كثير من الناس لديهم مشاكل في حل أو التعامل مع مشاعر مثل الاكتئاب ، والإجهاد ، والشعور بالوحدة ، ومشاكل العلاقة ، والغضب ، وقضايا الصحة وتدني احترام الذات. الأكل يمكن أن يستخدم كإغاثة للوضع أو كمكافأة. المشكلة هي أنها قد تسبب "مرض" في حزامك والصحة العامة. كلما استمر هذا السلوك كلما زاد احتمال أن يصبح هذا السلوك عادة يصعب كسره.
المشغلات التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل والإفراط في الاستيقاظ
ويعتقد أن ما يقرب من 75 في المئة من جميع الإفراط في تناول الطعام هو سبب عواطفك. من الطبيعي أن تأكل بسبب مشاعرك مرة واحدة في لحظة. عندما يحدث ذلك باستمرار هناك مشكلة. هذا النوع من الأكل يمكن أن يؤدي إلى استهلاك الأطعمة السريعة ، أو كميات كبيرة من الطعام ، كوسيلة لتوفير الراحة للفرد.
وتشمل الأمثلة الاضطرار إلى التعامل مع الصعوبات المالية أو عدم الرضا عن العمل الذي قد يقودك إلى تناول وجبة خفيفة عندما تصل إلى المنزل في وقت متأخر ، أو يبقيك مستيقظًا ويتجول في الثلاجة خلال الساعات المبكرة. يمكن للطعام أن يرضي الرغبة ويسبب للجسم شعورًا أفضل من مجرد تناول الطعام ، أو من التغيرات الكيميائية التي يمكن أن تنتجها الأطعمة داخل الجسم.
قد يكون هناك بعض المشغلات التي تضاعف هذه المشكلة. في بيئات اجتماعية معينة ، قد تميل إلى تناول المزيد ، مثل حفلات الزفاف أو حفلات الزفاف حيث تكون مستويات الإجهاد لديك أعلى. إذا كنت عالقاً في المنزل بسبب إصابة أو مرض أو ما إلى ذلك ، فقد تبدأ بتناول الطعام من الملل. في فيلم قد تضطر إلى تمرير الممر والفشار الحلوى والشكل ، هيك ، لماذا لا؟ أيضا عندما نتناول الطعام مع الآخرين ، كثيرا ما نرى ما يأمره الآخرون ، مما قد يؤثر على أسلوبنا المعتاد في تناول الطعام.
إذا كنت تستطيع أن تحاول السيطرة على هذه الحوافز وإيجاد حل لتخفيف أي من هذه الضغوطات التي تحفز إفراطًا ، يمكنك التغلب على هذا.
هل أنت عدوك أسوأ عدو لك؟
الجميع يحب العطل. هم مرح ومبهج ، ويمتد الإفراط في التمدد من عيد الشكر لعيد الفصح. هذا هو خمسة أشهر أو ما يقرب من نصف السنة ، ونحن نحتفل مع التهام أنفسنا وتناول الطعام بشكل غير صحي. من السهل وضع الوزن استعدادًا لأشهر الشتاء ... "حتى رجل الكهف يمكن أن يفعل ذلك."
نبدأ مهرجان الطعام مع هالوين. إنها طريقة رائعة لجعل كل طبيب أسنان أكثر انشغالًا وأكثر ثراءً. كل هذا السكر والحلوى مطاطية بما يكفي لملء كتاب التعيين لأشهر. ناهيك عن الاشياء التي نشتريها في الحي ، فقط يحدث أن تكون المفضلة لدينا. لذا ، إذا لم يظهر أي شخص ، من برأيك سيأكل كل هذه السعرات الحرارية الفارغة؟ مذنب حسب التهمة الموجهة.
العطل: موسم التساهل؟
عيد الشكر هو التالي ، الوجبة الكبيرة المكونة من لحم الديك الرومي ، المرق ، البطاطا المهروسة وكل الجوانب ، تليها الكثير من الحلويات. نأكل المقبلات في انتظار وليمة حقيقية ثم نجلس لتناول وجبة. المقبل هي ست الفطائر التي سيتم استهلاكها بعد العشاء. المزيد من السكر شغل السعرات الحرارية. بين كل هذا هي القيلولة ، لأننا أكلنا كثيرا أو كان محتوى السكر مرتفع جدا. الأكل أكثر من اللازم ومن ثم القيلولة هي لكمة 1-2 كبيرة لزيادة الوزن.
