الصورة عن طريق راشيل بوستويك
لم أتلق بعد رسالة عطلة تبدأ بـ: كاسي، أكبرنا، تركت الكلية وتعيش مع صديقها الذي يزرع الحشيش. طفلنا الأوسط سام موجود في مركز علاج سكني بسبب إيذاء نفسه. الرجاء ارسال سام دعمكم. لقد توقف أصغرنا عن التحدث ويتواصل فقط عبر الرسائل النصية. لقد غيروا اسمهم إلى إيروس (من فضلك لا تذكر اسمه/اسمها/اسمهم) ويتبعون جميع الضمائر. في بعض الأيام يبدو الأمر وكأننا جميعًا ننهار. اجازة سعيدة.
أحب أن أحصل على هذه الرسالة. ليس لما يحتويه من معاناة، بل لصدقه وصدقه. إنه ينسف واجهة العائلة المثالية وأسطورة السعادة الدائمة.
واقع العائلات والإجازات
لقد مر جميع الآباء الذين أعرفهم بأوقات عصيبة مع أطفالهم. وتضيف العطلات ذات التوقعات غير المعلنة أو المعلنة المزيد من الضغط على نظام الأسرة. في كل عام، هناك صور لعائلات تتمتع بالصحة والراحة تجتمع معًا لمشاركة الديك الرومي أو فتح الهدايا في تنسيق ملابس النوم - أطفال رائعون ولطيفون يبتسمون مع شجرة عيد الميلاد الرائعة كخلفية. هناك بطاقات العطلات الإلزامية التي تحتوي على صور السعادة أثناء الإجازة وأبرز الأحداث لهذا العام. لا أحد يشعر بالاكتئاب أو البؤس أو الغضب أو الانتشاء. لا أحد يختبئ في غرفته عندما تأتي الشركة أو يتم القبض عليه وهو يسرق من متجر في CVS ويتم حظره مدى الحياة.
في إحدى العطلات، عندما كانت ابنتي المراهقة تنظر عبر وسائل التواصل الاجتماعي إلى زملائها في الفصل وهم يتزلجون خارج الغرب، وفي رقصة رسمية في مانهاتن، أصبحت يائسة أكثر فأكثر. "إنهم يستمتعون كثيرًا. لماذا لا نستطيع الذهاب إلى مكان ما؟"
خلف الصورة المثالية للعائلة
نظرت إلى الصور معها، صور الزلاجة مع الخيول والأطفال الذين يرتدون ملابس، وبالطبع كانت منزعجة. من الصعب أن ترى كيف تبدو الحياة المثالية عندما تكون في المنزل وقد اصطدمت القطة بالشجرة وكسرت كل الزخارف. كنت أعلم أن الأطفال الذين ينشرون هذه الأشياء كانوا يقفون على الحائط، ويلتقطون صور سيلفي، ولا يرقصون، وأنه حتى لو كنت تتزلج أو تركب مزلقة، فإن شخصًا آخر يفعل شيئًا سيبدو أفضل.
لقد فكرنا معًا في أشياء يمكننا نشرها على موقع وهمي يسمى "هذا مقرف". شجرة عيد الميلاد المحطمة، وكرة الشعر التي تسد مصرف الدش، والغرات السيئة التي قمت بها باستخدام مقص الأظافر، وبراز الحصان خلف الزلاجة الجميلة، واللكمة اللزجة المسكوبة على الفستان الفاخر الذي لن يتعافى أبدًا. وبعد أن أمضيت بعض الوقت في تسمية هذه الأشياء الطبيعية وغير الكاملة، ابتسمت ابنتي وعادت إلى حياتها الخاصة بمزيد من الهدوء.
البقاء متوازنًا وقويًا رغم كل شيء
أساس التوازن أو الاتزان هو فهم أن هناك فرح وألم وأن كل شيء على ما يرام - حتى الحزن والانزعاج والحسد. كل ذلك يطلب أن يتم رؤيته والعناية به. تحت المد المستمر من الانخفاضات والارتفاعات الخارجة عن سيطرتنا يوجد تيار من السكون بداخلنا. هذا السكون هو قدرتنا على البقاء متوازنين و أقوياء رغم الرياح التي تهزنا و أطفالنا.
يدعونا هذا الوقت من العام إلى أن نكون أكثر حضوراً من أي وقت مضى لأنفسنا ولأطفالنا. هذه بعض النصائح للبقاء على قيد الحياة خلال العطلة والتي وجدتها مفيدة على مر السنين:
1. تذكر اختيارك.
هل تحصل على المتعة من كتابة وإرسال بطاقات العيد؟ إذا كانت الإجابة بنعم، استمر في فعل ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك، افعل شيئًا يمنحك السعادة والتواصل. تواصل بطريقة ذات معنى. اكتب رسالة حب لأطفالك أو شريكك. غني أغنية لكلبك. ذكّرهم بصلاحهم وأخبرهم أنك هنا من أجلهم. تذكرنا هذه العودة إلى الاختيار بأن لدينا القوة وأن احتياجاتنا مهمة.
