليفة أو تحميل من المحفزات التي من شأنها إحداث أي هجوم. على سبيل المثال ، قد تكون قطعة واحدة من البيتزا جيدة ، ولكن عندما تقترن بجزء أكبر ، مشغل طعام آخر ، مشروب كحولي ، فيلم به الكثير من الحركة والأضواء الوامضة ، والقتال مع شريكنا ، قد نكون في حالة جدية مشكلة. أيضا ، قد يستغرق الأمر بضع ساعات ، أو عدة ساعات ، أو بضعة أيام ، حتى يتم تشغيل الزناد. يختلف نوع ، وعدد ، ومزيج من المحفزات اللازمة لجلب نوبة الصداع النصفي مع كل شخص.
العوامل الكيميائية والادمينية
الأكثر إثارة للجدل من كل مسبباتنا هي الأطعمة التي نستوعبها والمشروبات التي نشربها. إذا كانت لديك حساسيات الأطعمة والمشروبات ، فإن المواد الكيميائية والإضافات التالية هي تلك التي قد ترغب في تجنبها:
الثيامين
• هي مادة كيميائية تنتج أثناء أكسدة أو تخمر الأطعمة الغنية بالبروتين ويوجد في قائمة كاملة من الأطعمة ، بما في ذلك الأجبان القديمة ، والموز ، والأفوكادو ، وفول الفافا ، وفاصوليا garbanzo ، والفاصوليا lima ، واللحوم الجهاز مثل الكبد ، والأطعمة المملحة ، الشوربة المعلبة والمكسرات وزبدة الفول السوداني والطماطم وصلصة الصويا.
حمض الطنطاليك
• هي مادة كيميائية تستخدم لتوضيح النبيذ والبيرة وتوجد في عدد من الأطعمة ، بما في ذلك الشوكولاته والجبن والآيس كريم والمكسرات والموز والأطعمة المدخنة ودخان السجائر.
الأسبارتام
• هو التحلية الاصطناعية المستخدمة في العديد من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك المشروبات الغازية.
كحول
• هو سائل عديم اللون مصنوع من تخمر السكريات والنشويات.
كافيين
• هو قلويد أبيض مرير موجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض الأطعمة.
• يمكن أن يسبب تضيق الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى إجهاض الصداع النصفي. ومع ذلك ، فهو أيضا منبه ومدر للبول.
قد يؤدي الاستخدام المفرط أو الانسحاب إلى سلسلة الأحداث التي تؤدي إلى نوبة الصداع النصفي.
phenylethylamine
• هو حمض أميني يحدث طبيعيا في العديد من البروتينات ويمكن استخراجه لاستخدامه كمكمل غذائي.
• وجدت في الشوكولاته.
الكبريتيت
• هي المواد الحافظة الشائعة المستخدمة في الأطعمة وتوجد في المشروبات المخمرة والخمور.
النتريت
• يستخدم لتعزيز الأطعمة والحفاظ على النكهة في الأطعمة مثل لحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ، ببروني ، وغيرها من اللحوم المصنعة.
الغلوتين
• هو نوع من البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار والشوفان (بدرجة أقل) يصعب هضمه. يمكن أن تضاف إلى عدد من الأغذية المصنعة كمستحلب ، مستحلب ، مثخن ، نشا ، أو بروتين نباتي محمل.
• تظهر بعض الدراسات وجود علاقة بين حساسية الغلوتين ، أو عدم تحمله ، وهجمات الشقيقة:
• تشمل الأعراض الأخرى المرتبطة بحساسية الغلوتين الانتفاخ والإسهال والإجهاد وفقر الدم وآلام الأعصاب والتوازن واضطرابات المشي (الترنح) والنوبات المرضية.
الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)
• هو ملح صوديوم مشتق من حمض الغلوتاميك ، وهو حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في كل من البروتين النباتي والحيواني ، ويضاف إلى عدد من الأطعمة مثل الصلصات ، والمرق ، واللحوم المصنعة ، والأطعمة المعلبة ، والخضروات المعلبة والخضار لتعزيز النكهة.
