تعد فترة العودة إلى المدرسة واحدة من المعالم الزمنية العديدة التي يمكنك العثور عليها على مدار العام. تشيسترف / شترستوك
حتى لو مرت سنوات عديدة منذ آخر مرة كنت فيها في المدرسة، فربما لا يزال بإمكانك ربط هذا الوقت من العام بعقلية "العودة إلى المدرسة" - ذلك الشعور بقلب الصفحة وبدء مرحلة جديدة وفرصة البدء من جديد و إعادة اختراع نفسك.
وفي حين أنك لن تجد أي بحث حول "عقلية العودة إلى المدرسة" نفسها، فإن هذا الشعور يشبه إلى حد كبير ما يسميه العلم "عقلية العودة إلى المدرسة".تأثير بداية جديدة". يعد هذا بمثابة تعزيز للحافز للتغيير الذي يأتي مع التحول من وقت ما في حياتك إلى آخر - وهو ما يسمى المعلم الزمني. إن بداية العام الدراسي الجديد وأعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية وحتى صباح يوم الاثنين كلها معالم زمنية.
تدعم المعالم الزمنية إيماننا بأننا قادرون على إعادة اختراع أنفسنا، لتكون بمثابة عتبة لبداية جديدة وفرصة لترك العادات القديمة وراءنا. هذه المعالم افتح عقولنا إلى الجدة وإمكانية رؤية الصورة الأكبر - بدلاً من أن نكون غارقين في كدحنا اليومي.
ليلة رأس السنة الجديدة هي العلامة الأكثر شهرة لدينا لبدايات جديدة. ولكن كما يعلم الكثير منا، قرارات العام الجديد في كثير من الأحيان لا تعمل عندما يتعلق الأمر بصنع تغييرات دائمة في نمط الحياة.
ويرجع ذلك إلى أن القرارات تميل إلى الافتقار إلى التحديد، أو أنها طموحة للغاية، أو تدوم لفترة طويلة جدًا، أو أن الأشخاص لا يقومون بإجراء التغييرات اللازمة في بيئتهم من أجل دعم تغيير السلوك (مثل العثور على هوايات جديدة للقيام بها في عطلات نهاية الأسبوع بدلاً من الذهاب إلى الحانة إذا كنت تحاول شرب كميات أقل). الشعور بأن عليك اتخاذ قرار للعام الجديد يمكن أن يحدث أيضًا يؤدي إلى الفشل.
لكن المعالم الزمنية الأخرى تميل إلى دعم التغييرات بشكل أفضل، ليس فقط في أنفسنا ولكن في بيئتنا أيضًا. العام الدراسي الجديد، على سبيل المثال، غالبًا ما يعني تغييرًا في الروتين، ولكنه يعني أيضًا تغييرًا في الملابس التي نرتديها والأشخاص الذين نتواصل معهم. قد تعمل كل هذه التغييرات الطفيفة معًا لدعم دوافعك عند البدء ببداية جديدة.
عقولنا حب الجدة وليس هناك شيء أفضل من فرصة ترك "حلقة التدفق اليومي المتوقعة" لحياتنا وراءنا والحصول على فترة جديدة نتطلع إليها. وهذا يجعل الحصول على الحافز أسهل لأنه يوفر فرصة لذلك تغيير ظروفنا.
في حين أن هذا التغيير في الروتين يمكن أن يكون محطمًا للأعصاب، إلا أنه قد يكون نوع المقاطعة اللازمة لذلك تغيير كيف نفكر وتصور كيف يمكننا تحقيق أهدافنا.
توفر فترة العودة إلى المدرسة فرصة مثالية لبدء أي تغييرات في الحياة كنت تنوي القيام بها. فيما يلي بعض الطرق للتأكد من عدم فشل أهدافك:
1. اكتب لنفسك في المستقبل
اضبط مؤقتًا لترسل لنفسك تذكيرات طموحة بأهدافك دفع بلطف نفسك نحو تحقيق أهدافك. إذا كنت تحاول توفير المزيد من المال، على سبيل المثال، فإن تعيين تذكير لتخصيص بعض النقود جانبًا عبر رسالة بريد إلكتروني تظهر في صندوق الوارد الخاص بك في يوم الدفع قد يساعدك في منحك هذه الدفعة التي تحتاجها بشدة.
