على الرغم من أن عملية الشفاء يمكن أن تحدث بالفعل في ثلاث خطوات بسيطة - ابحث عن رغبتك في الرؤية بشكل مختلف ، وامنح رغبتك للمعالج الداخلي الخاص بك ، وثق في أنها قد اكتملت - أجد أنني غالبًا ما أحتاج إلى المزيد من الطرق لفصل نفسي عن الأنا لأنها معلقة بإحكام. أو ربما بسبب I تمسك ب it بشدة.
الخطوات الخمس في هذا الفصل هي طرق للنظر إلى الأنا مع معالجنا الداخلي. نحن بحاجة إلى النظر إليها بكل طريقة ممكنة ، لأن الأنا لا تفعل ذلك تريد لفحصها. سوف تخجل النفس من نور الحب ، لأنه إذا رأينا ذلك من خلال عيون الحب ، فسوف نراه على حقيقته - لا شيء!
هذه الخطوات مستوحاة من عملية الشفاء التي يعلمها البرنامج (دورة في المعجزات). يمكنك استخدامها للعمل من خلال القلق ، أو علاقة صعبة ، أو أي مشكلة أخرى. سيأخذونك من خلال البحث عن رغبتك ، والتعرف على مشاكلك ، وتسليم ما يضايقك إلى معالجك الداخلي.
لنبدأ بأحد المفاهيم الأساسية: الرغبة.
الخطوة 1: اعثر على استعدادك
الرغبة هي مفتاح السعادة. يبدأ كل شيء بقليل من الانفتاح على رؤية الأشياء بشكل مختلف عن الطريقة التي تراها بها حاليًا. عندما لا نزال مرتبطين بقوة بشخصيات الأنا لدينا ، فإننا نريد أن نجعل الأمور صعبة ، لذلك نعتقد أنه يتعين علينا بذل جهود هائلة من أجل التغيير. لكن سلسلة من المعجزات يمكن أن تحدث فقط من القليل من الاستعداد. يعتني معالجك الداخلي بالباقي. على الرغم من أننا قد لا نكون مستعدين في البداية لتلقي الهدايا الموجودة لدينا بالفعل ، إلا أنها ستكون موجودة عندما نكون مستعدين لها.
أين رغبتي وكيف أجدها؟ هذه العملية بسيطة. اسأل نفسك ، هل أنا على استعداد لرؤية هذا الأمر بشكل مختلف؟ إذا كان الجواب نعم ، فقد وجدت استعدادك.
في كثير من الأحيان ، إذا كنا منفتحين وصادقين مع أنفسنا ، فقد نعترف بأننا كذلك ليس على استعداد لترك ضغينة ، لرؤية شيء مختلف ، أو ترك شيء ما. نحن عالقون في طريقنا لرؤية الأشياء ووضعنا كتلة للحقيقة والسلام. نحن نريدها طريقنا ، اللعنة! إذا انتبهنا ، فقد نلاحظ أن سلامنا يتلاشى مع هذا الخيار العنيد.
إذا أدركت أنني لا أريد حقًا أن أرى شيئًا مختلفًا (أي أنني أفضل أن أكون محقًا على أن أكون سعيدًا [ACIM T-29. VII.1: 9]) ، فهناك عملية تساعدني في العثور على إرادتي ، ومع ذلك قد يكون إزالته من الحاضر. لذلك أسأل نفسي ، هل أنا على استعداد أن تكون على استعداد لرؤية هذا بشكل مختلف؟
عندما يمكنك الإجابة على هذا بالإيجاب ، فقد وجدت القليل من الاستعداد المطلوب. المس تلك الرغبة الصغيرة ، ثم اعرضها على المعالج الداخلي.
عندما يشعر خوفك الشديد ، اسأل نفسك عما إذا كنت على استعداد لرؤية هذا الوضع بشكل مختلف. إذا كان الأمر كذلك ، فقد وجدت استعدادك.
Step 2: Commit to Attitude of Radical Self-honest
نقيض الصدق هو الإنكار ، والإنكار أداة قوية جدًا لحماية الذات. نحن نستخدم الإنكار للإخفاء طوال الوقت ، سواء أدركنا ذلك أم لا. ننكر أننا صنعنا من الحب فقط ، ثم ننظر إلى العالم لملء الفراغ الذي نشعر به في الداخل. نشعر بالضيق لأننا نشعر بأن شخصًا آخر يحكم علينا ؛ إذا كنا صادقين ، فسيتعين علينا الاعتراف بأننا حكمنا عليهم أولاً ، ومهلا ، نفضل أن ننكر ذلك. لدينا أفكار متكررة بالخوف ، لكننا ننكر وجودها عن طريق تشتيت انتباهنا بسرعة.
