لماذا يجب أن تحب نفسك تمامًا وكيف يمكنك القيام بذلك

: By الرماد ستيفنز

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

لماذا يجب أن تحب نفسك تمامًا وكيف يمكنك فعلها

عندما سمعت لأول مرة عن مفهوم حب الذات ، ضحكت بصوت عال. كنت على يقين من أنها كانت الفكرة الأكثر الباطلة والسخرية التي سمعتها. سخرت من المفهوم لفترة طويلة جيدة وأعطيته الجحيم. ثم عدت إلى الاحتقار بنفسي (كان ذلك "أكثر تواضعا" و "مشرفة").

بعد مرور خمسة عشر عامًا وحتى 20 سنوات ، توصلت أخيراً إلى ما كان يحصل عليه الكتاب.

من الجنون بالنسبة لنا أن لا نحب أنفسنا. مرحبا! نحن هؤلاء نحن نقرر ما نريد أن نصدق ونختار أن نقف. نجري المكالمة حول الطريقة التي نريد أن نتصرف بها ونوع الشخص الذي نريده. كل هذه الأمور متروك لنا. لدينا بعض القوة!

بالطبع ، المشكلة هنا هي أن معظم الناس يستخدمون هذه القوة لإحباط أنفسهم. بدلاً من أن نكون مصدرًا دائمًا للدعم والتشجيع ، فإن الأصوات التي في رؤوسنا تنتقد كل ما نقوم به وتبحث عن كل الطرق التي نقصر بها. ولذا لا نريد تجربة أي شيء جديد ونخشى كل شيء تقريبًا. إنها حقًا طريقة سخيفة لشخص ما ليعيش حياته. ومع ذلك ، بطريقة ما ، جنون كره الذات أفلت مني لمدة عقدين.

الآن أنا أكبر وأكثر حكمة. وبفضل بطاقة المكتبة (لكتب المساعدة الذاتية وأقراص DVD) ، والمجلات والنبيذ (على محمل الجد عميق تأمل) ، لقد صادفت بعض الإنجازات في مجال حب الذات. إذا كان بإمكاني العودة وتقديم النصيحة لنفسي قبل 20 عامًا ، فهذا ما سأقوله ...

TLC البدنية

هناك مقولة قديمة نسبت إلى الفرعون المصري القديم تحوت ، "كما في الداخل ، من دون ذلك." عندما يتعلق الأمر برعاية أجسادنا ، يجب علينا بشكل جاد النظر في تناول الطعام مع هذا في الاعتبار. سوف يعكس الجسد المادي الذي نتمتع به دائمًا الجهد الذي نضعه (أو لا نضعه) في أنفسنا. الوزن هو أحد التأثيرات الواضحة للرعاية الجسدية ، ولكن دعونا لا ننسى مستويات الطاقة ، بشرة الجلد ، المرونة ، القوة ، والقدرة على التحمل (وكلها لها تأثير مباشر على المزاج ، واحترام الذات ، والإنتاجية).

من دون أدنى شك ، فإن تقديم أفضل ما لدينا يأتي من خلال الشعور بأفضل ما لدينا. لذا ، إذا كنت ترغب في النجاح في أي شيء على الإطلاق ، يجب أن تكون الرعاية الذاتية متطلبًا يوميًا غير قابل للتفاوض. ويجب عليك دائما العثور على طرق لميزانية السعادة الخاصة بك. حتى لو (وخاصة إذا) مجرد التفكير في مهمة إلزامية أخرى يسبب هجوم القلق.

الحصول على المادية

لدى المجتمع حبة لمعالجة كل آلام و آلام محتملة. لديهم أيضا حبوب لمواجهة المشاكل الصحية الناجمة عن حبوب منع الحمل. هذا بسبب القليل من المعروف باسم السبب والنتيجة. خذ ألم الظهر المشترك كمثال. هذا ليس شيئا ينطلق فجأة من خلال تحويل 40 أو الحمل. قد تتفجر مشاكل الظهر بشكل مفاجئ في مثل هذه الأوقات ، ولكن يمكنك ضمان وجود عوامل أخرى مساهمة مثل ضعف العضلات أو نقص التغذية أو الإرهاق أو الأنسجة التالفة أو ضعف الدورة الدموية (أو على الأرجح كل ما سبق).