2. لا تقلق إذا تعثرت
قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كبيرة وبناء عادات جديدة. حتى لو لم تنجح في الالتزام بالتغييرات في البداية، فهناك الكثير من المعالم الزمنية الأخرى التي يمكنك العثور عليها على مدار العام والتي توفر فرصة لبداية جديدة (مثل عيد ميلادك أو العودة إلى العمل بعد العطلة). حتى أصغر فترة من التغيير توفر فرصة للقيام بها تغييرات نمط الحياة الإيجابية.
3. المكاسب السريعة
إن الحافز والطاقة التي توفرها البداية الجديدة يمكن أن تكون قصيرة الأجل في كثير من الأحيان. ولكن وجود أهداف الفوز السريع التي تتطلب تعزيزات صغيرة فقط في التحفيز هي تلك المثالية التي يجب أن تضعها لنفسك خلال هذه الفترات الانتقالية. يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل ترتيب غرفتك أو حذف تطبيق الوسائط الاجتماعية الأكثر إدمانًا لديك.
4. ضع عيوبك خلفك
بدلًا من التركيز على هويتك الآن، ركز انتباهك عليها الشخص الذي تريد أن تكون – واستخدام هذا كحافز لإحداث التغيير. التركيز على من تريد أن تكون في المستقبل قد يساعدك أيضًا اترك عيوبك في الماضي.
5. تحديد موعد نهائي
تعتبر المعالم الزمنية رائعة لأنها توفر البنية الطبيعية والتدفق لحياتنا. لا يمكنك فقط استخدام المعالم الزمنية لبدء العمل نحو تحقيق الهدف، بل يمكن أيضًا أن تكون المعالم الزمنية القادمة بمثابة وسيلة لتحقيق هدف ما. الإلحاح الطبيعي لتحقيق أهدافنا.
6. تجنب الركود
الدافع يتقلب مع مرور الوقت. عادة ما يكون لدينا دافع كبير عندما نحدد هدفًا لأول مرة، ودافعًا كبيرًا عندما نقترب من تحقيقه. لكن الفترة في المنتصف تميل إلى أن تكون كذلك انخفاض في الدافع – وكلما طالت الفترة، أصبح من الصعب الحفاظ على عزمنا. إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من عقلية العودة إلى المدرسة، فاختصر الفترة الزمنية التي تريد تحقيق هدفك فيها. يمكن أن يكون هذا قصيرًا لمدة أسبوع واحد أو حتى يوم واحد فقط في المرة الواحدة.
7. إقران الخير بالشر
"تجميع الإغراء"هي ممارسة إقران شيء تحبه بشيء أنت أقل حماسًا له (لكن عليك أن تعلم أنه يجب عليك القيام به)." ومن خلال مزاوجة هذه السلوكيات معًا، يتم ربطها ببعضها البعض في دماغك، مما يحفزك على الاستمرار في العمل على الشيء الذي قد لا تستمتع به كثيرًا في المستقبل.
لنفترض أنك ترغب في ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان، على سبيل المثال. قد يساعدك حفظ حلقة من البودكاست المفضل لديك حتى ممارسة التمارين الرياضية على الشعور بمزيد من التحفيز لممارسة الرياضة، حيث ستربط الآن صالة الألعاب الرياضية بالبودكاست المفضل لديك.
إن إجراء أي تغيير في نمط الحياة أمر صعب - ولكن عقلية العودة إلى المدرسة التي تصاحب الانتقال من الصيف إلى الخريف توفر فرصة عظيمة لإجراء هذه التغييرات.
ترودي ميهان، محاضر، مركز علم النفس الإيجابي والصحة، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
