كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من الأسباب ، 41 في المئة احتمالات أقل من الموت في القلب ، و 19 في المئة احتمالات أقل من الموت من السرطان.
كبار السن الذين تم تدريبهم على الأقل مرتين في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وفقا لمسح من 30,000 الناس.
وكشفت دراسات عديدة في وقت سابق أن كبار السن الذين ينشطون بدنيا يتمتعون بنوعية حياة أفضل ومخاطر أقل للوفيات. ترتبط التمارين المنتظمة بالوقاية من الوفاة المبكرة ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان.
ولكن في حين أن المكافآت الصحية للنشاط البدني والتمارين الهوائية معروفة بشكل جيد ، فقد تم جمع بيانات أقل عن تدريب القوة ، ربما لأن إرشادات تدريب القوة أحدث من التوصيات الخاصة بالنشاط الهوائي.
على الرغم من أن الكلية الأمريكية للطب الرياضي أصدرت إرشادات ممارسة التمارين الرياضية منذ عقود ، إلا أنه لم يكن حتى 2007 أن أصدرت المنظمة وجمعية القلب الأمريكية توجيهًا مشتركًا يوصون بتدريب جميع البالغين على الأقل مرتين في الأسبوع.
تقول جينيفر إل. "هذا لا يعني أن تدريب القوة لم يكن جزءًا مما كان يفعله الناس لفترة طويلة كممارسة ، لكن لم يتم تعزيزه بهذه الطريقة حتى وقت قريب كتوصية". Kraschnewski ، أستاذ مساعد في الطب وعلوم الصحة العامة في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا.
على مدى العقد الماضي ، بدأ الباحثون يبرهنون على فوائد تدريب القوة للقوة ، وكتلة العضلات ، والوظيفة الجسدية ، بالإضافة إلى تحسينات في الحالات المزمنة مثل السكري وهشاشة العظام وآلام أسفل الظهر والسمنة. وقد لاحظت الدراسات الصغيرة أن كميات أكبر من قوة العضلات ترتبط بانخفاض خطر الموت.
للنظر في آثار الوفيات على كبار السن الذين يستوفون المبادئ التوجيهية لتدريب القوة ، فحص الباحثون بيانات من 1997-2001 National Health Interview Survey (NHIS) المرتبط ببيانات شهادة الوفاة من خلال 2011. يتم نشر النتائج في المجلة أدويه للوقايه.
يجمع NHIS بيانات الصحة العامة والأمراض والعجز الخاصة بسكان الولايات المتحدة من عينات تمثيلية وطنية لجميع الولايات 50 ومقاطعة كولومبيا. شمل الاستبيان 1997-2001 أكثر من 30,000 من البالغين من عمر 65 وأكبر.
أكثر من العضلات
خلال فترة الدراسة ، أفاد أكثر من 9 في المائة من كبار السن عن تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. يقول كراسشنيوسكي: "هذا مجرد جزء صغير من السكان ، لكنه في الواقع أعلى مما كنا نتوقعه".
اتبع الباحثون المستجيبين لبيانات سنوات 15 من خلال شهادة الوفاة من مؤشر الوفيات الوطنية لمركز الإحصاء الصحي. حوالي ثلث المستجيبين قد ماتوا بواسطة 2011.
كبار السن الذين تدربوا قوتهم مرتين على الأقل في الأسبوع كان لديهم 46 في المئة احتمالات الموت أقل لأي سبب من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما كان لديهم 41 في المئة احتمالات أقل من الموت القلبي و 19 في المئة احتمالات أقل من الموت من السرطان.
علاوة على ذلك ، كان كبار السن الذين تلقوا إرشادات لتدريب القوة أصغر سنًا في المتوسط ، وكانوا أكثر احتمالًا أن يكونوا من الذكور البيض المتزوجين الذين يتمتعون بمستويات أعلى من التعليم. كما أنه من المرجح أن يكون وزن الجسم الطبيعي ، والمشاركة في التمارين الرياضية ، والامتناع عن الكحول والتبغ.
عندما عدل الباحثون عن المتغيرات الديموغرافية والسلوكيات الصحية والظروف الصحية ، بقي تأثير معتد به إحصائياً على معدل الوفيات. على الرغم من أن الآثار على الوفيات القلبية والسرطان لم تعد ذات دلالة إحصائية ، إلا أن البيانات لا تزال تشير إلى فائدة.
الأهم من ذلك ، بعد أن قام الباحثون بالتحكم في مستوى النشاط البدني ، بدا أن الأشخاص الذين أبلغوا عن تمرينات قوة لرؤية فائدة أكبر للوفيات من أولئك الذين أبلغوا عن النشاط البدني وحده.
هذه الدراسة هي دليل قوي على أن تدريب القوة لدى كبار السن مفيد أكثر من تحسين قوة العضلات والوظائف الجسدية ، كما يقول كراسشنيوسكي.
"نحن بحاجة إلى تحديد المزيد من الطرق التي يمكن أن نساعد بها على إشراك الأشخاص في تدريب القوة حتى نتمكن من زيادة العدد من تحت 10 بالمائة فقط إلى نسبة أعلى بكثير من كبار السن الذين يشاركون في هذه الأنشطة".
باحثون آخرون من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة كولومبيا هم من مؤلفي الدراسة.
المصدر ولاية بنسلفانيا
كتاب ذو صلة
at سوق InnerSelf و Amazon