• ﻟﻢ ﺗﻜﻦ اﻟﺪراﺳﺎت ﺣﺎﺳﻤﺔ ، ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص أﺑﻠﻐﻮا ﻋﻦ زﻳﺎدة ﻓﻲ ﻧﻮﺑﺎت اﻟﺼﺪاع اﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ اﻟﺸﻌﺮ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻄﻌﺎم أو اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ MSG.
مشغلات غير مباشرة متنوعة
عليك أن تكون مدركًا أن منتجات الألبان يمكنها زيادة إنتاج المخاط ، والضغط على أغشية الجيوب الأنفية ، وتضخيم مكون الجيوب الأنفية في الصداع النصفي. الأطعمة الساخنة والحارة يمكن أن تزيد من حرارة الجسم ، وتؤدي إلى توسع الأوعية ، وتثير هجومًا. كذلك ، تشير بعض التقارير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي.
العوامل الغذائية والمشروبات
الأطعمة والمشروبات التالية قد في العزل ، أو الجمع ، أو تحميل هجمات الصداع النصفي:
- الأجبان المسننة وغير المبسترة بما في ذلك جبن بارميزان ، جبن شيدر (معظم الجبن الأصفر) ، الجبن الأزرق (ستيلتون ، روكفور ، جورجونزولا) ، بري ، كامامبيرت ، مونتيري جاك ، موزاريلا ، جرويير
- افوكادو
- موز
- الفاصوليا بما في ذلك ليما ، واسعة ، الايطالية ، البحرية ، بينتو ، و garbanzo
- البيرة والمشروبات الروحية
- التوت فطيرة بيري ، أو التوت المعلبة
- خميرة برور بما في ذلك الخبز العجين والخبز الخميرة مباشرة من الفرن ، كعكة القهوة الخميرة ، الكعك ، عجينة البيتزا ، والمعجنات الناعمة
- الملفوف ، الملفوف
- شوربة معلبة وشوربة فورية ونودلز
- كبد الدجاج واللحوم الأخرى
- الفلفل الحار والبصل
- بسكويت
- فواكه حمضيات (جريب فروت ، برتقال) كاكاو ، مشروبات الكولا ، شاي وقهوة شراب الذرة
- مشروبات الحمية
- بيض
- الأطعمة الدهنية والمقلية
- رقائق البطاطس ورقائق التاكو
- مقابر ، صلصة ، صلصة ، صلصة توابل ، صلصة ، صلصة الطماطم ، مايونيز ، صلصة ستيك ، خل (باستثناء اللون الأبيض)
- عدس
- عرق السوس
- العديد من الضمادات سلطة
- مغرض اللحوم
- معظم الوجبات السريعة
- المكسرات بما في ذلك الفول السوداني والفستق والكاجو واللوز. زبدة الفول السوداني
- الأطعمة المعبأة مثل خليط المعكرونة واللحوم ، والكعك ومزيج الكعك
- الأطعمة المخللة أو المحفوظة أو المتبلدة مثل الزيتون والمخللات
- الأناناس والبابايا والفاكهة العاطفة
- اللحم أو السمك المعالج أو المدخن أو الشهي أو المخلل ، بما في ذلك معظم اللحوم اللذيذة ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والكلاب الساخنة والسلامي والبيبروني والسلمون المدخن والرنجة المخللة
- لحم أحمر ، لحم الخنزير
- البرقوق الأحمر ، البرقوق ، الزبيب ، التين ، والفواكه المجففة
- النبيذ الأحمر (يمكن التسامح مع النبيذ الأبيض في الاعتدال) المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والمحار
- الملح محنك
- بذور ، بما في ذلك القرع وعباد الشمس
- البازلاء الثلوج
- صلصة الصويا ، ميسو ، تيمبيه
- سبانخ
- فراولة
- الطماطم ، صلصة الطماطم ، معجون الطماطم
- قمح
- الزبادي واللبن والقشدة الحامضة والحليب كامل الدسم والآيس كريم
تحديد وإدارة مسببات الصداع النصفي
يمكن أن تكون العلاقة بين الطعام والشراب المسببة لهجمات الصداع النصفي معقدة. قد تجد أن القليل من الأطعمة والمشروبات المدرجة في القائمة تعطيك نوبة الصداع النصفي ، أو قد يكون لديك حساسية لكثير من الأشخاص بحيث لا يمكنك تحديدها.
