في الفترة التي تسبق عيد الميلاد ، نجد قوائم المهام الخاصة بنا منتفخة مع الأعمال الإضافية: التسوق الحالي ، كتابة البطاقة ، الاستعداد للسفر أو استقبال النزلاء. نحن قصفت مع الاعلانات تقول لنا ما لشراء وأين. نحن نتعامل مع حشود التسوق التي تبحث عن الهدية المثالية و أغرب ديك رومي. يتم سحب طاقتنا وحافظنا في جميع الاتجاهات بينما نتعرض للعمل في انتظار وصول العطلة.
مع اقتراب اليوم الذي قد يحلم أسر سعيدة الغناء حول النار أو تقلق عما إذا كان الناس سوف مثل الهدايا أو إذا كان سيكون هناك حجج. صور وسائل الاعلام تشوه توقعاتنا من عيد الميلاد المثالي مع المشاهير نصحنا على الوصفات والحرف اليدوية لإضافة المزيد من الفرح إلى أيام العطل.
ثم هناك شبح ماضي عيد الميلاد. ربما نشعر أن أعياد الميلاد ليست جيدة كما كانت أو ربما نشعر بالخوف من تكرار عام كارثي سابق. يمكن أن يكون هناك الكثير لتتعاطاه وربما لا يشعر الجميع بالاحتفالية حيث أن الأغاني والإعلانات قد تجعلنا نعتقد.
قد يكون البعض منا يبحث عن وسيلة لتفادي الوقوع تحت وطأة الإجهاد. يمكننا أن نجرب تذكرة واحدة إلى تلك الجزيرة الكاريبية أو ربما نتبنى روح البخيل ونقول "bah humbug" بينما نغلق أنفسنا خارج العالم. إذا بدت هذه الخيارات متطرفة قليلاً ، فإن البديل هو الاستلهام من تعاليم الذهن.
دخول اليقظه
تفسير حديث من الفلسفات الشرقية القديمة، والذهن يدمج تسترشد التأمل التي تساعدنا على التعرف على الأعمال الداخلية من أذهاننا. وهذا يساعد على كسر الأنماط المعتادة في التفكير والتصرف التي يمكن أن تزيد الضيق والتعاسة.
ممارسات التأمل التي تركز على رصد نشاط العقل أو زراعة الرحمة مألوفة في كل من التقاليد الشرقية التاريخية وتدخلات الذهن الحديثة. الطريقة التي يختلف بها التأمل الذهن هي الطريقة التي تم بها تغليفها. غالباً ما يتم تدريسها للمبتدئين كدورة مدتها ثمانية أسابيع تتضمن مجموعة من ممارسات التأمل والتعاليم التي تم جمعها وتكييفها للتعامل مع قضايا محددة مثل الإجهاد العاطفي أو الألم المزمن.
A هيئة متنامية من البحوث يظهر الذهن يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب والقلق - ويمكن أن تتحسن الاهتمام والتنظيم الذاتي (قدرتنا على التحكم في أفكارنا وأفعالنا ومشاعرنا).
ويعتقد أن بعض من الآثار ممارسة الذهن هي نتيجة لصنع أفكارنا على تجاربنا أكثر إيجابية، والحد من اجترار، ويقلل من مدى نرد عاطفيا لبيئتنا.
كيف يعمل؟
إذن ما هو الذهن؟ هناك ممارسة شائعة هي الجلوس بهدوء لعدة دقائق مما يلفت انتباه العقل إلى تدفق أنفاسك ، ربما بالتركيز على حركة التنفس في أنفك ، حلقك ، صدرك أو بطنك ، أو عد الأنفاس ، بدءًا من كل مرة أنت تخسر العد. قد تبدو الممارسة بسيطة لكن سكون التمرين يكشف عن طبيعة العقل التي لا تهدأ. ونحن نهدف إلى التركيز على أنفاسنا نرى نشاط العقل ، لأنه يصرف لنا من هدفنا.
اعجاب يجلس على جانب طريق مزدحم نرى أفكارنا ومشاعرنا وذكرياتنا تمر بنا. لا يستغرق الأمر طويلاً قبل أن تسحبنا سيارة واحدة أو أكثر من مقعدنا بعيدًا عن النفس تمامًا ونجد أنفسنا نحاول السيطرة على حركة المرور ، ونوقف الأفكار التي لا نحبها أو نتشبث بها نحن نفعل. هذه هي الطريقة الطبيعية لعقولنا أن تتصرف ويفعلون ذلك في معظم الأوقات. والنتيجة هي أننا في كثير من الأحيان غير متواجدين بشكل كامل في ما نقوم به الآن في هذه اللحظة.
