بعد حوالي ستة أشهر من حبيبي ، كان لي صحوة وقحة. كنت جالسا على سريري وشد جواربي. كان هناك باب ذو مرايا عني وقد فاجأني انعكاسه. في ومضة ، تعرفت على المرأة المنحنى على قدميها ، تتوهج في المرآة. كان لي ، اشتعلت في لحظة من الاشمئزاز الذاتي.
لقد أجريت فحصًا فوريًا للواقع. كنت أعتبر نفسي دائمًا امرأة جذابة إلى حد معقول ، وكان أصدقائي وعشاقنا يفكرون بذلك أيضًا ، قلت لنفسي. وفضلاً عن ذلك ، كنت قد خسرت ما لا يقل عن خمسة عشر رطلاً من وزن الهجر ، وكنت أعرف أنني بدت أفضل من أي وقت مضى. كان من غير الواضح ما الذي قصدته هذه الصورة السلبية المفاجئة عن نفسي: لقد تمكنت من استيعاب رفض شريكتي. لقد أصاب جرح المهجر.
لعقود من الزمان كنت قد شاهدت هذه العملية نفسها في موكلي بعد أن نجوا من الانفصال. كانوا يأخذون رفضهم للقلب ، كدليل على عدم الجدارة. ولكن كيف تمكنت من معالجتي مع أكثر من عشرين عاما من الخبرة المتخصصة في هذه المسألة ، من الوقوع فريسة لنفس الديناميكية؟
internizing هو مرحلة من التخلي
تعتبر عملية التدخل الداخلي أهم مرحلة من مراحل التخلي ، عندما يدمج جسمك وروحك الجرح الشخصي العميق لفقدان حب شخص ما. بدون شفط ، يمكن لهذا الجرح ترك ندوب دائمة. انها تحفر تحت السطح حيث يستمر في توليد عدم الأمان وتقويض احترام الذات الخاص بك لعقود قادمة.
الداخلي هو ما يميز حزن التخلي عن الآخرين. أنت لا تحزن خسارة حياة شخص ما ، ولكن فقدان حبه ، وفي هذه العملية ، تشك في قيمتها الخاصة بك. يقول بيتر يولتون ، وهو صديق ومعلم شخصي ، إن التخلي عنه هو صدمة عميقة بما فيه الكفاية لزرع استنزاف غير مرئي في أعماق الذات يعمل بطريقة خبيثة من أجل إسقاط احترام الذات من الداخل. وتتمثل المفارقة في الناجين من الهجر في أنه بغض النظر عما يفعلونه لبناء احترامهم لذاتهم ، فإن الجرح غير المرئي للتخلي عنه يعمل دومًا على التخلص منه.
التخلي هو الجرح التراكمي
على الرغم من أن ظهوره في مرآتي قد أثار حفيظي ، باعتباري طبيباً ، فقد فهمت ما كان يدور فيه عن نبوئي المفاجئ. الهجر عبارة عن جرح تراكمي يحتوي على جميع عمليات قطع الاتصال وخيبات الأمل وفقدان القلب من العمر. أعيري الحالية أعيد فتح ذلك الجرح وقصفني بذكريات عاطفية من الماضي المؤلم.
كانت مرحلة البطة القبيحة التي مررت بها عندما كنت طفلاً قد عادت لتلاحقني بالكامل. بين سن الثامنة والثانية عشر ، كنت بديانا. لم تكن عملاً هائلاً فحسب ، بل نجحت أسناني في النمو في أعوج. لجعل الأمور أسوأ ، عانيت من خلال أيام 365 الشعر السيئ في السنة. كنت دائماً أحصل على رخص للمنزل لتحسين الوضع ، لكن هذه التجارب خلقت بقعًا صلعاء على جانب واحد من رأسي ونفخات متناثرة على الجانب الآخر. الشيء الوحيد الذي تغير هو الجانب الذي كانوا عليه.
الآن كشخص بالغ ، أتجنب الإكرام وأرغب في اتباع نظام غذائي متشوق وممارسة الرياضة للحفاظ على تقليم نفسي. على الرغم من كونه أكثر رشاقةً من المعتاد وصقله بشكل مناسب في وقت هجرتي ، فإن تلك النظرة إلى المرآة كشفت عن ما كنت أشعر به حول نفسي من الداخل.