لجعل الأمور أكثر إرباكًا ، يحدث رد فعل على ما تأكله أو تشربه عادة في غضون ساعات قليلة من الابتلاع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون رد الفعل على الغلوتامات أحادية الصوديوم فوريًا أو متأخرًا بعد مرور 48 ساعة من الاستهلاك. كما أن تناول منتج مرة واحدة في الأسبوع قد لا يتسبب في حدوث تفاعل ، ولكن تناول المنتجات مرتين أو ثلاثة أيام متتالية قد يكون (تراكميا). بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون التفاعل أكثر حدة إذا كنت تصاحب الطعام بمشروب كحولي. كذلك ، قد لا يكون ما تستهلكه يعطيك نوبة الصداع النصفي ، ولكن متى وكم تأكل أو تشرب. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الجفاف ونقص السكر في الدم إلى حدوث نوبة الصداع النصفي. وبالتالي ، فإن عدم شرب كميات كافية من الماء ، والصوم ، وتخطي الوجبات أو تأخرها يمكن أن يكون له تأثير كبير على تواتر وشدة هجماتك.
بعض المصادر توصي نظام غذائي القضاء. ومع ذلك ، ونظراً لعدد عوامل إطلاق الطعام والشراب ، وحقيقة اختلافها مع كل شخص ، فإن اتباع نهج أكثر اعتدالًا هو الاحتفاظ بدفتر غذائي أو تقويم. انا افضل التقويم.
أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، يجب عليك تسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها كل يوم ، بالإضافة إلى الأوقات التقريبية التي تتناولها أو تشربها ، وأي أعراض للصداع النصفي لديك.
خطة العافية الخاصة بك: المبادئ التوجيهية العامة
بعض المبادئ التوجيهية العامة التي أدمجتها في خطة عافية (تم إعطاؤها الكثير لي من قبل الدكتور ماو خلال زيارتي الأولى ويمكن العثور عليها في كتابه ، أسرار الشفاء الذاتي والتي قد ترغب في تضمينها في خطة العافية الخاصة بك هي:
• قراءة الملصقات.
• ﺗﺟﻧب اﻷطﻌﻣﺔ اﻟﻣﻌﺎﻟﺟﺔ أو اﻟﻣﻐﻟﻔﺔ ﺑﺄﻟوان ﺻﻧﺎﻋﯾﺔ أو ﻧﮐﮭﺎت أو إﺿﺎﻓﺎت أو ﮐﯾﻣﺎوﯾﺎت أو ﻣواد ﺣﺎﻓظﺔ.
• إذا كنت تعتقد أنك حساس للغلوتين ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
• إذا كنت تعتقد أنك حساس تجاه MSG ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على MSG.
• تجنب الوجبات السريعة.
• تناولي الأطعمة الصحية العضوية بدون مضادات حيوية أو هرمونات نمو أو مبيدات أو إضافات أو مواد حافظة أو ألوان صناعية أو نكهات. إذا كان من الصعب عليك الحصول على فواكه وخضراوات عضوية ، فيمكنك ، إن أمكن ، استبدال الأطعمة والمشروبات الطبيعية التي تتم معالجتها بشكل طفيف وليس لها مكونات صناعية أو ألوان مضافة أو مواد كيميائية أو مواد حافظة. يجب غسل الفواكه والخضروات غير العضوية في المياه المالحة أو بغسل الخضار والفاكهة لإزالة المواد الكيميائية ومبيدات الآفات.
• تجنب المشغلات الخاصة بك ، وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبقوليات والأسماك والدواجن.
• تجنب المشغلات الخاصة بك ، تفضل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية الخضراء ، البقدونس ، البصل ، الأرز البني ، النخالة ، الجزر ، الكرفس ، الهليون ، البابايا ، الأناناس ، الكرز ، العنب ، البرقوق ، والأعشاب الطازجة والتوابل مثل الزنجبيل ، اوريجانو ، روزماري ، الكزبرة ، الشبت ، المريمية ، النعناع ، والكركم للمساعدة في الهضم والتخلص.
• تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
• تجنب الأطعمة النشوية والغنية والدهنية.
• تجنب منتجات الألبان.
• تجنب الشوكولاته والكافيين (بعض المصادر تقول نادرة ، قد تكون كميات صغيرة من هذه المواد على ما يرام).
• تجنب الكحول والنبيذ الأحمر (قد تكون كميات صغيرة من النبيذ الأبيض على ما يرام).
• شرب ما لا يقل عن ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميا (يمكن أن يسبب الجفاف نوبة الصداع النصفي لديك).
• تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على طاولة وحاول تناول وجبة الإفطار الخاصة بك قبل تناول 9 صباحا والغداء قبل الـ 1 ، وتناول العشاء قبل الـ 7 pm (يمكن أن تتسبب الوجبات التي تم تخطيها ، والصيام ، واتباع نظام غذائي في إحداث نقص السكر في الدم وتحريك نوبة الصداع النصفي لديك).
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، ولا تستلقي مباشرة بعد تناول الطعام (يمكن أن تتداخل مع نمط نومك ، وتسبب لك التعب ، وتحفز هجوم الصداع النصفي لديك).
• إذا كنت تأكل في مطعم ، تحقق مع الشيف (وليس النادل أو النادلة) إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الحساسية الغذائية أو الحساسيات.
• إذا كنت تتناول الطعام في منازل العائلة أو الأصدقاء ، فلا تخف من ربط أي نوع من الحساسية الغذائية أو الحساسيات التي قد تكون لديك.
• إذا كان سيتم تقديم الوجبة بعد ساعة تناول الطعام المعتادة ، أو إذا لم تكن متأكدًا إذا كان الطعام مناسبًا لك ، فقم بتناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب.
بمجرد السيطرة على نوبات الصداع النصفي ، قد تتمكن من إضافة بعض الأطعمة التي قمت بإزالتها. ومع ذلك ، تبدأ بأجزاء صغيرة. وتذكر ، كل شيء في الاعتدال ، واحترس من مجموعات. على سبيل المثال ، بما أنني كنت أعاني من الصداع النصفي مجانًا لعدة أشهر ، فقد تركت حرستي. كنت في عشاء حيث تم تقديم عدد من الدورات ، يحتوي الكثير منها على مجموعة متنوعة من الجبن واللحوم الحمراء. إن العطش الشديد ، وسرعة ضربات القلب وعدم انتظامها ، وضعف عضلاتها ، وصداعها ، وغثيانها ، وتقيّئها ، التي مررت بها بعد بضع ساعات ، كانت مزعجة ، ولكنها كانت تذكيرًا بأنني لا أزال ضعيفًا.
© 2013 من قبل Sharron موراي، MS، RN. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:
الصداع النصفي: تحديد المشغلات الخاصة بك ، وكسر اعتمادك على الأدوية ، واستعادة حياتك: رعاية ذاتية تكاملية ... -- بواسطة Sharron موراي.
داء الشقيقة يوضح كيفية: * تحديد أنواع الصداع والمحفزات. * كسر دورة الاعتماد على الدواء ؛ * إنشاء خطة الرعاية الذاتية التي تجمع بين العلاجات الشرقية (اليوغا ، والتأمل ، الارتجاع البيولوجي ، والانعكاسية) مع الأساليب الطبية الغربية التقليدية (العلاج الطبيعي ، بتقويم العمود الفقري) للحد من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي وتحقيق العافية. ينظر المؤلف عن كثب إلى كل من الطب الشرقي والغربي لمساعدة القراء على فهم أنماط الصداع الفريدة وتقليل أو إحباط نوبات الصداع النصفي.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون
عن المؤلف
Sharron موراي الذي يعاني من الصداع النصفي نفسها وعضو هيئة التدريس السابق في كال الدولة لونغ بيتش، لديها أكثر من 25 عاما من التدريس والاستشارات خبرة في الساحة الرعاية الحرجة. لقد تحدثت على نطاق واسع حول مواضيع تتعلق التمريض الرعاية الحرجة والتقييمات المادية للبالغين، ونشرت في العديد من المجلات المتخصصة. وهي تعيش في وسط واشنطن. زيارة لها في www.sharronmurray.com
