الأساسيات الخمسة للعيش حياة غنية بالرعاية الذاتية

الأساسيات الخمسة للعيش حياة غنية بالرعاية الذاتية
الصورة عن طريق OyeHaHa

ما الذي يتطلبه الأمر في الواقع لتعيش حياة غنية بالرعاية الذاتية؟ هناك خمسة عناصر أساسية:

1. فهم احتياجاتك

لديك منهم ، تمامًا كما نفعل نحن جميعًا. في بعض الأحيان تصرخ الإشارات عليك ، مثلما يحدث عند الاستيقاظ المفاجئ من أسفل الظهر. صعبة للغاية لتجاهل ، أليس كذلك؟

بينما تضخ الإيبوبروفين ، فكر في هذا. قد تحاول مؤلمتك أن تخبرك بشيء عن بعض جوانب حياتك حيث يتم تجاهل احتياجاتك. خاصةً إذا لم يكن لديك سقوط متعجل ، أو تطور ، أو إجهاد ، أو تمرين جديد مكثف يمكن أن يفرض عليك ضريبة.

هناك احتمالات أن هذا الألم لا علاقة له بظهرك في حد ذاته ولكن بدلاً من ذلك يستخدم هذا الجزء من جسمك باعتباره مكبر صوت عالي جدًا. وينطبق الشيء نفسه في كثير من الأحيان على جميع أنواع الأمراض المزمنة ذات الصلة بالتوتر مثل الأكزيما والأرق ومشاكل الأمعاء وأمراض القلب والفيبروميالغيا وحتى الهربس. عندما تندلع هذه الأنواع من الظروف ، فقد حان الوقت للتوقف ، والهدوء ، واسأل نفسك - أو حتى الجزء المؤلم من جسمك - عما تحتاجه.

ترى ما الجواب يسبح أولا. ثم ، بدلاً من الفرار أو تجاهله ، ما عليك سوى تدوين الملاحظات.

من ناحية أخرى ، قد تعبر عن احتياجاتك بهدوء أكبر. على سبيل المثال ، تحافظين على معنى الكلمة للاتصال بعزيزتك العمة سالي القديمة ، لكن من لديه الوقت؟ لا يزال ، العمة سالي باقية في الجزء الخلفي من عقلك ، والفكر يخدعك على أساس منتظم. ليلة واحدة في منتصف الليل ، تستيقظ مع العلم أنك حقا بحاجة إلى التحدث مع العمة سالي. مثل الآن.

هذا هو نوع الحاجة ، عندما تكون مشغولا للغاية ، من السهل تجاهلها. بعد كل شيء ، بالكاد قضيت أي وقت في السنوات العديدة الماضية مع العمة سالي ، على الرغم من أنك معجب بها عندما كنت طفلاً. عليك أن تقرر أن العمة سالي يمكنها أن تواصل يومًا آخر دون أن تسمع منك ، وأنك ستستمر كما لو أن شيئًا لم يحدث.


الحصول على أحدث من InnerSelf


ولكن بعد ذلك تأتي تلك اللحظة الرهيبة عندما تكتشف أن العمة سالي توفيت فجأة. أنت لم تتحدث معها ، تشعر بالذنب والخجل من نفسك ، وهكذا يذهب الأمر.

هناك حاجة أخرى لم تتم تلبيتها لتصبح سهمًا إضافيًا في جعبة الأسهم التي أحدثتها والتي تنقلك في النهاية.

من الصعب بشكل ملحوظ عندما تكون مشغولاً للغاية أن تسمح لنفسك باتباع هذا المسار الضعيف إلى قلبك. في كثير من الأحيان ، تبدو تلك اللحظات غير مهمة للغاية ، وقد يكون تكريمها أمرًا غير بديهي تمامًا وكأنه يهدر وقتًا حقيقيًا.

حتى الآن هنا حيث السحر.

كانت الرغبة غير الواضحة للتواصل مع العمة سالي هي رسالة من لا شيء غير قلبك وروحك ، وهو نفس الجزء منك الذي يستمر في التجاهل وأنت تضغط باستمرار على قائمة مهامك. من خلال التوقف والاستماع إلى هذا الصوت الناقد بداخله والعمل به ، فإنك تعطي لنفسك هدية صغيرة ثمينة.

عندما تبدأ في تلبية احتياجاتك ، تتغير الحياة فجأة وتصبح أسهل بشكل ملحوظ. تجد أنه يمكنك التنفس مرة أخرى. كلما قمت بذلك ، كلما بدأت حياتك تتغير.

هذا هو عندما تتوقف الدراما. يبدو الأشخاص من حولك أكثر احتراماً ومحبة ، وتختفي المتسكعون الخارجيين. وفي الوقت نفسه ، تصبح أكثر لطفا وأكثر استرخاء. عندما تبدأ في التناغم مع نفسك أكثر فأكثر وتكريم تلك الغرائز التي تبدو غير ضارة ، تتحسن حياتك ببساطة.

هذه هي الطريقة التي تتعلم بها أن تفعل أقل ، وأن تحقق أكثر ، وأن تعيش في سلام.

ببساطة فهم واحترام احتياجاتك.