في الجزء الثاني من الوعي ، شاهدت صوري التالفة ترتفع من تحت الأنقاض. كان شبح أحزان يحدق بي إلى أسفل. صورة الذات السلبية هي ظهور لحزن التخلي.
التخلي يمكن أن يقلل من احترام الذات
بعد أن جفت بالفعل رفوف علم النفس على مر السنين للحصول على جميع المعلومات المتاحة عن قدرة الهجر على التقليل من تقدير الذات ، كنت أعمل الآن على إثبات أن حكمته غير كافية. لقد بحثت في حقول مجاورة للحصول على إجابات. وأخيرا ، في مجلة غامضة على نحو محتمل تسمى التبعية الاجتماعيةوجدت ما كنت أبحث عنه.
تعلمت أنه عندما يصبح الذكور ألفا - رئيس honchos من المجتمعات البابون - المنكوبة مع الحزن في أعقاب تفكك أو وفاة من ماتي ، فإنه يسبب هرمونات التوتر جلايكورتيكود الخاصة بهم إلى الارتفاع الصاروخي. مع جلايكورتيكويد مرتفعة ، لم تعد تظهر السلوك السائد. بعبارة أخرى ، يسمح لطلاب ألفا أن ينال رتبهم من رتبة أقل رتبة أحدهم.
لقد حددت مع محنة هذه الأبات المنكوبة بالحزن والتي أصبحت ضعيفة للغاية بسبب زيادة الجلايكورتيكويدس ، أنها انحنت لطلب الإذن من الذكور الأقل مرتبة للحصول على حصة من الإمدادات الغذائية.
عندما تصبح alpha مضطربة مع الحزن ، يبدأ الآخرون بالفرز لمواقع جديدة داخل الرتبة والملف. الفوضى التي تلت ذلك تتسبب في ارتفاع كل من السكرية السكرية ، ولكن مع اختلافات مثيرة للاهتمام. تظهر الذكور الذين يقاتلون للحصول على رتبة أعلى زيادة أصغر في الكورتيزون من أولئك الذين يقاتلون للدفاع عن صفوفهم الحالية.
لا تتخلى عن القتال
هذا أخبرني ما كان علي فعله. كان علي أن أتصرف مثل قردة البابون المبتدئين الذين قاتلوا ، ليس لحماية وضعهم الحالي ، ولكن من أجل كسب أعلى. كان عليّ أن أحارب القيود والقيود الداخلية الخاصة بي للانتقام من جرح المهجر. لقد أثبتت صحة القول المأثور القديم: أفضل انتقام هو النجاح. كنت أرفع تقديري وأخفض جلايكورتيكويدس بلدي عن طريق القتال طريقي للخروج من أنماط التأمين التي عقدت لي في مكان. كنت على وشك الدخول إلى أرض مرتفعة.
القتال كان آخر شيء شعرت به. أثبتت "وهمية حتى تقوم بها" - وهو شعار مضمون استعار من برامج اثنتي عشر خطوة - صحيح. لقد أجبرت نفسي من خلال حركات بناء إحساس جديد بالذات ، والانضمام إلى أسمى أهدافي ، وقمت بتطوير تقنية جديدة بالكامل في القيام بذلك.
الهجر لديه خمس مراحل عالمية من الحزن
في صباح أحد الأيام بعد عام من انفصالي ، شرعت في مسيرتي المعتادة حول المرفأ ، غير مدركين أنني على وشك أن يكون عيد الغطاس. كنت أدرك فقط أنني كنت سعيدا ومحبطا ، ممتنا لأين كانت حياتي.
عندما وصلت إلى الميناء ، شعرت بشعور بالوخز كما حدث لي أن سحابة الحزن المظلمة ، التي لم تعد فوقي ، بدت فجأة بعيدة عني. من خلال رصد شكله وأبعاده من مسافة بعيدة ، تمكنت من رؤية لأول مرة أن الهجر له نوع من الحزن الخاص به - وهو حزن قوي عالمي للبشر. استطعت أن أرى أين تكمن طياتها الطبيعية - التي انقسمت إلى خمس مراحل عالمية: التحطيم ، الانسحاب ، التطفل الداخلي ، الغضب ، والرفع.
