ينشأ التوتر عما نفترضه الآخرون منا. d13 / شترستوك
الإجهاد هو الاستجابة الجسدية والعاطفية التي نختبرها جميعًا عند مواجهة مواقف متطلبة.
يمكن أن تنشأ ضغوطنا من الداخل عندما نخشى أننا غير قادرين على تلبية توقعاتنا العالية الخاصة. أو يمكن أن تأتي من عدم القدرة على تلبية متطلبات أصحاب العمل والمؤسسات المالية (فكر في تسديد بطاقتك الائتمانية) والشركاء والعائلة وغيرهم. ولكن في حين أن الإجهاد ينشأ عن ما نفترضه الآخرون منا ، فإن دقة هذه الافتراضات متغيرة.
عندما نشعر بالإجهاد ، نشعر بإحساس متزايد بالإثارة ومجموعة من الاستجابات العاطفية من الشعور بالدوافع لتحقيقها ، إلى طغيانها ، وسرعة الانفعال والقلق. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الأعراض الجسدية مثل توتر العضلات ، وآلام الرأس والمعدة ، والغثيان ، واضطراب النوم ، والوهن.
الإجهاد ليس سيئا دائما. من منظور تطوري ، ينشط الإجهاد نظامنا العصبي اللاإرادي ، المسؤول عن "القتال أو الاستجابة الجوية" الحاسم لبقاء الحيوان. في مجتمع اليوم ، يمكن أن يجعلنا الإجهاد نعمل بجهد أكبر ونلتزم بالمواعيد النهائية والمهام الكاملة التي قد تبقى غير مكتملة.
لكن التوتر الزائد والمستمر يمكن أن تكون ضارة على صحتنا الجسدية والعقلية.
الاكتئاب والاحتراق
في بعض الأحيان يستخدم الاكتئاب والقلق والاحتراق لوصف تجربة الإجهاد ، ولكن هناك اختلافات مهمة بين هذه الظروف.
الاكتئاب هي حالة من سوء الحالة الصحية المستمرة. ويمكن أن تنشأ من دون سبب خارجي، وغالبا ما لا يحل عندما تحل المشاكل الخارجية. عادة ما يتم علاج الاكتئاب بشكل فعال مع الدعم النفسي ولكن في بعض الأحيان مطلوب الدواء. تلك مع الاكتئاب هم أكثر عرضة لتصبح وشدد حتى من قبل مشغلات صغيرة نسبيا.
نضوب هو مصطلح غير طبي يشير إلى حالة من الإرهاق. في حين أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى حالات إنتاجية أعلى ، فإن الإرهاق غالباً ما يكون مصحوبًا بالسخرية ونقص الإنتاجية. يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق بالتعب والشعور بالملل ويواجهون فقدانًا في المتعة.
تركّز الدراسات المبكرة للإجهاد على بيئات العمل لكن الإرهاق يمكن أن يحدث في سياق العلاقات ، ومطالب العائلة وحتى السعي وراء الهوايات والاهتمامات. يتطلب الإرهاق عادة انقطاعًا أو تغييرًا. بدون رقابة ، يمكن أن يتسبب التعب وفقدان المتعة في تلويث مناطق أخرى من حياتك.
ما الذي يشدد علينا؟
وفقا لجمعية علم النفس الأسترالي 2014 الاجهاد والرفاه في استراليا المسح، يعاني ربع الأستراليين من مستويات متوسطة إلى عالية من التوتر في الأشهر 12 السابقة. كان التوتر الأكثر شيوعًا بين الشباب الأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35.
وكانت المشاكل المالية والعمل والعلاقات مصادر شائعة للإجهاد للاستراليين الأصغر سنا، في حين كانت مشاكل صحية أكثر عرضة للقلق كبار السن.
مثل العديد من مجالات الصحة والرفاه والجينات والبيئة تتفاعل لتؤثر على مستويات التوتر التي يعاني منها الناس. إذا كان لديك طبيعة جامدة، وهي سمة التي هي الوراثية إلى حد كبير، وكنت قد شهدت التعاسة والشدائد في مرحلة الطفولة، على سبيل المثال، كنت في خطر أكبر من أن تكون عرضة للاستجابات التوتر مرتفعة لمطالب بسيطة نسبيا.
