زادت الأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء الوباء ، لكنها لا تشير بالضرورة إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حمى الكابينة لها العديد من الأعراض المماثلة ، كما أن العزلة الاجتماعية لها آثار سلبية على وظائف الدماغ. (صراع الأسهم)
خلال العام الماضي ، وجد العديد من الأشخاص صعوبة في التركيز والانتباه وإنجاز المهام. يلاحظون أيضًا أنهم أكثر انفعالًا وقلقًا.
بالتأكيد ، تلقت عيادة علم النفس لدينا زيادة كبيرة في الإحالات لتقييم الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أعراض سابقًا والذين يتساءلون الآن عما إذا كان لديهم اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
قبل التشخيص الذاتي أو استشارة الطبيب ، ضع في اعتبارك هذه الأسباب الشائعة الأخرى لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير محددة
كما أن الحمى هي أحد الأعراض الطبية ، فإن مشاكل الانتباه والتركيز والتركيز - وحدها أو مع التهيج والأرق - هي أعراض شائعة لمجموعة متنوعة من الاضطرابات. الإبلاغ الذاتي عن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الاستبيانات قد يصل إلى معدل إيجابي كاذب بنسبة 78 في المائة لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الأعراض وحدها لا تكفي لتشخيص هذا الاضطراب.
حتى استدعاء سلوكيات الطفولة ليس طريقة دقيقة لإجراء هذا التشخيص. تظهر دراسات المتابعة الشاملة طويلة المدى أن العديد من البالغين الذين تظهر سجلاتهم أنهم لم يستوفوا معايير ADHD في مرحلة الطفولة ومع ذلك ، تذكر بشكل غير دقيق سلوكيات الطفولة المشابهة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند استجواب البالغين.
ما هو ADHD؟
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب في النمو العصبي يؤثر على حوالي 9.4 في المائة من الأطفال في سن المدرسة وعن 4.4 في المائة من البالغين في أمريكا الشمالية.
معايير التشخيص تشمل أكثر من مجرد ظهور أعراض. يتطلب تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن المراهقة أو الشباب كل ما يلي:
يجب أن يكون عدد من هذه الأعراض موجودًا ويضعف في مجالين أو أكثر من مجالات الحياة الرئيسية (مثل المنزل والمدرسة) قبل سن 12 ؛
يجب أن تكون الأعراض مزمنة ؛ و
لا يمكن أن تكون الأعراض ناتجة عن حالات أخرى يمكن أن تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ومشاكل النوم وتعاطي المخدرات / الكحول والكمال ومشاكل الغدة الدرقية والصدمات أو اضطراب الشخصية.
الخمسة الأولى من هؤلاء "تقليد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" هي ظروف التي زادت بسبب الوباء وقواعد الإغلاق. كما أدت الصدمات السابقة أو بعض السمات الشخصية إلى التعامل مع الإغلاق أكثر إرهاقا بكثير.
ما مدى شيوع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين؟
حتى قبل الوباء ، كانت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في عامة السكان شائع جدا. تظهر الدراسات التي أجريت على طلاب ما بعد المرحلة الثانوية المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن أ يعاني عدد كبير من الطلاب غير المعوقين من هذه الأعراض غير المحددة على أساس يومي.
كانت الحياة أثناء الوباء مرهقة للغاية لكثير من الناس. تظهر الأبحاث من مختبرنا ذلك كلما زاد قلقك أو اكتئابك أو توترك ، زادت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حتى لو لم يسبق لك الشك في إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحن نعرف ذلك حمى المقصورة له العديد من الأعراض المشابهة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، و عزلة اجتماعية له أيضًا العديد من الآثار السلبية على عمل الدماغ.
ألا يمكن أن يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير مشخص؟
في حين أنه من المحتمل أن يكون تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد فات أو تم التغاضي عنه في مرحلة الطفولة ، تظهر الأبحاث أن هذا نادر الحدوث. على مدار الـ 12 عامًا الماضية ، أدار مركزنا عيادة فحص ADHD ، لتقييم الشباب الذين يعتقدون أنهم قد يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
وبشكل عام، لقد شخّصنا فقط حوالي خمسة بالمائة من هؤلاء الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذه النتيجة تتفق مع دراسات أخرى يُظهر أن الأعراض اللاحقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعود في معظم الأحيان إلى شيء آخر.
حسنًا ، ماذا أفعل حيال هذه الأعراض؟
بغض النظر عن السبب ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القضاء عليها.
1. ندخل في أخدود. يعمل الناس بشكل أفضل عندما يكون لديهم روتين ثابت ؛ لقد قضى COVID-19 والعمل من المنزل على الكثير من الهياكل التي اعتدنا الاستمتاع بها. من الصعب للغاية التركيز عندما يكون أطفالك في المنزل ، أو ينبح الكلب أو يكون شريكك في اجتماع صاخب في الغرفة المجاورة.
