يعد الاسترخاء وتوازن العضلات ضروريين لممارسات التركيز والتأمل حتى لا يصاب الجسم (1) بالجهود العقلية و (2) قد لا يفسد العمل العقلي بسبب عدم الراحة الجسدية. ثالثًا ، علينا أن نتذكر أن المواقف الجسدية ترتبط بحالات الشعور ، مثل الاستلقاء والنوم والركوع بالصلاة. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند اختيار وضعية ما ، لكن لا يوجد أي اعتراض على الاستلقاء للتركيز أو التأمل ، طالما وجدت أنه لا يؤدي إلى النعاس.

حاول اختيار موقف للتركيز والذي سيكون خاليًا من الجمعيات المزعجة. من المفيد عمومًا الجلوس بشكل مستقيم مع إغلاق العينين ، واستراحة اليدين ، والرأس والرقبة مستقيمة ولكن ليست صلبة.

من المحتمل أن تجد أن الجسم ليس مطيعًا كما تريد. غالبًا ما يكون مضطربًا ونفاد الصبر أو مضطربًا بسبب الأحاسيس العبثية ، حتى إذا قمت بإزالة أي أسباب لعدم الراحة التي قد تحدث. لا تسمح بذلك. يجب أن يكون الجسم عبدك. سوف تكون سيد؟ ارفع نفسك وقل: "سأفعل". لا ترغب ، ولكن قل: "سأفعل". إذا كان الجسم غير ساطع ومطيع ، فقم بتدريبه. غدًا ، وفي كل يوم لمدة شهر ، يتم تخصيص بعض الوقت يوميًا للقيام بالتمارين التالية.

1. لا يزال قائما.

2. ممارسة العصب.

3. الاسترخاء.

4. تمارين التنفس.

5. تمتد وتمتد الانحناء.

تفعل كل هذه بأمانة كل يوم لمدة شهر واحد. إذا فاتتك يوم واحد ، ابدأ من جديد في اليوم التالي ، ثم قم بالتمارين لمدة شهر كامل دون فقد مرة واحدة. سيمنحك هذا فرصة للقيام بشيء يفيد في وقت واحد الجسد والتدريب القيم للإرادة. تدريب جسمك كما مربي الحيوانات تدرب كلب جائزة. لا تجوعه أو تغلب عليه ، لكن لا تنغمس فيه.

إذا وجدت أنه في ظل هذا النظام الجديد ، تأتي الأوساخ القديمة إلى السطح ، ويصبح الجسم ضعيفًا وسوءًا - وهو تأثير ناتج عن الانغماس في الماضي ، وليس للتوتر ، أوقف هذه الممارسة لبضعة أيام. ثم ابدأ من جديد ، ومن ثم استمر مرةً أخرى حتى يصبح الجسم سليمًا ونظيفًا وقويًا. استمر حتى يختفي الضعف والبطء. إذا لزم الأمر ، قم بتغيير في نظامك الغذائي ، في اتجاه الأطعمة "المبهجة" ، وتجنب الأشياء "الثقيلة" و "المثيرة".

تمارين جسدية الخمسة

1. التمرينات الدائمة.

مع ساعتك في الأفق حاول الوقوف صامدًا تمامًا (باستثناء التنفس والوميض) أمام المرآة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. لا تستجيب لأي مشاعر ارتعاش أو دغدغة أو حكة أو زحف أو ألم أو صرير. فكر في "السكون" ، وليس "عدم الحركة".

2. ممارسة العصب.

الجلوس مع استراحة الكوع ورفع اليد ، والنظر باهتمام في النخيل والأصابع ، والحفاظ عليها لا تزال قائمة. بعد وقت قصير قد تشعرين بالأحاسيس الزاحفة في العضلات والوخز في أطراف الأصابع ، مع الإحساس بأن شيئًا ما يتدفق. هناك شيء ما يتدفق ، وقد تم تصويره من حين لآخر خلال السنوات الخمسين الماضية ؛ لكن لاحظ الآن أنه يمكنك عكس التدفق من خلال فعل الإرادة. إرسالها احتياطي الذراع. دعها تتدفق وعكسها عدة مرات ، مع إبقاء اليد ثابتة تمامًا.

مارس بعد ذلك هذا دون النظر ، لكلتا اليدين والقدمين ، واستخدم مزاجه لعكس التيارات في بعض الأحيان عندما تكون متحمسًا "لمناسبة عصبية" غير عادية. أنا أسميها "كونتيننتال السوائل العصبية". ومع ذلك ، قد تكون هناك أوقات تشعر فيها بهذا التدفق - ربما حتى في الفيضانات - وبعض الحدس سيُعلمك بالسماح له بالمرور ، وقد يخبركك الحدس الآخر إلى أين يذهب.

3. الاسترخاء تمارين.

