الأرض من محطة الفضاء الدولية. وكالة ناسا, CC BY
إن الإجبار على العزلة والحبس يخلق عددًا من مطالب يحتمل أن تكون مجهدة. ومع ذلك ، قد نكون قادرين على تعلم شيء أو اثنين حول التعامل مع هذه المطالب ، من الأشخاص الذين اختر الحياة في مثل هذه الأماكن.
على الرغم من الصورة المجيدة لكونك رائد فضاء ، فإن العزلة والحبس لا يزالان يمثلان تحديًا للبحارة النجوم الذين يعيشون فوقنا. تُعرف المطالب المرتبطة بالعزلة والحبس بـ خطر أحمر على المدى الطويل للرحلات الفضائية البشرية، مما يعني أن لديهم أعلى "احتمالية لحدوثها وشدة تأثيرها على صحة الإنسان ، والأداء في المهمة ، ونوعية الحياة على المدى الطويل".
يعرف رواد الفضاء أنه من خلال اختيار الطيران في الفضاء ، سيتعين عليهم العيش والعمل واللعب في ظل ظروف منعزلة ومحصورة. من الواضح أن كونك رائد فضاء مدربًا جيدًا يطير في الفضاء يختلف عن أن يتم دفعك إلى إغلاق آخر مرتبط بجائحة. ولكن بدلاً من التقليل من شأن ما نمر به ، يمكننا أن ننظر إلى تجارب رواد الفضاء للحصول على نصائح لتحسين وضعنا.
كيف يتعامل رواد الفضاء
خلال جائحة الفيروس التاجي ، كان رواد الفضاء شاركوا تجاربهم عن كيفية تعاملهم مع الحياة في الفضاء. Peggy Whitson, سكوت كيلي و كريس هادفيلد تحدث عن أهمية التمرين وتقدير الوقت الذي تقضيه الطبيعة ، حتى لو كان ذلك في بيئة افتراضية. شددوا على محاولة العثور على هدف فيما يتم اختباره وما تفعله ، وتخصيص وقت للضحك والمتعة واستثمار الوقت والجهد في العلاقات الاجتماعية.
يجب على رواد الفضاء العيش والعمل في ظروف منعزلة. وكالة ناسا, CC BY
تحدث رائد الفضاء البريطاني تيم بيك عن أهمية الهيكل والروتين ، بينما أشار رواد فضاء آخرون في وكالة الفضاء الأوروبية إلى اتخاذ إجراءات تصحيحية مبكرة إذا بدأت الصحة والرفاهية والعلاقات الاجتماعية في التدهور. تتوافق هذه النصيحة بشكل وثيق مع نتائج العمل البحثي التعامل مع الحياة في عزلة والحبس الذي كنت أقوم به أنا وزملائي خلال السنوات القليلة الماضية.
الإدارة الذاتية
محطة الفضاء الدولية لها الخاصة بها نموذج كفاءة الأداء والسلوك البشري (نموذج ISS HBP). قبل الطيران في الفضاء ، يتم تدريب رواد الفضاء في هذا الإطار للتأكد من قدرتهم على العمل بفعالية كجزء من طاقم مشترك. أحد الأركان الأساسية لنموذج ISS HBP هو الرعاية الذاتية والإدارة الذاتية. بالنسبة لرواد الفضاء ، فإن القدرة على مراقبة وتنظيم والعناية بسلوكهم وصحتهم وأدائهم أمر بالغ الأهمية ، ولكنه يتطلب الانتباه الذاتي والوعي.
هذا جزئيًا سبب تحديد مهارات مثل اليقظة والتأمل والتمارين المماثلة مثل اليوجا والتاي تشي باعتبارها صحة فضائية محتملة التدابير المضادةللتخفيف من الأثر الصحي للوجود في الفضاء.
يعرف رواد الفضاء شيئًا أو شيئين عن العزلة. وكالة ناسا, CC BY
يوفر تدوين الأشياء وتدوينها أيضًا طريقة للتفكير في مصادر التوتر. معلومات من أجهزة يمكن ارتداؤها، أو حتى الهاتف الذكي ، يقدم نظرة تفصيلية حول كيفية عملنا والتي يمكن أن تمكن مهارات الرعاية الذاتية الخاصة بنا.
بفضل هذه المعرفة ، من الممكن الاستجابة بمرونة وقابلية التكيف لتقليل التوتر قبل أن يصبح مشكلة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث رواد الفضاء عن استخدام طرق مختلفة للتغلب على التوتر من الاسترخاء وتمارين التنفس إلى المهارات العقلية مثل إعادة الصياغة الإيجابية ، والتصور ، والتحدث مع النفس هدف الإعداد.
