كيف نكون سعداء على أساس يوم ليوم

كيف نعيش لحسن الحظ من أي وقت مضى على أساس يوم ليوم

"من الممكن فقط العيش بسعادة دائمة
على أساس يومي."
-مارغريت بونانو

قرأت مرة واحدة اقتبس من قبل هيو داونز أن قال: "والشخص السعيد هو ليس شخص في مجموعة معينة من الظروف، وإنما شخص مع مجموعة معينة من المواقف." لدينا فقط للمقارنة بين شخصين في نفس الظروف بالضبط -one سعيد، لا لمعرفة مدى صحيح تعليق هيو داونز هو. ولكن بغض النظر عن عاداتنا العقلية السلبية حتى الآن، يمكننا زراعة الأفكار والسلوكيات التي تعزز الشعور أكثر سعادة على أساس يومي.

هذا ما يقدمه هذا القسم - بعض أفضل الممارسات التي تعلمتها لإنشاء مسار عصبي لقشرة الفص الجبهي الأيسر ، حيث تكمن تجربة السعادة - الرضا ، الرضا ، الإشباع -. بهذه الطريقة ، عندما تلاحظ أن نفسك قد توجهت إلى المسار القديم المتعب إلى البؤس ، يمكنك التوقف عن استخدام واحدة من هذه الأفكار ، والتوجه إلى السعادة بدلاً من ذلك.

لا بأس إذا كنت لا شعور سعيد بادئ ذي بدء. كلما مارست الممارسة ، كلما زادت المشاعر الإيجابية.

إدراك أن سعادتك هي مسؤوليتك الخاصة

"ربما كان أكبر مصدر للتعاسة. . . ينبع من فكرة أن هناك شخصًا ما سيواجه كل احتياجاتنا ، لأنه يحولنا إلى أطفال بحاجة إلى الغذاء. . . نحن لسنا السفن التي تحتاج إلى ملء ، نحن أشخاص في حد ذاتها مع موارد خاصة بنا. "-ميرل شاين

قبل سنوات ، كنت أعمل ورشة اتصالات مع شريكي آنذاك "ويل". كانت نصيحة قياسية حول "التحدث من أنا ، وليس أنت" ، وهكذا دواليك. لقد وجدت أنها مفيدة وصحيحة ، وكان سعيدًا أنني فعلت ذلك. باستثناء شيء واحد ، تعلمنا أن نتحمل المسؤولية عن مشاعرنا. كما أشار الزعيم ، لا يمكن لأحد أن يجعلنا نشعر بأي شيء. قد تكون مشاعرنا رداً على سلوك شخص آخر ، لكن المسؤولية عنهم تقع على عاتقنا.

كان من المفترض أن تقول أشياء مثل "عندما لم تتصل عندما قلت أنك شعرت بأنك تركت" بدلاً من "لقد جعلتني غاضباً عندما لم تتصل." لم أستطع فعل ذلك. من كل قلبي ، كنت أعتقد أن ويل كانت مسؤولة عن جعلني سعيدًا أو بائسًا ، ولن أترك هذا الاعتقاد. إذا اتصل أو عاد إلى البيت في الوقت المحدد ، إذا اشترى لي النوع المناسب من الحاضرين ، إذا كان قد أولي اهتمامًا كافيًا ، سأكون سعيدًا. وإلا سأكون بائسة ، وسيكون كل خطأه. قد تظن أنني لم أكن سعيدة في كثير من الأحيان وأن علاقاتنا كانت مليئة بالصراعات.

استغرق الأمر عقودا ولدينا كسر وبلدي لا يريد تكرار الماضي الأليم لهذا الاعتقاد لزعزعة أخيرا فضفاضة. من خلال مراقبة مجموعة واسعة من الردود من قبل الآخرين لنفس الحدث، وأخيرا حصلت على أن مشاعري كانت بلدي-حقيقية لي، والتي أنشأتها لي من مزيج من ماضي وردي الحالية لسلوك شخص ما. قد كانوا my المسؤولية، كما كان سعادتي. أنا يمكن أن يجعل طلبات بعض السلوكيات، ولكن كيف اخترت للرد على سلوك الشخص الآخر كان عملي الخاص التي تحدد السعادة لي في تلك اللحظة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


مثال بسيط. أنا أحب النظام في المنزل ، وأعيش مع شخصين يحبون جمع الأشياء وتركها في كل مكان. يمكنني أن أطلب منهم أن يلتقطوا أنفسهم بعد ما يدعون أنهم يفعلونه. لكن فكرتهم عن الالتقاط لا تقترب حتى من مطابقة معاييري.