الجزء الأول من هذا العمل هو اكتساب شعور الاسترخاء ، والذي أوصي بما يلي. امسك ذراعًا واحدة في المقدمة حول المستوى مع الكتف ، بشكل فضفاض ، مع ثني الكوع قليلاً واليد تفلت من الرسغ. من ناحية أخرى ، قم بحمل كتاب ، وحركه لأعلى أسفل الساعد ، وحاول العثور على النقطة المحورية للذراع الأفقي ، وذلك لجعله متوازنًا بشكل جيد على الكتاب. عندما تشعر بالرضا من أن الذراع ستبقى متوازنة على الكتاب دون أن تسقط ، استخدم خيالك للاسترخاء تدريجياً من أطراف الأصابع ، والتفكير في سحب الطاقة ببطء في الكتف. عندما يشعر الذراع بالراحة ، اسحب الكتاب فجأة. يجب أن تسقط الذراع هامدة ، إذا كانت مريحة. (يمكنك التعامل مع هذه اللعبة على أنها لعبة في بعض المناسبات ، وجعل شخصًا آخر يحتفظ بالكتاب وسحبه بعيدًا بشكل غير متوقع.) جرب ذلك عدة مرات ، حيث قد لا تحقق في البداية الشعور العقلي المطلوب ، والذي يتبع الطاعة البدنية .

بمجرد أن تستوعب شعور الاسترخاء ، تمارس الأمر مستلقياً. مد نفسك تدريجياً ، بدءاً من أصابع القدمين والقدمين والساقين ، ثم إلى أعلى الجذع والأصابع والذراعين أيضًا على الرقبة - قم بتمديد الرقبة بشكل خاص ، والتلصص عليه وتخفيفه تمامًا (هذا مهم جدًا) - الذقن ، الشفاه ، الخدين والأنف ، الحاجب ، وفروة الرأس. أثناء المتابعة ، اسمح لكل جزء بدوره بالراحة مرة أخرى للاسترخاء ، إلى أن تنهض عند الانتهاء من العملية بالتنهدات الجسدية التي تفرغ رئتيك ، والتي تبدأ بشكل طبيعي تمامًا في التنفس مرة أخرى بأسلوب لطيف وأبطأ قبل. الآن يجب أن تشعر بترف يشبه القط ، مع ميل كامل إلى الارتفاع.

4. تمرين التنفس.

التنفس الرقيق الضحل لا يؤدي إلى القوة العقلية أكثر من الصحة الجسدية. يعد التنفس القوي والبطيء والهدوء والثابت هو الأفضل ، ومرة ​​أخرى نحتاج إلى إنشاء مزاج لتنفس التركيز ، والذي يمكن وضعه وإزالته مثل الملابس. لكل من القوة والسيطرة ، تصبح أولا الحجاب الحاجز واعية. يقوم المغنون والمتحدثون بذلك بطرق مختلفة. أحد أفضل هذه الأشياء هو أولاً العثور على الحجاب الحاجز بوضع يدك أسفل أضلاعك وفوق الخصر أمامك ثم يلهث في فمك مثل كلب. ارتدي حتى ألم عضلاتك. بعد ذلك ، الجلوس بسهولة منتصبة ، لا مريحة ولا مشدودة ، ضع عقلك على مقدمة الصدر ، ليس في المنتصف ، ولكن في الجوانب ، وببساطة عن طريق التفكير والإرادة ، وليس عن طريق التنفس ، أنتج سلسلة من المشاعر البسيطة توسيع وانكماش الصدر ، وليس إلى الأمام بقدر ما جانبية جانبية. بعد قليل من الممارسة يمكنك التحكم في هذه العضلات عن طريق التفكير.

أنت الآن مجهز لضبط الحالة المزاجية للتركيز على التنفس. أولا ، التنفس بالكامل كما يمكنك. بعد ذلك ، ارسم الأنفاس ببطء وبصورة متساوية من خلال كل من الخياشيم ، وقم بضغط الحجاب الحاجز ، ثم ، مع إبقاء الحجاب الحاجز لأسفل ، قم برسم المزيد من الهواء عن طريق توسيع الصدر. بمعنى آخر ، اشرب الخمر وتملأ حركتين متتاليتين لكن متواصلة. امسك الامتلاء بعض الوقت والزفير ببطء. لا تطرف هذا بأي شكل من الأشكال. القصد من ذلك هو عدم استيعاب المزيد من الهواء أكثر من المعتاد عندما تستخدم الرئتان بشكل كامل بشكل معقول ، أي أنه يستخدم بشكل صحيح ، ولكن للتصدي لعادات الضحالة والمخالفات والإثارة.