2. تعيين الحدود

إنه لأمر رائع كم هو صعب على البعض منا أن يقول لا ، أليس كذلك؟

قد يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما كان دائمًا ما يحدق في أعيننا ، في محاولة للوصول إلى هناك مع طلب. قد يكون هناك سيل ضخم من الطلبات التي تأتي إلينا طوال الوقت. أو هكذا يبدو إذا كنا معتادًا على قول نعم طوال الوقت. لأنه بمجرد أن تدوس تلك الحدود ، فإن بقية العالم تتأرجح.

قد تجد نفسك توافق على الأشياء التي لا ترغب في القيام بها ، ولكن بعد ذلك تمتم على نفسك ، "سوف أتجاوز هذا الأمر ، ثم كل شيء سيكون على ما يرام" ، أو "هذه المرة الأخيرة فقط." هذا يا صديقي هو العلم الاحمر.

كيف يمكنك أن تعرف من أين تبدأ وحدك وتنتهي؟ كل شيء عن مستوى التحريض الخاص بك.

لاحظ كيف يتفاعل جسمك عند تقديم الطلب. إذا كنت مثل البعض منا ، سيقول عقلك نعم بينما يصرخ جسمك "لا! لا! لا! "سيكون ذلك بمثابة حد كبير يستحق الاهتمام به.

ومع ذلك ، يمكنك تجاهل جسمك. بدلاً من ذلك ، مرة أخرى ، نعم ، المتوافقة دائمًا.

بالطبع ، لديك أسباب معقولة تماما لماذا. أخبر نفسك أن على شخص ما فعل ذلك. أو إذا قمت بالمهمة ، فسيتم ذلك على الأقل بشكل صحيح. أو تقنع نفسك أنه لا يوجد شخص آخر يمكنه القيام بذلك أو أنه ستكون هناك ميزة ما على طريق الموافقة.

ومع ذلك ، هل أصدر جسدك مشكلة لا لبس فيها ، أليس كذلك؟ كان هذا صوت روحك ، قلبك الحي المتنفس الذي يبحث دائمًا عن رفاهيتك. وعندما تقول لا لا لبس فيه ، فإنها تعني ذلك. وبعبارة أخرى ، في مكان ما على طول الخط ، سوف تدفع ثمن هذا الخاطئ نعم.

إن الشيء الجميل في الحدود هو أن جسمك يخبرك دائمًا أينما كان ، حتى لو كنت لا توافق دائمًا.

وفي الوقت نفسه ، تصبح أعذارك جيدة واهية للغاية عندما يتمسك بها في ضوء العقل. على سبيل المثال ، هناك بالتأكيد أشخاص آخرون يمكنهم القيام بهذه المهمة غير المرغوب فيها بدلاً منكم. إذا توفيت غدًا ، فسيظل من المفترض أن يتم ذلك ، أليس كذلك؟ وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فربما لم يكن الأمر بهذه الأهمية. أما بالنسبة لإنجاز المهمة "بشكل صحيح" ، فكر في هذا. قد يكون هناك شخص لا تعرف حتى من يمكنه القيام بهذه المهمة أفضل منك.

في النهاية ، لا أحد يعرف من أين تبدأ حدودك وتنتهي لكنك. والسؤال هو ما إذا كنت ستكرمهم.

3. طلب المساعدة حسب الحاجة

البعض منا أفضل بكثير في هذا من غيرها. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، نحن الكثير من الصلب ، مستقلة ، نحن النساء المجتهدة. لا نريد أي مساعدة ولا كيف.

ومع ذلك ، فكر في مدى سهولة ذلك بالفعل. ثم قد تحصل على القليل من الوقت للتنفس والتفكير وببساطة. ثم قد تهدأ الحياة بشكل كبير إذا أمكنك مجرد تفويض أو حتى العثور على شخص يعتمد عليه.

ومع ذلك ، إذا كنت مثل الكثيرين منا ، فأنت تقنع نفسك أنك لا تحتاج إلى أي مساعدة. "بحلول الوقت الذي أشرح فيه كل هذا لشخص آخر ، كان بإمكاني القيام بذلك بنفسي مرتين" ، كما تقول. أو تصر على أن لديك ما يكفي من المساعدة ، على الرغم من أنك في حالة من الفوضى المحمومة بنهاية اليوم.

النظر في هذا. ماذا لو رفضت الحصول على مساعدة كافية لأنه قد يجعلك تشعر بالضعف؟

هل تقبل المساعدة بطريقة ما تجعلك تشعر بأنك أقل بطولية وأكثر تنهدًا ... إنسانًا؟ قد يعني السماح بالمساعدة ببساطة أنك لست نجم الروك الذي تعتقد أنك. وإذا كان الأمر كذلك ، حسنًا ، لست وحدك.

عندما تسمح بالفعل بالدعم ، يكون لديك بعض الوقت الإضافي على يديك. مما يعني أنه يمكنك بعد ذلك التواصل مع كل تلك المشاعر التي كنت تتجنبها.

كل ما يتطلبه الأمر هو أمسية هادئة واحدة ، كما تعلمون.

