احتمال السفر يغرس الرعب في قوي البنية حتى أكثر من الطرق ووريورز، وكثير منهم مرضاي. الخوف ليس من مبرر لها. تقتصر على مقاعد تستقيم - في صناعة الطائرات والسيارات والقطارات - لكثير من رحلتهم، والمسافرين تنتهي مع العمود الفقري السفلي في شكل-L، والذي يسبب أقراص العمود الفقري لضغط وتصرخ آلام أسفل الظهر. ولكن هناك جزء آخر الجسم الضعيفة التي تحتاج إلى يحظى بالرعاية بجدية أثناء السفر: الرقبة.
ألم في داخل الرقبة السفر ليست مجرد استعارة. الرقبة هي المنطقة المنسية من العمود الفقري، وخاصة أثناء السفر. وعلى الرغم من أن العديد من الناس قد قبلت وجع عنق كالمعتاد، انها ليست. إذا كنت تجاهل الألم، قد يكون وضع نفسك للوالصداع، ويشع الألم، ألم القرص، وضيق في الكتف والتهاب المفاصل.
عندما كنت مسافرا، انها ليست الاصابة مجرد أن يشكل تهديدا. وفقا لإدارة السلامة والصحة دراسة عن بيئة العمل، وهو سبب شائع للاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل آلام الرقبة، ويجري في مواقف محرجة لفترات طويلة من الزمن.
كيف تحمي نفسك من آلام الرقبة عند السفر
هنا هو ما يمكنك القيام به لحماية العنق أثناء السفر إلى وجهتك.
1. الدخول في نقاش وسادة. إذا كان لديك غرفة في حقيبتك، والنظر في جلب وسادة السفر - وبعضها قابل للنفخ - على رقبتك. عمل وسادة هو للحفاظ على رقبتك في وضع محايد، على غرار الطريقة التي تتماشى عندما كنت واقفا أو يبحث إلى الأمام مباشرة. كنت لا تريد مسند الرأس دفع رأسك إلى الأمام.
2. باقة حتى الملابس الخاصة بك. إذا الوسائد أو البطانيات تدحرجت متابعة ليست خيارات، أضعاف بإحكام حتى شورتا أو سترة لإدراج في الجزء الخلفي من الرقبة. النساء غالبا ما تجلب شالات للدفء، ويمكن أن تتزاحم واحد كبيرة تصل. جعلها عن حجم قبضة يدك للحصول على الدعم الأمثل لعنقك.
3. لا يتعطل رأسك مثل الصقر. الرقبة لديه منحنى مثل "جيم" الضحلة في أي وقت قمت بتغيير أن منحنى - الذي يمكن أن يحدث عند قراءة كتاب في حضنك، أومأ عند العمل على جهاز كمبيوتر أو النص - كنت مما يمهد الطريق لمشاكل أسفل الطريق.
هل تعلم ان هناك في الواقع تشخيص يسمى "نقل الرأس إلى الأمام"؟ هذا يحدث عندما يتم نقل الرأس إلى الأمام وآذان أمام الكتفين. عن كل شبر من الرأس إلى الأمام، وتضاعف وزن الرأس على العنق، والتي يمكن أن تؤدي إلى انحطاط القرص.
4. تجنب المسودات. لم نهدف في مروحة الطائرة مباشرة على رقبتك. ويمكن أن الانفجار من الهواء البارد لأسفل عضلات رقبتك وتسبب تشنجات وآلام في الرقبة في وقت لاحق. بدلا من ذلك، تعمم في الهواء من حولك، ولكن لا تشير على لك.
5. رفع مسند الرأس الخاص بك. العلاج بتقويم العمود الفقري للجمعية الأميركية تقدر أن أكثر من 75 في المئة من السائقين على مسند الرأس في 1 ارتفاع غير مناسب. الحل هو رفع مسند الرأس حتى منتصف تجتمع الجزء الخلفي من الرأس.
6. تمتد لدى وصوله. عندما العمود الفقري خاملا لدقائق 20 أو نحو ذلك، والسوائل زحف مرة أخرى إلى وتوسيع القرص، مما يجعلها أكثر عرضة للخطر. بعد مغادرة السيارة أو سيارة أخرى، واتخاذ بضع دقائق للقيام ببعض وتمتد لطيف. محاولة الركبة إلى الصدر يمتد الى الوراء أو تقوس، أيهما يشعر على نحو أفضل، للتخفيف عن أسفل الظهر. عن الرقبة، ومحاولة يتحول رئيس جنبا إلى جنب، ترجيح بلطف أذنك إلى الكتف من نفس الجانب، ومن ثم تكرار في الجانب الآخر.
وينبغي اتباع هذه المؤشرات تساعد على ضمان تجربة أكثر خالية من الألم. وعادة ما أقول لمرضاي ليس التمسك العنق للخروج، إلا أنها تخطط لرعاية جيدة لذلك.
أعيد طبعها بإذن من المؤلف.
© 2012. جميع الحقوق محفوظة. www.BAYBBook.com
كتب هذا المقال قبل مؤلف الكتاب:
ظهر في أفضل لكم: تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة مع احتياجات جسمك
الدكتور محمد Lipoff جاي.
"هل تريد أن تشعر أفضل ما لديكم؟" تخفيف آلام في الظهر، الحفاظ على وزن صحي، ويشعر على نحو أفضل وأقوى في أي سن، مع تغييرات بسيطة إلى روتينك العادي. هنا سهلة لمتابعة الدليل على كل شيء من نوعية النوم، وإنهاء الصداع، وأكثر ذكاء في الأكل والتغذية، وتحسين الموقف، وتمتد السليم وممارسة، وأكثر من ذلك بكثير. ألم يحن الوقت الذي كانت العودة في أفضل حالاتك؟
لمزيد من حيز أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
الدكتور جاي M. Lipoff هي مقوم العظام، شهادة مدرب اللياقة البدنية مرب، وخبير معترف به وطنيا في مجال الوقاية من إصابة في العمود الفقري. وهو مؤلف ظهر في أفضل لكم: تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة مع احتياجات جسمك). وهو عضو في المجلس التنفيذي لمجلس الحلف على اللياقة البدنية والرياضة العلوم الصحية، ويستضيف قطعة الراديو على 96.1 ميكس WVLF بين وزير الخارجية يوم الجمعة في 8: هل دعا 20 "العودة إلى أفضل ما لديكم في الدقائق 5 أو أقل." زيارة موقعه على الانترنت في http://www.backatyourbest.com
