هناك بعض الناس الذين يحبون ممارسة، الذين هم من المدمنين على ممارسة الرياضة. أنا لست واحدا من هؤلاء الناس. أنا ممارسة لأنني أريد أن تبقي جسدي صحية بقدر الإمكان لأطول فترة ممكنة.

ما هو نوع من التمرين هو أفضل للطاقة؟

أهم شيء هو الحصول على جسدك يتحرك. إذا قمت بالتسجيل لفئة تدور وتذهب بعد ذلك أبدا، فإنه لا أنت ليس جيدا على الاطلاق. هناك العديد من أنواع التمارين التي تختار وجميع من لهم تعطيك طاقة لأحد بقدر أو آخر، لا شك في ذلك. معظم التدريبات تندرج في واحدة من ثلاث فئات هي:

الهوائية ممارسة، الأكثر وضوحا للطاقة المنتجة، غير صحي للقلب، ويساعد الرئتين تعمل بكفاءة أكبر، ويزيد من الطاقة عموما. التمارين الرياضية هو أي نوع من ممارسة أن يحصل على ضخ الدم من القلب، ويعزز الدورة الدموية الأكسجين عن طريق الدم.

مقاومة التمرين، أو قوة التدريب، وبناء كتلة العضلات ويعزز الأيض الخاصة بك والتي تزيد من الطاقة بدوره. تدريب القوة أيضا يقلل من نسبة السكر في الدم.

تمارين المرونة مثل اليوجا وتاي تشي هي مسكنات الإجهاد - ونحن جميعا نعرف ان الاجهاد هو نقاب الطاقة. هذا النوع من التمرين يركز على التمدد والتنفس.

أفضل وسيلة لزيادة والحفاظ على الطاقة لتشمل جميع الأنواع الثلاثة.

تجربة مع أنواع مختلفة من التدريب

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة. إذا وجدت النوع الذي يثيرك ويحفزك للحفاظ على ممارسة، وهذا هو واحد يجب عليك القيام به. لكن هناك ثلاثة أنواع التي هي جيدة وخاصة لزيادة الطاقة: تدريب انفجار، والتدريب الفاصلة، والتدريب سرعة.

ممارسة التدريب الانفجار. ويمكن تدريب انفجار تعزيز الغدد الكظرية الخاص ومنع التعب الكظرية. جلسات عمل على انفجار الهوائية فضلا عن إنتاج الطاقة اللاهوائية في الجسم:

تمرين في المئة من جهد 90 الحد الأقصى ل30 إلى 60 ثواني. (وهذا يضعك في حرق السكر واسطة، وعلى العكس من التدريب الهوائية التقليدية.) يمكنك القيام بذلك بعدة طرق: تشغيل سريع، تشغيل / المشي شاقة، تشغيل على السلالم، الركض على دراجة، مطحنة، Stairmaster، بيضاوي الشكل، وما يجب أن أشعر بأن ذلك يحدث لقتلك، ولكنكم لم يفعل ذلك لأكثر من 60 ثواني.

المقبل، والباقي ل60 إلى 120 ثواني. وينبغي أن يكون وقتك استرداد مرتين طالما وقت التمرين، حتى إذا كنت تمارس لمدة ثانية 60، وقتك الانتعاش ثانية 120. (فلا تفعل غير التقاط الانفاس الخاص بك.)

كرر الخطوات من واحد واثنين.

يتعين عليك أن تفعل هذا حتى بأن ما تتمتعون به ممارسة انفجار مجموع الساعة 7 إلى دقائق 9، 4 أيام في الأسبوع.

تدريب انفجار يسبب الجسم على حرق الدهون لساعات 36 المقبل لتحل محل طاقة الجسم الحيوية (الجليكوجين) مخازن. كما انها تزيد من كفاءة جيدا كيف عضلاتك رسم الأكسجين من الدم. قمت به على الأرجح تدريب انفجار حتى دون تحقيق ذلك بواسطة الركض عبر موقف للسيارات لتفادي الامطار أو تشغيل للقبض على حافلة.

فترة التدريب. فترة التدريب هو نوعا ما أقرب إلى تدريب الانفجار. انها واحدة من أسرع الطرق لإنشاء الهيئة التي هي أسرع وأقوى، وأكثر صحة - ناهيك عن خلق المزيد من الطاقة.