2. اطلب المساعدة.
هل تفعل الكثير وتشعر بالإرهاق؟ اطلب من الضيوف إحضار الطعام إلى الحفلة وأكياس النوم الخاصة بهم إذا كانوا يقيمون هناك. اطلب هدية التنظيف أو إعداد وجبة الإفطار في اليوم التالي. إنها جميع الوجبات والتنظيف قبل وبعد ذلك يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للمضيفين.
3. خذ استراحة من التعاطف على فترات منتظمة.
تسجيل الدخول كل نصف ساعة. الاعتراف بكل ما ينشأ - "بالطبع أشعر بالضغط. من الصعب أن تكون في منتصف هذا." امنح نفسك شيئًا مهدئًا، مثل المشي، أو تناول مشروب دافئ، أو قضاء بعض الوقت بعيدًا لتعزيز الرعاية الذاتية التي يمكن أن تفقدها عندما تكون مشغولاً.
4. اصطف الدعم.
ابحث عن ثلاثة أشخاص سيكونون على استعداد للاستماع إذا كنت بحاجة إلى دعم طارئ، إما في صمت أو باستخدام لغة رنانة. ذكّر نفسك بأن لديك مجتمعًا. إن معرفة أن لديك هذا في مكانه يمكن أن يريحك من مرافقتك.
5. قم بتحديث السجل الخاص بك.
احصل على صور وتذكارات تذكرك بإنجازاتك وإنجازاتك. ذكّر نفسك أنه يمكنك الاختيار، خاصة إذا كنت ستعود إلى منزل طفولتك. يمكنك القيادة أو الاتصال بشركة Uber أو المشي في مكان ما. يمكن أن يساعدك هذا عندما تجد نفسك تتراجع.
6. ضع خطة خروج.
حدد الأوقات والتزم بها. "سوف نبقى لمدة ساعة فقط." عندما يبدأ السلوك بالتطور، لا تخف من القول، "أريد حقاً المزيد من الهدوء الآن. انا بحاجه للذهاب." قابل أولئك الذين يتحدون في مكان عام واغادر عندما تلاحظ ذلك بداية الانزعاج قبل أن ينشأ الغضب أو الاشمئزاز. انتبه إلى إشاراتك الداخلية لتكون لطيفًا مع نفسك.
عندما نستمع إلى الصوت الأكثر هدوءًا لنوايانا العميقة ونجلب اللطف لأنفسنا وقدراتنا، فإننا نفسح المجال في أنفسنا لرعاية أطفالنا وحياتنا.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من المؤلف والناشر.
المادة المصدر:
الكتاب: عندما نصائح العالم كله
عندما نصائح العالم كله: الأبوة والأمومة من خلال الأزمة مع اليقظه والتوازن
بواسطة سيليا لاندمان
بالاعتماد على تجربتها الخاصة في تربية أطفالها من خلال الاكتئاب السريري، والتفكير في الانتحار، والإصابة الجسدية، ترشد سيليا لاندمان الآباء إلى الحد الأقصى من العجز نحو الاستقرار من خلال الممارسة القديمة المتمثلة في الاتزان أو التوازن.
توضح أبحاث علم الأعصاب وعلم النفس التنموي المعاصر كيف يتم توصيل حالة القلق لدى الوالدين مباشرة إلى الطفل ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلامه. عندما تكون نصائح العالم كله غنية بأمثلة واقعية من الآباء في خضم رعاية الأطفال الذين يعانون من الأزمات، والموارد الوفيرة، والتمارين المفيدة. يقدم كل فصل ممارسات يمكن الوصول إليها للآباء لرعاية أنفسهم من أجل البقاء حاضرين لأطفالهم.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
سيليا لاندمان، ماجستير، هي معلمة لليقظة الذهنية تقدم الدعم للمراهقين والبالغين. إنها تستمد من تجارب العمل مع المتأثرين بالصدمة والإدمان والقلق، وتقوم بإنشاء تأملات وتصورات وتدريبات مخصصة لإعادة ربطهم بكمالهم. تم ترسيمها من قبل ثيش نهات هان كعضو في مجتمع قرية بلوم للبوذية المنخرطة. وهي أيضًا مدربة معتمدة لدى مركز التواصل اللاعنفي. كتابها الجديد، عندما نصائح العالم كله: الأبوة والأمومة من خلال الأزمة مع اليقظه والتوازن (Parallax Press، 21 نوفمبر 2023)، يصف كيفية إيجاد التوازن أثناء التعامل مع مواقف الأبوة والأمومة التي تبدو مستحيلة. تعلم اكثر من خلال celialandman.com.
