الصورة عن طريق congerdesign تبدأ من Pixabay

سواء كنت تتألم إلى ما لا نهاية بشأن مشكلة ما، سواء كان الأمر يتعلق بالانفصال عن شريكك، أو الحصول على وظيفة جديدة، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو استئجار شقة، أو اختيار طبيب جديد، فهو مكان صعب لقضاء الوقت فيه. ربما هذا، وربما ذلك. أنت غير قادر على اتخاذ قرار وتشعر بالارتباك أو عالقة أو غير حاسمة أو متناقضة.

هناك طريقة لتحقيق الوضوح

من السهل الحصول على نفسك لعدم الوضوح. ربما يمكنك البقاء في مواقف لا يمكن الدفاع عنها لفترة أطول من ما هو معقول. مأزقك يشغلك ويهدد قدرتك على التمتع باللحظة الحالية.

اعلم أن خوفك هو الذي يبقيك عالقًا. إن الشك والقلق والإثارة التي تصاحب عدم تحركك هي علامة أكيدة على أنه سيكون من المفيد القيام ببعض الارتعاش لإخراج طاقة الخوف من جسمك.

بغض النظر عما إذا كنت ترتعش لتقليل خوفك أم لا، هناك عدة أساليب للتخلص من خوفك. يمكنك استشارة البندول الخاص بك، أو سؤال كل شخص تقابله عن رأيه، أو عدم القيام بأي شيء، أو كتابة قائمة بالإيجابيات والسلبيات. عندما لا تنجح أي من هذه الاستراتيجيات، يمكنك أن تفعل شيئًا مختلفًا: قم بغربلة أولوياتك. يقدم منخل الأولوية منظورًا فريدًا لأي موقف. 

غربال الأولوية

المغربل الأولوية يساعدك على الحصول على اتصال مع ما هو صحيح بالنسبة لك وماذا تفعل عن حالة محددة. أنه يدمج قلبك والرأس ويقدم وجهة نظر فريدة من نوعها.

كيفية استخدام غربال الأولوية:

ابدأ بكتابة قائمة بالصفات المثالية التي تريدها في الشخص أو الشيء إذا كان بإمكانك الحصول عليها كلها. ليس من الضروري أن تكون مرتبة حسب الأهمية. الخروج بما لا يقل عن 30 عنصرا. 

* عند الانتهاء من صفاتك، في عمود "التقييم رقم 1"، قم بتقييم الشخص أو الموقف حسب كل صفة:

• قم بتعيين "1" إذا كانت تتمتع بهذه الجودة
• "0" إذا لم يفعلوا ذلك، و
• "½" إذا كان لديهم إلى حد ما.

* عند الانتهاء قم بإضافة الإجمالي الخاص بك.

* الآن اقسم هذا المجموع على عدد الصفات المثالية وستحصل على كسر. حول هذا الرقم إلى نسبة مئوية عن طريق تحريك العلامة العشرية خانتين إلى اليمين.

على سبيل المثال، لنفترض أن إجمالي العناصر لديك هو 21 ولديك 30 عنصرًا. عندما تقسم 21 على 30، تحصل على 7 أو 70%. 

(يمكنك استخدام "التقييم رقم 2 ورقم 3 لتقييم حالات الحب السابقة أو غيرها، أو الشقق، أو الوظائف، وما إلى ذلك، لمعرفة مكان تواجدها فيما يتعلق بمثالك المثالي.)

غربال الأولوية

حدد النسبة التي تحتاجها لتكريم نفسك، وقارنها بالنسبة المئوية التي توصلت إليها للتو. تذكر أنه في الامتحان المدرسي، 90% فما فوق هو A، و80% A B، و70% A C، و60% A D، وأقل من ذلك F.

في المثال أعلاه، 70%، هذا هو "C." والسؤال هو: "هل أنت على استعداد لقبول "C"؟

التحقق من النتائج الخاصة بك مع الحدس الخاص بك. أعتقد أن عليك أن تكون مفاجأة سارة أن يؤكد ما تعرفه بالفعل في أعماقي. كملاحظة، وسأكون حذرا حول الإضاءة الخضراء الشيء الذي حصل على درجة في 60s أو أقل.

الشيء المهم في "المغربل" هو أن تدرك أنه، وهي، وهم، على ما يرام كما هم. توفر لك هذه الأداة منظورًا لترى ما هو صحيح بالنسبة لك في حياتك.

عقد ضيق وجني المكافآت

عندما يوضح لك الغربال الاتجاه الذي يجب أن تسلكه، كرر استنتاجك بصوت عالٍ. على سبيل المثال، قل "سألتزم بتوم" وعبر عن أي مشاعر قد تنشأ.

ثم عليك أن تتقبل الصفات التي لا تحبها لديه، مثل "توم يدخن السجائر. توم يعاني من حساسية تجاه الكلاب، توم لا يحب ذوقي في الموسيقى". حافظ على تركيزك على أوجه التشابه بينكما. في مجالات الاختلافات، تحدثا عنها وتوصلا معًا إلى حلول عملية تكرمكما.

إذا وجدت أن موضوعك لا يتوافق مع النسبة المئوية الخاصة بك، فيمكنك النظر إلى كل تلك الأرقام "1" وتدرك أنها هي ما يجذبك إلى الشخص أو الموقف. لكن ضع في اعتبارك أنها ليست كافية لتجاوز ما ينقصك. قد يساعدك القيام بطقوس الحداد على ما كان جيدًا، والبكاء، وقول "وداعًا".

تمسك جيدًا بما يخبرك به الغربال وحدسك. تذكر الوضوح الذي شعرت به في تلك اللحظة التي اتخذت فيها قرارك الثابت. لا أسهب في الشكوك. تقبل الواقع، وتوقف عن الخوض في الماضي، وامض قدمًا مستمتعًا باللحظة الحالية وإمكانياتك الجديدة. 

في البداية، قد لا يعجبك ما يكشفه منخل الأولوية. إن اتخاذ الإجراءات والقيام ببعض الأشياء الصعبة للخروج من مكان عالق، يعني التخلي عن السيطرة على ما تعتقد أنك تريده. في كثير من الأحيان، ما تعرفه بداخلك يخرجك من منطقة راحتك وتشعر بالخوف نتيجة لذلك. تابع أفعالك وقم بمواءمتها مع ما حددته عن طريق أخذ الغربال وحدسك، وسيتم خدمتك على المدى الطويل.

توقف عن بيع نفسك على المكشوف. في بعض الأحيان يكون من الصعب ترك الأمر، لكن الأمر يستحق ذلك من حيث سعادتك. 

© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب لهذا المؤلف: إعادة بناء الموقف

إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/