خذ ، على سبيل المثال ، هذا الفرار اللحظي من الرضا الذي قد تشعر به عندما تتعلم أنك أفضل حالاً من شخص تعتبره منافساً. على الرغم من أن هذا قد يكون من الصعب الاعتراف به ، إذا نظرت عن كثب ، فستلاحظ أنك ستلاحظ أن هناك غرور صغيرة عرضية على طول هذه الخطوط. الشعور بالرضا تجاه كفاح شخص آخر ليس شعوراً مقبولاً اجتماعياً ، لذا ننكره بسرعة. ومع ذلك فإن إنكار ذلك لن يتخلص منه. يجب النظر في هذا الحكم أو "خردة الخوف" والتراجع عنه.
إذا لم نعترف بصدق بالبقع المظلمة في أذهاننا ، فلن تتغير وتعالج. نحن بحاجة إلى أن نكون صادقين تمامًا مع أنفسنا ومع معالجنا الداخلي إذا كنا جادين في إيجاد سلام يدوم. هذا يعني أن نكون صادقين تمامًا بشأن الأفكار القبيحة غير المقبولة اجتماعيًا التي تسري في أذهاننا ، حتى لو استمرت لجزء من الثانية فقط.
الهدف ليس التوقف عن الأفكار السلبية. إنه ليس لديك أي شيء نمنعه من مشاركته مع معالجنا الداخلي (ACIM T-15.IV.9: 2). لا تحتاج إلى تنظيف أفكارك قبل مشاركتها. بدلاً من ذلك ، يُطلب منك إحضارهم ، إلى الأسفل والقذر ، إلى ضوء المعالج الداخلي الخاص بك للسماح له بالقيام بعمله المتمثل في تبادل تصوراتك الخاطئة عن تصوراتك المحبة.
إذا كنت قلقًا أو مكتئبًا أو مضطربًا بأي شكل من الأشكال ، اعترف بذلك. إذا كنت تشعرين بالقضاء عليك ، فقم بامتلاكها. لا تحيد عن هذه المشاعر. هذه إشارات حمراء تشير إلى أن الوقت قد حان للعمل - وليس إشارة إلى تجنبها أو المماطلة أو صرف الانتباه. أهم مؤشر على كيفية القيام به هو كيف تشعر. إذا كنت تشعر بأي شيء غير الفرح البحت ، فالأنا هي على عجلة القيادة ، تقود سيارتك.
الخطوة 3: انظر مباشرةً إلى ما يتم طرحه لك
بمجرد أن تلتزم بموقف من الصدق ، فأنت على استعداد للنظر مباشرة في ما يحدث داخل عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق طرح سؤالين لنفسك:
- ما أشعر به الآن؟
- ما الأفكار التي تدور في ذهني؟
قد تكون المشاعر شديدة أو خفية ، وقد تكون الأفكار واضحة أو عابرة. في كلتا الحالتين ، يجب علينا فحص عقولنا بعناية بحثًا عن المعتقدات التي تعيق السلام. للقيام بذلك ، كان من المفيد دائمًا إعداد قوائم غسيل لمخاوفي وتهيجي. فيما يلي قائمة بمخاوفي النموذجية من مجلتي:
* أخشى أنني سأموت.
* أخشى من المعاناة.
* أخشى من المرض.
* أنا قلق من أن الوضع X سوف يتحول بطريقة معينة.
* أخشى من معاناة أحبائي.
* أخشى من ترك أحدهم لأسفل.
* أخشى من فقدان العلاقة.
* أخشى من الخوف.
خذ لحظات لتقديم قائمة غسيل المخاوف الخاصة بك.
لكن سرد مخاوفنا ليس سوى الخطوة الأولى. يمكننا أن ننظر إلى المعتقدات الأساسية التي تغذي مخاوفنا. انظر إلى كل عنصر في قائمة مخاوفك واسأل نفسك ، "ماذا يظهر هذا الخوف الذي أعتقده؟" قم بعمل قائمة غسيل لتلك المعتقدات. وهنا عينة من الألغام:
* أعتقد أنني مقيد بالجسد.