قد تغطي حبوب منع الحمل آلام الظهر ، لكنها لن تفعل القرفصاء للقضايا التي تسبب في الواقع الألم. هذا يأخذ TLC المادية مع شيء مثل التدليك ، والاعشاب العشبية ، وانسحابات epsom الساخنة الأنابيب ، وجلسات اليوغا في غرفة المعيشة ، والأحذية المريحة ، أو بضعة تعديلات تقويم العمود الفقري. نعم ، يجب أن نلتزم بأخذ الوقت أو الجهد أو المال للقيام بذلك - ولكن هل هناك شخص أفضل لك لاستثماره؟ حقا الآن
أحب الجسم من الداخل إلى الخارج (مع الطعام!)

"انت تحصد ما تزرعهحسنا ، هذا القول يختزل العلاقة بين النظام الغذائي والجسم. كثير منا يأكل حتى نتمكن من الحصول على العمل من تناول الطعام والرجوع إلى تحريك "الاشياء الهامة". ومع ذلك ، فشلنا في إدراك أن هذا يسبب غيبوبة العقلية الناجم عن الكربوهيدرات في منتصف النهار. حالة غيبوبة نقوم بمعالجتها باستخدام مخروطي venti ، وهو ما يؤدي إلى اشتعال منتصف النهار. حتى أولئك منا الذين يستخدمون الميتابولس الناري والطاقة التي تشبه ADHD لا يمكنهم تجاوز هذا ، لأنه في حين أن نظامنا الغذائي قد لا يظهر نفسه في أعقابنا أو من خلال "إنتاجيتنا" الظاهرية ، فإنه سيعبر عنه في جسدنا وعظامنا.

إظهار الحب من خلال النظام الغذائي لا يعني أننا بحاجة إلى الانتقال إلى نظام غذائي باليو النازي أو إعطاء نصف دخلنا الشهري إلى الجامعة للأغذية. يمكننا أن نتخلى عن اتباع نظام غذائي مُرضي ببساطة عن طريق الاستمتاع بما نأكله وكيف يجعلنا نظامنا الغذائي يشعر. اذهب إلى كل شيء عن طريق صنع مرق العظام وكفير جوز الهند ، أو إرضاء ميزانية الوقت الهزيلة عن طريق تناول الوجبات الخفيفة على اللوز والتفاح.

وبكل الوسائل ، لا تتردد في إظهار نفسك بعض الحب مع كعكة الشوكولاتة (وحفظ قطعة لتناول الإفطار في صباح اليوم التالي). لا يتعلق الأمر باتباع خطة وجبة المشاهير أو كونها جزءًا من مجتمع غذائي صارم. انها تفعل ما يعمل لنا ، وحياتنا ، وأجسادنا. هذا هو.

العاطفي العاطفي

من بين جميع الطرق التي يمكن أن نظهر بها الحب ، فإن هذه الطريقة هي الأكثر أهمية. العواطف هي في نهاية المطاف. انهم في نهاية المطافنهائي! العواطف هي الوقود الذي يدفع كل ما نفكر به ونفعله. إيجابية أو سلبية،" العواطف بمثابة رسائل. إنها أدلة تخبرنا كيف يتواءم أو لا يتوافق الموقف مع احتياجاتنا ورغباتنا. مع كل ما لديهم لإخبارنا وكل شيء يمكنهم إلهامهم ، فإنهم سيكونون الأداة المثلى لخلق السعادة والنجاح.