إذا كان يبدو أنني أحاول أن أجعلك تعيد التفكير في الطريقة التي تدور بها ، فهذا صحيح.

انا.

4. أبدي فعل

قبل أن تكون متحمسًا لهذا الأمر ، اسمحوا لي أن أكون واضحًا.

أنا لا أتحدث عن "العمل الجاد" في الرعاية الذاتية أو حتى التسلل في عناصر من قائمة المهام الطويلة. بدلاً من ذلك ، أقول إن الخطوات التي تفسد عاداتك القديمة الفاسدة من إهمال الذات. حتى لو كانت تلك الخطوة هي عدم فعل شيء والاسترخاء.

اتخاذ إجراء من خلال قراءة هذا الكتاب والقيام بالتمارين. اتخذ إجراءً من خلال التحلي بالشجاعة الكافية للقيام بالأمور بطريقة مختلفة ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وطلب المساعدة. استمع إلى جسمك وافعل ما يطلب منك القيام به.

اتخاذ إجراءات حتى عن طريق أخذ قسط من الراحة.

قد يبدو غريباً ، لكنني أعدك بخير.

5. بناء الرعاية الذاتية في يومك

بمجرد أن تبدأ في الاتصال بما تريده وتحتاج إليه وتعديل حدودك وتعلمت أن تطلب المساعدة ، فهناك خطوة حاسمة أخيرة. خذ عادات الرعاية الذاتية الجديدة غير المريحة إلى حد ما التي اكتشفتها ، وابنيها في يومك.

أنا أتحدث عن الأتمتة هنا. أنت تدفع فواتير مثل التأمين على سيارتك تلقائيا ، أليس كذلك؟ فلماذا لا تضع جدولًا يعتمد تلقائيًا على التأمل والتمرينات والتدليك والوقت لمجرد الجلوس والاسترخاء؟

لماذا لا تحصل على المساعدة التي تحتاجها - بطريقة أو بأخرى - لتحقيق ذلك؟ لأنك إذا لم تقم بإعداد عادات وأنظمة فعلية لدعم هذه الحياة الجديدة التي تبنيها ، فستتجاهل بنود الرعاية الذاتية اللذيذة مثل العطلات والغفوة ووقت عمل اليومية.

إذا كنت جادًا بشأن الاكتئاب والتمتع بمزيد من الرعاية الذاتية ، فيجب أن يبدأ جدولك معك واحتياجاتك. بعد ذلك ، يمكنك البدء في الطي في بقية العالم ، باعتدال ، حيثما أمكن ذلك. وفقط إذا كان يهدئ روحك.

هل حقا.

يمكنك أن تفعل ذلك.

© 2019 لسوزان فالتر. كل الحقوق محفوظة.
مقتبسة بإذن من
المرأة مشغول للغاية دليل للرعاية الذاتية.
الناشر: مصدر الكتب ، وشركة www.sourcebooks.com.

المادة المصدر

دليل المرأة المزدحمة للغاية للرعاية الذاتية: قلل ، تحقق أكثر ، وعيش الحياة التي تريدها
بقلم سوزان فالتر

دليل المرأة المزدحمة للغاية للرعاية الذاتية: قلل ، حقق المزيد ، وعيش الحياة التي تريدها بقلم سوزان فالتربعد أن واجهت مأساة لا يمكن تصورها ، حولت سوزان فالتر هويتها كمدربة عمل مدهشة لتجد طريقها إلى الكمال والتوازن. في المرأة مشغول للغاية دليل للرعاية الذاتيةتقوم سوزان بمشاركة اقتراحات بسيطة وعضّة الحجم لمساعدتك على الارتقاء إلى مسار الرعاية الذاتية الفعالة بطريقة تشعر بأنها قابلة للتنفيذ بدلاً من الطلب. الطريق لتهدئة الرعاية الذاتية أمامك مباشرة - كل ما عليك فعله هو أن تقول نعم لهذه الرحلة واتخاذ الخطوة الأولى. (متوفر أيضًا كإصدار من Kindle وقرص صوتي مضغوط).

انقر لطلب على الأمازون

المزيد من الكتب من قبل هذا المؤلف

عن المؤلف

سوزان فالترسوزان فالتر مؤلفة ومتحدثة ومدونة وبودكاست نشرت مقالات خيالية وغير خيالية ، وكذلك مقالات. تتحدث أيضًا عن الرعاية الذاتية والشفاء التحويلي للأزمة ، خاصة في حياتها بعد وفاة ابنتها تيل. تشمل كتبها غير الخيالية أيضًا "كم من الفرح يمكنك الوقوف؟ والاستسلام للبهجة. يمكن العثور على عملها غير الخيالي والمدونة والبودكاست ودورتها عبر الإنترنت بعنوان "الرعاية الذاتية للنساء المشغولات للغاية" على: www.suzannefalter.com

عرض تقديمي مع سوزان فالتر: توليف حكمة جسمك

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
اكتشاف بوابتك الخاصة إلى الروح
by سيرج بيدنجتون بيرنس
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
سن اليأس ، مستقبلك ، اختياراتك
by بارب ديبري ، دكتوراه في الطب
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...