تؤثر كل مرحلة من المراحل على جانب مختلف من وظائف الإنسان وتدعو إلى استجابة عاطفية مختلفة. فهي تتداخل مع بعضها البعض كجزء من عملية حتمية من الحزن والانتعاش.
لقد كنت غارباً في الطبيعة الإعصارية لهذه السحابة الشاملة التي كانت تحيط بي لفترة طويلة. كانت هذه عملية حياة صعبة للغاية كنت قد مررت بها وقد ساعدت موكلي على مر السنين. الآن بعد أن كنت على أساس مهني وكذلك شخصي مع هذه العملية ، كان لدي نقطة الفضل في وجود ألم عالمي وخبرة لنفسي ما استغرق من أجل البقاء على قيد الحياة.
هنا لمحة موجزة عن مراحل الحزن الهجر.
1. تحطيم: التمزق المؤلم في المرفق الخاص بك ، وطعن في القلب.
الانفصال المفاجئ يرسل إليك في حالة من الذعر والدمار والصدمة والحيرة. تشعر أنك ملتصقة بالتعايش مع حبك المفقود ، كما لو أنك لا تستطيع البقاء على قيد الحياة بمفردك. أنت في أزمة وتشعر كما لو كنت قد قطعت من التوأم السيامي وكنت في غرفة الإنعاش في الألم وحيدا.
فأنت تحاول أن تبقي بقايا انكسار نفسك معًا ، لكن شعورك الكامل بالواقع يبدو مدمراً. دقيقة واحدة تستسلم لليأس الساحق ، والمشاعر الانتحارية ، والحزن. في اليوم التالي ، ترى بصيص أمل.
2. انسحاب: إن انسحاب الحب هو مثل انسحاب الهيروين ، حيث ينطوي كل منهما على توق شديد في موضوع الرغبة ، ويتم توسط هذه الرغبة الشديدة من خلال المواد الأفيونية داخل جسمك.
تشعر بألم مؤلم ، شوق ، بحاجة إلى إصلاح الحب ولا يمكن الحصول عليه. كنت تشعر مدمن. عقلك ينتظر باستمرار على حبك المفقود للاتصال أو العودة. أنت تعاني من قلق الانفصال ، وهو شعور متوقع وملحوظ بالضعف الشديد.
المكونات الفيزيائية للانسحاب من الحب هي نفسها بالنسبة للانسحاب من الهيروين. كنت في الانسحاب من المواد الأفيونية الذاتية الخاصة بك وكذلك بالضغوط مع هرمونات التوتر الكفاح أو الهروب. تشمل أعراض الانسحاب الهزال وفقدان الوزن واليقظة.
3. استيعاب: أنت تبدأ في تحويل غضبك على رفضك ضد نفسك ، والذي يفسر الاكتئاب الشديد الذي يصاحب التخلي.
يمكنك أن تجعل حبك المفقود مثالياً على نفقتك الخاصة ، وتوجيه الاتهام لنفسك لفقدان الشخص الأكثر أهمية في حياتك. يمكنك استيعاب الرفض ، وتفسير الفصل كدليل على عدم أهليتك الشخصية.
الداخلي هو I في منتصف عملية SWIRL - عين إعصار يعيث الدمار على الذات. يعتبر التدخل الداخلي هو المرحلة الأكثر خطورة ، عندما يصبح الجرح مصابًا ، تندب صورتك الذاتية. أنت تغرس إصابة نرجسية. لديك شكوك الذات لديه القدرة على زرع استنزاف غير مرئية في أعماق الذات التي ترشح بشجاعة احترام الذات من الداخل. لديك شكوك خطيرة حول قدرتك على حب شخص ما وإلقاء اللوم على نفسك في الخسارة.
تندمج مشاعر انعدام الأمن القديمة في جرحك الجديد ، مما يخلق حالة من انعدام الأمن. بدون استرداد ، يمكن لهذا الشعور أن يتدخل في العلاقات المستقبلية.
