الصورة عن طريق الكسندرا كوتش
الإرهاق هو ما يحدث عندما يكون لدينا الكثير من المدخلات ونحصل على أعباء زائدة. من السهل تجميع كل شيء معًا ، وتشويه المغزى في المخطط الكبير للأشياء ، والانشغال بما يجب القيام به ، أو ما يجب القيام به ، أو ما نسمعه في الأخبار. في أقصى الحالات ، إما أن نركض مثل الدجاجة مقطوعة الرأس أو نصبح جامدين ونخفي رؤوسنا في الرمال.
عادةً ، أثناء الإرهاق ، نقفز من التفاصيل التي تحتاج إلى الاهتمام بالعموميات العالمية. نحن نتخلف عن المبالغة والدراما ، مقيدون فقط بخيالنا. الأشياء الصغيرة تصبح محطمة للأرض ويكاد يكون من المستحيل القيام بها. نشعر وكأننا في طنجرة ضغط ، ونطلق على أنفسنا "التوتر".
ما هو الثمن الذي ندفعه؟ نفقد المنظور. من الصعب الاستمتاع بالرحلة أو اللحظة الحالية عند الاستمتاع بالأفكار حول الآثار المترتبة على المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، نفقد الكفاءة. ولأن عقولنا تتسابق ، لا يمكننا سماع ما يقوله الآخرون ونفقد الاتصال الشخصي. تصبح الأشياء الصغيرة صفقات كبيرة ، مما يجعل الآخرين يشعرون بالتوتر أو القلق أو عدم الاستقرار في وجودنا.
وما هي المشاعر التي تدفع الشعور بالإرهاق؟ يخاف.
وما هي المشاعر التي يراوغنا؟ سلام.
كيف تتوقف عن الشعور بالإرهاق
1. تحريك الطاقة العاطفية جسديا.
للحصول على اليد العليا في السيطرة ، يجب أن تخرج طاقة الخوف من جسدك عن طريق الارتعاش ، والرجف ، والارتجاف ، والارتجاف بقوة. فكر في سباح قبل منافسة كبيرة أو شخص يخاطب جمهورًا من 5000 شخص. وعلى الرغم من أن ذلك يبدو سخيفًا ، إلا أنه يمكنك استعادة الهدوء والوضوح من خلال الارتعاش وتذكير نفسك ، "لا بأس. أنا فقط بحاجة إلى نقل هذه الطاقة من جسدي."
2. فكر بأفكار داعمة.
من الشائع عندما نشعر بالذعر أن تغذي مخاوفنا بكلمات مثل "دائمًا" و "أبدًا" ، كما في "أنا أفشل دائمًا" أو "لن أنجز هذا مطلقًا". قاطع مثل هذه الأفكار حول المستقبل والماضي ، والتعميمات الأخرى التي تشوه المشكلة وتضخمها. بدلاً من ذلك ، ابق حاضرًا وكن محددًا. لا تسمح لنفسك بالترفيه عن الأفكار حول كل شيء مرة واحدة.
ساعد نفسك باختيار واحدة أو اثنتين من العبارات التي يتردد صداها وقلها كثيرًا ، خاصة عندما تبدأ في الانفعال والتوتر.
فكر بالأساسيات.
كن محددًا.
شيء واحد في وقت واحد.
خطوات صغيرة.
شيأ فشيأ.
كن محددًا.
3. قسم الكبير إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.
إذا شعرت بالإرهاق من الموقف السياسي ، فافعل ما هو تحت سيطرتك ، ثم اتركه. قلل من كمية المعلومات التي تتلقاها وركز بدلاً من ذلك على فعل ما يضيء يومك ويساهم في تحسين مجتمعك.
إذا كنت غارقة في مسؤولياتك ، فقم بإعداد قائمة بالقضايا والمسؤوليات والمشاريع التي تحتاج إلى اهتمامك. ثم قسّم الموضوعات الكبيرة إلى سلسلة من القطع الصغيرة البسيطة حتى تتمكن من حضور شيء واحد يمكن التحكم فيه في كل مرة. المفتاح لتقليل الخوف ومهام الحياة هو أن تأخذ الوقت الكافي للتنظيم كل يوم. لكل مهمة تقوم بها ، ابدأ بتحديد هدفك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قسِّم الهدف المنشود إلى سلسلة من الخطوات الصغيرة القابلة للتنفيذ. استشر حدسك لتوضيح الأولويات.
يجب أن تكون كل خطوة صغيرة بما يكفي حتى تعرف أنه يمكنك الانتهاء منها. ارتجف إذا شعرت بالعجز وقسم المهمة أكثر. إذا احتفظت بقائمة مستمرة لما يجب القيام به بالضبط في الوقت المناسب ، يمكنك تقييم ما هو أكثر أهمية وأساسيًا لهذا اليوم. ضع قائمتك في مكان واضح حتى تتمكن من رؤيتها. ثم افعل ما هو التالي.
تحقق قبل قبول المسؤولية الإضافية ، قائلا لا لن تكون نهاية العالم.
إعادة التفاوض على ما هو غير ممكن ، وتفويض المهام حسب الضرورة.
امدح نفسك ببذخ وأنت تكمل كل خطوة صغيرة ثم تحضر إلى الخطوة التالية. استمر في مقاطعة الناقد الداخلي ، وبدلاً من ذلك قدم لنفسك التقدير. "أنا أفعل أفضل ما أستطيع." "فعلت جيد."
خطوة سلمية في كل مرة
الخطوات الصغيرة هي المفتاح للتخلص من الشعور بالإرهاق والتحكم في حياتك وتفاعلاتك مع الآخرين. يمكنك التعامل مع التفاصيل في المحادثات وداخل نفسك ، لإنتاج الوضوح والشعور بالتركيز. عندما تفكر في تفاصيل محددة وتتعامل مع قضايا ملموسة ، ستشعر بالهدوء ، وإنجاز المزيد ، والاستمتاع بما تفعله.
من السهل التعامل مع مهام حياتك لأنك تعلم أن السر يكمن في تقسيم الصفقات الكبيرة إلى خطوات صغيرة. مع شعارك الجديد ، "شيئًا فشيئًا" يمكنك حقًا إنجاز أي شيء تقريبًا بعقل واضح وحاضر ومسالم.
ستجد أنك تستمتع بكل ما يجلبه يومك ويمكنك المشاركة عن طيب خاطر بروح الدعابة والاتزان. اعترف بتقدير نفسك لجلب المزيد من السلام والمتعة لحياتك.
© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