تخفيف العواطف بالزيوت الأساسية

أنا أفخر كثيرا في الابتعاد عن الاتجاهات السائدة ، ولكن يجب علي استثناء الزيوت الأساسية. يعود استخدامها إلى مئات السنين ويمتد في جميع أنحاء العالم. لقد تم تبجيل الزيوت العطرية بعمق في الماضي بسبب منافعها "المفترضة" الكثيرة ، والآن تكتشف الدراسات المختبرية أن لديها القدرة على تعزيز الاسترخاء والاهتمام ، وتعزيز الشفاء والدورة الدموية ، وحتى قتل الخلايا السرطانية. لديهم إمكانات قوية مع العواطف بسبب العلاقة بين النظام الشمي والجهاز الحوفي.

يعمل النظام الشمي (جزء الدماغ الذي يشتمل على حاسة الشم) مع و / أو يسبب استجابة في الجهاز الحوفي الدماغي (الذي يرتبط بأشياء مثل ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب ، والهرمونات ، والذاكرة ، ومستويات التوتر). . بسبب هذه العلاقة القوية بين الرائحة والرفاهية ، يمكن أن تقدم شكلاً مذهلاً من الدعم العاطفي. تقرأ على أفضل الزيوت الأساسية للدعم العاطفي وكيفية استخدامها ، ثم جرّبها بنفسك.

الوفاء (هبة جميع الهدايا)

ما هي فكرتك عن "حياة طيبة؟" مجتمعنا يعني أن الحياة الجيدة تعني الحصول على وظيفة بأجر مناسب ومزايا ، الزواج (وكذلك الحصول على الطلاق - لأن هذا هو كيف يقوم فرد مستقل بإصلاح المشاكل) ، مع وجود سيارة لامعة ومنزل جميل ، وجود أطفال (الذين يقضون المزيد من الوقت مع مقدمي الرعاية لهم من والديهم)، وما إلى ذلك وهلم جرا. ومع ذلك ، على الرغم من عظمة حلم اليوم المعاصر ، يعاني الملايين من الناس من الاكتئاب (و يرتفع عدد تشخيصات الاكتئاب بنسبة 20٪ كل عام). "أرض الفرص" الرائعة التي نطلق عليها اسم أمريكا.

تستند قراراتنا على علامات الدولار وإثارة إعجاب الناس. ولكن هذا هو لنا حياة. إذا كان هناك أي شخص نحتاج إلى إثارة إعجابه ، فأننا أنفسنا! الحياة لا تدور حول قرار واحد صحيح. إنها تتعلق باتخاذ القرارات ، والتعلم من تلك القرارات ، ومن ثم استخدام دروس تلك القرارات في القرارات المستقبلية.

الحياة ليست مجرد شيء فجأة قد برزت. إنها عملية مستمرة من اكتشاف الأشياء. وفي حين أن ثقافتنا تحب فكرة اليقين ، فإن هذا التعلم والتعلم بدون توقف هو مفتاح النجاح تصميم الحياة التي نحبها.

الحب العقلي

من بين جميع الطرق التي يمكننا أن نحب أنفسنا ، هذا واحد بمثابة أساس لنا. دماغنا هو قوة. إنها مسؤولة عن إدارة جميع هذه العمليات الكيميائية والفيزيولوجية في أجسامنا ، وتفسير ملايين البتات من البيانات التي تأتي من خلال حواسنا كل ثانية واحدة.

دماغنا هو آلة! ومثل أي آلة ، تحتاج إلى رعاية. تعد عمليات إعادة ضبط المقاييس وعمليات ضبط الأداء والصيانة العادية من متطلبات الأداء العالي. عندما تنظر كل الطرق التي يغير بها التوتر الدماغ، من الواضح أن الصيانة الذهنية لا تقل أهمية عن إنتاجيتنا العقلية كما هي بالنسبة إلى إنتاجيتنا العاطفية.