* أنا في الحقيقه do أعتقد أنني كورين.
* أعتقد أنني يمكن أن أتألم وأنني يمكن أن أعاني.
* أنا حقا أؤمن بالموت.
* أعتقد أنني تمكنت من فصل نفسي عن الحب.
* أعتقد أكثر في العالم من الله.
* أعتقد أن كل شيء خارج عني يجب أن يكون على ما يرام بالنسبة لي لتكون على ما يرام.
* أعتقد أن جسمي يمكن أن يؤذيني.
* أعتقد أنني قد أكون وحدي.
* ما زلت أعتقد أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكن غفرانها.
كن صادقًا حقًا مع نفسك بشأن المعتقدات الرديئة التي تعتنقها. لا تخجل من أي شيء. استدر نحو الألم والانزعاج عندما تشعر أنك مستعد لذلك ، وتخيل معالجك الداخلي بجانبك تمامًا. يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا على استعداد للنظر إلى هذا مع معالجي الداخلي." سيكون من المريح أن تتذكر أنك لا تنظر إليه بمفردك.
الخطوة 4: الإقرار بأن الخوف آت من عقل سبليت
ما نراه "هناك" في العالم هو انعكاس ، وإسقاط ، لما هو في أذهاننا.
على المستوى السطحي ، هذا يعني أنه إذا رأيت سوزي على أنها غير ناضجة ، وحكمية ، وحقيقية ، فيمكننا القول إنني يجب أن أمتلك تلك الصفات في داخلي. ما لا أحبه في شخص آخر هو ما لا أحبه في نفسي ، وأنا قادر على التصرف بنفس الطرق تمامًا.
ومع ذلك ، فإن الدورة التدريبية تتعمق أكثر من هذا: "أنا مسؤول عما أراه. أختار المشاعر التي أختبرها ، وأقرر الهدف الذي سأحققه. وكل شيء يبدو أنه يحدث لي أطلبه وأستقبله كما طلبت "(ACIM T-21. II.2: 3-5).
كل خوف وقلق نعتقد أنه يحدث لنا ينشأ في الجزء النائم من عقل طفلنا ، الذي يؤمن بالأنا. نظرًا لأن جزءًا من عقل طفلنا نائم ، وجزء منه مستيقظ ومنزل في حالة حب ، يمكننا القول أنه منقسم. بعض الأشياء التي نشأناها ثم مشروعنا من هذا المكان ليست لطيفة جدًا. تذكر أن هذا الجزء النائم من العقل يحمل الكثير من الذنب والخوف.
أنا بالتأكيد لا تعني "ذنب السن الجديد" ، فكرة أن كل شيء سيئ يحدث هو نتيجة للتفكير السلبي ، أو الموقف السلبي ، أو الكارما السيئة ، أو العبء عن الحياة الماضية. المشكلة في الواقع أعمق من ذلك. تمثل التجارب السيئة أفضل الجهود التي تبذلها الأنا للحفاظ على إيمانكم بالعالم الذي خلقته.
تذكر أن هدف الأنا هو إبقاء الذنب في مكانه. تريد الأنا أن تبقى منفصلة عن مصدرنا ، ويمكن أن تفعل ذلك فقط من خلال الحفاظ على إيماننا بالفصل. الأنا تستخدم كل الظروف المؤلمة التي نجد أنفسنا فيها لتعزيز رسالتها بأن ما نراه حقيقي وأننا أجسام. كعب اصبع قدمك ، وهذا يضر. ينفجر مع نوبة الهلع ، والجسم يذهب في حالة تأهب كامل! إذا اتبعنا الأنا ، سنصبح مشاركين في رحلته التي لا نهاية لها والمؤلمة.
يمكن أن يكون كل شيء يحدث لك على ما يبدو فرصة للاستيقاظ ، حيث يتم إعادة توجيه كل موقف بواسطة المعالج الداخلي الخاص بك لتزويدك بمعجزة بدلاً من التظلم.
حتى لو كنا نشعر بالقلق ونعتقد أننا عالقون في الأنا بلا حول ولا قوة ، فلا يزال هناك جزء هادئ وغير متغير من أذهاننا يظل في سلام بحت. من الممكن أن نكون على دراية بهذا الهدوء الذي لا يزال جزءًا من أذهاننا حتى في خضم الاضطرابات.