تستمر حفلات عيد الميلاد والسنة الجديدة طوال الشهر أو أكثر. نحن نرتد من حفلة مكتب إلى عائلة أخرى أو تجمع صديق. هذه هي أساسا الكحول والحلويات وتساهل لمدة ثلاثين يوما. المقبل لدينا سوبر السلطانية ويوم كامل من الشراهة في أفضل حالاتها. بعد ذلك نستهلك حلوى عيد الحب ، عيد القديس باتريك وحساء عيد الفصح مصحوبة بوجبة ضخمة أخرى. يتزامن هذا مع فصل الشتاء عندما نكون عادة أقل نشاطًا بشكل عام. أعرف أن بعضنا يستطيع أن يرمي كعكات عيد ميلاد قليلة على طول الطريق أيضًا. هذا كثير من الطعام.
الدافع الاقتصادي للجمهور لشراء حماقة السكرية ، والهدايا ، لهذه الأعياد هو أبعد من المعنى الأصلي لأي من هذه الأعياد. الجمع بين ذلك مع انخفاض في النشاط والسعرات الحرارية المفرطة ، ورهيبة منها في ذلك ، وكان لديك وصفة لزيادة الوزن. لا عجب أننا نحصل على غير صحي كل عام.
ما الذي يوفر فقدان الوزن الآمن والطويل؟
لا توجد حبة سحرية أو نظام غذائي سريع يمكن أن يوفر لك خسارة وزن آمنة وطويلة الأمد. الطريقة المثبَّتة علمياً التي أريدك أن تفكر فيها وتبنيها هي التمرين. ربما إضافة تمرين أو زيادة الوقت والجهد الذي تنفقه في صالة الألعاب الرياضية عندما تكون هناك. ويمكن أن يساعد هذا أيضًا على تعويض أي حدث خاص أو سعرات حرارية للعطلات قد تكون في طريقك إلى المستقبل.
دمج قليل من ضبط النفس مع عاداتك الغذائية خلال هذه الفترة الزمنية الضعيفة. جرب قضمة من هذا ، قض على ذلك ، تخطى ثانية واحصل على بعض الماء على الصخور عدة مرات أثناء الحفلة. بهذه الطريقة أنت لا ينكر رضا محاولات الأطعمة المختلفة أو يطرق بعض الكوكتيلات مرة أخرى. أنت لا تضيف الكثير إلى حدك الأدنى ، إذا جاز التعبير.
ماذا عن عند تناول الطعام؟
بشكل عام ، إذا قررت أن تتناول عشاءً جميلاً ، فاستخدم نفس المبادئ. ليس عليك أن تأكل كل الخبز على الطاولة. هذه هي السعرات الحرارية الفارغة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحصول على أي فقط لا تأكل الرغيف كله. إلى جانب ذلك ، لماذا تملأ الخبز عندما تكون الأشياء الجيدة على وشك المجيء؟
قد أطلب حتى الحلوى واشطرها مع زوجتي. نحن نتمتع بعشاء لطيف ، مع الحلوى ، وقد خفضت السعرات الحرارية الكلية التي يمكن أن نتناولها باستخدام بعض التحكم في النفس.
* ترجمة بواسطة INNERSELF
أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
© 2011. جميع الحقوق محفوظة. www.BAYBBook.com
وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:
ظهر في أفضل لكم: تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة مع احتياجات جسمك
الدكتور محمد Lipoff جاي.
"هل تريد أن تشعر أفضل ما لديكم؟" تخفيف آلام في الظهر، الحفاظ على وزن صحي، ويشعر على نحو أفضل وأقوى في أي سن، مع تغييرات بسيطة إلى روتينك العادي. هنا سهلة لمتابعة الدليل على كل شيء من نوعية النوم، وإنهاء الصداع، وأكثر ذكاء في الأكل والتغذية، وتحسين الموقف، وتمتد السليم وممارسة، وأكثر من ذلك بكثير. ألم يحن الوقت الذي كانت العودة في أفضل حالاتك؟
لمزيد من حيز أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
الدكتور جاي M. Lipoff هي مقوم العظام، شهادة مدرب اللياقة البدنية مرب، وخبير معترف به وطنيا في مجال الوقاية من إصابة في العمود الفقري. وهو مؤلف ظهر في أفضل لكم: تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة مع احتياجات جسمك). وهو عضو في المجلس التنفيذي لمجلس الحلف على اللياقة البدنية والرياضة العلوم الصحية، ويستضيف قطعة الراديو على 96.1 ميكس WVLF بين وزير الخارجية يوم الجمعة في 8: هل دعا 20 "العودة إلى أفضل ما لديكم في الدقائق 5 أو أقل." زيارة موقعه على الانترنت في http://www.backatyourbest.com