التغلب على الرتابة
التحدي الرئيسي للإغلاق ، والشيء الذي نشعر به بشكل متساوٍ في البيئات القاسية مثل الفضاء ، هو الرتابة. على الرغم من أن هذا قد يبدو واضحًا ، إلا أن تقسيم الوقت والتركيز على المدى القريب يمكن أن يكون إستراتيجية مفيدة.
يتحدث رواد الفضاء بانتظام عن الاحتفال ، وخاصة قضاء الوقت معًا لتناول الطعام ، كطريقة لجعل وقتهم في الفضاء أكثر إثارة. اقترح آخرون البحث عن هوايات جديدة أو القيام بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها لم يكن لديه الوقت. قد يكون هذا شيئًا فكريًا أو فنيًا أو شيئًا أكثر إمتاعًا ، مثل ممارسة الألعاب. من المحتمل أن يكون هذا الأخير إذا كان لديك أطفال للترفيه ، مثلي.
صراع
أثناء الإغلاق ، نحن على مقربة شديدة من الأشخاص الذين نحبسهم ولكننا نشهد انفصالًا شديدًا عن العائلة والأصدقاء الآخرين. هذا يمكن أن يخلق عددا من التحديات.
في بعض أعمالنا الأخيرة ، نظرنا في مسألة الاتصال والصراع في فرق على محطة الفضاء الدولية. تحدث الأشخاص الذين قابلناهم عن عدم ترك التوترات تصل إلى نقطة الغليان وتجنب "تأجيج النيران" عندما يشعر شخص آخر بالإحباط. وشددوا على أهمية القدرة على طرح القضايا بهدوء وحساسية والتأكد من اختيار الوقت المناسب للقيام بذلك.
إذا أدت التوترات إلى نوع من الجدل ، فعادةً ما يترك الطاقم بعض الوقت يمر. بعد أن يكون لدى الأفراد بعض الوقت للتفكير فيما حدث ، يمكنهم مناقشة الأمر وحلّه بهدوء.
كيف يمكن أن تساعد التكنولوجيا
يمكن أن توفر لنا الأدوات الرقمية نظامًا للحفاظ على نوع من التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين انفصلنا عنهم. في الفضاء ، يقوم رواد الفضاء بترتيب مؤتمرات عائلية خاصة للتحدث بانتظام مع أحبائهم.
ومع ذلك ، فإن أحد التحديات مع إمكانية الوصول الافتراضي هو ضرورة إدارة التوقعات. إذا كنت تجري مكالمات منتظمة مع العائلة ، فضع في اعتبارك وضع بعض الحدود حول متى وكم مرة وما ينبغي توقعه.
أخيرًا ، تعد حزم الرعاية التي يتم تلقيها على محطة الفضاء الدولية بمثابة معزز كبير للروح المعنوية وشيء يتطلع إليه رواد الفضاء. إذا كنت تعرف أن شخصًا ما في مكان ما يمر بوقت عصيب ، ففكر في إرسال حزمة رعاية صغيرة مفاجئة في البريد. هذا يمكن أن يكون له تأثير نفسي هائل.
بشكل عام ، يعد العزلة والحبس في الإغلاق تجربة صعبة لكثير من الناس. ولكن بالنظر إلى بيئة تكون فيها العزلة والحبس هي القاعدة ، فقد نتمكن من تعلم كيفية جعل التجربة أكثر تحملاً.
عن المؤلف
ناثان سميث ، زميل باحث في علم النفس والأمن والثقة ، جامعة مانشستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العقلية الجريئة: الأسرار التمكينية لعيش حياة بلا حدود
بواسطة المدرب مايكل أونكس
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمدرب ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يستكشف هذا الكتاب تحديات العيش مع الأصالة والضعف ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وبناء حياة مُرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
بلا خوف: القواعد الجديدة لإطلاق العنان للإبداع والشجاعة والنجاح
بواسطة ريبيكا مينكوف
يقدم هذا الكتاب رؤى واستراتيجيات للتغلب على الخوف وتحقيق النجاح في الأعمال والحياة ، بالاعتماد على تجارب المؤلف كمصمم أزياء ورائد أعمال.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
اشعر بالخوف. . . وافعلها على أي حال
بواسطة سوزان جيفرز
يقدم هذا الكتاب نصائح عملية وتمكينية للتغلب على الخوف وبناء الثقة ، بالاعتماد على مجموعة من المبادئ النفسية والروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مجموعة أدوات القلق: استراتيجيات لضبط عقلك وتجاوز نقاط توقفك
بواسطة أليس بويز
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية وقائمة على الأدلة للتغلب على القلق والخوف ، بالاعتماد على مجموعة من التقنيات المعرفية والسلوكية.