في هذا النوع من تجريب، يمكنك زيادة كثافة أو سرعة لعدة دقائق، ثم التراجع عن أي مكان من 2-10 دقائق (تبعا لمدى طويل التمرين مجموع سيكون، وكم من الوقت تحتاج إلى استرداد). كثافة عالية وعادة ما يعني أن كنت تعمل في أي مكان من 70 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى. يمكنك حساب معدل ضربات القلب القصوى من خلال طرح عمرك من 220. لكن في حين أنه في تدريب انفجار لم تفعل شيئا خلال فترة الراحة، في فترة التدريب واصلتم السير ولكنها أقل شدة.

انه كما لو كنت اتخاذ المشي السريع على درب جبلية جدا. وسوف ترتفع على تلة عالية بخطى سريعة زيادة ضربات القلب وتجعل عضلاتك العمل بجدية أكبر. على الطريق إلى أسفل التل، وأنت لا تزال تتحرك، ولكن في كثافة أقل من ذلك بكثير. يمكنك أن تفعل تدريب الفاصلة مع أي نوع من النشاط، بما في ذلك المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، الرقص، والقفز على الحبل، الخ.

سرعة التدريب. تدريب السرعة هي نوع من القوة والتدريب التي تركز على التوازن - انها موجة من الطاقة في جسمك هو الذي أدى إلى تحريك العضلات محددة. وهنا مثال واحد:

وضع لك حبل (أو عصابة المقاومة) على الأرض في وسط الغرفة. ابتداء من الساعة واحدة من نهاية الحبل، وتقفز مع ساقيه على الحبل، والمضي قدما مع كل قفزة حتى تصل إلى الطرف الآخر. ثم تقفز الى الوراء على الحبل حتى تصل موقفكم البدء مرة أخرى.

ويمكن أن يتم هذا النوع من التمارين في المنزل، وتأخذ فترة قصيرة من الزمن، وتعطيك دفعة من الطاقة تحتاج إلى الحصول من خلال هذا اليوم.

العثور على الرياضة كنت تحب

واحدة من أفضل الطرق للحصول على الدافع لممارسة هو للمشاركة في الرياضة. لا يهم ما هو الرياضة، يهم فقط أن تستمتع به.

تقديم التزام ومتابعة من خلال. النتيجة ليست فقط أن لديك المزيد من الطاقة، فإنه يتساءل عن تتحلون به من احترام الذات والإنجاز.

© 2012 by Eva B. Cwynar MD  كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
نشرت من قبل شركة هاي، البيت www.hayhouse.com

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

الحل التعب: زيادة الطاقة الخاص بك في ثماني خطوات سهلة
بواسطة MD Cwynar إيفا

فإن الحل التعب يظهر لك كيف يمكنك أن تذهب إلى مرهق من رائع من خلال اتباع ثماني خطوات بسيطة. الدكتور إيفا Cwynar، رئيس الوزراء الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في بيفرلي هيلز اخصائي في الطب، والذي يعامل به الوزراء من رئيس الوزراء، والجهات الفاعلة لائحة، والرياضيين المحترفين، أسهم برنامجها للتجديد وتنشيط حياتك.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

إيفا Cwynar، دكتوراه في الطب، هو في علم الغدد الصماء، التمثيل الغذائي اخصائي في الطب، والباطني يمارس في بيفرلي هيلز، كاليفورنيا. الدكتور Cwynar غير أعضاء هيئة التدريس في مركز سيناي الطبي، ويعمل أستاذا 1 سريري مساعد في الطب في جامعة كاليفورنيا، و هو ذات الشهرة العالمية لخبرتها في بالهرمونات البديلة الحيوي متطابقة، وانقطاع الطمث و"الذكور" سن اليأس، وظيفة الغدة الدرقية، والوزن خسارة، والتغلب على التعب. وقد حصلت على العديد من الأوسمة والجوائز، بما في ذلك لقب "دكتور في ولاية كاليفورنيا لهذا العام" من قبل الكونغرس في الولايات المتحدة في 2002 ومرة ​​أخرى في 2008 فضلا عن "طبيب الغدة الدرقية الأعلى من بيفرلي هيلز". زيارة موقعها على الانترنت في www.DrEva.com