الشخصية يؤثر بلا شك على تجربة الناس من الإجهاد. أولئك الذين لديهم ميول مثالية (هاجسين) وأولئك الذين يميلون إلى وضع احتياجات الآخرين قبلهم أو الحصول على موافقة الآخرين (المعالين) يكونون عرضة بشكل خاص للإجهاد.
وجود هذه السمات الشخصية ليست شيئا سيئا. ميول الوسواس تجعل الناس ناجحة للغاية عندما عملهم التي تتطلب الاهتمام بالتفاصيل. أعتقد أن من الجراحين، والمحامين، والمحاسبين. ولكن هذه الصفات الناجحة يمكن أن تأتي على حساب الفرد.
إدارة الإجهاد
الإجهاد هو جزء من الحياة؛ يجب أن يكون الهدف هو إدارة بدلا من تجنب الإجهاد. ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتخاذ تدابير وقائية وتفاعلية.
إن إدارة الوقت والميزنة والسلوكيات الصحية (النوم الكافي ، والتمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي الصحي) ، والأنشطة الاجتماعية ومصالح المتابعة كلها أمور مهمة في تعزيز المرونة ومنع الإجهاد المفرط.
ولكن بمجرد أن تطغى ، يجب أن تصاحب التقنيات المذكورة أعلاه تدخلات نفسية ، والتي هي أيضا متاحة على شبكة الإنترنت. المبادئ الأساسية لإدارة الإجهاد تشمل التعرف على الإجهاد ، وتحديد المصادر (وحيثما كان ذلك ممكنا ، حلها) ، واستراتيجيات الاسترخاء و طرق التفكير .
ويمكن الاستفادة من أنماط الصعبة المتمثلة في التفكير. أن يحصل على عمل المشروع، على سبيل المثال، قد تولد الإثارة في الموظف الذي يرى في ذلك فرصة لتطوير مهارات جديدة وتعزيز سيرتهم الذاتية. ولكن الموظف الذي يرى يطلب منهم القيام بأعمال خارج وصف وظائفهم أو إدراك مهمة إضافية غير عادلة سيكون لها المشاعر السلبية المرتبطة مع الضغط الذي تعرضوا له.
الاسترخاء: الأنشطة الاجتماعية والاسترخاء مهمة في منع الإجهاد المفرط. Arol Viñolas / Flickr
في حين مبادئ إدارة الإجهاد هي واضحة، تطبيقها ليس سهلا. اكتساب المهارات اللازمة لإدارة الإجهاد مثل تحسين اللياقة البدنية أو فقدان الوزن. في كثير من الأحيان هناك حاجة إلى مدربين شخصيين لتحقيق هذه الأهداف. وبالمثل، يمكن للعلماء النفس وغيرهم من المهنيين الصحيين مساعدة الناس على تحسين إدارة التوتر لديهم وذلك لمواجهة أفضل مع الظروف الصعبة.
ھﻧﺎك ﻣﺻدر ﻣﺗزاﯾد ﻟﻟﺿﻐط اﻟﻣرﺗﺑط ﺑﺗرﮐﯾز ﻣﺟﺗﻣﻌﻧﺎ اﻟﻣﺳﺗﻣر ﻋﻟﯽ اﻹﻧﺗﺎﺟﯾﺔ. يمكن القول إن لأصحاب العمل دور لتثقيف وتقديم التدخلات في العمل لمنع الآثار السلبية للإجهاد الذي يرافق عادة زيادة الطلبات في العمل.
لا تقلق
على عكس الاكتئاب والإرهاق والتوتر ليس بالضرورة أمرا سيئا عندما تدار بشكل جيد. ومع ذلك، يمكن الضغط المستمر وساحق لديها الآثار الضارة على الصحة البدنية والعقلية، مثل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والتدخين.
سيكون الوعي بأسباب التوتر والطرق البناءة لإدارتها عاملاً رئيسياً لتحسين الصحة العاطفية للأستراليين ورفاهيتهم في 2015.
نبذة عن الكاتب
جيمس غراهام سكوت ، أستاذ مشارك في الطب النفسي ، مركز الأبحاث السريرية ، جامعة كوينزلاند
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