يمكن أن عقولنا تجول ونحن ننفذ أنشطتنا اليومية. مع اقترابنا من عيد الميلاد ، قد نفكر في كل التسوق الذي نحتاج إليه أثناء شرب فنجان من الشاي. قد نفكر أيضًا في الجلوس لشرب كوب من الشاي ، بينما نفعل تسوق عيد الميلاد.
وبصرف النظر عما إذا كانت هذه الأوهام ممتعة أو غير سارة ، وقد وجدت الأبحاث أن كل الذهن المتجول له تأثير سلبي على مزاجنا. قد يكون هذا لأن أحلام اليقظة الرائعة تجعل حياتنا الحقيقية تبدو وكأنها خيبة أمل وأفكارنا غير السارة تمنعنا من الاستمتاع بمتعة الحياة الصغيرة.
حضور عيد الميلاد
خلال موسم الأعياد ، قد تلاحظ أفكارًا أو مشاعر أو ذكريات تقطعك. قد تكون هذه الأفكار خفية وسريعة ولكنها تكفي لرفع الحافة عن هتافات عيد الميلاد. عندما تلاحظ ما يحدث في ذهنك ، اعترف بذلك ، لا تنتقد - كن لطيفًا وارجع انتباهك لكتابة بطاقات عيد الميلاد ، أو تغليف هداياك أو الوقوف في طابور من المتسوقين. انتبه أكثر إلى مكانك وإلى ما تفعله ، حتى إذا كان ذهنك يحاول تقديم إلهاءات وحقائق بديلة تبدو أكثر متعة من تجربتك الحقيقية.
لذا من وقت استيقاظك في صباح عيد الميلاد هذا ، خذ وقتًا كي تلاحظ تمامًا الأشياء الصغيرة ، الروائح ، القوام وأذواق عيد الميلاد. كل شوكولاتة ، احتضان و هبة. خذ وقتًا لتذوقها. كيف تبدو الحلوى في يدك؟ كيف الرائحة؟ كيف تشعر في فمك؟ لاحظ الجهد الذي بذله الآخرون لمنحك هدايا. انظروا إلى الطريقة التي يتم لفها. كيف تشعر أن تسحب الورقة. ضع في اعتبارك أن العديد من الأشخاص الآخرين الذين لا تعرفهم قد بذلوا جهودًا لنمو أجزاء من حاضرك أو صنعها أو نقلها أيضًا.
كن لطيفًا وعطوفًا لكل شخص على اتصال به - بما في ذلك نفسك. وإذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها أو كنت تشعر بالإرهاق من الاحتفالات ، فقط خذ مقعدك على جانب الطريق وقضاء بضع دقائق ركز انتباهك على أنفاسك.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة
قراءة المقال الأصلي.
عن المؤلف
آنا ليلاند هو طالب دكتوراه في جامعة شيفيلد. انها تبحث في استخدام اليقظه التأمل مع الأطفال الصغار في المدرسة. أنها سبق أن منح درجة الماجستير في العلوم بحوث الصحية من جامعة نيويورك وشهادة البكالوريوس في علم النفس من جامعة ريدينغ.
كتاب ذات الصلة:
نهاية التوتر: أربع خطوات لإعادة أسلاك دماغك
من دون جوزيف جويوي.
من خلال هذا الحل البسيط والمباشر ، يمكنك تبديل الطيار الآلي في دماغك من الإجهاد المعتاد والقلق إلى عقلية هادئة وسريعة للنجاح. في نهاية التوتريقدم Don Joseph Goewey طريقة سهلة من أربع خطوات ستزيد من قوة عقلك وتضع حدًا للقلق. بالاعتماد على أحدث الأبحاث في علم الأعصاب والمرونة العصبية ، تم اختبار نهج Goewey المتطور من خلال ندوات وندوات في بيئات عالية الضغط أثبتت فعاليتها من الرؤساء التنفيذيين والمديرين والمهندسين إلى عمال البناء ذوي الياقات الزرقاء.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