وهكذا يعلم المرء الجسم ما هو شعور التنفس الجيد ، ويزيل الشعور القديم الخاطئ المدمج ويحل محله بالشعور الصحيح الجديد ، الذي سيكون جاهلاً قريبًا ، عندما يغرق في العقل الباطن ، ليصبح عادةً. لا تدفع الصدر للخارج وجوف الظهر ، بل ارسم عضلات البطن جيدًا - والتي تقوم بتصويب الظهر وتسويته - والاحتفاظ بها أثناء ممارسة أي تمرينات للتنفس.

في الواقع ، من الجيد بين الحين والآخر أثناء النهار ، سواء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، تحريك هذه العضلات لأعلى ولأسفل عدة مرات ، وإنهاء التمرينات معهم ، دون الموافقة الطوعية على إسقاطها في أي زمن. وبهذه الطريقة يمكن أن تصبح مطيعة وقوية ، بحيث فيما يتعلق بالتنفس بشكل جيد ، يتجنب المرء بشكل طبيعي خطأ دفع الصدر للخارج ، ويؤدي الإجراء الصحيح المتمثل في سحب عضلات البطن. لا يخلط المرء بين هذه العضلات والحجاب الحاجز. . لا تحبس النفس لمدة طويلة بحيث يجب عليك الزفير بسرعة أو انفجار. يجب على الجميع أن يجد لنفسه تدبير التنفس الصحي. التنفس البطيء يفضي إلى الهدوء والعمر الطويل. أعتقد أنه من المحتمل أن نعرف جميعًا من خلال شعورها بالوقت الذي يجب أن نتركه فيه ومتى يتم إيقافه ، ولكن يجب أن نراقب بعناية عدم مزجه مع عواطفنا الشخصية.

يقول البعض أنه يجب عليك العد أو إخبار الخرزات - الكثير من وحدات الوقت للتنفّس ، والكثير للاحتفاظ بالهواء في الرئتين ، والكثير لإخراجه. نصح العديد من المعلمين القدامى بإيقاع وحدة 1 و 4 و 2 ، لكن هذا كان لأغراض خاصة ؛ ربما سيجد الشخص العصري العادي حول 4,4 ، و 4 مناسبًا ، مع وحدة تبلغ حوالي 1 في الثانية. إن السياسة الجيدة هي الممارسة كما تشعر بسهولة ويسر. بالنسبة لممارسة التركيز ، لا تكون هناك حاجة إلى أشكال التنفس غير المعتادة ، مثل التنفس البطيء أو الطويل للغاية وممارسة التنفس فوق أحد الأنف وأسفل الآخر ؛ الشذوذات والظواهر المتطرفة يجب تجنبها على أنها خطيرة. ولا تنفث النفس في الحلق ، تحت الافتراض الخاطئ بأنك "تمسك النفس".

5. تمتد وتمارين الانحناء.

بعد قيامك بالتمارين الأربعة السابقة ، يمكنك القيام بذلك لوضع الجسم في أنشطة رياضية عادية. من الجيد القيام بها أيضًا بعد أي فترة طويلة من الجلوس.

قف مع الكعب رفع الأيدي التي تصل إلى أعلى الرأس ؛ ينحني للأمام ولمس أصابع القدم دون ثني الركبتين ؛ العودة إلى الوضع المستقيم ، والوصول إلى أعلى مستوى ممكن ، والوقوف على أصابع القدم.

قف كما كان من قبل دع الأيدي والذراعين تستريحان لأسفل على الجانبين ، مع تحول ظهور اليدين للخارج من الركبتين ؛ قم برفع الأذرع غير المطوية ببطء للأعلى وللأعلى ، حتى تلمس ظهور اليدين فوق الرأس ؛ تمتد ، ترتفع على أصابع القدم وتتطلع إلى الأعلى ؛ العودة ببطء.

قف مرة أخرى مع اليدين على الجانبين ، والنخيل إلى الداخل ؛ يميل ببطء إلى جانب واحد حتى تغرق اليد أسفل الركبة ، بينما يتم لف اليد الأخرى تحت الإبط ؛ تأرجح ببطء إلى الجانب الآخر ، وتمتد الجسم طوال الوقت.

قم بإجراء جميع التمارين بحركة متساوية وفكر مركز ، لمدة دقيقة واحدة على الأقل لكل منهما. قف أخيرًا ، ارفع قدمًا واحدة من الأرض عن طريق ثني الركبة ؛ الآن قم برفع الآخر وخفض الأول ، وبالتالي ركض لمدة دقيقة تقريبًا ، دون المضي قدمًا. في هذا التمرين ، لا يلمس كلا القدمين الأرض في نفس الوقت. في كل هذه أو أي تمارين أخرى لا تفعل شيئًا لتوتر القلب.

إضافات.