يمكن أن أرتدي نوبة كل يوم حول كيف تجعلني بائسة مع فوضى. يمكن أن أترك أشياءهم في جميع أنحاء وأدخن في كل مرة أراه. ولكن لأنني أعرف أن سعادتي هي مسؤوليتي ، فقد اخترت ترتيب نفسي عن طريق وضع كل أغراضهم في غرفهم الخاصة ، حيث يمكنهم اختيار تنظيفها أو تركها في حالة من الفوضى. وبهذه الطريقة لديّ نظام في بقية المنزل ، مما يجلب لي السرور ، والحفاظ على الانسجام بيننا الثلاثة ، مما يسمح لي بالاستمتاع بها أكثر وأشعر بتحسن حيال نفسي.

لقد حصلت على الكثير من السعادة منذ أن توقفت عن محاولة جعل الآخرين يسعدوني. إذا زوجي يشتري لي هدية رائعة ، عظيم! إذا نسي يوم عيد الحب ، فأركز على فرصة أن أحبه على أي حال وأطلب منه أن يحاول تذكر في المرة القادمة (التي عادة ما تؤدي إلى هدية في اليوم التالي بدلا من معركة مريرة تتركنا مفصولين لأسابيع). لقد حصلت أخيرًا على مفتاح صندوق الأمان في السعادة في قلبي - وصبي ، يتحمل المسؤولية عن نفسي أشعر أنني بحالة جيدة.

تذكر ، أنت غير مسؤول عن سعادة أي شخص آخر - بما في ذلك أطفالك

"لا أحد مسؤول فعلاً عن جعل شخصًا آخر سعيدًا ، بصرف النظر عما تعلمه معظم الناس وقبوله على أنه حقيقي". -سيدني مادو

رن جرس الهاتف في الساعة 2 كانت آنا ، تدعو من برنامجها الصيفي. "لن يلعب معي تييرا وميا" ، صرخت. "أريدك أن تأتي وتحضرني إلى المنزل." شعرت بسحابة عملاقة على قلبي - كان طفلي غير سعيد. الأسد الأم في داخلي - كيف يعني هؤلاء الفتيات! بالطبع سأكون قد انتهيت - وأعطي هذين الأذانين على الطريق!

ثم توقفت للحظة. ما هي الرسالة التي سأرسلها أنا البالغة من العمر 7 سنوات إذا هربت إلى الإنقاذ؟ أنها كانت عاجزة عن حل مشاكلها الخاصة. أنها يجب أن ننظر إلى الآخرين من أجل سعادتها. لكنني أدركت أنها تحتاج إلى القليل من الدعم ، ما يعني ببساطة أنها لن تعمل. لو كان بإمكانها ، لكانت اتصلت لذا سألتها عن المشكلة التي كانت تواجهها.

"أنا لا أعرف لماذا لن يلعبوا معي" ، كما أعلنت ، "وأنا لن أسأل".

استشعرت طريق مسدود ، لقد جربت طريقة أخرى. "انظر حول الغرفة. ما الذي يفعله الأطفال الآخرون؟ "

فأجابت: "حسنًا ، بعض الأطفال يقومون بالخرز". "بعض يفعلون الفن وآخرون يلعبون Legos."

"هل تعتقد أنك تستطيع الانضمام إلى إحدى تلك المجموعات؟"

"نعم" ، أجابت ، شنق الهاتف.

عندما وصلت إلى وقت الإلتقاط العادي في الخامسة ، كانت هي ذاتها المعتادة. سألتها كيف ستحل مشكلتها قالت: "حسناً ، لقد استسلمت وفعلت شيئاً آخر".

لقد كتبت في كثير من الأحيان أن آنا واحدة من أعظم المعلمين. في ذلك اليوم ، أثبتت لي أنه في حين أنني قد أظن أن وظيفتي كأحد الوالدين هي جعلها سعيدة ، فإن مهمتي الحقيقية هي مساعدتها على فهم كيفية جعل نفسها سعيدة.

