أثناء الوباء ، تحتاج فصول التمرينات والمجموعات إلى مراعاة إرشادات التباعد الاجتماعي. نعوم غالاي / غيتي إيماجز إنترتينمنت عبر غيتي إيماجز
تحظى التمارين الجماعية بشعبية كبيرة: يشارك ما يقرب من 40٪ من المتمرنين المنتظمين في فصول اللياقة البدنية الجماعية. قبل جائحة الفيروس التاجي ، توقعت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن اللياقة البدنية الجماعية ستكون أحد أهم ثلاثة اتجاهات في مجال اللياقة البدنية في عام 2020 - لسبب وجيه.
التمرين له فوائد واضحة لك الصحة والعافية، والآثار الجانبية - التفكير في انخفاض ضغط الدم ، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، والنوم الأفضل - إيجابية للغاية. و ممارسة في مجموعات قد يكون لها آثار مفيدة بشكل خاص.
إذا كنت تفكر في الانضمام إلى فصل جماعي عبر الإنترنت - أو تم تشجيعك من قبل الآخرين - فإليك بعض الأسباب القائمة على الأبحاث التي تجعل هذه فكرة رائعة.
الجميع يفعل ذلك ، لماذا لا؟
الآخرين تؤثر على مواقفك واستجاباتك العاطفية للتمرين. أي أنها يمكن أن تؤثر على شعورك حيال التمرين ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحديد ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا. إذا تعرفت على الآخرين الذين يمارسون الرياضة بانتظام ، فستبدأ في إدراك التمرين على أنه أكثر إيجابية وشائعة ومرغوبة وقابلة للتنفيذ.
باحثو علم النفس وممارسة الرياضة مثلنا تعلم أن الناس يتأثرون بمن حولهم بعدة طرق مختلفة. معرفة الأشخاص الآخرين الذين يرفعون الأثقال أو يأخذون دروسًا في التمارين الرياضية يؤثر على مواقفك الصريحة والضمنية - أفكارك ومشاعرك - حول التمرين.
كما أنه يصوغ ما يسمى بالمعايير الاجتماعية: تصوراتك حول ما إذا كان الأشخاص الآخرون يمارسون الرياضة وما إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك ذلك.
المرح مع الأصدقاء أمر محفز
حتى إذا كنت قد قررت بالفعل أن التمرين هو شيء تريد القيام به وتنوي القيام به ، فهناك أنواع مختلفة من التحفيز يمكن أن تحدد ما إذا كنت ناجحًا في بدء التمرين والحفاظ عليه. يمكن ممارسة الرياضة مع الآخرين تعزيز تلك الدوافع.
أعلى جودة أو نوع من الدافع يسمى الدوافع الذاتية - أنت تفعل شيئًا لأن السلوك نفسه ممتع أو مرضٍ أو كليهما. إذا كنت تستمتع بالتمرين وليس فقط المشاعر الإيجابية التي تحصل عليها بعد التمرين ، فمن المرجح أن تتمسك بها. ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين يمكن أن توفر هذه المتعة، حتى لو كان النشاط نفسه صعبًا أو لم يكن شيئًا تحبه. يمكن أن يتحول التمرين الجماعي إلى نشاط اجتماعي ممتع ، مما قد يدفعك إلى الاستمرار في القيام به.
يمكن أن يساعدك التمرين معًا - سواء عبر الإنترنت أو بأمان - على الالتزام بالبرنامج. Mark Makela / Getty Images News عبر Getty Images
ممارسة الرياضة مع الآخرين ويمكن أيضا تلبية بعض الاحتياجات النفسية الأساسية. يمكن لأي نوع من التمارين أن يساعد الشخص على الشعور بالتحكم في خياراته ، لكن الدعم الاجتماعي من المجموعة يمكن أن يفعل ذلك تعزيز الشعور بالاستقلالية. وبالمثل ، يمكن للتمارين الجماعية أن تزيد من الشعور بالإتقان - وذلك بفضل الكفاءة المتزايدة ، على سبيل المثال ، في تمارين الأيروبكس أو التدوير. وبالتأكيد سيزيد من ارتباطك بالآخرين. اشخاص تختار بطبيعة الحال لمواكبة سلوكيات مُرضية على المدى الطويل وتعزز الصحة العقلية - الفوز.
في المقابل ، تبدو التمارين أقل إقناعًا إذا كنت الدافع خارجي - على سبيل المثال ، يطلب منك شخص آخر ممارسة الرياضة ، أو أنك تفعل ذلك بشكل أساسي لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يصبح الالتزام بنظام اللياقة أقل احتمالية وأقل فائدة. وبالمثل ، إذا اختفت العوامل الخارجية - ربما تفقد وزنك أو قررت أنك لم تعد تهتم بالرقم الموجود على ميزانك - فمن المحتمل أن يختفي الدافع لممارسة الرياضة أيضًا.
يساعد الأصدقاء في جعلها عادة
يمكن أن يجعل التمرين مع الآخرين العملية برمتها أسهل وأكثر اعتيادية. يمكن للأصدقاء أن يكونوا إشارة منك بالإضافة إلى مكافأتك لممارسة الرياضة.