هناك تمارين معينة للعينين والرقبة يمكن إجراؤها في أوقات غريبة يمكن أن تضيع. كلا الجهازين يحتاجان إلى تدريب في العضلات المتوازنة. يبدو أنني أتذكر أن أحدهم قال ذات مرة: "أنت شاب مثل رقبتك." ربما اعتقدت ذلك فقط. في أي حال ، هذا صحيح. للحصول على العضلات المتوازنة ، فإنك تحتاج إلى التطوير والتخفيف والاسترخاء. قم أولاً بتمديد رقبتك لترخيها واتركها تغرق في مكانها.

ثم هناك ستة تمارين. (1) لف الرأس ببطء دائري وجولة ، في كلا الاتجاهين ؛ (2) إيماء الرأس ببطء إلى الأمام والخلف ؛ (3) Lolling رأس أكثر من جانب إلى آخر ؛ (4) التواء الرأس إلى اليمين واليسار ؛ (5) إخراج الذقن أفقياً وإعادته بعيدًا دون تغيير المستوى ؛ (6) حمل الرأس قليلاً إلى اليمين واليسار دون تغيير موقعه العمودي. أخيرًا ، مدّ رقبتك مرة أخرى وخففها من مكانها.

هناك تمرين جيد آخر للرقبة وهو الجلوس مع وضع يديك على ركبتيك ولف ببطء الجزء العلوي من الجذع دائريًا وجولة ، مع استرخاء الرقبة تمامًا ، بحيث تدور الرأس أيضًا ، ولكن بالجاذبية فقط. ابدأ هذا التمرين بالميل للأمام وترك الرأس متدليًا للأمام ، وسحب الجزء الخلفي من الرقبة بوزنه فقط ، مما تسبب في الشعور بالتمدد. ثم حرك الجذع الجولة ببطء. مع هبوط الكتف الأيمن ، يتدحرج الرأس ، مسترخياً على الجانب الآخر ، وهكذا دواليك اليمنى. يجب أن يتم ذلك عدة مرات ، في كلا الاتجاهين. خاتمة جيدة ، بينما يكون الرأس إلى الأمام ، هو هز الوجه المريح بالكامل - وليس بالقوة - مع الفك والشفتين والأنف والمعابد وكلها متذبذبة في حالة من الاسترخاء. غير سارة لأن هذا قد يظهر لأي متفرج ، ستجد التأثير سارًا للغاية عندما تستعيد توازنك المعتاد.

بالنسبة للعينين ، بينما تجلس بشكل مريح دون تحريك رأسك ، اترك نظراتك ببطء شديد وتتبع الخطوط العريضة للجدار المقابل أو جسم كبير ، أولاً في اتجاه ، ثم في اتجاه آخر. في كل تغيير مقرر للاتجاه أغمض العينين بإحكام للحظة. صعودا وهبوطا ، عبر وقطريا ، وكذلك جولة وجولة في كلا الاتجاهين. كإجراء بديل لهذا التمرين ، انظر إلى كائن قريب ثم إلى شيء خارجه. وبعبارة أخرى ، انظر من القريب إلى البعيد والعودة مرة أخرى ، وليس بعنف ، ولكن بحركة بطيئة. بشكل عام ، لصحة العين ، لا تجلس في غرفة لا تستطيع أن ترى شيئًا فيها على بعد عشرين قدمًا ، والتي يمكنك أن تبحث فيها كلما توقفت عن التفكير ، أو إذا كنت في غرفة صغيرة ، فتعلم "البحث من خلال الحائط". في بعض الأحيان ينظر الأطفال إلى السقف عندما يسأل المعلم سؤالاً. في بعض الأحيان يأتي بعد ذلك توبيخ جاهل: "انظر إليّ ، وليس في السقف ؛ لن تجد الإجابة هناك" - مما يجعل من الصعب على الطفل التفكير ، وربما حتى إيذاء عينيه.

يمكن ممارسة جميع التدريبات السابقة في أي لحظات غريبة. وسوف يثبت دائما الوقت الذي يقضيه جيدا. إنهم جميعا ثمينون للغاية لدرجة أنني أود أن أقول لأي شخص يشعر بالتعاسة والاكتئاب: "ما عليك سوى القيام ببعضها ، وخاصة تمارين الرقبة ، ثم انظر إلى ما تشعر به!"

مقتطف هذه المقالة من كتاب:

تركيز: نهج للتأمل
من قبل إرنست الخشب.

أعيد طبعها بإذن من الناشر ، دار النشر الفلسفية ، www.theosophical.org

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ومن المعروف أرنست الخشب والكاتب على حد سواء ومحاضر في المسائل الدينية والتعليمية. عمله هو دائما دقيق ومدروس. قناعاته وإلى الإمكانيات التي نحن يمكن أن تصل في المستقبل القريب أو البعيد عن طريق داخلي الثقافة الذاتية هي وفقا للالتصوف العملي على حد سواء من الشرق والغرب.

قراءة مقتطف آخر من هذا الكتاب