الأفكار الجديدة والمعتقدات (الحب الذي يحافظ على العطاء)

من بين جميع الطرق التي يمكننا أن نحبها بأنفسنا ، هذا هو الأكثر أهمية من قبل بعيدا. لدينا جميعًا نقاشًا ذاتيًا بدون توقف 24 / 7 ، والحديث ليس لطيفًا. إن الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا لها نتيجة مباشرة حول شعورنا والعمل.

وبدلاً من توجيه الانتقادات والهبوط ، علينا أن نظهر لأنفسنا القليل من الإيمان والدعم. الأخبار السيئة هي أن هذا يمكن أن يكون صعباً للغاية. مثل ، نوع "لا يطاق" و "مستحيل" من الصعب. ولكنها تصبح أسهل قليلاً ، وأسهل قليلاً (حرفياً ، لأن الدماغ يشكل شبكات عصبية جديدة والتغيرات).

كلما أصبح الأمر أسهل ، كلما أصبحت هذه العقلية طبيعية. هذا هو متى مدهش الامور اللتي تحدث. هذا عندما تدرك يمكنك الفشل في الحياة فقط ليس يحاول.

هدية سلام التأمل

أتذكر عندما قلت أنني أتجنب الاتجاهات السائدة مثل الطاعون؟ حسنا ، أنا أستثني استثناء آخر للتأمل. نعم ، تقريبًا كل جسد للصحة يحلفه ، لكن الفوائد العلمية التي تجعله حبًا لنفسك يجب أن يكون. فهو يحوي العديد من الفوائد المزعومة مثل انخفاض معدل ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والذهن ، والمزاج المرتفع ، وما إلى ذلك. تظهر الدراسات التي تجري مع المتأملين أن هذه الفوائد هي شيء حقيقي.

التأمل في الواقع يغير الدماغ عن طريق تقوية أجزاء الدماغ التي لها دور مهم في التركيز والتفكير العميق والعمل الواعي. رائع ، صحيح؟ لكنه يحصل على أفضل. اللوزة الدماغية - منطقة الدماغ المسؤولة عن الخوف و "القتال أو الهروب" - قد في الواقع انكماش من التأمل المنتظم.

إذا استطعنا أن نقدم لنفسنا أي شيء ، فمن الصعب العثور على هبة وظيفية أكثر من التركيز الأعمق والتركيز المحسن والاستقرار العاطفي والوعي الذهن. إنها هدية رائعة. إنها أيضا ضرورة حاسمة.

تصبح افضل صديق لك

قد يبدو حبك مستحيلاً ، لذلك تذكر هذا. أنت الشخص الوحيد في حياتك الذي سيبقى دائما معك. من الولادة حتى الموت ، أنت الشخص الوحيد الذي سيكون هناك من خلال كل شيء.

هذا هو نوع الدعم الذي نحلم به جميعًا. لذا ، بدلاً من أن تكون ناقدًا وعدوًا ، اجعل نفسك أفضل صديق لك. وفر نوعًا من الحب غير المشروط والتشجيع والدعم الذي كنت تريده دائمًا.

أنت الشخص الوحيد الذي يعرف ما الذي يعطيه قلبك وروحك. توقفوا عن إنكار ما يحتاجونه بشدة ، وإطعامهم بأفضل طريقة تعرفونها. حياتك تعتمد على ذلك.

أحبها يا أصدقائي!

عن المؤلف

الرماد ستيفنز هو كاتب يتضاعف بوصفه مغني التغذية ، والفيلسوف ، والأخصائي النفسي ، والشامان. عندما لا تكتب روحها على شبكة الإنترنت ، فهي تستمع إلى العقول العظيمة (أو الكوميديون العظماء) على YouTube ، أو الاستمتاع بأشعة الشمس ، أو الرقص في غرفة المعيشة ، أو إجراء محادثة رائعة أخرى مع نفسها (انها تعطي نصيحة ممتازة ، كما تعلمون). الدفع لها بلوقأو العثور عليها تويتر or فيسبوك وتكوين صديق جديد!