وينطبق الشيء نفسه على البالغين في حياتنا. يمكننا مساعدتهم على التفكير في كيفية توسيع خياراتهم عندما يكونون عالقين ، ودعمهم عندما يخاطرون ، وبيان التأثيرات التي يواجهونها علينا. لكن ليس من واجبنا أن نجعلهم سعداء ، حتى لو استطعنا بفضل بعض المعجزات.

ومع ذلك ، هناك شيء عن الحب ، على الأقل في هذه الثقافة ، يجعلنا نعتقد أننا من المفترض أن نفعل ذلك. نحن نأخذ تعزية أحباءنا شخصيا ، حتى عندما لا علاقة لنا بنا. ننحني إلى عقدة ، ننتقل عبر الأطواق ، نتخلى عما هو قريب و عزيز علينا في محاولة لجعلهم سعداء. أعرف النساء اللواتي يكرسن كل ساعة يقظة لتلبية رغبات أزواجهن.

السعادة هي مسؤولية كل شخص

رأيت رجلا تتحرك اثني عشر مرات في اثني عشر عاما من أجل الزوجة التعيسة. رأيت الآباء تلبية كل نزوة أطفالهم. ولكن لم يسبق لي ان التقيت الشخص الذي أصبح سعيدا نتيجة لمثل هذه الأعمال. تعتمد؟ نعم فعلا. أناني؟ نعم فعلا. منتصرا مؤقتا؟ نعم فعلا. ولكن سعيدة؟ أبدا، لأن السعادة لا يمكن أن تمنح من قبل شخص واحد إلى آخر. وحصل ذلك من خلال اختيارنا لاحتضان كل حياة الجمال لهذا العرض، واستخدام كل ما نحن عليه لغرض نعتبرها جديرة بالاهتمام. وهذا شيء نفعله لأنفسنا.

التأثير على المانح ليست جيدة سواء. في أغلب الأحيان، ينتهي بك الأمر بالاستياء كما فشلت محاولات الخاص بك. أو حبك يتلاشى كما كنت يحرق بها في الإرهاق واليأس.

هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تهتم بمشاعر من حولك. أو أنك لن تقدم أبدًا محام أو دعمًا أو أي حل وسط لشخص تحبه. ببساطة أنك تدرك أن مسؤولية السعادة تكمن داخل كل واحد منا. عندما نحب ، نحتفظ بالأحزان في أيدينا العطاء ، ونساند نموهم نحو السعادة ، لكننا لا نجعل أنفسنا حبيبة ذلك.

أعلن استقلالك العاطفي - إن سعادتك هي مسؤوليتك الخاصة وبالتالي فهي تخص الجميع.

© 2009 ، 2014. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.

المادة المصدر

The Happiness Makeover: علم نفسك للاستمتاع كل يوم
من قبل MJ ريان.

The Happiness Makeover: Teach Onsours to Enjoy Every Day by MJ Ryan.يمكننا تعليم أنفسنا أن نكون سعداء والاستمتاع كل يوم ، و MJ ريان ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعا قوة الصبر و المواقف من الامتنان، يبين لنا كيف.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب:
http://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1573246107/innerselfcom

عن المؤلف

قوة الصبر: كيف يمكن لهذه الفضيلة القديمة تحسين حياتك بواسطة MJ ريان.MJ ريان هو أحد مبدعي الكتاب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز عشوائي أعمال البر ومؤلف كتاب ترتيبات السعادةو المواقف من الامتنانمن بين عناوين أخرى. وإجمالا، هناك 1.75 مليون نسخة من عناوين لها في الطباعة. وهي متخصصة في تدريب المديرين التنفيذيين عالية الأداء ورجال الأعمال، وفرق القيادة في جميع أنحاء العالم. وقال عضو الاتحاد الدولي الارشاد، هي المساهمة في تحرير لHealth.com وجيد التدبير المنزلي، وظهرت على عرض اليوم، سي إن إن، ومئات من البرامج الإذاعية. زيارة المؤلف في www.mj-ryan.com

شاهد فيديو: ترك ذهن التعذيب - MJ ريان

الكتب المطبوعة من قبل المؤلف:

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = MJ Ryan ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…