عندما نختار الاستماع إلى معالجنا الداخلي بدلاً من الأنا ونختبر المعجزات على المستوى الواعي ، يتم تذكير عقل الطفل النائم بأنه لا يوجد ما يخشاه ، ويمكن أن يعيد إلى الحقيقة.
لذا بدلاً من إلقاء اللوم على الناس ، أو المواقف ، أو الله لتسببنا في القلق ، يمكننا تجربة الاعتراف بأن كل الخوف يأتي من العقل المنقسم. كما نرى ونتعلم أن نشفى هذا الانقسام ، فإن القلق يتلاشى. لدينا القدرة على رؤية شهود الخوف أو الشهود على الحب. الخيار لنا لأن لا شيء خارجنا.
الخطوة 5: أعطها إلى المعالج الخاص بك الداخلية واطلب معجزة بدلا من ذلك
بعد النظر مباشرة إلى التصورات القادمة من داخلك والاعتراف بأنهم قادمون من عقلك المنشق ، يمكنك إعطاء كل شيء للمعالج الداخلي الخاص بك بحيث يمكن تحويله.
كن على استعداد للتخلي عن الطريقة التي ترى بها الأشياء حتى يتمكن معالجك الداخلي من أداء وظيفته: تبادل التصورات الزائفة من أجل التصورات الحقيقية. هذا التحول في الإدراك هو معجزة.
يمكنك أيضًا التفكير في هذه الخطوة كـ "تبديل الفكرة" مع معالجك الداخلي. أنت تطرح فكرة سلبية ، ويقوم معالجك الداخلي بمبادلتها بمعجزة. إنه يشبه لعب البوكر ووضع البطاقات غير المرغوب فيها على الطاولة حتى يتمكن التاجر من إعطائك أفضل منها. كما تعلم أن إعطاء تصوراتك إلى المعالج الداخلي الخاص بك في مقابل المعجزات يجعلك سعيدا ، وهذا التبادل الفكر يصبح بلا مجهود. وانها ليست سحرية. هذه الأفكار المعجزة من الحب هي بالفعل في ذهنك ، في انتظار أن يتم التعبير عنك من خلالك.
على الرغم من أن المعجزة موجودة بالفعل ، إلا أنك قد لا تكون مستعدًا لاستلامها. إذا لم يحدث أي شيء عندما تعطي تصوراتك إلى معالجك الداخلي ، فإن مهمتك هي ببساطة أن تثق أنك ستحصل على المعجزة عندما تكون جاهزًا.
تذكير: لقد سئلنا ليس للقيام بعمل المعالج الداخلي. عندما يحدث شيء ، فليس مهمتنا هي معرفة كيفية إصلاح أنفسنا أو تغيير تفكيرنا السلبي. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نترك تصحيحًا لمعالجنا الداخلي من خلال استعدادنا. سيختار معالجنا الداخلي الحب For لنا.
حقوق الطبع والنشر © 2018 بواسطة Corinne Zupko.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
من القلق إلى الحب: نهج جديد جذري لترك الخوف وإيجاد سلام دائم
بواسطة كورين زوبكو.
أجرت الكاتبة كورين زوبكو دراستها لعلم النفس بدافع الضرورة عندما هدد القلق المنهك بعرقلة حياتها. البحث عن طرق لفعل أكثر من تخفيف الأعراض مؤقتًا ، بدأت كورين في الدراسة دورة في المعجزات (ACIM) ، التأمل الذهن ، وأحدث الأساليب العلاجية لعلاج القلق. في من القلق على الحبتشاركها ما تعلمته وترشدك بلطف خلال العملية وتساعدك على التراجع عن التفكير القائم على القلق وتعزيز التحولات الواعية في أفكارك وأفعالك. سواء كنت تعاني من ضغوط الحياة اليومية أو الإزعاج شبه المشلول ، ستجد أن مقاربة كورين تقدم طريقة جديدة للشفاء من الخوف والقلق.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Corinne Zupko، EdS، LPC ، دربت ونصحت وتعلمت الآلاف من الأفراد في المؤتمرات الوطنية وفي الفصول الدراسية وفي ورش العمل وفي كرسي العلاج. تقوم بتدريس فصول التأمل الأسبوعية لعملاء الشركات و Cohosts أكبر مؤتمر افتراضي لـ ACIM في العالم من خلال منظمة Miracle Share International التي شاركت في تأسيسها. زيارة موقع Corinne على https://fromanxietytolove.com/
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