4. الغضب: تحاول عكس الرفض ، معربًا عن الغضب من تركه.
أنت لا تشعر بالراحة لتعيد حياتك إلى وضعها الطبيعي ، وتغمرها بقدرة على تحمل الإحباط ، فإن غضبك يخرج عن السيطرة. أنت مستاء من التوجه إلى الوحدانية ضد إرادتك. تتراجع إلى أوهام الثأر والانتقام.
طاقتك العدوانية تشبه طنجرة الضغط. أنت تغلي بسهولة ، وأحيانًا تقذف الغضب على المارة الأبرياء (مثل أصدقائك عندما يفشلون في فهم ما تمر به). كثير منكم الذين يجدون صعوبة في الحزم يميلون إلى عكس غضبك في حالة من الاكتئاب.
. 5 الرفع: تبدأ الحياة في تشتيتك ، وترفعك مرة أخرى إلى ذلك.
كنت تجربة فترات من السلام والثقة. يتم تعلم دروس العزوف ، وتستعد للحب مرة أخرى.
بدون انتعاش ، يرتكب بعضكم الخطأ في رفع مشاعركم ، ويفقدون الاتصال بمركزك العاطفي ، ويصبحون أكثر عزلة من ذي قبل.
Swirliing من خلال المراحل الخمس
أنت تدور المراحل في غضون ساعة ، يوم ، عام ، دورات في دورات ، وتخرج في نهاية سحابة على شكل قمع تغيير شخص. عندما تتعلم كيفية التعامل مع المشاعر في كل مرحلة من مراحل هذه العملية الكاسحة ، فإن هذا التحول يرفعك إلى حياة وحب أكبر.
توفر عملية SWIRL إطارًا يمكنك من خلاله تنظيم تجربتك الغامرة. بما أن عملية الاسترداد تتم تعزيزها بشكل كبير من خلال مشاركتك النشطة ، فأنا أعطي فرصة لربط وضعك الخاص بكل مرحلة من هذه المراحل.
ضع في اعتبارك أن المراحل ليست حزم زمنية منفصلة ، بل هي عملية مستمرة واحدة. نميل إلى الذهاب ذهابًا وإيابًا فيما بينهم ، وأحيانًا ما نواجه اثنين أو أكثر في وقت واحد ؛ وتمامًا كما نعتقد أننا نمر ، فإن شيئًا ما يحدث يبدو أنه يعود بنا إلى البداية.
في الواقع ، إنه يشعر بهذه الطريقة فقط. في كل مرة تقوم فيها بالتدوير في المراحل ، تخرج مع وعي وقوة وقدرة على الحب أكثر من ذي قبل. يمكن استخدام المشاعر الإعصارية لكل مرحلة لإجراء تغييرات شخصية عميقة وتحويل حياتك. عليك أن تظل مصمماً على تحويل الهجر - وهو أحد أكثر التجارب المؤلمة في الحياة - إلى فرصة لنمو شخصي عميق.
لقد مررنا جميعًا بعملية SWIRL في وقتٍ أو آخر أثناء تدفقنا من خلال قطع الاتصال وخيبات الأمل في الحياة اليومية.
© 2003، 2016 التي كتبها سوزان أندرسون. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.
المادة المصدر
دليل استرداد المهجورة: توجيه من خلال مراحل شفاء 5 من الهجر والحزن والخسارة
بواسطة سوزان أندرسون.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
سوزان اندرسون هو مؤلف أربعة كتب بما فيها دليل استرداد الاستغناء، طالما ترويض الطفل الخاص الخارجي و الرحلة من الهجر إلى الشفاء. قامت مؤسِّسة حركات تعافي الطفل والابتعاد عن الأطفال ، بتكريس سنوات 30 الماضية من التجارب والأبحاث السريرية لمساعدة الأشخاص على حل مشكلة التخلي عن الذات والتغلب على التخريب الذاتي. زيارة لها على الانترنت في abandonment.net.
شاهد فيديو: ترويض طفلك الخارجي (مع سوزان أندرسون)