حاول أن تجد مكانًا هادئًا للقيام بعملك ، ضع لافتة تنبه الآخرين عندما تحتاج إلى التركيز ، وامنح الأولوية للقيام بعملك. أصعب عمل في الوقت الذي يناسبك من اليوم. إذا كان ذلك في وقت متأخر من الليل أو أول شيء في الصباح ، فقم بتعديل توقعاتك لبقية اليوم.
2. قل ليلة سعيدة لمشاكل النوم. تؤدي نوعية النوم السيئة واضطراب النوم إلى مشاكل كبيرة في الانتباه والتركيز والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستيقاظ والنوم في أوقات غير منتظمة يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة مماثلة لكونها متخلفة باستمرار عن الرحلات الجوية.
لتحسين جودة النوم ، ممارسة ما يسمى بالنوم الصحي الجيد، مثل الحفاظ على جدول نوم منتظم ، واتباع روتين ما قبل النوم والحفاظ على منطقة نوم مريحة وهادئة. و، أخرج هاتفك من غرفة نومك لأنها تعيق نومك!
3. اقرأ كل شيء عنها. تعمل الاستراتيجيات التي تعمل مع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع أي شخص يعاني من هذه الأعراض. كثير ممتاز تصف الكتب طرق لتحسين التركيز و أنجز المزيد. يوجد أيضا مواقع رائعة التي تصف طرقًا مثبتة لتحسين انتباهك.
4. التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية. مع تأمين COVID-19 والعمل من المنزل ، يقضي معظم الأشخاص وقتًا أطول على الإنترنت ، ولكن الأجهزة الإلكترونية مسببة للإدمان بشدة و مشتت للغاية. في الواقع ، تظهر مراجعة البحث أن الإفراط في استخدام تؤدي الأجهزة الإلكترونية إلى زيادة الحمل على الدماغ وزيادة التشتت وتقليل الأداء العام. أظهرت الدراسات أيضًا وجود صلة قوية بين أعراض الصحة النفسية والاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.
أحد أكبر التحديات التي نسمع عنها من طلاب ما بعد الثانوية الذين نراهم في مركزنا هو الحد من استخدام الإلكترونيات. هناك بعض التطبيقات الرائعة التي تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت والمواقع الإلكترونية التي تقدم استراتيجيات لمساعدتك على التحكم في استخدام هاتفك الذكي.
5. قائمة القلق / قلق الوقت. يتسبب الإجهاد الوبائي في قلق كثير من الناس باستمرار ، لدرجة أن عقولهم مشتتة دائمًا ولا يمكنهم التركيز أبدًا. علاوة على ذلك ، أصبحت أدمغتهم معتادة على اختطاف التفكير في أي وقت يظهر فيه القلق ، لذلك أنت بحاجة إلى بعض التقنيات السلوكية المعرفية لإدارة القلق وتغليفه ليحدث فقط في أوقات معينة من اليوم.
اتريد إعادة تدريب دماغك لفهم أن القلق مسموح به فقط في أوقات معينة. تعمل قائمة القلق مثل جدول أعمال الاجتماع ، مع التأكد من معالجة جميع المخاوف ، ولكن فقط في وقت "القلق" المحدد.
6. ممارسه الرياضه. الجلوس على كرسي طوال اليوم والتحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لا يفعل المعجزات سواء بالنسبة لصحتك المعرفية أو الجسدية. نحن نعلم أن التمرين يساعد الأشخاص على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والقلق، ولكنه أيضا يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل.
حتى الخروج للمشي لمدة 20-30 دقيقة كل يوم يساعد على مزاجك ويحسن الانتباه والتركيز. على الأقل ، تأكد من الوقوف والتحرك لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.
إذا فشلت كل هذه الأشياء في إحداث فرق ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة أحد الخبراء. تذكر ، مع ذلك ، أن الأدوية لن تجعلك ترغب في القيام بعملك أو الأعمال المنزلية ، ولن تساعدك على أن تصبح أكثر تنظيماً أو أكثر انتباهاً خلال اجتماعات Zoom التي لا تنتهي.
عن المؤلف
أليسون جي هاريسون ، أستاذ مساعد في علم النفس والمدير السريري ، مركز التقييم الإقليمي والموارد ، جامعة كوينز ، أونتاريو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الصبي ، الخلد ، الثعلب والحصان
بواسطة تشارلي مكيسي
هذا الكتاب عبارة عن قصة مصورة بشكل جميل تستكشف موضوعات الحب والأمل واللطف ، وتوفر الراحة والإلهام لأولئك الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تخفيف القلق للمراهقين: مهارات العلاج المعرفي السلوكي الأساسية وممارسات اليقظة للتغلب على القلق والتوتر
بواسطة ريجين جالانتي
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات وتقنيات عملية لإدارة القلق والتوتر ، مع التركيز بشكل خاص على احتياجات وتجارب المراهقين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الجسد: دليل للركاب
بيل بريسون
يستكشف هذا الكتاب تعقيدات جسم الإنسان ، ويقدم رؤى ومعلومات حول كيفية عمل الجسم وكيفية الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات صحية والحفاظ عليها ، مع التركيز على مبادئ علم النفس وعلم الأعصاب.