أولاً ، أنت تنظر إلى أشخاص آخرين لتتعلم كيفية القيام بالأشياء ، ومن الميول البشرية أن تصمم سلوكك على غرار ما تراه من حولك. عندما انت مراقبة الآخرين وهم يتعرقون، يمكن أن تبدأ بناء ثقتك في قدرتك على ممارسة الرياضة - يسمي علماء النفس هذا الإيمان بنفسك بالفعالية الذاتية. يمكنك بعد ذلك تميل إلى نموذج سلوكك بعد الآخرين أيضًا. هذا مهم جدًا لبدء روتين تمرين جديد ، لأن مدى إيمانك بقدرتك على المشاركة في فصل اليوغا أو تجربة بعض المعدات الجديدة في صالة الألعاب الرياضية سيتنبأ بما إذا كنت ستجربه.
ثانيًا ، يمكن للأصدقاء إزالة بعض العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة. يمكن لصديق التمرين أن يقدم تذكيرًا وتشجيعًا لممارسة الرياضة ، وتحميلك المسؤولية وحتى المساعدة في الخدمات اللوجستية الملموسة ، مثل إعطائك جولة أو إرسال روابط لفرص دروس Zoom.
ولا تستبعد الرغبة التنافسية. ودود قليلا المنافسة التي قدمتها مجموعتك يمكن أن يزيد أيضًا من شدة جهدك.
العادات هي سلوكيات تلقائية أنك لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من الطاقة لإجبار نفسك على القيام بذلك - فهي سلوكك الافتراضي المفضل. أنت تفعلها باستمرار وبشكل متكرر دون استخدام كل قوة إرادتك. يمكن أن يساعد أصدقاء التمرين هنا أيضًا. تحتاج العادات إلى إشارة لتحفيز هذا السلوك ، ويمكن لصديقك الذي يرسل الرسائل النصية بانتظام أنه سيراك في حمام السباحة في يومك المعتاد أن يجتمع معًا أن يفعل الحيلة.
تتطلب العادات أيضًا مكافأة للحفاظ عليها ، ويمكن أن يكون الدافع الداخلي الذي يأتي من ممارسة الرياضة مع الآخرين هو المكافأة التي يبقي التمرين جزءًا من روتينك اليومي.
يصبح الأشخاص في مجموعتك مصدر قوة لمساعدتك على المضي قدمًا والالتزام بها. فاليري ماكون / وكالة الصحافة الفرنسية عبر صور غيتي
التمسك ببعضهم البعض وممارسة الرياضة
يبدو أن التمرين الجماعي يحمل بعض الفوائد التي قد لا توفرها التمارين الفردية.
يخطب في مجموعة ممارسة قد أيضا يؤدي إلى مزيد من الاتساق والمرونة تجربة التمرين. أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يشعر بمزيد من التواصل في فصل التمرين ، يحضرون المزيد من الجلسات ، ويصلون في الوقت المحدد ، ويكونون أقل عرضة للانقطاع عن الدراسة ، ويكونون أكثر مقاومة للاضطراب ، ومن المرجح أن يكون لديهم فوائد عقلية أكبر من التمرين. نظرًا لأن الإقلاع عن برامج التمرين أمر شائع وقد تؤدي الاضطرابات إلى إبعاد الأشخاص بسهولة عن روتين تمارينهم ، فقد يكون الانخراط في فصل تمارين جماعية طريقة جيدة بشكل خاص لتجنب هذه المشكلات.
عند اختيار مجموعة تمارين للانضمام إليها ، فكر في مدى تشابه المشاركين الآخرين معك - فكر في العمر والجنس والاهتمامات. من المحتمل أن تشكل ملف مجموعة أكثر تماسكًا مع الأشخاص الذين تعرفهم، ومن المرجح أن تلتصق هذه المجموعات المترابطة ببعضها وتستمر في ممارسة الرياضة.
دعم المجموعة عندما تكون بعيدة بأمان
لذا فإن ممارسة الرياضة مع الآخرين يمكن أن توفر جميع العناصر اللازمة لنمط حياة ناجح وممتع ونشط. خاصة إذا كنت تشعر بالعزلة بسبب الوباء وتأثيراته ، فقد يكون الآن هو الوقت المثالي لك لتجربة تمرين جماعي عن بعد. إذا كان الطقس مناسبًا ، فربما يمكنك العثور على فصل يوجا يلتقي في الهواء الطلق مع مساحة كبيرة بين المشاركين ، أو نادٍ للجري يبقى أعضاؤه ملثمين.
قد تعمل الفصول الافتراضية كبديل لفصول التمرين الجماعية الشخصية. نعم ، قد يحتاجون إلى مزيد من الحافز للعثور على المعدات والوصول إليها ، أو الاتصال للحصول على معدات لا تملكها بالفعل في المنزل. لكن الفصول الدراسية عن بُعد لها فوائد محتملة إضافية ، بما في ذلك المرونة في الجدول الزمني ، والتنوع في الأنشطة وأنواع التمارين ، والتواصل مع الآخرين البعيدين جسديًا.
حول المؤلف
أليسون فيليبس ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة ولاية أيوا وجاكوب ماير ، أستاذ مساعد في علم الحركة ، جامعة ولاية أيوا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
